每个人都追求不老，我们无法抗拒变老，但是可以尝试减慢衰老的速度，健康过日子。本书给你国际上权威的抗老指导方针及建议事项，汇整成书。纠正民间的一些错误认识，揭露健康食品企业的一些虚假宣传真相。

本书主要介绍的方法有：衰老程度可从健康检查数值看出，利用简易的抗老指标就能看出自己的生理年龄，不用花大钱做各种检测。脂溶性维生素不能过量，维生素A过多，会造成肝脏受损；维生素D过多，会造成肾脏功能受损。茶类及部分胃药的抗酸剂，则会使铁沉淀。老化医学和老人医学不同，老人医学主要是研究老人所得的疾病，以及如何诊断治疗与这些疾病相关的医学。

这是一本养生的书，不同于以往的一些健康书，这本书重在抗老化。老化医学与老人医学不同，老人医学主要是研究老人所得到的疾病，以及如何诊断及治疗与这些疾病相关的医学。而老化医学则是希望能借由一些分子生物学的机转深入了解老化的原因，研究当人类老化，在没有任何疾病的情况下，为什么会逐渐退化、死亡的一门科学。这本书的论证很科学，作者参酌近800篇以上医学文献，并依据美国预防医学会、美国癌症医学会、美国老年医学会、美国心脏病医学会、美国糖尿病医学会等单位的指导方针及建议事项，汇整成书，对想要了解正统抗老及体检细节的人来说，是一本详尽的工具书。书从健检指数与慢性病的角度，教读者聪明抗老，健康过日子。作者认为抗衰老的各种错误知识与疗法充斥坊间，有必要一一检视各种抗老的方法是否据有科学根据。

本书站在患者的角度着想，作者说市场上有很多品牌的维生素E，在价格上他认为一粒一至三元为合理售价，若高了，就不合理。作者会教你一些简易可行的知识来自行辨别吃药与看病的必要，如衰老程度可从健康检查数值看出，利用简易的抗老指标就能看出自己的生理年龄，不用花大钱做各种检测。

推荐序1 尽早规划未来，不怕老之将至 叶金川

推荐序2 反求诸己，是抗老延寿的不二法门 张德明

推荐序3 抗老是终生的工作赵少康

第一章 为什么我们会老？

　不老的梦想

　　衰老的定义和症状

　　是衰老，还是疾病

　　衰老是因？还是果？

　　自由基的迷惑

　　不可控制的因素

　粒线体与衰老

　　粒线体 DNA的变异会造成衰老

　　短暂的激烈运动可活化干细胞

　　抗老从正常饮食、规律生活做起

　　抗老饮食要清淡、均衡且缓

　　避免日晒、戒烟酒都有效果

　内分泌系统与衰老

　　胰岛素的数值也是抗老标记

　　生长激素可能导致提早衰老

第二章 身体健康检查与衰老

　从体检看衰老

　　医生，要负把关责任

　　体检，也要量身定做

　　买了票，别急着上车；上了车，也可提早下车

　　四十岁以上，一定要体检

　　五十岁以上，要进阶检查

　　什么是抗衰老指标？

　　简单的血液检查也可查出衰老指标

　　贫血，是衰老指标

　　白细胞超过7500代表危险明显

　衰老也是一种发炎反应

　　发炎反应指标

　检测肺功能也可以预测衰老

　　最大吐气量（FVC）

　　第一秒的最大吐气量（FEV1）

　肝指数、肝功能、脂肪肝与衰老指标

　　肝脂数：SGPT和SGOT

　　血清白蛋白

　　胆黄素

　　凝血试验

　　了解脂肪肝成因

　肾功能与尿液：尿蛋白是肾脏的衰老指标

　　尿液常规检查

　　尿蛋白

　　肾脏廓清率

　　肌酸酐

　　Cystatin C：评估肾功能

　　尿素氮

　　尿中丙氨酸与甲酸盐的量

　荷尔蒙的衰老指标

　　血中荷尔蒙

　　三项抗老指标

　还有哪些是抗衰老指标？

　　五项抗衰老指标

　　要戒烟，要运动

　　四个生化抗老指标

　　发炎营养指数评估

第三章 慢性病会加速衰老

　高血压是老年疾病

　　白袍高血压

　　血压量手，也要量脚

　　一天两次，测量日夜血压变

　　老年人收缩压低于150mmHg即可，但舒张压不要低于70mmHg

　　小心顽固型医生

　　白袍高血压不应持续6年以上

　　暂时性的脑缺血是中风前兆

　　注意高血压药的副作用

　糖尿病是最可怕的疾病

　　不可不知“胰岛素阻抗性”

　　让“新陈代谢综合征”寿终正寝

　　增加高密度胆固醇好处多

　　糖尿病的诊断

　　科普对糖尿病治疗的重要性

　　短期胰岛素针剂介入，保证胰脏干细胞

　　糖尿病是不是外科疾病？

　　心脏病急救只动手，不动口

第四章 老年疾病的预防与治疗

　性功能障碍

　　壮阳药，每个人都有效？

　　幸福门诊，可以很幸福？

　　性腺低下与疾病

　　睾固酮素的适当剂量

　　因人而异，专属疗程

　　睾固酮素有无副作用？

　　前列腺肥大药物，会影响性功能？

　　详加评估与治疗

　骨质疏松症用药要小心

　　骨质疏松的定义与检查

　　造成骨质疏松的原因

　　常见骨折部位与治疗

　　预防骨质疏松的方法

　双膝退化性关节炎及下肢无力

　　膝关节疼痛，因素繁多

　　下肢肌肉张力测试

　　加强下肢肌肉张力训练的运动

　　三合一治疗效果较佳

　失眠与睡眠障碍，关键角色是退黑激素

　　更年期妇女多晒太阳，可帮助睡眠

　　老年痴呆症患者，可补充退黑激素

　　失眠是一种文明病

　　一个帮助入眠的好方法

　　放轻松，就可以睡得着

　能否提早知道会不会得老年痴呆症？

　　痴呆前的十大警讯

　　痴呆与遗传无直接关系

　　观察大脑海马回及苍白球的体积变化

　　多动脑，要从年轻就开始

　　目前尚无根治方法

　　子女要多察言观色

　　永远无怨无悔

　　带领父母重新学习，从头学起

第五章 癌症与衰老

　避免了细胞变癌，却加速了衰老

　　细胞过早、过快衰老是罹癌警讯

　　用细胞凋零诱导因素抗癌

　　运用癌症指标，作为治疗的评估

　乳癌：自我乳房检查无效？

　　乳癌的危险诱发因素

　　乳房摄影

　　核磁共振与正子摄影

　卵巢癌与子宫颈癌：疫苗真有必要吗？

　膀胱癌与前列腺癌：一定要做肛门指检吗？

　大肠癌：大便潜血检查要连续做三天才有效

　　大便潜血反应

　　免疫法的潜血反应

　　粪便DNA检查

　肺癌：肺功能检查比计算机断层扫描更容易发现肺癌

　　7大临床症状

　　1项身体异常

　　2项实验室检查的异常

　肝炎与肝癌：　病毒DNA才是要不要积极治疗的依据

　　B型肝炎

　　C型肝炎

　较新的癌症诊治仪器

　　正子摄影——诊断癌症栓除的专业仪器

　　质子加速放射治疗器

第六章 你的抗老方法正确吗

　维生素：到底有效还是有害？

　　水溶性维生素

　　脂溶性维生素

　稀有金属与微量元素

　　什么是稀有金属？

　　从头发检测微量元素？

　有机食品与健康食品：真的有效吗？

　　如何正确食用有机食品？

　常见健康食品

　抗老保健的药品与针剂：是抗老仙丹吗？

　　抗老保健食品与药物

　　针剂

　　胎盘素

　十大健康骗术之一：螯合疗法

 另类疗法和辅助医疗，仍属危险医疗

医生应避免间接延误患者病情

芳香疗法具有稳定、舒缓功效

第七章 正确的抗老

 危险因素的去除

高血压

抽烟

血糖

血脂肪不正常

 治疗性的生活饮食改善

戒烟

减肥

饮食控制

／运动

 健康的衰老是活得久且活得好！

 健康衰老的案例

第八章 目前及未来抗老的最新研究

 超级长寿老鼠：非洲裸鼠为何长寿？

裸鼠修复细胞及DNA的能力强

可随时清醒的冬眠状态

寻找抗老的另一种可能

 冬眠与衰老

冬眠的必要条件

重新启动人类的冬眠密码

冬眠时是处在低发炎反应状态

 提早衰老综合症的研究

沃纳综合症

柯凯因氏综合症

 寿星的长寿秘诀

蛋白质分解酶浓度高、活性高

C反应蛋白与肿瘤坏死因素低

血中IGF—1指标低

高密度胆固醇高巨细胞病毒抗体高

 间歇性断食

断食的原则

 压力调节反应：适度的压力可以抗老

低剂量、适度补充维生素

抗氧化物

适时的压力调节反应

 干细胞与抗老

干细胞的再生能力

乳牙干细胞有助于器官及神经的修复

牙龈干细胞用于美容效果好

结语 一同走向更健康幸福的老年世界

附录1 眼科的健康检查

附录2 耳鼻喉科的健康检查

附录3 探索衰老的相关书籍

附录4 预测您的寿命

有心脏病、糖尿病、肥胖或家族中有癌症病史的人，运动可以改善心血管弹性，增加胰岛素敏感性，控制体重或减肥。运动还可以调控体内的一些致癌因素，如女性荷尔蒙及胰岛素的正常运作及代谢，而不至于偏离正轨，进而远离癌化的可能。

同时最新研究还发现运动可以抗发炎、抗过敏及预防慢性病。瑞士与哈佛大学的教授发现运动会活化骨骼肌内一个细胞核转译基因PGC1α，可以抗发炎及抗过敏，从而减少慢性病与过敏的发生，间接延长寿命，此文章发表在2008年8月1日的《自然》（Nature）期刊。

讲了这么多运动的好处，那到底怎样运动才符合标准呢？目前全世界对运动的基本要求就是：轻度到中度（如快走、慢跑、骑自行车等）至少30分钟以上，每周至少5天。快走的原则是走到呼吸变快，但还能说话，身体变热，每天最好能走20～30分钟，如果走累了就变成慢走或走走跑跑，我不建议坐下来休息。如果没有时间，一天能走个15～20分钟，走个2～3趟也好，才能改善身体各方面的机能。另外我有个好的建议，如果体能许可，最好在走到剩下最后20～30公尺时，用力冲刺一下加速快跑会更好。

运动分为无氧运动及有氧运动，无氧就是在运动的时候没有呼吸，例如：俯卧撑、仰卧起坐、拉单杠等，而有氧运动就是边做边呼吸，例如：走路、慢跑、跳舞、游泳等，一般无氧运动是训练肌肉的张力、强度，而有氧运动是训练心肺功能，对于超过40岁的人，我比较建议以有氧运动为主、无氧运动为辅，无氧运动仍是不可缺的。

我有一个同学，原先90多公斤，现在60多公斤，半年内瘦了将近30公斤，我问他如何瘦的。他回答我：“做仰卧起坐。一天做300个以上，做完也就没胃口了，就是这样瘦下来的。”听了之后真是觉得不可思议，我们这种年纪一天做50～60个就已经很痛苦，要休息2～3天才敢再做，他告诉我：“刚开始确实痛苦，做30个都快气喘如牛，但我的重点就是在已经做不下去的时候，再硬撑5～10个，这5～10个是关键点，突破了就可进阶到40个，再进阶到50个，过了60个之后，可以一下进阶到80，甚至100个，也因为最后10下是咬牙硬撑的，所以做完后，也就没胃口了。”这种方式是可以考虑，但要依个人体力与毅力，我只是提出来并不建议这样做，最好的运动方式还是以有氧为主、无氧为辅。

在此我要提出一个新观念，那就是有氧运动对40岁以上的人来说，当然是以快走、慢跑为主，但偶尔要做一下比较极限的有氧运动，例如：50公尺冲刺，全身上下快速抖动5分钟等。近来有些学者在老鼠的实验中发现，头、身体、手、脚都快速抖动（好像乩童起乩一样）大约30秒～2分钟，可以消除内脏脂肪，我自己做过，很难撑到1分钟，因为会很累，对于中老年人及有心血管疾病的人，最好持续5秒～30秒即可，一天可以做5～6次这种比较费力的运动，可以诱发我们体内的干细胞出来修补我们受伤的组织，是非常有效的运动，但因为太剧烈，所以应量力而为。以我来说，我大约一周会去操场冲刺50公尺，每天快速抖动2～3分钟，早、晚各一次。

值得一提的是，有很多人喜欢去健身房运动，依据1997年《临床心理卫生咨询期刊》对800多人追踪一年的报道，统计显示在家或在家附近与在健身房运动的效果与持续性比较，只有在第一个月，二者无明显差别，第二个月以后，一直到一年后，在家都比在健身房好，所以我一直鼓励大家，如果要花钱买电视，不如花钱买跑步机，在家里运动不必担心外面下雨，不必穿昂贵的运动鞋或运动衣，全家有亲子时间（看电视是剥夺亲子时间），又不必花钱上健身房，好处实在太多了。

这些方法放诸四海皆准，不论是减肥、高血压、糖尿病，对任何慢性病都是必须遵守的法则，对于抗老当然也特别有效。

P194-196

反求诸己，是抗老延寿的不二法门

◎张德明（中国台湾地区“国防医学院”院长）

抗老延寿是人类终其一生的期盼，衰老与死亡却也是人类必将面对的宿命。而活得健康与活得有尊严，却应是人类最基本的要求。医疗人员扮演的角色有限，反求诸己才是抗老延寿的不二法门。

熊仲川医生是“国防医学院”的优秀校友，平日热心公益与医疗保健，近日更将其行医经验与医学报道汇聚成册，惠泽大众，其心意与努力确实值得学习与肯定。

书中提及许多日新月异的高科技仪器，也几乎巨细无遗地介绍了临床常用的所有检查，虽然受限于篇幅，介绍仍有未尽之处，但瑕不掩瑜。对于关心个人健康者而言，它已是非常有用的工具书，也是一本用心良苦的健康教科书。值此大作付梓之时，特为之序，并深致恭贺之意。

一同走向更健康幸福的老年世界

其实很多健康问题（尤其是人类），不是单纯特定细胞的变化，但许多科学家往往只着重在自己的领域，钻研甚深，但广度来看可能不够，即使真正找到了原因，也可能是几百种原因之一而已。我常常举射箭的例子（红心理论）：红心其实蛮大的，如果红心就是我们研究的目标，你打到红心，而其实很多人也打到红心，所以也不要太得意，应该跟与你一起打到红心的团队相互讨论，才能真正了解红心的意义。所以研究生物的奥秘必须要整体地配合，有系统地分析，宏观地去探讨，才能真正了解全盘真相，也才能真正帮助人类走向更健康、更幸福的老年世界。

衰老医学与老人医学不同，老人医学主要是研究老人所得的疾病，以及如何诊断及治疗和与这些疾病相关的医学。而衰老医学则是希望能借由一些分子生物学的机制深入地了解衰老的原因，研究当人体衰老时（一般指70岁以后），在没有任何疾病的情况下，为什么会逐渐退化、死亡的一门科学。根据统计，如果去除心血管疾病、脑中风、癌症等引起老人死亡的疾病，人类的寿命也顶多延长15年左右，离我们的目标120岁，还有很长的距离，这是我们抗老医学所要努力的方向。

过去公共卫生的进步，抗生素及疫苗的发明，使得我们从1900年到1999年这一百年间，平均年龄增加了27岁。而从古罗马2000多年前到大约125年前，人类所延长的寿命也才有27岁，可见医学的进步确实可以延长寿命，未来我们所要努力的方向，首先就是减少因心血管、中风、癌症所造的死亡，然后就是努力研究为什么会老，以及如何抗老。

其实在生命的过程中，我们都会逐渐老去，抗老是每一个人的冀求，也是我们的责任，科学家一定会尽力而为，但在自然的法则下，或许“抗老”对我们来说永远也不可能做到。但相对于过去的200年间，我们发明了飞机、电话、计算机，甚至登上月球、火星；而且把我们的寿命延长了一倍以上，这些成就是多么的神奇！

很久很久以前，我们人类是居住在树上的，当有一个人跳下去的时候，很多人会认为他是疯子，一定会被野兽吃掉，或许他真的被野兽吃掉，也可能没有，无论如何，至少他的动作让我们人类可以开始在地上生活了！我认为：只要有心，又怎知哪一天我们人类的寿命不会活到200岁，甚至300岁呢？

在许多科学家过去不断地努力所累积的成果下，我们现在已经站在这些巨人的肩膀上了，让我们一起充满信心地往前走，这条路就不是那么难走，也不会太远。就算在有生之年到不了，我也以卡内基美隆大学教授波许在他上的最后一堂课“真正实现你同年的梦想”中所说的话作为我的结尾：“我们不能借由活得更久去击败死神，但可以活得丰富、幸福、快乐来击败死神！”

十句诤言相赠，希望大家健康、快乐：

1.要为爱结婚，并多爱你身边的人；

2.每天要多走路、多活动；

3.吃、喝都要适量，一个月找一至两天断食；

4.多赞美别人；

5.多结交好朋友；

6.多读好书；

7.享受好听的音乐；

8.多多对自己及别人说一些好话，随时随地，包括睡前；

9.儿孙自有儿孙福，别太担心你的小孩；

10.对任何事情都不要太放在心上，让他们随风而去吧。