他，华盛顿大学的发展生物学教授、西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任，却总是被镁光灯追逐，有自己的网站和粉丝……

他，引爆了原本冷僻的脑科学在美国的流行，有人甚至称他为“西方的易中天”……

他，用专业的态度和幽默的文笔告诉你，在职场、家庭、学校中，你的大脑如何工作？如何让大脑更好地为你工作？

你关心过你的大脑吗？作者创作的本意是想把脑科学用最好玩的方式呈现给大家，让人们更好地使用自己的大脑；为了更贴近生活，他甚至在书中披露了自己是如何把太太追到手的以及大量的家庭生活。没有想到的是，此书一经面世，引起了不小的轰动，梅迪纳博士俨然成为了拥有粉丝无数的学术明星，每天在他网站和博客上留言的人数以万计。而这也让他知道了，原来读者对脑科学的读物是那么求知若渴，于是，作者着手创作了他的下一本书：针对小孩子大脑生长规律的脑科学读物。

从阅读这本书开始，让我们一起来关心我们的大脑吧！

定律1：越运动，大脑越聪明

 信不信，“驴友”比“沙发土豆”更聪明！

 老板，请把办公室的咖啡机换成跑步机！

 每周两次有氧运动，跟老年痴呆说Bye Bye！

定律2：大脑一直在进化

 人类战胜了猛犸象，因为我们的祖先选择了给大脑增加神经元，而不是为骨骼增加肌肉。

 人类战胜了大猩猩，因为我们看到五边形，能想到五角大楼或克莱斯勒的面包车。

 人类战胜了大自然，因为我们不但有“蜥蜴脑”、“家猫脑”，还有像果子冻一样滑溜溜的大脑皮层。

定律3：每个大脑都不同

 在我们的大脑里潜伏着一个神经元，只有詹妮弗·安妮斯顿才能刺激它——当然，也许你需要的是哈利·贝瑞或比尔·克林顿。

 每个人大脑的神经网络可能有同样的国道、省道，但那些小巷子和土路绝对不同。

 人脑不存在“大规模定制”——如果你的学生或员工是迈克尔·乔丹，千万别勉强他去打棒球。

定律4：大脑不关注无聊之事

 不管你是谁，这三个问题都是大脑的注意力之源：“我能吃它吗？它会不会吃我？”、“我可以与他交配吗？他会不会与我交配？”、“我以前见过它吗？”

 多任务处理只是个神话。如果你强行将大脑带入多任务环境，就是在把右脚塞到左脚的鞋子里。

 警告！听众会在你讲话开始的10分钟后走神，你得及时用讲故事或抖包袱来救场！

定律5：短期记忆取决于最初几秒间

 大脑记忆骑自行车的方式与记忆身份证号码的方式，是一回事吗？

 大脑就像一个开着盖子运转的搅拌器。信息在进入大脑的瞬间就会被切成不连续的碎片，并在我们的脑子里四处飞溅。

 精细和具体的例子就像门把手，帮助大脑打开通往信息的记忆之门。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复

 为了使一个故事连贯，大脑会乐于插入一些虚假的信息，因为大脑总是想让困惑和混乱的世界变得有条理。

 当老师不停地将不同的内容一浪一浪地灌给学生时，学生的大脑就会将它们混淆。

 记忆要像注射疫苗一样：在打入第一针后，别忘了后续的多次补注。

定律7：睡得好，大脑才会转得好

 别以为你睡觉了，大脑就是在休息。相反，它的活动可能比完全清醒时更有节律。

 在通宵熬夜前小睡30分钟可以防止当晚大脑出现重大的认知性能损失。

 为什么不让百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型员工按照各自的睡眠习惯来轮班？

定律8：压力会损伤你的大脑

 压力会破坏大脑自然的即兴本能，就像关节炎破坏舞蹈演员的身体能力一样。

 处于压力之下的个体罹患普通感冒的风险是常人的3倍。

 对人类脑细胞的攻击就是对企业竞争力的攻击。压力会造成企业每年损失2000~3000亿美元。

定律9：大脑喜欢多重感觉的世界

 为什么有人在书上读到“天空”这个词，嘴里会涌出柠檬的酸味？

 为什么有人会觉得数字1是一个骄傲的、体格健美的男子，而数字6是一个长了一双大脚的男人？

 为什么星巴克不允许员工在工作时间喷香水？

定律10：视觉是最有力的感官

 我们用来看世界的，不是眼睛，而是大脑。

 在感官王国的土地上，视觉是独裁的皇帝，谁让它占去大脑一半的资源呢？

 如果你的左眼中有一只骆驼，右眼中也有一只骆驼，为什么你不会认为眼前有两只骆驼？

定律11：大脑也有性别差异

 对压力引起的某一情感体验，男性总会记住更多的要点，女性则会记住更多的细节。

 男性与女性相比，更容易受到精神分裂症的折磨；而女性与男性相比，更有可能罹患抑郁症。

 女性在说话时往往同时使用大脑的两个半球，而男性主要使用一个半球。

定律12：我们是天生的探险家

 婴儿的头脑中预装了大量的信息处理软件，它们用奇怪的策略获取信息。

 像令人上瘾的药物，探索让人们产生进行更多探索的需求，以感受更多的快乐。

 想要拆除或重建有违人类天性的环境，好奇心仍整个工程中最重要的员工。

译者后记

这其中存在差别的关键原因似乎是运动改善了心血管健康，而这反过来就减少了某些疾病发生的风险，如心脏病、中风。不过研究者还想知道为什么“成功”老去的那些人看起来心思也更灵敏呢？这就带来了第二个问题：

(2)他们真的心思灵敏吗？

学者在研究过程中差不多应用了所有的智力测验手段。不管如何衡量，答案始终是肯定的：与那些习惯不动的人相比，运动的生活方式会导致某些人在认知操作方面有惊人的提高。在衡量长期记忆、推理能力、注意力、解决问题能力以及所谓的流动智力任务的一些测试中，运动爱好者比“沙发土豆”们的成绩好得多。这些任务测试了快速推理能力、抽象思维能力、利用以前学习的知识解决新问题随机应变的能力。从本质上讲，运动改善了课堂上、职场中所珍视的一系列能力。

当然，并不是认知“军械库”的每一样武器通过运动都能有所改善。例如，短期记忆能力、某些类型的反应时间似乎与体育活动无关。另外，运动后虽然几乎每个人都表现出某方面的改善，但个体之间的受益程度又有很大差异。最重要的是，尽管这些数据很有说服力，但它们只能说明运动与认知能力之间存在一种关联，而不能说明两者之间存在着因果关系。要说明两者之间的直接联系，还必须进行一系列更深入的实验。研究人员会问：

(3)能将吉姆变成弗兰克吗？

这个实验让人们联想到化妆表演。研究人员找来一组“沙发土豆”，测量了他们的脑力，然后让他们进行了一段时间的体育锻炼，最后重新测量他们的脑力。研究人员不断发现，当“沙发土豆”们开始进行有氧运动项目训练后，他们的各种心理能力开始随之复原。经过短短4个月的运动，积极的结果开始出现。这与对学龄组儿童进行测试的结果相同。在最近的一项研究中，一组儿童接受了每周2～3次，每次30分钟的慢跑训练。12周后，与慢跑前水平相比，他们的认知能力有了显著改善。当锻炼活动停止后，他们的成绩直线下降，回落到实验前水平。科学家发现了运动与心理能力的一个直接联系，在一定范围内，运动可以将吉姆变成弗兰克，或至少把吉姆变成一个更机灵的吉姆。

随着运动对认知的影响越来越明显，科学家们开始调整他们的问题。其中最大的一个问题，当然也是“沙发土豆”们最关心的问题，是：必须进行什么类型的运动？为了取得效果应该运动到什么程度？对此我既有好消息也有坏消息。

(4)坏消息是什么？

令人吃惊的是，经过对老年人口进行的连续多年的调查，科学家们发现多少运动量问题的答案是“无需很多”。如果你所做的就是每周步行几次，你的大脑也将因此而受益，甚至坐立不安的“沙发土豆”们也比那些没有坐立不安习惯的土豆们受益增多。身体似乎大声疾呼要重新回到其极度活跃的塞伦盖蒂(Serengeti)之源。任何朝这个方向的努力，无论多么渺小，都能得到认知的欢呼。实验室中的黄金标准似乎是每周2—3次，每次30分钟的有氧运动。增加一些力量训练，你将获得更多的认知益处。

当然，个体的结果会有所差别，在没有咨询医生以前，任何人都不应着手进行剧烈的训练。过度的运动和精疲力竭会损伤认知。研究数据只是表明了一个事实，那就是人应该从事体育锻炼。人类上百万年在偏僻的莽林中的跋涉经验告诉我们，运动对大脑有好处。那么，运动能够好到让人大吃一惊的地步吗？就由下个问题来回答。

(5)运动能治疗脑失调症吗？

鉴于运动对典型认知操作能力的强劲影响，研究人员想知道可否将其应用于非典型表现的治疗。能否利用运动治疗一些疾病，如老年性痴呆以及已经为学者所彻底研究的阿尔茨海默氏症？运动对某些情感障碍，如抑郁症，是否有效？研究人员在研究运动对此类疾病的预防及干预效果。随着在世界各地重复进行、招募成千上万人参加的实验的开展，经过几十年的研究，结果是明确的。如果你在闲暇时间进行适当的体育锻炼，那么你一生患上痴呆症的风险会降低一半。有氧运动似乎是关键。对阿尔茨海默氏症来说，其效果甚至更显著：有氧运动可以将你患上此种疾病的几率减少60％，甚至更多。P6-7

你关心过你的大脑吗？

如果有人问你，你最关心的东西是什么？答案一定五花八门：工作、家庭、子女、存款、身体、天气甚至交通，而很少有人会回答：大脑，这个人类与生俱来的珍贵资源，却往往被我们忽略。大脑就像我们每个人最忠诚的守护者，每时每刻都在坚守着自己的岗位，及时地传达着最真实的感受；即使是在夜晚，当我们的身体可以在舒适柔软的床上获得充分休息的时候，大脑还是在积极地运转着，没有新的信息输入，它就积极寻找主人白天经历的点滴线索，用或美好或残酷的梦境，让我们重温快乐的记忆，带来神秘的警示。

与此同时，大脑又是极其精密与复杂的玩意儿，它是人类身体中最神秘的器官。一条条通路，一个个神经元，就像布满玄关的迷宫，和它打上一辈子交道的神经学博士也许都走不出来，而那一篇篇晦涩难懂的大脑研究论文、专著更是被束之高阁。也许你会委屈地说：不是我不想关心自己的大脑，而是太专业的书籍看不懂，太简单的又无法引起重视。

那么，就让我们来看看约翰·梅迪纳博士为大脑总结的12条黄金定律，将深奥的脑科学用最幽默、通俗的语言写出来，这需要扎实的专业基础和深厚的文字功底才能做到。因此，他被广大读者评为“最会讲故事的脑科学家”以及“最会与大脑打交道的幽默老头”。作者创作的本意是想把脑科学用最好玩的方式呈现给大家，让人们更好地使用自己的大脑；为了更贴近生活，他甚至在书中披露了自己是如何把太太追到手的以及大量的家庭生活。没有想到的是，此书一经面世，引起了不小的轰动，梅迪纳博士俨然成为了拥有粉丝无数的学术明星，每天在他网站和博客上留言的人数以万计。而这也让他知道了，原来读者对脑科学的读物是那么求知若渴，于是，作者着手创作了他的下一本书：针对小孩子大脑生长规律的脑科学读物。

从阅读这本书开始，让我们一起来关心我们的大脑吧！

作为这本书的译者，翻译的过程非常愉快，通过这本书的翻译让我学习到了很多知识，尤其是脑科学方面的知识，在我和同事翻译的过程中，时常拿书中的观点指导自己的工作。我的合作者冯立岩博士是一名工科教师，在给学生上课过程中应用PowerPoint是他的要件之一，在翻译了本书的第4、9、10章之后，他为自己教学中所采用的方法找到了依据。对于我而言，我要尽量改掉边写材料边上网边听音乐的习惯了。

文字工作是一件十分辛苦的工作，这本书的翻译过程虽然很愉快，但也有想要倦怠的时候，是冯立岩博士的鼓励与支持让我坚持下来，最终体会到了书稿完成之后的快乐。感谢赵静波先生、韩桂云女士，他们对本书的第7、12章进行了翻译。在这里我还要感谢齐东海老师，是他带我走上了翻译这条路，让我看到了自己的另一面。是他的欣赏，让我有了信心。感谢齐老师在翻译过程中，不辞辛苦地认真审稿。感谢赵子铭同学，感谢他对全书的文字进行润色。此外，我还要感谢中国人民大学出版社的编辑们对我们的支持。

此外，本书存在的不足之处在所难免，敬请各位专家不吝指正。

“关于人脑，这是我读到的最好的一本书。”

微软全球公司资深副总裁、微软（中国）有限公司董事长 张亚勤

“它是一本由真正的神经科学家撰写的书，严谨靠谱，同时还保证了阅读快感。”

国内最火科普团体“科学松鼠会”创始人、复旦大学神经生物学博士 姬十三

张亚勤 微软全球公司资深副总裁、微软（中国）有限公司董事长

正是因为作者在严谨的实证态度与鲜活生动的文字之间达到了他人难以企及的平衡，这《让大脑自由》才会成为风靡美国的脑科学读本。相信《让大脑自由》也会在中国掀起阅读的热潮。

姬十三 国内最火科普团体“科学松鼠会”创始人、复旦大学神经生物学博士

全景式的写作让外行读者轻松把握到这门学科最激动人心的所在，浏览到那些最有效指导生活的知识。与市面上许多此类书不同，它是一本由真正的神经科学家撰写的书，严谨靠谱，同时还保证了阅读快感。