日本最有人气的全国首席专家山村慎一郎倾力打造，媲美X光机的洞悉力，教你如何破译脸部密码，用最健康的方法找回18岁时的美丽面孔！

日本最热门的神奇美肌说明书，教你如何获得光彩耀人的容颜！每天照镜子3分钟，肌肤和人生都会变得不一样！翔实有趣的图文解说，神奇的面部望诊法，每天给你的身体做体检！

山村老师给出的亲身建议，让你不用买昂贵的化妆品、不用上高档的美容店、不用天价的明星保养术，就可以回复光滑白皙婴儿肌！

暗沉、粉刺、痘印、皱纹、宿便、油乎乎的皮脂、松垮垮的沙皮狗脸……通通不见！

再没有比镜子更好的肌肤诊断器了！一味掩饰脸上瑕疵，妆前妆后吓一跳的女生，醒醒吧！让我们直面脸部的任何细微问题！

每天都照镜子的你，是不是发现自己脸上总有不尽如人意的瑕疵？要知道刚出生的婴儿几乎都没有痘痘、色斑等的烦恼。冒出又硬又疼的痘痘，是因为你的生活作息不规律，毒素淤滞！下唇的纵向皱纹增多，是暗示你的生殖功能已经在衰退了！总不消失的痘痘印，是表明你的身体免疫力降低了！请试着认真地直视我们的肌肤。只要改变不好的习惯，内脏恢复健康，脸上的瑕疵大半都会消失掉！

序 这本书让你更喜欢镜子里的自己

Chapter 1 今天开始，婴儿肌生活

 Part 1 许多女生都不懂“照镜子”这件事

 Part 2 今天开始减法生活，回复婴儿肌

【山村式美颜养生法】 脱脂酸奶排毒减肥法——宿便、粉刺通通消失，10天减掉3.5kg

【山村式美肌法】 酸奶面膜美肌法——肌肤滋润无比，脸蛋回到18岁

 Part 3 秘密就在于人体最虚弱的地方

 Part 4 总消失不去的痘痘？免疫力降低了吧

 Part 5 改变寒凉、过湿体质，人生也会改变

【山村式美颜养生法】 摆脱寒凉体质的诅咒，梅干茶来解决——熬夜的疲累女，赶紧清出囤积的毒素吧

Chapter 2 再没有比镜子更好的肌肤诊断器了

 Part 1 发现脸上问题，一定会有身体不舒服的地方

 1 化妆品的美肤效果只是一时的

 2 泛湿的肌肤是由于水分摄入过多

【山村式美颜养生法】 “恹恹女”，是因为中了湿气的毒——暗沉的脸色、可怕的毒痘痘，就像洪灾留下的后遗症

 3 油乎乎的肌肤是由于油脂摄入过多

 4 干旱粗糙皮肤的罪魁祸首也是油脂

 5 无法隐藏的皲裂肌肤，真正原因是便秘？

【山村式美颜养生法】 玄麦蔬菜饮食法，治好便秘，皮肤也变得漂亮——3个月，年轻15岁

【山村式美肌法】 玄米绿茶美颜法，一辈子做女孩——恐怖皮肤杀手电脑辐射的克星！

 6白惨惨、没血色的贞子脸？还不从冰激凌身边逃开

【山村式美肌法】 拯救松掉的沙皮狗脸——小脸、紧肤、去皱，风靡日本的淋巴按摩法

 7 看她的脸色，就知道她吃的东西

 8 甜食引爆痘痘来袭

 9 色斑和雀斑，是阴性食物和阳光的合谋产物

 10 痘痘脸是内脏不调的X光片

 11 黑痣是恶血邪气不散？

 12 便秘，也许是蛋白质过多在搞鬼

 13 白斑不是雀斑，贪吃奶油食品会让激素失衡

 14 冒失女的紫青淤不是小问题，身体内脏都在抗议

 15 好惨！只能抬高腿睡觉

 16 湿疹其实是油脂性食物的排出

 Part 2 玻璃珠般的黑眼，是东方美女的第一标准

 像星星一样闪耀的眼睛，他就是你要找的Mr.Right！

 Part 3 鼻子是美丽、健康的最佳测谎仪

 精神不集中，都是因为鼻子堵塞？

 只摸鼻子，就知道你的功能不调

 唇色是内脏状况的晴雨表

 像鱼一样开着嘴呼吸，真危险！

 嘴唇是一层薄皮肤，一眼可窥视血液问题

 唇纹是女人开始衰老的象征？

 Part 4 舌头是与内脏经络紧密相连的

【山村式美颜养生法】 学做补血消肿的红豆茶——火气上攻，舌头红肿？丢掉可怕的消炎药，快开始喝红豆茶吧

 Part 5 额头是首当其冲的受害者

 1 额头是特别容易干燥和长痘痘的部位

 2 不知道会很可怕！额头颜色和食物的关系

 3 你有剑难之相吗？眉间皱纹，非常不妙

 Part 6 从脸部特征，可以判断性格

 1 不是风水学，脸形告诉我你是怎样的人

 2 7大眼睛特征，解开人生秘密

 3 是偏见，还是傲慢？看耳朵轮廓，就能知道神经系统问题

【山村式美颜养生法】 拉扯耳朵抗衰美颜法——针对失眠，气血都亏，不用学穴位就会的按摩术

Chapter 3 比起昂贵的全身检查，你该多运用望诊法

 Part 1 内脏也有各自的“性格”

 1 忧郁还是胆小，内脏的问题改变了你的人生

 2 食量有讲究，才能打造真正名牌的身材

 3 即使每天吃便当，也要熟知食物的五性

 Part 2 肾好，永远18岁；肾不好，马上变欧巴桑

 1 肾脏不调会直接引发衰老

 2 即使不喝咖啡或茶也尿频，请认真对待肾功能不调的问题

 3 通宵熬夜，你就要付出惨痛的代价——肾功能直线下降

 4 快把耳朵竖起来！——耳朵是身体健康的报警器

 5 栖栖遑遑的绵羊性格，我不要做悲观主义！——肾脏虚弱人会不安

 6 是骗术吗？每天8杯水、2勺醋的美容疗法

 Part 3 肝脏解毒才能美颜

 1 喝酒前，先看看肝脏不调的信号单吧

 2 洗掉鲜艳的指甲油，会告诉你更多有用的秘密

 3 每天都想喝两杯清酒、大口吃肉的你，最需要的就是吃醋！

【山村式美颜养生法】 黑醋养肝美颜法——40岁欧巴桑酷似20岁少女，神奇的黑醋养颜减肥法

 Part 4 每天辛劳工作的胃啊，谢谢你！

 1 想要美丽肌肤，就请从养胃开始。

 Part 5 你收到了吗，嘴唇给你的重大通知

 1 每天都顺利排出香蕉状的便便是最理想的

 Part 6 肠美人的秘密——你的面容是和你的肠道同岁的

 1 好抑郁啊！这样的你先从肠开始调理吧

 2 你便秘吗？别让肠道成为恐怖的毒素制造工厂

 3 顽固、难看的大毛孔黑头鼻，是心脏不调的缘故

 4 用莲藕治好20年咳嗽的故事

 Part 7 改造枯黄木瓜脸，从调理脾脏入手

 1 快些觉悟！鼻子根部出现青黑色线

 2 烦恼的人生，或许是脾脏出现了问题

 3 过敏的人就要增强脾脏功能

 Part 8 镜子中的脸颊秘密大公开

 1 吃下那么多的油脂，肺的抗议在脸上都反映出来了！

 2 暗沉、色斑、皱纹、痘痘……快警惕它们背后的原因

 3 色斑、黑痣都是沿着经脉出现的

 4 不管去KTV放声高歌，还是跳舞，都是养肺美肌的好方法

【山村式美颜养生法】 吹箭筒是锻炼肺部的好方法——最简单的养肺呼吸法&腹肌练成法

Chapter 4 学会照镜子生活法。再见！皮肤问题！

 Part 1 照镜子还不够，要思考自己的生活方式

 Part 2 嘴巴，听话！这样才能拥有美丽的肌肤

 Part 3 让我们吃“重复菜”过活吧！

 Part 4 有玄机！食物的阴阳性

 Part 5 只是吃饭，就可以改变性格

【山村式美颜养生法】 饮食改变精神——是激活，还是死机状态，全由你决定

 Part 6 你最在乎的事——真正的老化每天都在发生！

 Part 7 饮食决定人生

 Part 8 糖果&酒精，是万病之源啊！

 Part 9 真厉害！4天治愈痛经的疗法

【山村式美颜养生法】 神奇半断食疗法——无比幸福！急速召唤美丽的必杀技

 Part 10 美丽是要用等价的痛苦去换的

 Part 11 把爱吃的东西放在周末Part吧

【山村式美颜养生法】 发寒是女人的百病之源——美丽也有温度设定档

 Part 12 每个人都应该尝试——山村式望诊食疗法

 Part 13 回归简单生活的美丽人生

【山村式美颜养生法】 每天快走养生法——他们都试过！白领最适合的减肥运动法

山村老师寄语 喜欢照镜子的女人不会老

许多女生都不懂“照镜子”这件事

眼睛下部容易出现黑眼圈，说明你的肾脏可能有问题；如果面颊出现红色的疹子，说明肺可能有问题，如果下唇干裂，说明大肠可能有问题。

乘坐地铁的时候，坐在咖啡馆喝下午茶的时候，身边有人走过的时候，我总会去观察他们的脸。因为通过眼睛、鼻子或者肌肤的颜色一下就可以看出那个人的身体状态、疾病的征兆以及身体哪个部位比较虚弱。

“这个人应该很喜欢吃巧克力和蛋糕，卵巢和子宫都发出了哀鸣……”

“这个人非常积极向上，脸色也不错，嗯，可是他下唇肿胀，唇色也不太正常，应该是喜欢酒和油脂类的食物吧……太遗憾了。”

我会经常这样思忖。

“光看脸和眼睛就能知道身体哪里不好，真令人难以置信。”

你可能会这么认为，但是如果你学习了望诊法，内脏哪个部位有什么问题，你也可以一看脸部便知道。通过眼睛我们就可以知道整个身体是好还是坏，通过耳朵也可以了解全身的状态，同样地，通过鼻子、嘴唇、指甲这些局部的状况也可以知晓全身的状态。

尽快找到显现在脸上的身体虚弱部位，减少摄入过量的食物，增加可以强身健体的食物，预防罹患疾病，这便是望诊法的意义所在。

面部出现的信号究竟代表了什么含义呢？请看下页图。面部的数字区域各自代表了对应的不同内脏功能。

关于各数字代表的含义将在Chapter 2进行说明，比如眼睛下部容易出现黑眼圈，那就说明⑨对应的肾脏可能有问题。还有，如果面颊出现红色的疹子说明⑾对应的肺有问题，如果发生下唇干裂等情况则说明⒀对应的大肠出现了问题。

你是否时不时会感觉“最近眼睛有些疲劳”，或者“看不清楚东西”？每次遇到这种情况，你是不是总是去医院的眼科求救呢？其实，出现这些状况，有时候并不是你的眼睛出了问题，仔细回想一下你最近的生活，你会发现，实际上这一切都起因于肝脏疲劳。

大包小包地从医院带回各式各样的眼药水、眼药膏，像抓住救命稻草一般猛往眼睛里滴，却发现没有一点好转。不用奇怪，不用怀疑眼药水的功效，这其实是理所当然的事，因为原因根本不在眼睛，而在肝脏。

我们的身体很智能，也很可爱，它会在小毛病演化为大病之前发出信号，提醒我们注意，所以只要我们不辜负身体，随时注意这些信号就可以转危为安，防患于未然。

最近社会上充斥着各种各样的健康方法，细细统计一下，不难发现，大部分都是进补性质的，比如“酶比较好”“维生素比较好”“多补充矿物质”……

媒体也好，健康专家也罢，他们只关心那个不足、这个不足，只注重进补，从来不考虑“为什么会缺少这些东西”。 在如今这个经济高速发展，物质极大丰富的饱食时代，大部分的人不是“因为缺少营养而生病”，相反，是“因为营养过剩而生病”。

即便是爱吃的东西，如果长时间只吃一样，并且超过身体的承受量暴饮暴食，那身体也会发出抗议，身体的虚弱部位就会发生疾病。

在身体变坏的时候，大部分的人都会问：“有没有什么东西能够一下子把我的病治好？”

“我的饮食习惯就是这样啊，我还是想吃以前吃的那些食物，那些造成我生病的食物，有没有什么方法能把吃多了积压在内脏的食物除掉，让我更安心地吃呢？”

看来每个人都很贪心啊，既想要健康的身体、完美的肌肤，又不想放弃爱吃的东西。世上有这么好的事情吗？既想熬夜看韩剧，又想肌肤像婴儿般水嫩？毫无疑问，这是行不通的。

吃想吃的，喝想喝的，这种无节制的饮食造成的唯一结果就是将多余的物质积压在体内。而商家的嗅觉绝对不是一般的灵敏，洞晓了人们的这一“贪婪”想法之后，就发明出某某茶、某某保健食品来清除这些多余物质。于是人们开始继续毫无节制的饮食，然后寄希望于这类保健品，继续吃喝……这种“补足缺少的东西就好了”的想法，我称之为“加法健康法”。

与此相反，解决掉引发症状的缘由，或者消除过度积压的物质，也就是说把不需要的东西统统清理掉，这种想法便是我一直推崇的“减法健康法”。这种不断去除多余东西的“减法健康法”能够预防疾病，改善身体状况，能使我们的生活变得真正自由、丰足。P14-18

这本书，让你更喜欢镜子里的自己

“不知什么时候，嘴唇出现了很多细纹，这是怎么了？”

“额头上起了很多又肿又疼的大痘痘，是不是因为便秘呢？”

“脸上怎么开始长雀斑了呢，是不是年龄的缘故呢？

“唉，才20多岁，讨厌的法令纹就已经深深地挂在了嘴边，这该怎么办呢？”

你有没有过这样的情况，这样的想法？

每天，我们都在照镜子：出门前抹上瓷器般白皙的粉底液，打上苹果般粉嫩的腮红，涂上草莓冻一样可人的唇蜜……5分钟，一个好气色的美人儿魔法般出现在眼前。可是，每当晚上回家卸下一脸的妆，才20多岁的你，是不是也痛心地发现，自己脸上一大堆的瑕疵和层出不穷的问题(总不停冒出的红肿大疙瘩、总不消散的痘印、斑点、脸色暗沉发黄、松垮的脸部肌肉、法令纹和小细纹)永远是心中的痛。

一味掩饰脸上的瑕疵，总是戴着一个完美的面具，卸妆后却连自己都吓一跳，每天照着镜子的你也会感觉心虚吧？其实，还是那张标准的瓜子脸、秀气高挺的鼻子，终敌不过慢慢爬上脸蛋的烦恼，真的只是时间老人给我们的恶作剧吗？

其实，要让肌肤回归婴儿般的细嫩感，实现女人永远美丽的终极愿望，不能仅仅依赖高档的化妆品，首先，请鼓起勇气，拿出镜子，直面脸部的任何细微问题！

千万不要小瞧脸色、痘痘、色斑、皱纹，这些问题事实上是一个信号，告诉我们身体某个部位出现了异常，或是最近的生活方式不健康。比如脸上冒出又硬又痛的痘痘，是因为生活作息不规律，常常熬夜，导致排毒功能减弱，毒素淤滞的结果；而下唇的纵向皱纹增多，则暗示你身体的生殖功能已经在衰退了(小心20岁的身体，却有60岁欧巴桑的脏器功能哦)……变老、憔悴、生病，是因为你的身体不高兴！所以，请试着观察我们的脸部问题，运用书里教给你的脸部望诊法，每天给你的身体做体检。

当然，这还是远远不够的，即使明白了身体的问题，很多人还是望而却步，抱着侥幸的心理过活。“不就是脸上长几颗痘痘嘛，虽然可能是最近吃的东西不合适，但过几天就没问题了”；“上司要求加班工作，一个星期下来每天都睡不足5个小时，脸色当然不好了，过一段时间脸就不会发黄了”……对于这些过着浑浑噩噩生活，还不了解自己已经透支下半生美丽和幸福的人来说，等待她的只会是，手捧着镜子，直面痛哭流涕的脸，当然，还有健康已经支离破碎的身体。

本书所说的“脸部望诊法”，其实是源于中国古医学的智慧。即使身体还没有任何疾病的征兆，脸部却能先一步反映出来，你的脸部就是整个身体的缩影。在日本江户时代，就有一个叫水野南北的人精通望诊法，仅仅是看着路上行人的脸，他就可以判断出这个人可能罹患的疾病。最为神奇的是，由于他专攻饮食之道，往往可以在解读望诊的信号后，判断出他们哪里不舒服、哪些东西吃多了，或者是否营养不良，甚至可以知道他们的身体先天哪部分比较弱，让他们针对性地进行饮食、生活习惯的调养，竟无需任何医药，就能把长期折磨的顽疾治疗好，让年过半百的欧巴桑身体痊愈的同时，容颜焕然一新。

原本在日本和美国一直专修养生饮食指导的我，在接触了水野南北的望诊法后，悉心钻研，并将此法运用在成千上万人身上，由此也帮助了许多人。开始，我只在日本CI协会和日本正餐协会任职，帮助一些罹患癌症的重症患者，但随着越来越多的人希望了解望诊饮食疗法，我获邀担任日本全国食疗讲座的演讲者，得到了更多的学习和交流的机会。现在，我每天走在路上，看到过往行人的脸上明显的信号特征，几乎忍不住想跳出来大呼“这位小姐，你的肾已经先天比较弱，可不能和别人一样通宵玩乐啊”“那位女士，难道你还没听到卵巢和子宫发出的哀鸣吗，请赶紧扔掉手中的巧克力蛋糕吧”……看到那么多的人，都还在不自觉地做着非常不利于身体健康、有损容颜美丽的事情，我真为她们感到痛心。于是为了帮助更多的人，便有了你手中的这本书的诞生。

我一直坚信，改变饮食、习惯也就是改变命运。可以毫不夸张地说，大部分的疾病都是由于饮食过度造成的。人体所有的细胞都是通过每日摄入的食物形成的。即使是生活习惯最小的方面，也可能有很大的学问。一杯咖啡、一小撮盐就可以让血液产生微妙的变化，早餐吃面包或是吃米饭也会给身体带来完全不同的影响。早餐吃面包(烤面包也一样)，体温上升得慢，体温上升缓慢会造成行动迟缓，这样在一天的起跑线上就落后于人了。

仅仅是面包和米饭的不同选择就有如此大的差别，的确令人吃惊。不过请仔细想想，我们的身体原本就是由摄入的食物来维持的，所以这也是理所当然的事情。

因此，请不要再迷信“上天注定”，不要再任由听天由命的思想泛滥了，只要我们关注自身，关注生活，好好调理身体内部，让自己的五脏六腑都舒坦地工作，脸上出现的烦恼就会一一消失。当你利用脸部望诊法，真正倾听了身体的心声，解决了最虚弱的问题，你的肌肤也会马上回报你，重新焕发动人的光彩。

有了这本书，我相信你会更加喜欢镜子里的自己。

山村慎一郎

作为医生的我，看患者的时候首先会看脸色、嘴唇、舌头、皮肤状态。每天看镜子，仔细观察自己的脸部，也能大概掌握健康状态，所以在患上大病之前，就可以先治未病。

——畅销书《这样喝水最健康》作者 李胜男院长

轻松，非常充实，只要你知道问题所在，通过饮食就能改善。太实用了！

——热心读者 joyce

看鼻子就能知道心脏和胃的状态，看眼睛就能知晓肝和肾脏的状态，太神奇了！

——热心读者 claire

鼻头上一直有讨厌的黑头，我总是不明就里地擦啊捈啊，看了这本书知道原来这是心脏的功能失调引起的，多吃一些多心脏有益的食物就可以改善了。

——热心读者 lily