由于生活水平的提高，老年人口逐渐增多，老年人的健康问题也越来越突出。延长寿命不能作为老年人追求的唯一目标，在延长寿命的同时，应提高生命质量和生活质量，既要长寿，又要健康，还要活得幸福、活得快乐、活得有意义。本书分九章对中老年人的身体生理现状、心理、睡眠、疾病预防、经络、饮食，以及药物、动静、气候等方面的养生知识作了比较全面的分析和阐述。

中老年养生问题迫在眉睫，辛苦了大半辈子的父母一定要学会养生，照顾好自已的身体，使得身心健康，幸福长寿。

本书分九章对中老年人的身体生理现状、心理、睡眠、疾病预防、经络、饮食，以及药物、动静、气候等方面的养生知识作了比较全面的分析和阐述。

在注意营养平衡、控制生活节奏，自得其乐、心平如镜，讲究饮食习惯、保持劳逸结合，养生为主、重视食补、适当药补、辅以经络按摩，安稳睡眠、动静养生结合等方面部有全新的诠释。每章结束还附有平时读者和患者的来信，用以指导中老年人如何适应中老年生活，保持和增进身体健康，以使中老年人拥有一个健康、幸福、快乐的人生。

第一章 盘点中老年人身体现状

 中年父母过劳陷入亚健康“泥淖”

 骨病困扰中老年父母

 人到中年， “三高”发病明显

 老年人身体变化早知道

 孩子闯天下，父母心空巢

 父母的五脏六腑出了问题

 明确衰老的含义，掌握延缓衰老的秘诀

第二章 心理健康，父母的幸福保证

 更年期父母脾气大

 辨证治疗更年期综合征

 中年人自我减压四大法宝

 老年人的“心灵整容”

 改善心情的七个好方法

 五大乐趣让身体真正放松

 儿女大了，父母如何应对“空巢”

 《黄帝内经》中的五音、五色心理疗法

第三章 睡眠养生，精气神的补充剂

 三大睡眠方式给身体充电加油

 适合中老年人的最佳睡姿

 一天要睡多少时间最好

 睡眠环境的五个要求

 赶走失眠，让父母睡个好觉

 七个中药方辩证止多梦

 子时大睡，午时小憩

第四章 上医治未病，常见病的预防养生之道

 用中医“四诊”为五脏体外“体检”

 头痛——坐卧不安的苦恼

 便秘——难以言表的痛楚

 肥胖症——万病祸端

 高血压病——健康潜在的红灯

 糖尿病——这个杀手有点“甜”

 冠心病——“非常心跳”玩不起

 高脂血症——血脂异常，身体欠安康

 脂肪肝——会使肝脏的负担过重

 胆石症——偏爱女性的生活病

 骨质疏松症——多种方法来壮骨

第五章 经络养生，用按摩来留住健康

 按摩是疏通经络的重要手段

 不同按摩手法作用各异

 人体十四条经络的养生功效

 健脾益肾经络按摩法

 缓解慢性胃炎按摩法

 足部按摩抗衰老

 防治颈椎病的方法

 肩周炎的按摩治疗

 按摩治疗眩晕

 目胀额紧按摩可治

 慢性鼻炎的按摩治法

 高血压的按摩治疗

 心脏病的按摩治疗

 预防冠心病的小方法

 解除上肢酸痛的方法

 治疗腕管综合征的推拿方法

 小腿抽筋的按摩法

第六章 药食同源，饮食养生防病抗衰老

 跟着《易经》学食养

 父母的饮食要注意荤素搭配

 身体缺乏维生素时吃什么

 排毒保五脏

 哪些食物让父母越吃越年轻

 隔夜剩菜不可吃

 补气药膳给父母充足的体力

 补血药膳让父母精神焕发

 补阴药膳让父母益寿延年

 补阳药膳让父母神采飞扬

 明目养眼保健药膳

 乌发护发药膳

 健脑益智抗疲劳保健药膳

第七章 药物养生，献给体质虚弱的父母

 补气之药，气顺则血和畅然

 补血之药，血旺则神健气足

 常见阴虚证与补阴药物

 常见阳虚证与补阳药物

 中老年药物养生须谨慎

第八章 动静养生需结合，阴阳平衡两相宜

 以静养生，保持精神祥和宁静

 以动养生，增强体质机能

 动静结合是最好的养生之道

 锻炼身体的五大原则

 散步，让养生变得简单方便

 人体防衰操

 摇头健脑操

 看电视保健操

 中老年颈椎操

 常见病的运动小常识

第九章 季节养生，与大自然天人合一

 春季养生三重点：调神、运动加防病

 夏季养生的三大原则与八项注意

 秋季多处需“设防”，养生宜以食为先

 冬季养生的全方位提示

张先生是某杂志社的记者，50岁，一直都属于“精力旺盛”那一群的。他可以一连熬两个通宵，不眠不休地赶专题稿。可自从当上记者部主任后，精力就大不如以前，做事、写稿总集中不了精力，脾气暴躁，在单位还好，碍于同事的面子不好意思发火，可一回家就心烦意乱，经常为一丁点儿事就向家人发脾气，本来和和美美的家庭，常常弄得气氛紧张。妻子总埋怨：都说女人有更年期，我看你才是“更年期”！后来张先生自己也觉得有点不对劲了，赶紧上了一趟医院，经诊断，他真是患上了更年期综合征。

更年期并非女人的“专利”。男性更年期一般从50～60岁开始。男性进入更年期后，身体健康状况会大不如以前，记忆力变差，工作效率变低，饮食营养不平衡导致肥胖，过多的脂肪又堵塞了血管，使性功能出现障碍，高血压往往又推波助澜。

进入更年期的男性其实是负担最大的男性，在工作单位压力大，常常为事业疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男人也会疑神疑鬼，怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。只是男人更容易隐藏这些心理问题，使其不能得到充分重视。

为什么人们到了中年以后，往往容易出现更年期症状呢？父母把儿女养育大，自己也慢慢步入了中年，青春已逝，身体机能也慢慢退化，看到自己不复当年的精力与面貌，儿女们的成长让父母看到年轻时的自己，过去与现实的对比容易让人有无可奈何之感。很多人到中年之后，发现自己的成就与当年的目标相去甚远时，心里就会有一种很强的失落感，这就容易引发更年期的各种症状。大多数人在发现这些问题时能够逐渐调节，使他们的心理得到平衡。但有些人则不能很好地调节，总是使自己处于抑郁状态下。

另外，当更年期时，父母一想到青春不再、开始面临死亡问题，会出现各种各样的担心，如担心钱不够花，担心自己和家人的健康，以及担心子女的工作和家庭情况等等。他们被这种焦虑的情绪控制，从而出现注意力不集中、记忆力减退、烦躁不安、神经过敏、精神不振等症状。

有人比喻父母的更年期到来时就好像巨浪拍岸，来势汹汹，一不小心，就会把一个家庭搞得一团糟。

更年期是个很重要的时期，在这一时期，如果父母管理不好自己的情绪，不能接受身体的正常变化，无法处理好家庭成员之间的关系，更年期综合征就有可能成为洪水猛兽，对父母甚至整个家庭造成巨大的损害。

人的情绪调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情绪，都会直接影响肝的疏泄功能。中医认为“怒伤肝”。但怒又分为两种，一种为“怒火”，一言不合，拍案而起，中医称之为“肝火旺”；一种为“郁怒”，这类人多性格内向，不善表达，长期的委屈、郁怒等久积不泄，郁积于肝，中医称之为“肝气郁结”。这两种情绪因素极易伤肝，引起肝病或在肝病过程中使病情加重。因此，要重视培养控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，保持情绪畅达平和。

更年期综合征是女性在绝经前后因卵巢功能衰退至消失而出现的一组内分泌失调和植物神经功能紊乱的综合症状。约85%的更年期妇女会发生更年期综合征，主要表现为月经紊乱、阵发潮热汗出、心悸、眩晕、记忆力下降、激动易怒、抑郁多疑、皮肤感觉异常、尿频尿急等。发病年龄多在45～55岁，影响工作和生活，但症状多以功能失调为主，经积极治疗多能病愈，愈后良好。

本病属中医“经期前后诸症”或“经断前后诸症”，在古医籍中无单独记载，但其症状散见于“年老血崩”、“年老经水复行”、“脏躁”、“百合病”等病症中，至20世纪60年代中医教材才开始有专篇论述。  更年期综合征心理状况的变化主要表现为敏感、多疑、烦躁、易怒、情绪不稳定、注意力不集中等。有些患者在情绪激动时，可发生癔病样痉挛、气急、抽搐、昏睡等症状。在生理上会出现失眠、多汗、心悸、眩晕、阵发性面部潮红、感觉迟钝、肠胃功能紊乱和便秘等反应，多数女性患者还有月经紊乱和性功能减退等反应。这些症状会持续较长时间，逐渐消除。但也有部分患者进一步发展为更年期忧郁症或更年期偏执状态。

更年期忧郁症

患者的主要症状是焦虑忧郁、紧张不安的情绪障碍。早期多有更年期综合征的表现，起病缓慢，病情逐渐加重，并且病程延长。有的患者虽然智能良好，生活也能自理，但自制力差，会认为世界是空幻，甚至产生某些幻觉。这类患者中严重者可能出现自伤、自杀的企图或行为。还有的患者整天惶惶不安，听到别人有关疾病的言论，便与自己的症状自觉不自觉地对号挂钩，联系起来，怀疑自己生了病，变得更加焦虑，或悲观失望，自怨自责。

更年期偏执

更年期偏执又叫更年期妄想症。它的表现除了具备一般更年期综合征的症状外，突出的症状以嫉妒、被害、自罪、疑病等妄想心理为主，有的还伴有幻觉，且多为幻听。起病势头较慢、病程较长。妄想内容比较固定且与现实环境关系密切，妄想对象多为自己的亲友、邻居等，常主动向周围的人倾诉其内心体验以求得同情与支持。病人在上述妄想、幻觉的支配下，可能产生自伤、自杀、拒食和冲动等行为。

由于更年期父母的身体和精神状态都有极大改变，身体机能开始衰退，心理负担过重，极容易陷入更年期综合征。即使没有得更年期综合征，这个时期的父母也很容易发脾气，有一点什么小事就会让他们心头火起，怒从中来。

怒伤肝，随便发脾气不但会损害自身健康，对整个家庭的和睦也有着不良影响。所以更年期父母一定要认识到，更年期是人生的必经阶段，要相互容忍对方突然变坏的脾气。自己也不能放任脾气爆发，在动怒之前要压一压，冷静想一想这件事真的有这么值得生气吗？更年期还适宜多听一听节奏舒缓的音乐，这样能够平和心情，对缓解更年期症状有很大的作用。

做子女的也应当体谅父母。在这时尽量不要和父母顶嘴吵架。多帮父母做一些家事，他们会很开心的，更年期的坏脾气也就能收敛一点了。

一般认为，人到了更年期以后，肌体代谢与内分泌机能减退，植物神经系统功能开始衰弱或紊乱，此时加上忧郁、紧张等心理负担，就可能诱发更年期精神病。但更年期精神病的病因至今尚未完全认识清楚。P21-24

健康是福，要关爱父母的健康

孩子是父母的心头宝，每一位父母为了儿女的健康成长都付出了长久的努力。几十年的辛苦和青春，换来了儿女的成熟。当儿女们成家立业，父母们也走到了中年，渐渐迈入老年。这时候，一些父母终于得以安享晚年，还有一些父母依然要为工作、家庭奔波劳苦，甚至比年轻时更加劳累。而此时，他们的身体不断发出信号，负担过重，让中年父母难以承受。

中年是人生中的一个非常时期，既是人体生理功能的全盛时期，又是开始进入衰老的过渡阶段。中医经典《黄帝内经》中说，男子在中年以前，精力旺盛，筋骨强健，肌肉饱满。中年之后开始出现“肾气衰”现象。女子于中年以前，皮肤光滑细腻，头发有光泽，身体强壮，面貌娇嫩。中年之后；精力开始不济，皮肤及面容逐渐衰老，失去光泽，头发枯疏，月经减少直至消失。

《黄帝内经·灵枢》曰：“人四十，阳气不足。损与日至。”就是说，人进入中年以后，阳气就开始走下坡路，很多疾病都容易在这个年龄段发生。糖尿病、脑动脉硬化症、脑萎缩的形成和加重多从中年开始；原发性心血管疾病大多是在中年以后开始出现症状，并逐渐加重；人体内分泌功能、体液神经调节功能从中年开始发生失衡紊乱；肺癌好发于40岁以上，胃癌好发于40～60岁，肝癌好发于30～50岁之间；消化功能、性功能也从此时开始衰退，等等。因此，人到中年就要重视养生。

另外，由于生活水平的提高，老年人口逐渐增多，老年人的健康问题也越来越突出。延长寿命不能作为老年人追求的唯一目标，在延长寿命的同时，应提高生命质量和生活质量，既要长寿，又要健康，还要活得幸福、活得快乐、活得有意义。养生在于自己。无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境，如果老年人自己不保护自己，不会养生，也不可能长寿。著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀。”老年人要长寿，就要调整自己的身心平衡状态，做自己的主人。遇烦恼能排除，遇挫折能顺应，遇疾病不发愁，丧失亲人能承受。这样才能使身心保持蓬勃向上的姿态。

中老年养生问题迫在眉睫，辛苦了大半辈子的父母一定要学会养生，照顾好自已的身体，使得身心健康，幸福长寿。

杨力

2009年10月1日于北京