如何掌握自己的情绪、时间和生活。

掌握情绪与时间的平衡定律、做生活的主人，实现生活的平衡、和谐和高效，享受真正快乐和幸福的人。

摆脱负面思维，掌握你的人生。

当生活不在你的掌控之下，你就会遇到许许多多的生活困扰。甚至，这些困扰还会恶性循环，阻碍以后人生事业的发展。因此，我们必须要做自己生活的主人，学会掌控自己的生活。那么，该如何来掌控我们的生活？对生活的掌控应如何着手呢？通过本书的阅读，将帮助你学习如何掌握情绪和时间管理的有效方法。

要想改变自己的生活就要从掌控自己的时间做起，做时间的主人，端正生活态度，不要因为目标难以实现，害怕失败而不去做。只要自己努力了，不管结果如何都应该视作成功，如果不去尝试，你永远都不会取得成功。但是如果你尝试了，虽然未必会成功，但至少有成功的机会，你也会有所收获。时间就是生命，它不可逆转，也无法取代，浪费时间就是浪费生命。而一旦掌控好时间，你就掌控了自己的生命，并能够将价值发挥到极限，你将从生活中获得更大的自由。让我们就从现在开始，做自己时间的主人吧！

当生活不在你的掌控之下，你就会遇到许许多多的生活困扰。甚至，这些困扰还会恶性循环，阻碍以后人生事业的发展。因此，我们必须要做自己生活的主人，学会掌控自己的生活。那么，该如何来掌控我们的生活？对生活的掌控应如何着手呢？通过本书的阅读，将帮助你学习如何掌握情绪和时间管理的有效方法。

本书在开章为你揭开情绪的奥秘，阐述了情绪产生和变化的规律，让我们正面了解情绪的来源，认识到情绪给你带来的正面意义，并且加以利用。随着不同时间不同场合，情绪的演变是千变万化的，所以我们要运筹好时间规划，通过左右时间的分配来调节情绪使我们达到最佳的状态。无论在家庭、生活、还是工作中，都少不了时间管理这一关键步骤，唯有掌控好情绪与时间的关系，我们才能最大限度地激发自己的潜能，提升自我，从而创造更多的有形的和无形的价值。

情绪跟时间并不是分离的，它们相辅相成，唯有把正面情绪和高效的时间管理有效地结合起来，我们才能在真正意义上主导幸福的生活。本书告诉我们如何才能更好地掌控自己的情绪、时间，进而成为掌控自己生活的主人！

掌握情绪与时间的平衡定律，做生活的主人，实现生活的平衡、和谐和高效，享受真正快乐和幸福的人生，迈向高效完美的成功人生。

前言

第一章 情绪解密

第二章 正面了解情绪的来源

第三章 如何认识情绪的正面意义和价值

第四章 先处理心情再处理事情

第五章 把控愤怒，调节心情

第六章 如何摆脱负面情绪掌控你的生活

第七章 如何利用你的正面情绪感染他人

第八章 情绪可以左右时间分配

第九章 掌控时间，做事做到点子上

第十章 如何避免时间管理误区

第十一章 怎样运筹时间规划

第十二章 怎样填补时间漏洞

第十三章 如何建立你的时间资产

第十四章 如何利用时间管理策略、目标管理

第十五章 工作环境中的情绪、时间管理

第十六章 家庭环境中的情绪、时间管理

第十七章 生活中的情绪、时间维度

第十八章 正面情绪和高效时间管理主导幸福生活

主要参考文献

“情绪”就像人的影子一样每天与人相随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象的要复杂得多。

情绪的产生是与刺激直接相关的。人的情绪不是自发的，它主要起凶于外部的刺激，但也有时是内存的，有时很具体，有时则较为模糊。生活中的人、事、物都会影响我们的情绪。优美的歌声、欢乐的笑声、凄凉的哭声、淅沥的雨声都会带给我们情绪上的变化。这些外部的刺激带来我们的情绪反应可以说不胜枚举。当然，同样的外界刺激未必会产生相同的情绪状态。有的人见灾心惊，也有的人会幸灾乐祸。类似的这种情绪差异现象表明，情绪有时是与我们的动机有关的。

并不是所有的情绪反应都起因于外部的刺激。有一些生理性的内在刺激也会引起我们的情绪反应，例如器官功能的失调、腺体的分泌等。还有一些内在的刺激是心理性的，比如记忆、联想、想象等心理活动，也会使我们产生不同的情绪。

当处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。

我们从出生之日起，到离开世界为止，生物：三节律即“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，存高潮期内，人的精力充沛、心情愉快。一切活动都被愉悦的心境所笼罩；存临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。

然而情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。据研究表明，当我们在愤怒时，呼吸每分钟可达40～50次(平静时每分钟20次左右)；突然惊恐时，呼吸会暂时中断，心跳每分钟20次；狂喜或悲痛时，呼吸还会出现痉挛现象。呼吸的变化可由呼口及描写器以曲线的肜式记录下来。分析呼吸曲线的变化，可以推测我们的某些情绪状态的存在。当我们在愤怒时，除去呼吸的变化，循环系统也会产生变化，如心跳加速、血压升高、血糖增加、血液的化学成分(如血氧含量)产生变化等，此外消化腺的活动也会受到抑制，例如当我们焦虑、悲伤时，肠胃蠕动功能下降，食欲衰退。惊恐、愤怒时，唾液常常停止分泌，而感到口干舌燥。泪腺、汗腺以及各种内分泌腺(如肾上腺、胰腺等)都会存情绪状态时发生一系列变化。

当然，这些别人的体内的内在变化你很难察觉的，但是你可以通过他们的肢体语言来揣摩他们的情绪。当谈到用肢体表达情绪时，每个人都会联想到很多惯用动作的含义。例如，高兴时“捧腹大笑”，悔恨时“顿足捶胸”等，就是我们在运用肢体语言来表达情绪。我们也就可以由此来分辨其他人运用肢体语言时所表达的心境。

另外，言语是最容易透露一个人的情绪的途径之一。言语表情是指情绪状态中，我们的语言声调、速度、节奏等方面的表情。例如，高亢、急促、快速的语调往往表示激动、兴奋的情绪，而低沉、缓慢的声调则往往表示悲伤与沉重、惋惜等情绪。

总之，除了显而易见的面部表情之外，肢体语言以及言语表情都是我们非语言交往形式，心理学家和语言学家将它们称做“体语”。在许多场合中，人与人之间有时不用通过语言，从“体语”就可以了解彼此的意图和情绪目的。这些内容在后面的章节会深入地解释和说明，有助于你进一步的理解。

而且在对情绪的认识上，也要认识到情绪是有不同强度的，例如当你听到一个人说他很“寂寞”时，你是否分辨得m他是无聊(轻度)、孤单(中下程度)、寂寞(中度)，还是落寞(中上程度)、感到孤立、被隔离(强度)等。每个人对情绪的感受不同，强度也会差很多，认清你的情绪在哪个强度，一来可以帮助你发现这情绪，不见得如你想象得那么可怕，再则你也更能针对这种情绪，找到合适的调整或处理方式。P4-6

每个人都在为生活奔波劳碌，然而如何真正享受生活，如何使生活朝着自己意愿的方向前进，并不是每个人都能够掌控的。

现实生活中，有些人看似是整天忙碌，无暇停下来让自己喘口气。这种不能合理分配时间的忙碌，不但使自己办事效率低下，而且也会使自己的情绪处于低迷状态。那些忽略了情绪与生活的关系，忽略了时间与情绪的微妙联系，只是一味地疲于奔命的人，很难享受到生活的乐趣。

在竞争日益激烈的社会，庸庸碌碌最终无所作为的人，大有人在，他们失去了掌控生活的方向，任情绪将他们使得团团转，尽管花费了大把的时间和精力却换来一场空。他们不能有效调节自己的情绪，而是采取消极的态度，遇到问题便退缩不前，因此成功很少会青睐他们。

我们不能再让这种消极负面的情绪和无序的时间管理继续下去。要知道，这种负面的情绪和无序的时间观念，最终会将我们推向无可挽救的边缘，让我们后悔一生。

有情绪是正常的，它是我们对外面世界正常的心理反应，任何人都不可能不受情绪的影响。所以我们可以有情绪，但不能让自己成为情绪的奴隶，更不能让那些消极的情绪左右我们的生活。情绪像一把双刃剑，它既可能成为我们的朋友，也可能成为我们的敌人。它像一匹马，如果不了解它的习性，它可能会把你摔下；但如果你掌握了它的习性，它会带着你跑得更快！谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。我们只有学会冷静、理性，才会控制好自己的情绪，掌控好我们的情绪将会给我们带来意想不到的回报。尽管情绪不易控制，但只要方法得当，还是完全可以被驾驭的。只有不被情绪左右，才可能成为一个掌控自己的人！

要想改变自己的生活就要从掌控自己的时间做起，做时间的主人，端正生活态度，不要因为目标难以实现，害怕失败而不去做。只要自己努力了，不管结果如何都应该视作成功，如果不去尝试，你永远都不会取得成功。但是如果你尝试了，虽然未必会成功，但至少有成功的机会，你也会有所收获。时间就是生命，它不可逆转，也无法取代，浪费时间就是浪费生命。而一旦掌控好时间，你就掌控了自己的生命，并能够将价值发挥到极限，你将从生活中获得更大的自由。让我们就从现在开始，做自己时间的主人吧！

当生活不在你的掌控之下，你就会遇到许许多多的生活困扰。甚至，这些困扰还会恶性循环，阻碍以后人生事业的发展。因此，我们必须要做自己生活的主人，学会掌控自己的生活？那么，该如何来掌控我们的生活？对生活的掌控应如何着手呢？通过本书的阅读，将帮助你学习如何掌握情绪和时间管理的有效方法。

本书在开章为你揭开情绪的奥秘，阐述了情绪产生和变化的规律，让我们正面了解情绪的来源，认识到情绪给你带来的正面意义，并且加以利用。随着不同时间不同场合，情绪的演变是千变万化的，所以我们要运筹好时间规划，通过左右时间的分配来调节情绪使我们达到最佳的状态。无论在家庭、生活、还是工作中，都少不了时间管理这一关键步骤，唯有掌控好情绪与时间的关系，我们才能最大限度地激发自己的潜能，提升自我，从而创造更多的有形的和无形的价值。

情绪跟时间并不是分离的，它们相辅相成，唯有把正面情绪和高效的时间管理有效地结合起来，我们才能在真正意义上主导幸福的生活。本书告诉我们如何才能更好地掌控自己的情绪、时间，进而成为掌控自己生活的主人！

掌握情绪与时间的平衡定律，做生活的主人，实现生活的平衡、和谐和高效，享受真正快乐和幸福的人生，迈向高效完美的成功人生。

编者

时间的虚实与长短，全看人们赋予它的内容怎样。

——马尔夏克【法】

“明天，明天，还有明天”，人们都在这样安慰A己。殊不知这个“明天”就足以把他们送进坟墓。

——屠格涅夫【俄】

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯·怀特【美】

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住A己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼·罗宾斯【美】