中华医学会会长，中国工程院院士钟南山教授作序，十大知名院士联袂推荐，“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”健康时报真诚奉献，权威、实用的健康保健丛书。

本书是“健康时报创刊十周年精彩记录系列丛书”之一。本书是健康时报十年来所刊登的关于传统中医的文章的一次精选结集，所选文章集中体现了传统中医在日常生活中的实用性和普及性，是指导公众健康生活的延续和深化。

《想养生，跟着中医学几招》是健康时报创刊十周年精彩记录系列丛书之一。内容包括6个部分：在家就能做的保健；小食疗能有大功效；有些“偏方”不可信；治这些病可以看中医；那些和中医有关的传奇；中药，你吃对了吗。本书是健康时报十年来所刊登的关于传统中医的文章的一次精选结集，所选文章集中体现了传统中医在日常生活中的实用性和普及性，是指导公众健康生活的延续和深化。

钟南山院士序

前言

第一部分 在家就能做的保健

 刮痧在家就能做

 选个药枕睡得更香

 熏熏中药不怕冷

 给疲劳的眼睛做“桑拿”

 在家泡脚最好用木盆

 冬季“进补”试试隔盐灸

 用黄杨木梳按摩强身

 按摩穴位缓解手脚冰凉

 抱紫檀枕有益肠胃

 像蜗牛一样细嚼慢咽

 中医帮你调“口味”

 分清凉、热，防秋燥

 按摩五穴除疲劳

 中医养生拯救“夜猫子”

 防颈椎病常按大杼穴

 在家也能做足疗

 春天养生盯住俩地儿

 多梳头可疏通尿路

 热水泡脚加点“作料”

 气不顺时刮刮痧

 中药渣是泡脚的好材料

 鼻子不爽可按6个穴

 春季养生家常招儿

 走动的火罐更保健

 中医教您以“睡”制“困”

 家里保健试试拔气罐

 按大拇指能帮鼻子抗寒

 按摩，顺时针还是逆时针

 春季养肺多按摩鼻喉

 刮痧后喝杯温开水

 喝热茶预防热伤风

 护肝可用五味子泡水喝

 家庭保健常用“六总穴”

 脸色不好中医来解决

 深呼吸也能“补肾”

 晚上9点泡脚最补肾

 针灸大夫一般不爱感冒

 中国人体质有九种

 点点身上的“开心穴”

 戴个香囊护心脏

 胸闷心慌练十指功

 脊椎养生推荐6个字

第二部分 小食疗能有大功效

 补肾温中属羊肉

 补肾生发多吃芝麻

 甲鱼滋阴退虚火

 玉米身价“节节高”

 补气食品善扶正

 补气健脾吃香菇

 牛肉益气强筋骨

 莲子清心又安神

 莲藕凉血又止血

 苦瓜味苦能解毒

 按照体质选食物

 枸杞养肝补肾精

 冬虫夏草其实很普通

 多吃白色食物缓解咳喘

 泥鳅益气又壮阳

 吃一撮胡椒治胃寒

 养阴润燥吃海参

 滋阴健脾西红柿

 上班族多饮菊花茶

 大蒜虽辣药用广

 绿色蔬菜巧养生

 多吃洋葱别怕呛

 夏三月宜清补

 百果之宗吃雪梨

 粥为天下之第一补物

 冬季止咳有“三宝”

 “松仁玉米”抗眼睛老化

 防胃癌常吃点生姜

 埋头工作时喝杯葛根茶

 体虚的人喝点麦苗汁

 清肝：来点陈皮茶

 养心茶从春天开始喝

 别让肝火伤了脾

 心情不好来杯花茶

 在家就能做的开胃药

 清肺热吃点“江南人参”

 咽燥咳嗽先食疗

 体质不好喝碗五行汤

 人人都需要养脾胃

 食疗有禁忌吃前先辨证

 “中式可乐”防胖又解馋

 吃辣椒去湿没道理

 口含果核可生“津”

 人参可以每天吃一点儿

 体质弱喝点红枣水

 滋阴养血小米粥

 自制秋天“润肤茶”

第三部分 有些“偏方”不可信

 足底按摩不是“诊断书”

 西洋参含片别和茶搭伴

 喝菊花茶加糖并非人人适宜

 不明原因晕倒乱掐人中不妥

 中医治肌瘤别钻“死胡同”

 乌鸡白凤丸不能随便吃

 有些“好”习惯应改一改

 喝苦丁茶并非人人皆宜

 芦荟不是“万能药”

 火疗后为何口腔溃疡

 嗓子哑别急着服胖大海

 “花茶”最好不要随意喝

 中医一定“来得慢”吗

 “吃啥补啥”的真与假

 白领亚健康不宜穴位贴敷

 鼻出血别盲目清火

 凉茶越苦越下火吗

 祛痘中药不可长期吃

 止咳经常错用了贝母

 别用热水浸泡中药材

第四部分 治这些病可以看中医

 除口臭：内服外用任你选

 足跟痛试试中药泡脚

 止咳和化痰不是一回事

 治青春痘要“察言观色”

 小儿感冒看看中医

 艾灸巧治带状疱疹

 小妙招对便秘很有效

 推垒按摩能调节小儿脾胃

 “耳穴埋豆”可减肥

 脚扭了，火针两小时消肿

 中医捏积能治很多小孩病

 自我按摩防治冠心病

 退“无名烧”中医效果更好

 5种方法缓解偏头痛

 久咳最好用中医调理

 学生近视针灸效果好

 治带状疱疹中医有绝招

 推拿治疗小儿遗尿

 降压试试梅花针

 灸疗治病生姜助阵

 中药能止住皮肤瘙痒

 针刀：半小时根治足跟痛

 治慢性鼻窦炎可先选中医

 刮痧“刮”好了产后缺乳

 砭石治疗颈肩背痛

 中医点穴治疗脑瘫

 中医针刺治疗老年痴呆

 胃肠痉挛“手推痛消”

 治单纯性肥胖试试针灸

 中药炒盐熨敷可缓解痛经

 “玉屏风散汤”防感冒

 虚寒性胃痛试试隔姜灸

 “隔空打穴”治乳腺疾病

 手脚多汗中药解决

 腹针疗法可治疑难病

 治关节病可用“雪茄”灸

 中医“四大秘技”治弱视

 酒后，用中药给肝做急救

 颈椎病中医“反”着治

 找中医瞧瞧“夫妻病”

 中药补脾巧治“干燥”

 中医调理“头顶大事”

 拔火罐能拔掉消化不良

 人体的“120”——人中穴

 悬灸疗法治常年便秘

 “六君子汤”防便秘

 中医防治八月常见病

 自刺手上穴位来防病

 入秋保健讲养收

第五部分 那些和中医有关的传奇

 跟着乾隆学“撮谷道”

 萝卜籽止住了慈禧流鼻血

 柴胡治寒热病的由来

 古人是怎样消暑的

 胡适爱喝黄芪水

 睡觉长短话失眠

 美国有个“针灸日”

 柴胡治好林黛玉的多疑病

 从慈禧受益看阿胶的药用功效

 从咸丰之死，看鹿血的药用功能

 健脾止泻服白术茯苓

第六部分 中药，你吃对了吗

 润喉片不能总含着

 板蓝根不能当茶喝

 服中药别嫌见效慢

 便秘慎服牛黄上清丸

 吃中成药用水要“搭好伴”

 鹿茸泡酒治病有讲究

 调经药酒要趁热喝

 更年期选对补肾药

 嗓子难受巧选中药含片

 三种人不宜服六味地黄丸

 吃速效救心丸要对症

 中药还是在家煎好

 吃药先看口腔溃疡颜色

 吃中药要看“药引”

 保和丸：孩子吃多少合适

 体胖者少吃六味地黄丸

 服阿胶前先查是否贫血

 盗汗吃些六味地黄丸

 吃中药留心“安全用量”

 服汤药36℃苦味最轻

 家里的中药如何保存

 家养薄荷可否药用

 降暑“两水”慎替用

 进补不当如同“火上浇油”

 六味地黄丸并非壮阳药

 哪些人可冬食“膏滋药”

 汤药里加糖别自作主张

 虚证才需服补药

 “摩登人参”也大补

 吃参每天别超过6克

 煎中药最好用凉白开

 桑黄功效不比冬虫夏草差

 家中常备甜中药

 备好中药防暑热

在家泡脚最好用木盆

俗话说：“饭后三百步，睡前一盆汤”，近来流行的足浴疗法就是以热水泡脚为基础的。然而泡脚想取得良好的健身效果，要养成习惯，仅仅靠每周去一两次足疗场所是远远不够的。其实可以每天在家泡脚，同时也要掌握一些正确的方法。

泡脚不同于洗脚，必须将脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能产生作用。由于木质散热慢，所以采用木质容器较好，如木桶或木盆。开始泡脚时，先倒入少量热水，没过足背，水温以能够忍受为度，不可太热。然后，随着水温降低，逐渐添加热水，保持水温，直至双脚变红，通身有热感，微微汗出即停止。这个过程一般持续15～20分钟。

泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，常常伴有慢性腹泻、痛经、冠心病、小便困难等病症。在泡脚后，慢性病患者还可以按摩足底相关的反射区，如慢性前列腺炎或前列腺增生按摩前列腺、尿道的反射区等。对于热性病患者则不宜泡脚，如高热、出血、口热舌干。需要注意的是，有些人对温度不敏感，或患有糖尿病、下肢静脉曲张等，特别要注意水温，避免烫伤。

作者：北京中医药大学副教授 白兴华

冬季“进补”试试隔盐灸

冬季是人体进补的最佳季节，对增强人体的防病抗病能力有较好的作用。但冬季进补，并非只有食补一途，针灸也是很好的“进补”手段。

广东省佛山市中医院针灸科老锦雄主任医师介绍说，冬季是哮喘、亚健康、关节退行性变、胃肠道疾病、面瘫等现代常见病的高发季节，这些疾病从中医辨证分型来说多属虚寒，所谓“寒者热之”，艾灸作为一种行之有效的温热疗法，效果良好。特别是针刺加隔盐灸，对亚健康状态、中青年妇女的黄褐斑、脾虚泻泄、失眠、月经不调、关节退行性变等有着令人满意的疗效。而且在治疗过程中，具有温经祛寒功效的艾叶燃烧时散发出的独特香气，灸法产生的温热刺激沿着经络在体内传导，产生的温暖而静谧的氛围能让患者很快放松下来。

所谓隔盐灸，是一种传统的针灸疗法，已有一千多年的历史。把纯净干燥的食盐敷于脐部(神阙穴)，使其与脐平，上置艾柱，施灸三次。隔盐灸所产生的热量是一种有效适应于机体治疗的物理因子，其近红外线具有较高的穿透力，被人体吸收后可促进血液循环。根据患者的证候辨证取穴针刺加神阙隔盐灸两者合用，再辅以内服中药调治，更能有效地达到温经祛寒、平和阴阳、调理气血的目的。

古人认为隔盐灸有回阳救逆之功，多用于治疗吐泻、痢疾、脱症等病症，随着社会的发展，疾病谱已发生了很大的改变。佛山市中医院针灸科经过3年多的临床探索和经验总结，发现从补肾方面人手，隔盐灸具有十分广泛的治疗空间。例如，亚健康人群常常以失眠、免疫力低下、面色晦暗、胃肠功能较差、月经不调等为主要表现，中医认为，亚健康的病因病机多为脏腑功能紊乱、脾肾阳虚、肝郁血滞，而隔盐灸加针刺则可以起到补肾健脾，疏肝理气和活血化淤的功效。患者经过几个月的治疗后，一般都能获得较大的改善。其他如黄褐斑、虚寒型腹泻、尿失禁等疑难疾病采用隔盐灸也可取得很好的疗效。

除了隔盐灸外，冬灸治疗更是利用特殊的时机敷贴药物，达到振奋阳气以提高机体抗病能力的治疗手段。冬灸疗法是天灸的一种，与夏灸在最炎热的三伏天贴药相对应，冬灸是在最寒冷的三九天通过穴位贴药调动机体免疫功能、温肺逐痰、健脾补肾，从而达到与夏季三伏灸一样的目的。

“三九冬灸”疗法是以冬至这一天为“初九”，相隔九天为“二九”，再隔九天为“三九”。在这段一年中最冷的日子里，以辛温药物敷贴在一些特定穴位上，以达到温肺逐痰、健脾补肾的目的，还能增加机体的免疫功能，从而抑制机体的过敏状态，对巩固治疗效果，提高抗病能力非常有利。

作者：健康时报特约记者 榻影妍

支持专家：广东省佛山市中医院针灸科主任医师 老锦雄

用黄杨木梳按摩强身

古书上就有记载，老人经常用木梳做做“梳浴”(洗浴后用木梳皮肤上轻轻地梳理)，不但能够解痒，还可以促进皮肤血液循环，有定的增强体质、防寒抗病的作用。

解放军305医院老年科主任王凯介绍，“梳浴”实际上就是一种身体摩，但“梳浴”时最好选用黄杨木梳。现代医学发现，黄杨木中含有黄素，可抑制真菌生长，所以止痒效果较好。而据《本草纲目》记载：“世黄杨，以其无火，其木紧腻，作梳、印最良，能清热、利湿、解毒。”

和单纯用木梳梳理身体不同，梳浴讲究在浴后进行。因为浴后皮的毛孔处于舒张状态，血液循环加快，利于体内毒素的排出。如果条允许，最好在浴缸中泡个澡，时间可根据个人体质而定，大约10分左右，再休息片刻，使新陈代谢更为活跃，然后开始用梳子梳理身仁梳理完毕后，最好再冲个澡，让皮肤爽洁。

需要注意的是，老年人的感觉神经不那么灵敏，触感和痛感反应为迟钝，因此要格外注意梳理力度的掌握，在某些穴位，如足三里、关等可以适当多梳理一会，以达到刺激穴位的目的。同时，因为老人皮肤大多干燥，最好在梳理前涂抹些润肤霜，这样梳理身体时更加顺自然，另一方面还能使润肤霜尽快被皮肤吸收。

作者：健康时报记者 郑帆影

支持专家：解放军305医院老年科主任 王凯

P7-9

贴近百姓的健康教育

十年，健康时报已由一个稚嫩的婴儿成长为一个青春勃发的少年，在大众健康教育领域已形成一定的影响力。

认识和了解健康时报，源于前几年全国两会期间接受该报记者的采访，当时记者给我送了报纸。如今在我的办公室里，每周都能看到健康时报，时间充裕的时候就会翻一翻。这份报纸办得不错，内容很丰富、很实用，在指导百姓防病治病和健康生活方面，起到了积极的推动作用。

近30年来，随着经济的发展和人民生活的改善，我国居民特别是城市居民疾病谱发生了很大的变化，影响大众健康的疾病，已由过去以急性传染性疾病、感染性疾病为主转变为以慢性非传染性疾病为主，如糖尿病、心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等，而肥胖、三高以及由此引发的代谢综合征越来越严重，居民亚健康问题越来越突出。2004年卫生部发表的《2002年中国居民营养与健康现状报告》公布的一系列数字，给了我们一个很严重的警示。

疾病谱的改变带来的是医学模式的转变。卫生部部长陈竺曾一再重申，对一个13亿人口的大国而言，群众的健康问题不能光靠打针吃药来解决，必须强调预防为主。我国的卫生事业模式要转换，要从大病晚期治疗为主向预防为主转变，关口前移、重心下沉。

医学模式从以治疗为主转向以预防为主，使健康教育变得格外重要。向大众传播健康的知识和理念，有助于百姓树立健康的意识、掌握防病治病的方法和健康的生活方式，从而远离疾病、强身健体，提高生活品质和生命质量。世界卫生组织的研究表明，人体健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境，而60％取决于人们日常的生活方式。科学家已经发现，80％的心血管疾病和2型糖尿病是可以预防的。正是在这种情况下，中华医学会及时组建了科普分会，并适时地推出了健康大讲堂。

与此同时，生活水平的提高，使人们对生活质量的要求也不断提高，对健康知识的需求日益增强。因而，近年来涌现出了一大批健康教育专家，健康讲座风起云涌、健康图书持续升温，健康教育日益成为大众生活重要的组成部分。

卫生部前副部长王陇德教授曾指出，每在健康教育方面投入1元钱，就可以在防治疾病上收到6～10倍甚至更大的效益。近年来，慢性非传染性疾病逐渐取代急性传染病，已成为导致中国人死亡的主要原因，中国人的健康状况也跟经济问题越来越紧密地挂起了钩。统计显示，我们每年因疾病导致的经济损失高达14000多亿元，因此有人发出这样的呼声：“健康就是最大的节约。”面对这样的现实，王陇德教授曾在一次学术会议上谈到，在当前的情况下，发展健康教育，促进国民健康，成了解决当今社会主要公共卫生问题的首选对策，具有全局性和战略性的意义。

创刊于2000年的健康时报，贴近生活，面向百姓，以健康教育为己任，经过十年的努力，在公众中树立起了良好的品牌形象。十年间，健康时报刊发了大量优秀的科普文章，这些科普文章在突出服务性和实用性的同时，又尽可能做到严谨、科学，非常注重文章的权威性和公信力，表现了该报做健康教育的科学态度和对大众的责任心。

健康时报在创刊十周年之际，将十年间刊发的文章精选并结集成书，推出这套丛书，不仅是对报纸的一次阶段性总结，具有里程碑意义，更是对读者的一次热情回馈。相信这套丛书对指导大众健康生活会产生积极的意义，并收到良好的效果。

祝这套丛书取得圆满成功！