每日的繁忙中，怎样利用早、中、晚的简短时间做普拉提的练习呢？

将普拉提中简单有效的动作系列化编排，方便普拉提初学者在短时间内练习，是本书的“强壮核心”。无须特殊空间，每天只需15分钟，随时随地，轻松完成，快速瘦身，唤醒体内活力，构成了本书的普拉提系列。图片直观地反应动作要领，文字更说明了动作的功能，各种小贴士、注意避免的错误动作都贴心地一一说明。

只需15分钟的专注，以流畅、准确的整套动作配以节奏的呼吸，集中控制身体，“聚沙成塔”，自然拥有完美的身形和活力。

每日15分钟燃脂瘦身普拉提，实现燃脂瘦身大改变！

本书中，丛老师精心设置了15分钟燃脂瘦身普拉提练习套路，让风靡世界的普拉提短时间内激发身体的活力，协调身体机能，迅速燃脂瘦身，更能迅速帮您升级瘦身效果。初学者可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、普拉提100变进行练习，也可以随本书附赠光盘实景演示的DVD一起练习。本书还是普拉提老师的必备参考，您可以通过观看科学编排的动作，研究动作的针对性和有效衔接，从中获得新机会。  清晰的语音提示、有效的轻松指导、详实的内容介绍，无论是初学者还是有经验者，本书都会给您带来神奇的改变！

Part 1 选择普拉提——极速塑形

　普拉提，瘦身王道

　练习前的准备

　安全练习—写给普拉提初学者

　普拉提练习，6大首要原则

　普拉提，不只是瘦身

Part 2 15分钟 清晨活力燃脂普拉提

　—关键所在，塑造不发胖体

　清晨活力燃脂普拉提全程图

　清晨活力燃脂普拉提分步图解

　美丽讲堂—什么是标准身材

Part 3 15分钟 强效激瘦普拉提

　—减肥进阶，攻克瘦身关键点

　强效激瘦普拉提全程图

　强效激瘦普拉提分步图解

　美丽讲堂—保持好身材，需要好习惯

Part 4 15分钟 好梦纤体普拉提

　—排毒减压，持久美丽的秘密

　好梦纤体普拉提全程图

　好梦纤体普拉提分步图解

　美丽讲堂——睡前好习惯

Part 5 15分钟 脊美保健普拉提

　—驱除病痛，健康并美丽着

　脊美保健普拉提全程图

　脊美保健普拉提分步图解

　普拉提讲堂—给你一个健康美丽的背

Part 6 普拉提100变 随时随地轻松瘦

　美肩

　纤腰腹

　美胸

　细臂

　提臀

　排毒

　瘦腿

附录 普拉提生活