打针吃药不如睡个好觉，这个说法科学吗？为什么呢？赶快来看看本书吧，它将娓娓道来睡眠对健康的种种好处以及如何保证好睡眠。看了本书之后，相信你一定不会再忽视“睡眠”这一生活现象了。

想要健康，请重视睡眠；想要好皮肤，请保证睡眠；想成为美女，千万不要忽视睡眠。

世上的事情总是那么奇妙——完美难求：一个高智商的人，情商并不一定就高，而情商高的人却很少是天生聪明的人。

专家研究发现，高智商的人相对会有“睡商”低下的现象。也就是说，越是聪明的人越容易失眠，比普通人更容易患上失眠症……

“睡”是一辈子的事业

“睡商”决定你三分之一的人生

健康身体离不开安睡

睡是最好的自我修复剂

要想皮肤好，睡眠不能少

夜深的排毒秘方

睡得香，压力自然消

睡得好，“前途”、“钱途”都光明

打针吃药，不如睡个好觉

睡个好觉，百病自愈

一觉醒来，头痛自然消

宿便、便秘清光光

让你的神经不再衰弱

摆脱恼人的亚健康状态

睡眠对抗电脑综合征

小心！有些病是睡出来的

失眠不是病，惹上了真要命

 聪明人为什么睡不好

 失眠者，你了解失眠吗

 那些让你辗转反侧的睡之大敌

环境原因

心理因素

精神疾病

不良生活习惯

不可忽视的睡眠障碍

阻碍睡眠的身体疾病

 不觅仙方觅睡方

食物疗法

瑜伽疗法

草药疗法

花草疗法

热水浴疗法

泡脚疗法

音乐疗法

香薰疗法

运动疗法

娱乐疗法

睡前散步法

香精油按摩

自我催眠术

闭目养心疗法

色彩疗法

好梦必修的睡外功课

 营造舒适的卧室环境

 好床伴君入梦来

 好睡姿助“睡”一臂之力

 选对枕头睡好觉

 从枕芯出发，走向深度睡眠

 巧选被褐，伴您好梦

 舒适的睡及引领优质睡眠

 卧室巧养花，晚上睡樗香

会睡的男人最精神——说给男人的睡眠枕边语

 晚上8小时，决定白天8小时

精英男“过劳死”之谜

男人过劳，要靠睡补

 体态渐宽，与睡有关

“发福”绝不是“福”

中年男人睡眠差，易发福

恢复潇洒身姿的睡眠诀窍

 “啤洒肚”是睡不好的警告

“啤酒肚”元凶不止是啤洒

唾出来的“啤酒肚”

变个睡法，肚子平平

 那些倒毒的睡眠障碍

睡眠障碍更爱骚扰男性

打呼噜，男性雄风的隐形杀手

频繁“夜惊”，好汉也委靡

男人更怕做噩梦

 “睡”与“性”是相通的

睡得好才能激情“爱”

“床上运动”后多甜梦

能睡的女人才滋润——女人该知道的睡眠悄悄话

 会睡觉的女人不易老

如果你怕变“青脸婆”

深度睡眠，养颇加倍

“睡”是最好的化妆品

 睡不好？你的脸蛋抗议了

暗疮的护理

告别讨厌的黑眼圈

祛除色斑烦恼，还你靓丽容颇

拯救祖糙暗的肌肤

 “睡美人”从不发胖

好好睡，身材才“靠谱”

“超标”总任缺觉后

 睡好女性牛理期

生理期与睡有关

睡梦助你平和度过“那几天”

人到老年更需睡——老人更需要睡眠

 活到老，睡到老

老祖宗口中的“睡养生”之道

为什么年纪越六睡越困难

打败失眠的“七种武嚣”

 睡眠中的身体存改观

睡能直接作用心脑血管

冠心病患者的“良药”

老年人莫贪睡，心脏痛须防备

血膀任睡眠中平稳

高者的“睡眠经”

深度睡眠——糖尿病人健康之本

 老人睡眠需特别注意

必须要做的睡前“功课”

午睡的老人最幸福

睡中须防备的突发心脑疾病

睡眠障碍可透发老年痴呆

“睡”是一辈子的事业

“睡商”决定你三分之一的人生

有人专门在北京、上海等几个城市做过关于个人睡眠的调查。调查数据显示，当前有接近20％的人因睡眠严重不足导致精神恍惚，有40％的人忍受着由于睡眠不足而带来的疲劳，另外40％的人则由于睡眠质量差天天心情烦躁不安。

这些数据足以说明，在城市中生活的人们是多么辛苦，连最基本的睡眠也无法达到理想的状态。但都市人却往往认为这是“正常现象”，根本不值得“瞎紧张”。在这次调查中，仅仅有6％的人愿意为改善睡眠质量采取行动。

当“睡商”这一概念第一次“出炉”，并与“智商”、“情商”相提并论的时候，并没有引起很多人的重视，很多人还认为搞出这个概念完全是哗众取宠或小题大做。其实睡商很有理由成为一个健康新理念，虽然这是一个新词汇，但随着社会的发展，人们将发现自己的外在形象、内在修养，都与睡眠质量有着莫大的关系。睡商就像人们在意的智商、情商、健商、性商～样，必定成为人们日常生活中不可缺少的关注点。

睡商，顾名思义就是关于每一个人自身睡眠质量的一个程度评估，它真实地记录着一个人对睡眠知识的了解、认知程度。这也是人类自我心理认识的一个过程，包含着与他人、环境、社会的关系和适应程度，是一个含有高度内涵的新型概念。在以后的生活中，人们将习惯性的用睡商来评价生活的质量，就像评价一个人的智商和情商那样普遍和习以为常。睡商与智商、情商一样，不同人之间差别甚大。睡商高的人往往身体健康、行动自如、精神焕发、皮肤光滑、思维敏捷、活泼好动；睡商低者则表现得委靡不振、皮肤暗淡无光、头发干枯、疾病缠身、注意力无法集中。

睡商与一个人的智商和情商是同等重要的事。一个人的睡眠时间几乎占据了他漫长人生中的三分之一，人们把如此多的时间用于睡眠，这听上去简直就是一件“疯狂”的事情。这样的事实在很多激进派人士看来，就是纯属“浪费”，他们更愿意把更多的时间花费在工作上，认为这样的人生才具有有意义。我们假设一个人能够活到80岁，那么他就有三万天的时间存在于这个世界上。按照以上所讲的，这个人三分之一的时间用来睡觉，这样计算下来也就是说有27年这个人都在睡觉，更不排除有的人睡觉的时间还会更多一些。

为什么人还会花上三分之一的宝贵时间在“睡”中呢(7没有人能够真正地做到不休不眠，那样会让人精神委靡不振，神情颓废，根本没有办法支撑。如果一个人一丽天不吃饭可能会无大碍，但如果是一两天不睡觉继续工作，一定会影响人体健康的，这说明睡眠和吃喝一样都是人必须的事情。

“睡博士”语录

人们最容易接受的观点就是：睡觉是为了消除疲劳。为了恢复消耗掉的体能，睡眠有更重大的意义。人在睡眠状态时，大脑会自然地释放出大量的生长激素，这种生长激素能够促进人体蛋白质的新陈代谢，对于人体内部的各种组织

睡眠不但能够很好地消除身体的疲劳，而且还有助于消除人精神的疲劳。有人说睡眠的主要作用就在于帮助大脑恢复功能。在国外有专家对此做了长时间的研究和测试，他们以海豚作为试验对象。在对海豚经过长时期的观察之后发现：海豚时常把大脑分开来使用。也就是说它们是一半脑子保持清醒来觅食或者玩耍，另一半脑子处于睡眠状态，而且在一小时内轮流使用。海豚这样的用脑方式。更好地保持了它们自身的健康，在轮流使用大脑的过程中，睡眠中的这一半大脑主要就是为了恢复大脑的疲劳。

假如每个人每天都少睡一小时，算下来一辈子人的生命就相当于延长了三年半的时间！但是，即使是这短短的一小时。人体也不能缺少，否则会加快人体的消耗速度，使衰老和死亡加快脚步。人一定要睡觉，而且还必须睡够时间，睡得有质量，每个人的睡商就是考察身体健康的一个“晴雨表”。

温馨“睡”贴士

是什么让你“睡商”低下

轻视“睡觉”：有的人认为睡觉纯属是在浪费美好的时光。他们会在应该睡觉的时候争分夺秒地看书、思考工作，或者听歌娱乐、夜店狂欢喝酒……总之，就是抓紧一切时间与自己的“睡意”作斗争。但是要知道，这样做是将自己的身体推上一条非健康的“不归路”。

被逼无奈：人不是时刻都能做到尊崇自己的意愿，即使在睡觉上也是一样。有些人害怕别人讥笑自己睡得太早，甚至认为在现在这个流行夜生活的时代，过早睡觉是一件可耻的事情。于是便和自己的睡意抗衡，强迫自己跟随大众的脚步，不愿意做个早睡、没有夜生活的“异类”。

过度挑剔：有的人根本没有办法适应陌生的环境，在生活中养成过度挑剔的习惯。每个人都认为自己的家是最舒服的，在熟悉的环境中睡得舒服安逸，但是我们谁也不可避免地要接触到陌生的环境。有的人因环境的改变，就不可正常睡觉。

恐慌紧张：当经济危机袭来，总惹得一批人没有办法安心入睡，他们总是在睡觉的时候担心自己的工作，害怕失业、生病、失眠，但是，正是由于这些担心才会让工作更加不顺利，心情更加烦躁，而失眠也就真正的来临。

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