“养内”讲究的是顺天时、节饮食、调情志、养起居、敲经络和进补。本书共分上下两篇：上篇按照这几个分类专门从人体内五脏六腑讲起，为你介绍“养内”的最佳方法；而下篇则着重介绍身体外部的保养，同时也会教给大家通过看体表异常认识体内健康状况的方法。

“养内”讲究的是顺天时、节饮食、调情志、养起居、敲经络和进补，本书的上篇按照这几个分类专门从人体内五脏六腑讲起，为你介绍“养内”的最佳方法。而在下篇则着重介绍身体外部的保养，同时也会教给大家通过看体表异常认识体内健康状况的方法。大家千万不要等真

正戴上疾病的“帽子”，才想着要去摘下来，那可就难了。所以，随时注意自己身体的变化，并适时适当地加以调整，这就是中医上讲的“上医治未病”。

从某种意义上来说，“从内到外养生法”强调的是要改变生活当中的很多有片面的观念，通过不断地修正自己，不断地学习，然后不断地感悟，使自己的身体更健康，生活更幸福。

上篇　养内篇——脏腑合，则健康至

　节气与养生

　君主之官——心

顺天时——养内需有时辰、节气之分

  　 午时，心经正当令

  　 春季注意心脏养护

  　 养心有法，苦夏变乐夏

  　 季节变换，别让心受苦

　　节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

  　 盐吃得少，心脏才能跳得久

  　 适当喝白葡萄酒有益心脏健康

  　 当心烟酒乱了心脏的节律

  　 夏日养心果蔬，你吃了没有?

  　 常吃茄子保护心脑血管

  　 食莲清鲜能养心

  　 品茗清趣怡养心

　　调情志——好心情，比昂贵保健品更有效

  　 怒气伤肝更伤心

  　 给自己打造一个安静的养心环境

  　 情绪有度，养好心脏

  　 转移注意力，让心情放轻松

  　 欣赏音乐让身心得以休养

  养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

  　 减掉一点体重，就是给心脏减轻一点负担

  　 规律作息，延长心脏寿命

  　 睡眠好，心脏就好

　劳逸结合，让心脏张弛有度

　剧烈运动时和运动后不可大量饮水

 　敲经络——健康、长寿是敲出来的

　手少阴心经

　心经上的治病要穴

 　擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

　粗茶淡饭最养心

　十遭养心餐，送您一颗强壮的心脏

　茶酒四季皆宜

　女性更年期养心四宝

 相傅之官——肺

　　顺天时——养内需有时辰、节气之分

　　 凌晨3时养肺经

　　 春季郊外踏青可以养肺

　　 别让秋燥伤害肺健康

　　 冬季里的养肺功

　　节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

　　 喝水也养肺

　　 少吃冷食，保护肺健康

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效

  　 常笑宣肺

  　 少发脾气也养肺

　 养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

  　 三个简单的运动健肺技巧

  　 饭后就睡很伤肺

　适当饮水能养肺

　学会洗澡能养肺

　通便宜肺

　动动手就能轻松养肺

敲经络——健康、长寿是敲出来的

  　 了解肺经

  　 肺经上的救命要穴

　 擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

  　 养肺的白色食物

  　 秋季润肺佳品

  　 食补养肺方

 将军之官——肝

　　顺天时——养内需有时辰、节气之分

 　　肝脏半夜排毒忙

 　　雨水至，防寒养肝调身体

 　　春季养肝法

 　　健腿舒筋护肝法

 　　卧姿养肝法

 　　小便通利养肝法

 　　夏季养肝多练“嘘”字功

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

  　 戒掉烟酒，还肝脏健康体环境

  　 吃过荤食不要立即饮荼

　多吃“酸”可养肝

　当心零食陷阱

　当心营养不良导致脂肪肝

　以“肝”养肝的养生之道

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效

  　 别让怒气伤了肝

  　 帮肝脏释放压力

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

  　 解决排便问题，给肝脏“减负”

  　 生活小细节，肝脏大健康

　当心化妆惹了祸

　护肝平舒运动法

  　 饭后静坐能养肝

  　 养肝先要睡得香

敲经络——健康、长寿是敲出来的

  　 了解肝经

  　 肝经上的救命要穴

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

  　 护肝食物细细数

  　 护肝滋补方

　谏议之官——脾　

顺天时——养内需有时辰、节气之分

  　 惊蛰季节要多样脾

  　 立秋之后属长夏，长夏应脾而变化

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

 吃错食物，脾脏受不了

 早饭绝对不能省

 饮食不当给脾脏带来的沉重负担

调情志——好心情，比昂贵保健品更有效

 久思伤脾

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

 自我按摩五招，健脾助消化

 动动手脚，轻松健脾

 简单健脾操，养“后天”之本

敲经络——健康、长寿是敲出来的

 了解脾经

 脾经上的救命要穴

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

 养脾食物

 十道健脾粥

 作强之官——肾

顺天时——养内需有时辰、节气之分

 春季，肾病调理正当时

 冬季养好肾

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

 肾脏减压第一步：限盐

 饮食无节肾脏受累

 别把饮料当水喝

 饮食有节不可贪凉

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

 有尿赶紧去厕所

 是药三分毒，当心肾受伤

 房事需节制，别让油灯枯

 搓腰眼强肾

 强肾操，轻松做

 温肾操

 当心肾虚引起骨质疏松

 肾脏虚，别滥补

敲经络——健康、长寿是敲出来的

 认识肾经

 肾经上的救命要穴

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

 食物补肾的不传之秘

 “黑”类食品养好您的肾

 补肾药膳十款

 药酒养肾又益寿

 肾阴虚饮食调理法

 中正之官——胆

顺天时——养内需有时辰、节气之分

 睡前不可少的敲胆经

 春季里的养胆事宜

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

 油腻食物最伤胆

 喝酒吃菜不吃饭损肝伤胆

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

 预防胆结石：一颗红心，两手准备

 肝胆的内外养生法

敲经络——健康、长寿是敲出来的

 认识胆经

 胆经上的救命要穴

 仓廪之官——胃

顺天时——养内需有时辰、节气之分

 春夏之交怡养胃

 夏末初秋，当心胃肠隐患

 初秋养胃顺应节气“少辛多酸”

 秋冬季节，注意胃部保暖

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

 吃饭要守时，胃口才舒适

 养胃记住“红黄绿白黑”

 饮食不洁胃遭殃

 水果不可随便吃

 无辣不欢，当心胃受伤

 茶虽好，不要空腹喝

 饭前你需要一碗开胃汤

 经常喝粥会让胃变“懒”

 多喝开水解油腻

 细嚼慢咽利于胃

 胃部喜温不喜冷

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

 别给胃太大压力

 烟酒无度胃受罪

 养胃操保胃健康

 饭后养胃八忌

 6个动作帮你强脾健胃

 胃部也喜欢运动

 动动脚趾能养胃

敲经络——健康、长寿是敲出来的

 认识胃经

 胃经上的救命要穴

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

 养胃食物大盘点

 养胃药膳

 传道之官——大肠

顺天时——养内需有时辰、节气之分

 养成清晨排便好习惯

 白露时节莫忘敲打大肠经

节饮食——管好嘴巴就能远离疾病

 吃得太精，容易“拉不出”

 喝得太凉，刺激肠道

 怎样才能多吃蔬菜

 饮水冲洗肠道垃圾

 肠道患病，别忘科学食补

 养肠从喝酸奶开始

养起居——坐卧行走，别忘随身带着“养生馆”

 当心肠道老化

 让你的肠道青春永驻

 饭前便后要洗手

 大便不通，别去找药物

 动一动，帮你清肠通便

 寝前通便体操

敲经络——健康、长寿是敲出来的

 认识大肠经

 大肠经上的救命要穴

擅进补——粗茶淡饭里的养生佳品

 润肠食物盘点

 润肠道，多吃“煮豆”和芝麻

 十个家常润肠滋补方

下篇 养外篇——重外养，则助体健

 发为血之余

查异常——别让身体欺骗了你

 头发干枯、分叉

 头皮屑突然增多

 头发掉得越来越厉害

 形成斑秃

重保养——养外亦是安内

 头发需要的营养物质

 养好肾就能养好发

 学会按摩，头发变黑变多不是梦

 选把好梳子

 采用正确的梳头方法

 采用正确的洗头方法

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 头发一定要用吹风机吹干

 头发根本不怕晒

 把干洗当享受

 爱上染烫一条龙

 熬夜对头发没损伤

 节食减肥

选食材——美丽健康吃出来

 会吃能使头发更黑亮

 十款药膳滋养秀发

 目为肝之官

查异常——别让身体欺骗了你

 眼睛干涩疼痛

 巩膜变色

 眨眼频率过高

 眼皮发痒

重保养——养外亦是安内

 别忘了做做眼保健操

 给电视机选个最佳位置

 多嚼硬食有益眼健康

 给眼睛做做桑拿

 多看绿色植物

 面对电脑，请学会爱眼

 开盏小灯看电视

 夏天眼药应冷藏

 沙眼患者别戴隐形眼镜

 解决眼部浮肿

 眼外伤后的冷敷和热敷

 异物入眼后的紧急处理

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 目不转睛

 隐形眼镜时时戴

 领带、围巾围得太紧

 工作劳累，当心“烂眼边”

 佩戴劣质太阳镜

 滥用眼药水

选食材——美丽健康吃出来

 不同类型眼病的食补

 具有改善视力作用的营养素

 护眼食谱

 耳为肾之官

查异常——别让身体欺骗了你

 耳鸣

 耳朵嗡嗡响

重保养——养外亦是安内

 晨起摩耳保健全身

 游泳别让耳受伤

 冬日别忽视耳朵保暖

 定时清理耳朵卫生

 从耳朵看内脏健康

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 连续长时间使用耳机

 长时间玩游戏

 随便掏耳朵

 高脂饮食

 擤鼻涕别太用力

选食材——美丽健康吃出来

 防耳鸣，从调理饮食开始

 耳朵需要的营养

 齿为骨之余

查异常——别让身体欺骗了你

 牙龈出血

 牙齿松动

重保养——养外亦是安内

 牙齿保健操

 戴假牙，请注意清洁

 咀嚼无糖型口香糖

 定期接受口腔检查

 装假牙之后要多吃水果

 慎选药物牙膏

 加钙牙膏无法为牙齿补钙

 多喝水

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 滥用漱口水

 刷牙很用力

 横向刷牙

 单侧咀嚼

 饭后立即刷牙

 经常剔牙

 牙齿充当开瓶器

解病痛——痛则不通，通则不痛

 按揉穴位，轻松解牙痛

 除牙痛的偏方

 肩颈

查异常——别让身体欺骗了你

 肩颈酸痛

 不敢转头

重保养——养外亦是安内

 给自己选个合适的枕头

 坐姿对了，肩颈的感觉就对了

 放风筝，练肩颈

 睡觉时候注意脖子保暖

 缓解肩颈疲劳操

 伸颈运动坚持做

 摇头晃脑可防颈椎病

 经常梳头预防颈椎病

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 常驻空调房

 用眼过度

 久坐伏案

 夹着听筒打电话

 胸罩过小

解病痛——痛则不通，通则不痛

 特效穴位，轻松解除肩颈痛

 颈椎病不能乱按摩

 正确按摩帮你的肩颈放轻松

 四脏

查异常——别让身体欺骗了你

 手臂麻木

 小腿抽筋

 下肢浮肿

 膝盖疼痛

重保养——养外亦是安内

 防止浮肿的按摩法

 一起做做健腿操

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 体重过胖，不要选择跳绳减肥

 久坐久站都有危害

 忽视关节小伤

解病痛——痛则不通，通则不痛

 按摩四肢，手法轻松学

 腰背

查异常——别让身体欺骗了你

 腰酸背痛

 腰部一用力就疼

重保养——养外亦是安内

 选好床垫，让腰背睡个好觉

 常伸懒腰，按摩脊柱要穴

 动一动，强健你的脊椎

 久坐一族必做的腰背保健操

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 跷二郎腿

 久穿高跟鞋

 喜欢高枕头

 夏天睡觉不盖被子

 睡姿不当

解病痛——痛则不通，通则不痛

 特效穴位，轻松解腰痛

 腰背痛按摩前先敲敲

 自我按摩缓解腰背脊疼痛

 足部按摩治疗腰背痛

 搓揉腰眼解腰痛

 手

查异常——别让身体欺骗了你

 指甲脆且易折断

 指甲上的小白点

 指甲半月不见了

 手指麻木

 手腕疼痛

 掌纹异常

 手心全是汗

 指甲异常显疾病

重保养——养外亦是安内

 护手霜，随身带

 多动手指，好处多多

 外养双手莫大意

 合理摆放鼠标和键盘

 简单护手操巧护手

解病痛——痛则不通，通则不痛

 手上的治病要穴

 按几下，疼痛轻松除

选食材——美丽健康吃出来

 巧用食物来护手

 吃出温润如玉手

 足

查异常——别让身体欺骗了你

 脚底板上的鸡眼

 足跟疼痛

 足部浮肿

重保养——养外亦是安内

 睡前泡脚，等于吃药

 按摩足底，健康受益

 足部保健有方法

 足部运动，你试过没有

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 趾甲剪太短

 长期只穿一双鞋

 盲目跑步

 鞋头过尖、鞋跟过高

 穿夹趾拖鞋

解病痛——痛则不通，通则不痛

 足上的治病要穴

 按摩足部除病痛

选食材——美丽健康吃出来

 皮肤

查异常——别让身体欺骗了你

 皮肤上的痣突然增多

 皮肤颜色不对劲

 火疖子

重保养——养外亦是安内

 好皮肤，从体内排毒开始

 皮肤也需要充足的睡眠

 好皮肤，要运动

 多喝水，让你从内靓到外

 保持好心情，皮肤自然显年轻

除恶习——改掉一个恶习就是抢回一段命

 温水洗脸

 洗脸匆匆便结束

 护肤方法越多越好

 护肤乱了顺序

 按摩一定要大力

 只有在有太阳的时候才需要防晒霜

 不卸妆就睡觉

 用手护肤才更灵巧

 常贴面膜

选食材——美丽健康吃出来

 有助皮肤的几种食物

 十道菜谱水润皮肤

顺天时——养内需有时辰、节气之分

午时，心经正当令

古代的午时是指现在上午11时到13时，这个时候是心经当令。午时和子时(指夜里11点到1点)相对的，心经当令的时候正是午时阴阳交替的关键时刻，所以人们需要午睡来好好休息一下，而不能干扰了阴阳的变化。古人是非常重视子时和午时这两个时辰的，所以古代练功的人也很重视子午功。练子午功可以更好地达到心肾相交。心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。心的神明为神，肾的神明为志。那么这个时候心肾相交，就是让心火沉下去，让肾水上来。古代练功的人就是要借助天地阴阳转换的时候，去利用天机的运行来获取对身体有益的能量。

可是现代人并不会练子午功，于是就要靠睡午觉来让人体达到心肾相交了。深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实或多梦就是心肾不交。所以，午时要有一点小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，只闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。

春季注意心脏养护

春天忽冷忽热，时风时雨，是冠心病、风湿性心脏病等心脏疾病的发病高峰期。因为工作压力大、吸烟、缺乏锻炼、饮食过度和结构不合理等不健康的生活方式，许多白领年纪不大，却已备受心脏病的困扰。天气时冷或阴雨纷纷，老年人会出现心律过缓、胸闷、手足不温，以及心悸、易躁不安等症状。中医认为大部分属于心气虚或心阳不振的范畴，中医理论日：遇冷则缩、则收。这是体内气虚、阳虚所致。因此春季尤要注意心脏的养护。首先在多变的气候环境中，应注意保暖，有条件的可增加室内温度(如开空调等)；饮食不要过饱，过饱可导致心跳加快，可服用红小豆粥，生吃小萝卜，少吃刺激性食物；多饮白开水，不爱喝水的人血黏稠度高，进人中年之后容易发生心脏病；不要对粗粮、蔬菜不屑一顾，膳食纤维能有效降低血脂，阻止胆固醇在血管壁沉积。

养心有法，苦夏变乐夏

一年四季中，夏天属火，火气通于心，人的心神易受扰动，从而出现心神不宁，引起心烦。心烦就会使心跳加快，加重心脏负担。所以，夏天首先要让心静下来。俗话说，“心静自然凉”，有几分道理。静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

由于夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

夏季还要注意养心血。心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血、大枣、阿胶或当归炖肉。

老年人在夏天需要格外注意，需要充足的睡眠，并保持一个愉快的心情。夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，无精打采，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家待着。碰到这样的情况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。

另外，外出旅游和走亲访友成了入夏后“五一”假期和周末的主要内容，有很多学生和上班族很难从假期的兴奋状态中回来。

这些情况，就是大家常说的假期综合征，虽然不是病，但为了身体健康，医生建议用一些简单的办法自我调节一下。

如果在节后有食欲下降、腹胀等症状时，可以早晚躺在床上用双手顺时针轻轻地按摩腹部。这样就有利于缓解腹部不适等症状。

季节变换，别让心受苦  每年的秋冬季节及季节变换时候，气温变化剧烈，在这期间，人们(尤其是中老年人)的心脏往往会变得比较脆弱，各大医院的心脑血管急诊病人也明显增加。

气象医学研究结果表明，77％的心肌梗死萎缩患者和55％其他类型冠心病患者，对气候变化、尤其是气温骤降反应非常明显，所以在气温下降的时候心梗发生率就会明显增高。心脑血管疾病在季节变换时的发病率超过平时的5倍。

在中老年朋友中，患有高血压、冠心病和糖尿病等疾病的人较多，所以在季节变换时期就更容易引发心肌梗死萎缩、脑中风，这是导致中老年人猝死的重要原因。为防止发生意外，中老年人应经常检查身体，除合理饮食、适当运动外，有冠心病的病人还应该预防性地用药，以避免心肌梗死萎缩等严重心脏事件的发生。

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最早的养生理论出自嵇康的《养生论》，其中论述了养生的必要性与重要性，主张形神共养，尤重养神；提出养生应见微知著，防微杜渐，以防患于未然；要求养生须持之以恒，通达明理，并提出了一些具体养生途径。由此可见，中国人从古时起就非常讲究“养生”这件事。

到了现代，由于生活压力的加重和人们对高品质生活的不断追求，“养生”这个话题又重新成为人们生活中的重要话题。但是，“生”究竟应该怎么养，却并不是人人都了解的。

人要怎样养生呢？我们不妨从中国古代的“养”字谈起。古体的“养”字写得非常有意思，它是指一个人赶着四只羊，在放牧。所以，“养”有爱护和放牧的意思。那么养生首先要爱护自己这条生命，然后还要牧养它。所谓的“牧养”就是让生命自由自在地生长，保持一种自由自在的状态。

可是有人要说了，让生命保持自由自在的状态，怎么可能？其实要做到这点并不困难。首先就需要你平心静气，不可遇到什么就急着争论一番。“急躁”是养生的大忌。我们常说“相由心生”，这句话放在养生上也是一样适用的。性情急躁，会导致肝阳上亢，反映到人脸上就是眼睛凸胀红痛，面色赤红。所以中医养生讲究的是“以内养外”，身体内部养好了，外表自然显得健康。反过来，从体表的一些现象我们也能看出身体内部的问题，这样休养内部便可以做到有的放矢了。

“养内”讲究的是顺天时、节饮食、调情志、养起居、敲经络和进补。本书的上篇按照这几个分类专门从人体内五脏六腑讲起，为你介绍“养内”的最佳方法。而在下篇则着重介绍身体外部的保养，同时也会教给大家通过看体表异常认识体内健康状况的方法。大家千万不要等真正戴上疾病的“帽子”，才想着要去摘下来，那可就难了。所以，随时注意自己身体的变化，并适时适当地加以调整，这就是中医上讲的“上工治未病”。

从某种意义上来说，“从内到外养生法”强调的是要改变生活当中的很多片面的观念，通过不断地修正自己，不断地学习，然后不断地感悟，使自己的身体更健康，生活更幸福。