不抱怨运动全面升级：今天，你有没有把不抱怨的礼物送给自己和你所珍视的人。

直击都市人群心理隐疾权威心理专家全球畅销著作。

这是一本将改变你人生轨迹的书。人无法决定命运的起点，但不抱怨的态度足以改变你的未来！

20堂远离抱怨的性情修行课，带领你一步步解开怨天尤人的心灵枷锁，将抱怨和责备转化为提升生命的礼物，从愁容深锁到淡然微笑，随时随地回归心灵的轻松纯净，你真的可以。

如果你想克服抱怨给你带来的不必要的痛苦，那么本书将是你的最佳选择。本书详尽讲述了处理和远离抱怨的各种方法。通过阅读本书，你将学会如何处理自责、抱怨他人、与抱怨者关系以及如何面对抱怨。另外，我们还将仔细分析各种常见的抱怨陷阱。有效地处理好这些问题将会使你改善与他人关系的希望变成现实。

抱怨是人类紧张的最普遍的来源。没有人例外！即使抱怨的程度还未造成明显的压力和紧张，其过程也不时会微妙地影响我们的想法和行为。毫不夸张地说，抱怨是人与人之间产生消极作用的根源，它常和压抑、刺激以及消极的感情状态，例如焦虑、消沉和敌视等联系在一起。实际上，一个不健全的家庭发生抱怨现象的概率要远高于健全的家庭，当然，健全的家庭中也经常会出现过度抱怨的现象。因此，一些人为了免受抱怨和耻辱甚至想到了自杀，但这仍然不能最终解决问题！

本书将向你提供有效的方法，以期帮助你理解和远离不同形式的抱怨。我写这本书的目的在于帮助广大读者面对这种挑战，排除抱怨带来的困扰，使他们的生活更美好。我坚信，本书能够帮助读者对付由抱怨引起的各种压力，采取积极的、脱离抱怨的生活方式，并最终在理解、信任和宽容的基础上与他人建立起更加稳固的关系。

本书共分为三部分。第一部分主要是为了让读者更深入地了解抱怨现象的复杂性，以及如何利用这种理解促进他们向更积极的方向发展；第二部分主要讲述抱怨在人际关系上的负面作用，以及当抱怨已经产生恶劣影响时如何改变这种状况；最后一部分主要论述充分的变化过程，以帮助广大读者彻底远离由不必要的抱怨而引起的压力和紧张情绪。

第一章 走出抱怨的陷阱

 欢迎进入不抱怨的世界！

 何为过度抱怨？

 逃出抱怨的多重陷阱

 警惕跌入抱怨的“兔八哥陷阱”

 远离冲动的魔鬼

 发掘应对抱怨的潜力

第二章 不抱怨的沟通才有效

 你的大脑时堆着习惯性抱怨的垃圾吗？

 习惯性抱怨有哪些表现？

 抱怨引发的双重烦恼

 对他人的抱怨作出反击

 对习惯性抱怨的合理反应

第三章 逃脱抱怨的牢笼

 寻找逃离抱怨的缝隙

 学会抵御抱怨的”口是心非”策略

 转移抱怨的焦点

 抱怨也能杀人于无形

第四章 打破自责的锁链

 谁该受到责备？

 别陷入“困果抱怨”的怪圈

 不要甘当“替罪羊”

 学会为自己的行为负责

 打破因果抱怨的循环链

第五章 弱点不是抱怨的理由

 弱点一：健忘

 弱点二：假想和抱怨

 弱点三：暗示、敏感、多愁善感

 弱点四：盲目迷信

第六章 摆脱无意义的负罪感

 战胜身体里无意义的羞耻感

 驱逐非理性负罪感

 摆脱无意义负罪感的练习

第七章 走出抱怨的恶性循环

 拨开“宣扬”的迷雾

 对煽动者的言辞保持警觉

 跳出他人和自我的刻板印象

 似是而非的抱怨用语

 中断责难的循环

第八章 别把自责当做心灵鸡汤

 做错事，难道只能自责吗？

 一个悲惨的故事

 弱化自责，开发你最富建设性的潜能

 将责难客观化，发现真实的自己

 体验不自责带来的改变

 抵制强加于你的责难

 谴责无理责难的人

第九章 不抱怨，拯救你的亲密关系

 破坏亲密关系的13种致命方式

 14种远离抱怨的积极特征

第十章 不抱怨，使你的家庭重归和谐

 变化中的家庭结构

 不抱怨，化解家庭冲突

 更多改善家庭关系的技巧

第十一章 不抱怨，拯救身边习惯抱怨的人

 责备型抱怨真的有用吗？

 处理责备型抱怨的一般策略

 你是歧视型的抱怨者吗？

 如何处理偏见和歧视导致的抱怨？

 消除固有行为模式的影响

第十二章 不抱怨，学会与人沟通

 用沟通解决冲突

 用表达抑制抱怨

 提升沟通的水平

 用心聆听，同时积极思考

 消解抱怨需要双方的理解

 以非语言型表达方式获取理解

第十三章 甩掉抱怨，改写你的人生

 慎用概括性语词

 请全面地看待每一个人

 客观评价自身的价值

 改善自己的内部世界

第十四章 彻底改变消极的情绪习惯

 提升心灵的积极能量

 实现积极改变的5个阶段

 自如控制心理的“5·1·5”计划

第十五章 培育积极现实的洞察眼光

 发掘你的洞察力

 修炼洞察力的5个阶段

第十六章 抵制荒谬对心灵的侵袭

 发现理性的威力

 用理性驱逐荒谬对心灵的残害

第十七章 切断愤怒与心灵的联系

 小心别放出愤怒的魔鬼！

 消除愤怒的动机

 消除不理性愤怒的5个阶段

第十六章 抵制荒谬对心灵的侵袭

 发现理性的威力

 用理性驱逐荒谬对心灵的残害

第十七章 切断愤怒与心灵的联系

 小心别放出愤怒的魔鬼！

 消除愤怒的动机

 消除不理性愤怒的5个阶段

欢迎进入不抱怨的世界！

我们先给抱怨下个定义：抱怨是指以抱怨别人获得理由来逃避责任。当我们抱怨时，(1)我们依赖某种行为标准和规则；(2)以这些标准衡量行为；(3)以各种责任程度为基础，为违反规则而接受或免除惩罚。抱怨的过程是更大的社会性“后果”的一部分。一位实用主义者的说法很恰当，“我们需要遵循合理的行为规则，因此，我们需要明智的标准和方针以确保我们在社会中的生活长久安逸。”我们需要用奖赏或惩罚来保证这种秩序的执行。抱怨是这种社会性矫正过程的一部分。这种社会性矫正过程包括批评、处罚、惩罚和抱怨等消极后果。实用主义的观点主张抱怨既可使人推诿责任，又可使人遵从众所周知的和广为接受的规则，例如，恰当、实际而又具有建设性的批评有助于规范行为。

一些人因惧怕非难和抱怨而麻痹自己。我们通常会用同情、怜悯、宽恕、宽容、容忍、善意、仁爱、敏感、公平和公正之心来平衡这些由抱怨引起的恐惧感。在考虑抱怨和结果的时候，我们也应该注意一些情有可原的情况。一个人因开会迟到了就会抱怨交通堵塞。如果这个人平时很少迟到，那么他的话可能是真的。但有一些用于免受抱怨的借口却是不可信的。例如，沃利将动手打了妻子归咎于自己喝醉了，但谁让你喝酒了？

何为过度抱怨？

抱怨能够规范人们的行为，维护社会的秩序。例如，一个人因闯红灯而导致一起交通事故，那么他的这种行为就会受到大家的一致抱怨。如果你有拖延付款的习惯，那么你就要为自己的信用度受到影响而负责。

如果我们每个人都能根据这种更加冷静的观点给予或接受批评的话，那么抱怨就不再是一种由情绪影响的过程了。但实际上，就像每个人都知道的那样，抱怨有时会有一些过分。如果我们对某人所犯的错误妄加抱怨、肆意攻击、横加批评，那么我们的抱怨就过分了。如果人们想要增加欢乐、建立融洽的人际关系或减小压力的话，那么理解及缓和这种过度的抱怨或许是最重要的事情。可以预言，消除过度的抱怨可以减少争论，人们的生活会更幸福、更美满。

过度的抱怨不会带来任何有建设性的东西，它只能降低解决问题的可能性，破坏积极的人际关系。所以，防止抱怨过度的思想是非常重要的。当你读完这本书的时候，你或许会很快辨认出过度抱怨的思想，并十分自信地缓解由它带来的压力。

更加危险的过度抱怨不是人们所犯的错误或过失，而是人们之间无休止的抱怨。当你抱怨一个人的时候，你总能找到理由证明对此人的报复行为是正当的。还有更偏激的，下面就让我们一起看看阿道夫·希特勒对他所憎恨的吉普赛人、犹太人和斯拉夫人的观点吧。他认为犹太人是世界上最卑劣、最邪恶的民族，所以对他们进行了惨无人道的大屠杀。希特勒的弥天大谎在他的集团里始终保持着不容改变的地位。当我们问“一个复杂的民族问题怎么能仅仅用一种方法来解决呢？”的时候，希特勒的抱怨过度就显而易见了。

有时我们会被激怒，这种感觉的直接表现方式就是抱怨。比如某人冲撞了你，你会想，“这人是不是有毛病？”从抱怨的话中也能感觉到别人被激怒了，诸如“你非要到最后才做这件事吗？”还有其中暗藏着嘲讽的，比如“你真的别对他抱太大的希望”，“他已经过时了”或“他们就是那样懒”。

虚伪的抱怨是一种令人十分气愤的过度抱怨。为了获得不公平的优势或逃避责任，人们总是错误地抱怨他人。这种攻击思想普遍存在于现实生活中：教授靠贬低同事而不公平地获得了项目，罪犯因自己犯了罪而抱怨社会，等等。

显然，过度抱怨不利于我们建立良好的人际关系。最为典型的是，它是受愤怒驱动、以抹煞他人的个人利益为目的的。即使是稍微涉及过度抱怨的领域也会破坏人与人之间的关系，产生不好的影响。就像培养疫苗能够提高人的免疫力，可以预防各种流行性感冒，从而保障人体健康那样，远离过度抱怨的想法将会促进人际关系的发展。

过度抱怨和曲解

抱怨可以说是由误解引起的，它普遍存在并用来掩饰现实。这些思想状况包括夸大或过于笼统地妄想，要求不可能得到的东西，以混淆的观点看待生活等。例如，利兹期望自己的男友把他们的约会地点订在一家浪漫的餐馆。当她发现男友在是否去浪漫的餐馆这一问题上与其观点不同时，抱怨其没有“品位”，没有顾及她的感受。在她看来，她男友的错误在于他破坏了约会的气氛。

利兹完全忘记了她是如何被之前与别的男人约会的梦把心情搞糟的，她把自己陷入了一个抱怨想象和双向思考的陷阱中。她认为只存在两类餐馆：浪漫的和不浪漫的。她还认为如果男友带她去约会的餐馆是浪漫的，那么这个男人便值得她爱；如果约会的餐馆是她认为的不浪漫的那种，那么这个男人就应该受到抱怨。从这一步开始，她把这种抱怨加以想象，认为这种约会是该被抱怨的。由于人类的多数行为是一个连续的整体，那么在那些有争议的地方就有义务说明，在这种情况下，一味地抱怨会显得很愚蠢，尤其是当利兹对约会地点的定义是主观性的、她对于约会的责任对男人而言是不清楚的时候。P4-7

如果你想克服抱怨给你带来的不必要的痛苦，那么本书将是你的最佳选择。本书详尽讲述了处理和远离抱怨的各种方法。通过阅读本书，你将学会如何处理自责、抱怨他人、与抱怨者关系以及如何面对抱怨。另外，我们还将仔细分析各种常见的抱怨陷阱。有效地处理好这些问题将会使你改善与他人关系的希望变成现实。

抱怨是人类紧张的最普遍的来源。没有人例外！即使抱怨的程度还未造成明显的压力和紧张，其过程也不时会微妙地影响我们的想法和行为。毫不夸张地说，抱怨是人与人之间产生消极作用的根源，它常和压抑、刺激以及消极的感情状态，例如焦虑、消沉和敌视等联系在一起。实际上，一个不健全的家庭发生抱怨现象的概率要远高于健全的家庭，当然，健全的家庭中也经常会出现过度抱怨的现象。因此，一些人为了免受抱怨和耻辱甚至想到了自杀，但这仍然不能最终解决问题！

本书将向你提供有效的方法，以期帮助你理解和远离不同形式的抱怨。我写这本书的目的在于帮助广大读者面对这种挑战，排除抱怨带来的困扰，使他们的生活更美好。我坚信，本书能够帮助读者对付由抱怨引起的各种压力，采取积极的、脱离抱怨的生活方式，并最终在理解、信任和宽容的基础上与他人建立起更加稳固的关系。

本书共分为三部分。第一部分主要是为了让读者更深入地了解抱怨现象的复杂性，以及如何利用这种理解促进他们向更积极的方向发展；第二部分主要讲述抱怨在人际关系上的负面作用，以及当抱怨已经产生恶劣影响时如何改变这种状况；最后一部分主要论述充分的变化过程，以帮助广大读者彻底远离由不必要的抱怨而引起的压力和紧张情绪。

诗人罗伯特·弗罗斯特留给我们一句重要的话：森林是可爱的、阴暗的和深邃的，但是我要信守我的诺言，在我倒下之前，坚持走完我的路程。

假如你的心灵没有任何负担，你能感到你的心灵像你的思想和想象一样，会挣脱被抱怨的束缚吗？现在闭上眼睛，用你心灵的眼睛来看未来。看看你对生活的想象会是什么样。你能培养你积极的价值，获得指导，以及让你所做的与之保持一致吗？现在难道你没有看到生活中充满着机会吗？难道你没有感觉到把想象变为现实的思维自由吗？在这种想象里，你能使自己在倒下之前坚持你的誓言吗？

本书讨论了关于我们人类自己寻找错误和抱怨的倾向，也涉及了克服这些不必要抱怨的方法。

过分抱怨的思想是一种使关系恶化的前兆，甚至有时会激发暴力。这种把抱怨进行扩展、寻找错误、抱怨他人、虚假指控、批评、牢骚、自我贬低以及错误地为自我开脱的做法反映了人类关系中黑暗的一面。相信人类会把这不良的一面永远地扔掉，是一种天真的乐观。但是，作为个体，人们是能够逐渐地接近这个目标的。

历史微妙而深刻的教训使抱怨比理解和纠正更容易些。我们不能改变历史，但是任何有目的和深思过的人都能从这种抱怨和错误的开脱中走出来，不断地接受这样的观点，即人们根据他们的推理来指导行动，并且行动的结果是积极的。

人类的智力是参与并区分有效与自我破坏行动的工具，也是指出合理行动方向的工具。这些努力会增加你采取行动的可能性，这些行动会使得人类享受更为广泛的积极的情感，以及更加丰富和更有自发性、创造性和挑战性的生活。