如果你是一个阴虚体质者，那么从现在开始，您一定要停下匆匆向前的脚步，重新审视一下自己的健康，对自己进行呵护和调理，从而更坚实、更稳健地走好今后的每一步。本书向您详细介绍了阴虚的演变和调理方法，为您提供了一整套切实可行的保健措施，使您对阴虚不再感到陌生和恐惧。书中共分八章，通过通读本书，相信您也能成为一个自我保健行家，从而为您和家人的健康把脉。本书深入浅出，一看就懂，一学就会，操作方法简单实用，您在家中就可自行调理。为了您和家人的健康，温馨地建议您关注本书中的内容，它将为您的健康保驾护航，使您生活得快乐、幸福。

本书由中医养生专家根据祖国医学养生理论，结合古今补善经验精心编写，全面系统地介绍了人体阴阳平衡理论，阴虚的原因、表现和调整原则，详述各种补阴中药、补阴方剂、补阴成药、补阴药膳的功能、用法、用量和注意事项，介绍了推拿、冰灸、拔罐等传统非药物补阴法，强调了饮食补阴和运动补阴的重要价值。全书内容科学、方法实用、深入浅出、易懂易学，适宜广大阴虚人群参考选用。

第一章 阴阳平衡与身体健康

 世间万物离不开阴阳

 阴阳构成人体

 平衡阴阳，才能守住健康

第二章 老中医为你解读阴虚

 什么是阴虚

 导致阴虚的原因

先天不足

过度劳累

饮食不当

外邪入侵

性生活过频

外伤

喜怒不节

久病不愈

医源性因素

 警惕阴虚的信号

我的手脚总是发热

半夜嗓子干得难受

午后心烦易躁

频频盗汗为哪般

舌象带来的阴虚信号

眼睛干涩是阴虚袁征

“春困”可能源自阴虚

消瘦是阴虚的信号

 阴虚带来的疾病

咽炎

慢性胃炎

头晕头痛

失眠

腰脊酸痛

遗精

肾病

便秘

扁桃体炎

牙龈出血

龋齿

中风

肺结核

糖尿病

恶性肿瘤

第三章 脏腑阴虚及中医补阴调理

 心阴虚

心阴虚的症状

心阴虚的病因病机

心阴虚的调理

 肝阴虚

肝阴虚的症状

肝阴虚的病因病机

肝阴虚的调理

 脾阴虚

脾阴虚的症状

脾阴虚的病因病机

脾阴虚的调理

 肺阴虚

肺阴虚的症状

肺阴虚的病因病机

肺阴虚的调理

 肾阴虚

肾阴虚的症状

肾阴虚的病因病机

肾阴虚的调理

 胃阴虚

胃阴虚的症状

胃阴虚的病因病机

胃阴虚的调理

第四章 传统补阴中药

 补阴单昧中药

玉竹

山茱萸

灵芝

黄精

沙参

麦冬

天冬

石斛

百合

枸杞子

墨旱莲

女贞子

龟甲

鳖甲

黑芝麻

生地黄

 补阴方剂

补阴益气煎

补阴升提汤

麦冬汤

麦煎散

麦冬平肺饮

麦冬麻仁汤

一贯煎

左归饮

培土养阴汤

二冬汤

大营煎

二阴煎

三物黄芩汤

射干消毒饮

清络饮

消毒饮

绿风羚羊饮

辛夷清肺饮

退热散

清肺饮

黄芩泻白散

升麻芷菖汤

清胃泻火汤

冬地三黄汤

玉女煎

黑参汤

羚羊饮

都气丸

 补阴中成药

六味地黄丸

知柏地黄丸

左归丸

麦味地黄丸

大补阴丸

七宝美髯丹

河车大造丸

二至丸

滋阴虎潜丸

人参固本丸

苁蓉益肾颗粒

杞菊地黄片

生脉饮

坤宝丸

五子衍宗丸

养阴清肺丸

滋肾宁神丸

玉泉丸

石斛夜光丸

玄麦甘桔冲剂

百合固金丸

口炎清冲剂

明目地黄丸

首乌片

石斛明目丸

蛤蚧定喘丸

 补阴药茶

天冬贝母茶

玉竹乌梅荼

天冬冰糖茶

百合青桃茶

补肺养阴茶

清肺利咽茶

沙参白芍茶

润肤乌发茶

玉竹薄荷茶

首乌桑葚茶

首乌养阴茶

白菊花茶

菊花槐花茶

麦冬莲心茶

桑葚奶茶

黑芝麻豆奶茶

杞菊柿叶茶

杞菊决明子茶

薄荷杭菊茶

三味醒神茶

大枣乌梅茶

 补阴药酒

地黄滋补酒

地黄糯米酒

首乌地黄酒

百部酒

万年青酒

黄精糯米酒

延寿酒

春寿酒

黄精酒

绿豆酒

石斛酒

玉液酒

山药酒

天冬酒

双耳酒

双参酒

西洋参益肺酒

桑龙药酒

桑枣杞圆酒

鸡子阿胶酒

地黄酒

猕猴桃酒

苹果酒

雪梨酒

 补阴药膳

沙参玉竹炖猪肉

茯苓炖猪脊骨

百合杞子炖兔肉

冬虫夏草炖龟肉

田七乌鸡煲

干烧杞麦冬笋

夏枯草鸭条

黄精煨肘

麦冬山楂炖甲鱼

山鸡羚斛盅

雪菜炒肉丝柏叶

天冬粥

冬虫草米粥

地黄粥

何首乌糖粥

小麦玉竹粥

桑葚枸杞糯米粥

沙参粥

当归荸荠薏米粥

阿胶麦冬粥

益母草汁粥

茯苓车前子粥

洋参花果生鱼汤

鳖肉滋阴汤

冬瓜茯苓蛏肉汤

猪骨沙参汤

甲鱼猪脊髓汤

车前田螺汤

枸杞蚌肉蛋花汤

鲮鱼粉葛猪骨汤

石斛瘦肉汤

洋参鸡肉汤

龙眼二冬鲍鱼汤

淮山玉竹沙参白鳝汤

淮山枸杞白鸭汤

桑葚骨鸡汤

龟羊汤

女贞子脊骨汤

芡实杞龙龟苓汤

沙参玉竹鸭煲

鹅肉补阴汤

第五章 中医特色补阴妙法

 按摩补阴法

 冰灸补阴法

 拔罐补阴法

 冷水补阴法

 音乐补阴法

 夜晚补阴法

 吐纳补阴法

第六章 饮食补阴

 食补阴阳的原则

有故而补

补之有度

补之有时

以和为“补”

以通为“补”

 补阴食品进补宜忌

 补阴食物

补阴谷物

补阴肉类

补阴蔬菜

补阴水果

补阴水产品

其他补阴食品

 补阴营养菜谱

柠檬炖乳鸽

玉米须炖蚌肉

葱油田鸡

银耳桔梗苗

板栗炖蛤蜊

大枣煨肘

红烧龟肉

竹荪虾仁扒豆腐

菊花肉丝

冬菇虾仁番茄豆腐羹

苦瓜鸭片

青豆粉蒸肉

蚝油鲍鱼

木耳拌海蜇

白油嫩蛋

木耳菊花鱼丸

酱蛤蜊

新鲜百合蒸老母鸭

珍珠海参

雪菜炒鲜鱿银丝

银耳芦笋

笋片绣球

奶油白菜

凉拌海蜇菠菜

木耳核桃炖豆腐

墨鱼鸡块

养阴美味鸭

银耳炒芹菜

紫菜鱼卷片

蒜茸鱼皮

生扒八宝甲鱼

桂花梭子蟹

肉焖豌豆

清炸螺块

海蛏炖双白

徐嫂船茄

大蒜菠菜拌蛤仁

乌龙舞三丝

椒盐蛋皮椿卷

沙锅丸子

诸侯鹅

奇香红白丝

海米扒木耳菜

脆皮蚵卷

荸荠狮子头

荷叶粉蒸鲶鱼

龙眼烧白

 补阴营养粥谱

百合莲子绿豆粥

黑木耳芹菜粥

芹菜山楂粥

甘蔗粥

山楂银耳粥

海味粥

莲子百合炖燕窝

白鸭粳米粥

小麦粥

 补阴营养汤谱

蜂蜜白萝卜汤

双杏雪梨煲田螺

酸奶银耳水果羹

冰糖芙蓉羹

海蜇荸荠汤

西红柿梨汁

雪梨饮

赤小豆白菜汤

薏米鸭肉冬瓜海参汤

紫菜豆腐虾米瘦肉汤

清炖鳖汤

瑶柱生菜白菜汤

木耳粉丝肉丸汤

尖笋腐皮汤

蒸制桑葚牛骨汤

猪肤汤

大枣猪皮脚筋汤

乌鱼冬瓜汤

蘑菇猪肉汤

蘑菇鸭块汤

豆腐泡豆芽发菜汤

丝瓜豆腐汤

发菜海蚌汤

白果南杏生鱼汤

 补阴营养主食谱

腊肉小米饭

小米面发糕

济南扁食

藕馅水饺

鸳鸯蒸饺

清汤蛋饺

茼蒿水饺

荠菜水饺

梅干菜饺

干贝蒸饺

圆笼蒸饺

冬瓜蒸饺

荠菜包

虾仁鸡蛋面

干贝米饭

三鲜锅贴

黏黄糕

黄米面油糕

金银元宵

荸荠蒸肉饼

鸡蛋煎饼

槐花包子

山药饼

葱香馅饼

味噌牛肉荞麦面

狗不理包子

第七章 运动补阴

 慢运动与补阴

 运动养阴要则

 游泳补阴锻炼法

 散步补阴锻炼法

 骑自行车补阴锻炼法

 太极拳补阴锻炼法

 床上八段锦补阴锻炼法

 固精功补阴锻炼法

 静坐功补阴锻炼法

 “四”字功补阴润肺法

 放风筝补阴锻炼法

第八章 补阴养生保健

 春季补阴养生

 夏季补阴养生

 秋季补阴养生

 冬季补阴养生

 精神调养与补阴

 环境调摄与补阴

 书法养阴法

 钓鱼调阴法

 养花补阴法

 良好的睡眠帮你补阴

 阴虚者应节制性生活

世间万物离不开阴阳

世间万物都是由阴、阳所组成的。中国古代的哲学家早在数千年前就发现，自然界中的一切现象都存在着相互对立而又相互作用的关系。它既可以表示相互对立的事物，又可用来分析一个事物内部存在着的相互对立的两个方面。另外，还归纳出属于阳性的多为剧烈运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的。而阴性的相对是静止着的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的。事物的阴、阳属性，并不是绝对的，而是相对的。这种相对性，一方面表现为在一定的条件下阴和阳之间可以相互转化，即阴可以转化为阳，阳也可以转化为阴；另一方面，体现为事物的无限可分性。

认识阴阳其实并不复杂，在我们生活中，处处可以发现阴阳的存在，如男属阳、女属阴。而男女的体内又是一个阴阳交错的世界，并且互相平衡、消长。白天与黑夜的交替出现也是阴阳的体现，白天温暖即为阳，夜晚寒凉即为阴。

最能让人比较深刻感受到的是炎热与寒冷的交替作用，炎热的夏季经过缓慢而悠长的时日，不可逆转地到了寒冷的冬季；寒冷的冬季同样经过悠长而缓慢的变化，不可逆转地到达夏季。四季之中，春、夏季皆因为温暖暑热而属阳，秋、冬季节由于寒凉清冷而属阴。虽然春、夏总体上属阳，但是春、夏的每一天也有阴阳；一天中的阴阳根据阴阳气的多少，还可以划分为阳中之阳、阳中之阴和阴中之阳、阴中之阴。比如，上午整体上属阳，而且是阳气逐渐增加的过程，所以是阳中之阳；下午虽然总体上属于阳，但是由于阳气处于逐渐减少的过程，所以属于阳中之阴。

阴阳是不断变化的，不会总停留在某一个水平上。阴与阳之间的互相转化往往是阴消阳长，或者阳消阴长，而且量变逐渐积累会发生质变。阴与阳之间既相互依存，又相互对立，而且还不断地相互消长、转化。

阴阳构成人体

阴阳作用于人体更是奇妙而明显的，在我们的身体里，每时每刻都在进行着阴阳交织和互相影响，只要你悉心体验，就能感觉到。因为人体也是自然界阴阳之气变化的产物，也就必然会有阴阳的相互间的作用，并决定着一个人的健康和生老病死。正是在这样的认识基础上，中医学在治疗疾病的根本问题上提出了“治病必求于本”。

那么，人体的“本”是什么呢？

《黄帝内经》中提出：“生之本，本于阴阳”。这明白无误地告诉我们，生命的根本必须建立在自然阴阳变化的基础上。以我们人体来划分阴阳，即人的体表属阳、体内属阴。腹部经常屈曲，因此属阴；背部经常伸展，因此属阳。人体的上部属阳，下部属阴等等。人体里的内脏，根据其不同的生理特点也有其阴与阳的属性。心、肝、脾、肺、肾等脏器，由于它们的功能主要是贮存精气，属于一种静态，所以属阴；胃、小肠、大肠、胆、膀胱等器官，主要功能是传导水谷，代谢产物，是动态活动，所以属阳。

正因为如此，人体里的阴阳之气的关系决定着人体的健康状态。人体的活动属阳，物质基础属阴。一切活动都必须以物质为基础，而基础物质发挥作用又必须通过功能活动才能实现。如果一个人活动量太大，就会消耗过多的基础物质，造成基础物质的严重不足，进而引起疾病。如果基础物质被耗竭，人体的生命就会因此而终止。如果一个人只有基础物质，而没有生命的活动，那么这些基础物质也会停滞下来。流通不畅的物质，不但无法发挥作用，还会影响生命活动的进行，从而形成疾病。

所以，要想使身体达到最佳状态，就要进行阴阳调和，达到互补而不是互堵。只有这样，才能健康长寿，没有疾病困扰。

平衡阴阳，才能守住健康

阴阳原理不但是中国传统文化的重要组成部分，也是中医学和中国养生学的核心。按照中医学和传统养生学的观点，人的体质大体可以分为3种类型，即阴虚阳盛型、阴盛阳虚型和阴阳平衡型。阴虚阳盛型由于凉少而热多，故身体发热或手脚发热，即为热性体质人。阴盛阳虚型由于热少而凉多，故身体发凉或手脚发凉，即为凉性体质人。阴阳平衡型因阴阳搭配适当，故身体不凉不热，即为中性体质人。在这三种类型中，阴阳平衡型为最理想的，其身体健壮、精力充沛、身材适中、很少得病。而其他两种类型体质的人问题就多了，不论是阴虚阳盛或是阴盛阳虚，均易出现疲劳等所谓亚健康现象，严重时可导致死亡。具体地说，阴盛阳虚之人易脱发、失眠、头晕，易疲劳，男人易患阳痿、前列腺炎，女人易不孕。阴虚阳盛之人易患热性病，易长疮、疖子，患扁桃体炎，鼻或牙龈易出血，易牙痛、牙龈脓肿，易感冒，发热，随着年纪增长还易患高血脂、脂肪肝、高血压、脑血栓、脑出血等病症。

既然阴阳平衡是最佳状态，那我们就要设法使另外两种类型的体质调理到阴阳平衡的状态上来。这就突显出了进补的重要性。

尽管许多人了解只有阴阳互相作用和平衡才能保证机体的健康和正常运转，也知道补阴和补阳的一些办法，但在实际操作过程中，还应具体情况具体分析，辩证地加以补充。否则，不但达不到理想的效果，还可能会适得其反，甚至补出疾病，从而危害健康。

进补的基本原则就是平衡阴阳，具体来说，就是阴虚之人应凉补(即滋阴)，阳虚之人应热补(即壮阳)。阴阳失衡较轻者，通过食补即可达到补益目的。而严重失衡者，就应考虑进行药补了。进补一定要分清阴阳，若不分阴阳而盲目进补，结果会适得其反。如阴虚体热之人，再进补人参、海参、鹿茸、冬虫夏草等温热性补品，则属热上加热，是很容易补出脑血栓、脑出血等病，或者是心脏病。

中医提倡夏天凉补、冬天热补，是一个比较宽泛的概念。人们应根据自己的实际情况来进行滋补，如阴虚者在冬天很可能也要凉补，阳虚者在夏天也要热补。

人体的生命活动是阴阳对立统一的表现，阴阳平衡是生命健康的基本条件。我们只有保护阳气、珍惜阴气，才能保住阴阳平衡，从而达到健康、长寿的目的。

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从中医学和传统养生学的观点来看，人的体质可大体分为3种类型，即阴虚阳盛型、阴盛阳虚型和阴阳平衡型。阴阳平衡型的人，身体健壮，精力充沛，身材适中，很少得病。而阴虚阳盛型和阴盛阳虚型的人问题就多了，不论是阴虚阳盛抑或是阴盛阳虚，都易出现头晕、头痛、免疫力差、易疲劳等西医所谓的亚健康症状，如不加以关注和调理，可由此引发诸多疾病，严重时还可导致死亡。

现代社会，人们生活节奏的加快和工作压力的日益增大，使以往的生活习惯不得不改变。身体难以适应违反自然规律的生活环境，许多人或多或少地都出现一些身体不适的症状，如口干舌燥、咽痛咽干、五心烦热、急躁易怒、大便干结、小便短赤、频频盗汗、肺燥干咳、头晕头痛、失眠多梦等。当您的身体出现其中一种或数种症状时，切不可忽视阴虚的悄然而至。阴虚体质的人易得热性病，易长疮、疖子，患扁桃体炎，鼻子或牙龈易出血，易感冒，发热，随着年龄的增长还易患高血脂、脂肪肝、高血压、脑血栓、脑出血等病症。如果你是一个阴虚体质者，那么从现在开始，您一定要停下匆匆向前的脚步，重新审视一下自己的健康，对自己进行呵护和调理，从而更坚实、更稳健地走好今后的每一步。本书向您详细介绍了阴虚的演变和调理方法，为您提供了一整套切实可行的保健措施，使您对阴虚不再感到陌生和恐惧。书中共分八章，首先为您详解了阴阳平衡与身体健康的关系，通过本章使您对阴阳平衡有个清晰的认识。接下来，书中还解读了阴虚的生成、危害及其检测方法等。了解了这些内容，就可以在中医补阴调理上运用自如了。为了便于您的补阴调理，本书向您推荐了传统补阴中药的特性、调理方法以及药方、药酒、药茶、药膳。在中医特色补阴妙法中，您可以了解到按摩、拔罐、冰灸的奇妙作用。饮食是十分重要的一个环节，吃对食物能拥有一个好的体魄，在享受美食的同时，还能得到健康的保证，这是任何一个人都十分愿意做的事情。本章除了向您介绍补阴的谷物、肉食、蔬菜、水果、水产品的功用外，还特别介绍了补阴主食、补阴菜肴、补阴粥、补阴汤的具体做法和用法。在运动补阴中，为您列出了一系列补阴调阴的运动方式供您选择。补阴养生保健，从生活的方方面面为您提供保健忠告和可行的保健方法。

通过通读本书，相信您也能成为一个自我保健行家，从而为您和家人的健康把脉。本书深入浅出，一看就懂，一学就会，操作方法简单实用，您在家中就可自行调理。为了您和家人的健康，温馨地建议您关注本书中的内容，它将为您的健康保驾护航，使您生活得快乐、幸福。