编者尝试着以一种新的手法与格调，将文学、美学、哲学等方面的知识融入其中，并用通俗的语言表述出来。既面对专业读者又兼顾普众需要，在传播“心理亚健康”知识的基础上，所举的案例非常生活化．不但涵盖了心理问题的许多方面，而且力求让自己的见解变得意味隽永，富有启迪，使之成为名副其实的心理励志书。

有一次在海边，我看见一个捡贝壳的小女孩，她的四周散布着许多小贝壳。我远远地看着这些既不美丽也不珍贵的贝壳在女孩的手里完成了美丽的归依。女孩没有坚持一定要找到一个最完美的贝壳，而是一个又一个捡起来，在海水中把它洗得闪闪发亮，然后与微笑一起轻轻地放进篮子，一点一点地装满。

啊！快乐竞如此的简单，夕阳西下，海浪冲去了印在沙滩上的所有印迹。

当那个女孩欢快地提着充实的篮子走向归途时，那一心向往着要找寻到最完美贝壳的人，你在想着什么呢？

自序 带着镣铐的心理舞蹈

第一章 病由心生

 谁让你的心理亚健康了

 看不见的心病

 情感的营养素

 情绪里有多少毒素

 精神里的肥胖症状

 虚幻是生活的泡沫

 支配你的心理脚本

 度过社会青春期

第二章 哪来的快乐天敌

 生活中的烦心事

 应该忘却的心灵档案

 周一的沮丧情绪

 一郁闷就不会快乐

 吝啬一族的奴态

第三章 生活的压力，膨胀的心理球体

 玩股人的紧张周末

 月供下的慢性焦虑

 写字楼群综合症

 现代男人的心理疙瘩

第四章 心的疲劳，没有歇脚的心理空间

 没意思的生活

 职场心理疲劳

 与性心理疲劳说“再见”

第五章 空虚，无聊的心理信号

 空虚的脑袋

 无聊的信号

 无聊中寻找放松

第六章 抑郁，走入自我封闭的心理推手

 心理的囚徒

 藏于心底的一颗“雷”

 周末抑郁症

 全职太太的抑郁之境

第七章 焦虑，不明原因的负面情绪

 支解睡眠的焦虑

 失业焦虑的真面目

 职业焦虑的多维镜

第八章 强迫，无法阻止的心理异癖

 完美主义的强迫倾向

 高学历强迫症

 洁癖如同心魔

第九章 恐惧，不可名状的危险预期

 寻找恐惧的秘源

 不敢爱恋的女孩

 陌生人不要和我说话

 聚会成了心理灾难

第十章 偏执，让自己缺少了心理裁判

 躲不去的家庭暴力

 骤然来袭的急迫性偏执症

第十一章 跟谁都过不去的敌对情绪

 留意身边的敌意

 愤怒繁衍的心理病毒

 憎恨耗尽了你的精力

第十二章 自卑，被掩盖的蓝色心境

 自卑的心理重负

 找不到的自我

 自卑的化解魔方

第十三章 嫉妒，心理贫穷的顽疾

 看不见的阴暗

 办公室盛产嫉妒心

 妄想出来的第三者

第十四章 犹豫，背离目标的心理红牌

 优柔寡断的病根

 做个决定咋这么难

第十五章 失落，希望被谁罚下

 接受——失落心理的驱动

 谁是职场灰姑娘

 飙扬的职业期望值

 失落的工作激情

 危机下的失业阴影

第十六章 没完没了的疑心病

 神经为什么过敏

 难以抑制的怀疑

 爱情的另一半是多疑

 吓坏自己的疑心病

第十七章 孤独，快乐的自网者

 现代人的心灵孤独

 楼丛掩不住的孤影

 职场新人的天然孤寂

 假期的“空心菜”现象

 孤芳白赏的虚拟美境

 怀旧成了一场低烧

第十八章 浮躁，根难以安静的神经

 自暴自弃的桎梏

 寻找浮躁情绪的答案

第十九章 厌什么也别厌世

 你在忧伤什么

 绝望的心理救赎

第二十章 今天，迷蒙的爱绪

 鼠标里的爱梦

 一种消费式的爱

 闲暇时间属于家庭

如何在现实社会中快乐地生活?这仿佛成了一个让人很难回答的问题。其实，如果一个人能明白在生活中什么是无意义的心理消耗，那么他就可以算得上是一个懂生活的人，一个会汲取幸福的智者了。

我经常听到一些朋友的感慨：活着太累、真没劲。甚至有一些在我看来已功成名就的朋友也看破红尘，以消极的生活方式来透支自己将来的生活。那又为何如此呢?有人会说他们是精神空虚，但我认为那并不完全是所谓的精神空虚。从心理学角度讲，他们正处于所谓的心理消耗期——就是人无论身体上还是精神上，都已经感觉到极度疲煎，再也没有亍生活进取的目标，对他们来说，人生已经没有了任何意义，只有以彻底的放纵或者消极的方式寻求解脱。

心理消耗期最典型的特征就是一一个人的心理处于亚健康状态。这种状态并不是严重的心理疾病，其实质就是人的心理耗竭后出现的诸多前期心理问题。被广大专家们普遍认可的，一点就是，在人的健康心理和病态心理之间存在的一一个过渡，也就是一种觉醒和半觉醒的中间状态。在这种半醒半睡或似醒非睡中，人是怎样思考的，或者是怎么样表达他的情绪，即是人在亚健康

一个人的身体不管哪个零件出毛病了，医院都有相应的专科门诊，而且从一些外在的表现也可以看得出来，比如，感冒了会打喷嚏。心理亚健康不一样，它是?一种不易让人看出的“心病”。就算你心里是这样那样地不舒服，如果你不说出来，无人会知晓。无缘无故地紧张、长期陷入情绪低潮期，要么狂躁不安，要么无精打采，到医院里检查，结果却是“身体一级棒”!如果是这样，你就应该注意，自己是不是已陷入“心理亚健康状态”了。

在心理学界有这么一个经典的故事。说有一位小有名气的心理医生，结了三次婚，都离了。后来，他又在咨询的“病人”之中找了一个，言外之意，这第四个太太也难留住。这位医生就是心理耗竭后出现的心理亚健康状态的典型。我们在这个故事里可以看到一个残酷的事实，连资深的心理医生都能被亚健康袭击，更何况普通人呢。

年近40的林先生最近如年轻人一样的“郁闷”，因为他被调到公司另外一个部门做负责人。突然的调动，他心里还来不及做准备，感觉有些迷茫。离开原来的下属，总感觉新部门的那群年轻人在背后对自己指指点点，加之对环境不熟悉，林先生无法在短期内适应自己的新工作。心情愈发烦躁的老林，脑子里整天盘算怎么“逃班”。最后，他成了抑郁症患者，每天窝在家里不肯出门，做什么事都没有兴趣。

而在一家媒体工作的阿东，每天都要在互联网上搜集很多的信息。但是这段时间，阿东面对电脑，心理就发麻。毫无疑问，阿东患上了知识焦虑症。信息社会，人们对信息的吸收成倍增长，而人脑的思维模式，还没能调整到适应这样的吸收速度。这时，大脑“收支”极度不平衡，脑子被迫吸收过量信息，就会表现出一系列的紧张和强迫反应。

进入新年以来，阿玲给自己定下了目标，减肥5公斤。于是乎，节食、轻泻剂、超量运动，凡是用得上的方法，她都要试试，力求短时间内练就一副模特般的魔鬼身材。偶尔体重迅速降到正常指标的80％以下，才放开吃一顿，但吃后又会产生莫名的罪恶感，阿玲便加倍吃泻药。阿玲不知道，她已经患上了“神经性厌食症”，别小看此症，当年著名歌星卡伦?卡彭特就因为它送了性命。

老陈想趁休假期间调整状态，回来加倍努力工作。结果，长假归来，人愈发犯懒了。明明案头要处理的事情一大堆，他偏偏面对屏幕保护程序傻坐了8小时，半点没有上班的兴趣。犯起病来，还想冲进老板办公室，递一张辞呈，“从此赤条条来去无牵挂”，做个全职度假者。老陈患的是“假期综合症”，按医生的说法是“找错了轻松方式”。舒解压力，上班一族有不同方法：有人喜欢打牌，有人喜欢旅游……无论使用哪种方法，目的都是让脑袋里绷紧的弦松动一下。任何事情做过了头，都有它的危害性，休息也是这样，过了头就总是想休息，工作当次要的了。

相对于男性来说，女性在就业、社会地位、子女教育、照顾老人等方面都面对着更大的责任。在妊娠、生育、更年期等一系列特殊时期，女性都会面临更多的生理与心理压力。更多的女性既要扮演好妻子：母亲、儿媳的家庭角色，又必须承担起社会工作的角色，这加剧了妇女双重角色的冲突与心理压力。在如此的重压之下女性变得易焦躁、倦怠、多疑而出现失眠、焦虑和抑郁等心理障碍、精神心理疾病等问题。但是多数女性对情绪低沉、内心抑郁等情绪改变不以为然，即使出现了这类问题也并不关注。

活得好累成为不少现代职业女性的口头禅。随着社会生活节奏加快，工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，心理亚健康人数越来越多。忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、繁琐的家务等等，让越来越多的职业女性不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神。P2-4

前些日子，有一个女孩发邮件告诉我，她从学校到社会，好像从来就没有真正快乐过。她出生于一个殷实而幸福的家庭，自幼就享受着鲜花与蜜汁，人生之路平坦地像无风的水面。她的忧郁，让我一时费解。当然，现在许多女孩子都是如此，或许是因为她们喜欢这种感觉，这不仅仅是她们的一种心理时尚，更多的是在忧郁里面，她们能够体会到忧郁以外的事情，那就是快乐。因为任何一个心理现实，都有一个长期或者短期趋势，就是追求快乐。假如无法满足对于快乐的追求，那么一个人的幸福感就会瞬间破灭。因此，在人的一生中，每一个人都有资格过快乐的生活，每一个人都平等地享有生命的乐趣，都有同等的机会拥有快乐与智慧，做一个快乐的主宰。

每个人都渴望幸福，但往往又缺乏幸福的感觉；每个人都喜欢快乐，但快乐与自己又总是擦肩而过。佛教经典里有一个智慧的故事，说的是一个信徒去问佛：“大家都说信佛能够解除人生的痛苦，但我信佛多年，却不觉得快乐，这到底为什么呢？”佛反问他：“你现在在忙些什么呢？”信徒说：“人总不能活得太平庸了吧，为了让门第显耀，发财升官，我想东想西，心力交瘁。”佛笑着说：“怪不得你得不到快乐呢，原来你心里装满了苦闷和劳累，哪里还容得下快乐呢？”

是的，现实生活里，我们在物质方面不乏去狂热地追逐与透支，而忽略了精神方面的存款。在一个陌生的地方，你常常会因为缺乏安全感而睡不着觉，在你熟悉的城市，你的精神又突然处在一种极其紧张的状态之下，是恐惧、是害怕、是孤独、是寂寞。你走不出自己的天空，把自己囚禁在自己的情绪中。这种精神的自囚不仅扼杀了你奋进的个性，而最终会丧失自己灵魂的方向。作为一个现代人，如何认真对待你生命的自然本色？你忧郁，你思考，你幻想。是否有一个地方，你呆在那里可以自由地呼吸，可以让你抛弃自己的心理包袱，快乐起来？但生活中，你找不到属于自己心灵快乐的驿站，你觉得全世界没有一个人真正了解你，不了解你内心的渴望。当所有人都认为你是快乐的时候，你又感觉到这正是你的烦忧所在。

你或许轻视着每天发生的小事，认为快乐是天外来客，你没法珍惜每一刻时光，总觉得快乐永远与你无缘。但你又刻意地到处寻找着快乐，苦苦地等候这快乐。你怎么啦？你是别人的他，还是自己的你？日子一天天过去，你没有幸福感，没有快乐心，每一天都觉得胸口有一块大石头压得喘不过气来；生活没趣味，工作没热情，总是觉得自己远离了幸福与快乐。孤独的沉默，拼命地叫嚷，疯狂地发泄，都无济于事，你不清楚是因为什么此刻正受着何事的折磨，你无奈地接受夜色一样的情绪的缠绕，浪费了最好年华和汲取热情、美丽、聪颖、慧敏的功能，放弃了展示生命的绿色时机。

这是一种无形的心理病痛，由于心态与情感的不对称，你的心理已处于亚健康的状态。心理亚健康是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，虽然在学术上至今还没有标准的定义，但它对婚姻生活、人际沟通、情感交流、学习提升、工作实施、创造性工作等方面都产生不良的影响。

今天，心理亚健康问题已经向我们亮出了警觉的黄牌。我身边的一些朋友，他们有知识分子，有企业家、商人，有白领人士、大学生及普通人群等。他们的生活状态、行为方式正在发生一种悄悄的变化。由于社会的转型，竞争的加剧，价值观的多元化，使他们的生活节奏加快、工作压力加大，一次次的接触中，我看到了他们的情绪不经意间流露出所谓的消极部分。

面对这些问题，长期的观察、调查和分析使我的观点有了互动的愿望。在写作本书时，我尝试着以一种新的手法与格调，将文学、美学、哲学等方面的知识融入其中，并用通俗的语言表述出来。既面对专业读者又兼顾普众需要，在传播“心理亚健康”知识的基础上，所举的案例非常生活化．不但涵盖了心理问题的许多方面，而且力求让自己的见解变得意味隽永，富有启迪，使之成为名副其实的心理励志书。

本书责任编辑余红梅女士执著的职业精神一直鼓舞着我的写作节奏，与她的每一次交流都使我有所感悟。本书中的话题情景漫画，是我的好友——中国肖像漫画家学会筹委会副秘书长、著名漫画家王山甲先生友情绘制，它为本书添加了亮色，使原本严肃的心理话题，显现出轻松愉悦的快乐格调。我希望读者通过本书能找到快乐之道，同时，也希望大家通过阅读本书．能发现自己快乐的心缘，感受到快乐心灵的深处回音。

朱复融

2009年6月于广州墨龟斋