《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》以深入浅出的方式，告诉你如何了解自身免疫力；从简单的概念中，告诉你免疫力是什么，并与你分享通过饮食提高自身免疫力的好方法和正确的饮食习惯，告诉你哪些是使您免疫力下降的错误饮食习惯，让你全面性地拥有建立免疫力的正确饮食观念。

《有病不要乱投医(家庭就医及身体自查使用手册)》：一本解决看病难、看病贵的就医手册！每个家庭，被病痛困扰的人，医务工作者都在看的书！

17大常见身体警讯速查手册及就医检查全攻略，完整收录“认识症状、看对科别、做对检查、读懂报告”的全方位就医指南！

《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》以最新的科学证据为基础，论述了当前我国居民的营养需要及膳食中存在的主要问题，建议了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。

《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》：

免疫力是人体的“防护罩”，随时随刻抵抗病毒入侵，跟体内癌变细胞作战。一旦免疫力下降，就会百毒侵袭，百病丛生，危及性命。用正确的方法吃正确的食物，是后天增强免疫力的最好方法。免疫力“食疗法”无需吃药，只要遵循《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》100个简单有效的饮食建议，就能让你的免疫力把守健康防线，炼就百毒不侵、无灾无病的金刚不坏之身。

《有病不要乱投医(家庭就医及身体自查使用手册)》：

本书将为您解开以下困惑：

常见病背后藏匿着哪些危险？

咳嗽时你该找哪科医生看？抽筋的原因在哪里？眩晕隐藏着哪些危机？

头晕是贫血还是耳朵有问题？越吃越瘦是查肠胃科还是查内科？

你是不是经常被医院要求做很多没必要的检查？如何避免掏这些冤枉钱呢？

你的化验单上的那些符号、英文、数字都代表着什么？

更多疑问将在书中逐一给出答案！愿您拥有健康的身体，幸福的人生！

《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，建议居民选择平衡膳食、注意食品卫生、进行适当的身体活动、保持健康体重，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。

《吃出免疫力(不生病的根本疗养法)》

前言 免疫力健康大作战

Chapter One 免疫力是什么 

　免疫力有多重要 

Chapter Two 使免疫力下降的环境因素

　外在环境因素——空气毒素 

　周围环境因素——香烟污染 

　居家环境因素——家居毒素污染 

　使免疫力下降的水质污染 

　使免疫力下降的电子辐射污染 

Chapter Three 使免疫力下降的不良生活习惯

　经常熬夜 

　精神毒素 

　过度疲劳 

　睡眠不足 

　久坐不动 

Chapter Four 使免疫力下降的不健康饮食

　过度依赖油腻外食 

　损害人体的外食酱料 

　有毒素的蔬果 

　错误的饮食习惯 

　错误的食物保存方法 

　爱好重口味 

　使用不清洁的食物调理工具 

Chapter Five 免疫力被破坏后的负面影响

　血液浓稠 

　产生自由基 

　胆固醇增高 

　尿酸过高 

　宿便积压 

　导致肥胖 

Chapter Six 免疫力下降的征兆

　免疫力下降的初期症状 

　免疫力下降的严重征兆 

Chapter Seven 免疫力下降后易得慢性病

　心血管疾病 

　肾脏病 

　高血压 

　癌 症 

　机体老化 

　糖尿病 

　肝病 

Chapter Eight 健康营养饮食 吃出免疫力

　增强免疫力不可或缺的水 

　维生素A与维生素C 

　保护身体的维生素B群 

　其他重要的维生素营养 

　构成血液营养的铁质 

　保护骨骼的钙质 

　黑色食物 

　红色食物 

Chapter Nine 元气活力饮品 喝出免疫力

　延年益寿的绿茶 

　提升元气多吃醋 

　办公室的必备饮品 

　提升免疫力的优质饮品 

Chapter Ten 绿色蔬菜 增强免疫力

　蔬菜全身都是宝 

　排毒养颜的最佳蔬菜 

　抗癌又美味的菇菌 

　控制血糖的薯芋蔬菜 

　抗癌蔬菜 

　降低胆固醇蔬菜 

　抗衰老蔬菜 

　增强抵抗力的香料蔬菜 

Chapter Eleven 优质水果提高免疫力

　保护心脏的柚子 

　排毒抗癌的奇异果 

　抗老除皱的葡萄 

　降压清火的香蕉 

　排毒高纤的苹果 

　防癌抗老的西红柿 

　美容开胃的柑橘 

　美白瘦身的草莓 

Chapter Twelve 免疫力健康食物种类大盘点

　五谷食物 

　豆类食物 

　坚果类食物 

　有助于增强抵抗力的中药 

　有助于增强免疫力的花材食物 

Chapter Thirteen 不可不知的健康饮食习惯

　饮食以清淡为主 

　多饮用新鲜果汁 

　避免脂肪囤积 

Chapter Fourteen 对抗毒素污染的饮食对策

　对抗水质毒素的饮食方案 

　对抗香烟污染的饮食对策 

　对抗电器污染的饮食妙方 

　对抗疲劳毒素的饮食建议 

Chapter Fifteen 免疫力保健饮食大公开

　提升免疫力的天然茶饮 

　提升免疫力的鲜活蔬果汁 

　提升免疫力的保健粥品 

　提升免疫力的元气汤 

　提升免疫力的滋补酒饮 

　提升免疫力的养生甜品 

　提升免疫力的健康活力餐

《有病不要乱投医(家庭就医及身体自查使用手册)》

作者序 人生的财富在成功，成功的财富是健康

警讯1 暴瘦

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆我突然瘦好多！怎么回事呢？

 ◆为什么会暴瘦？

不可不知的健康知识——是正常变瘦还是暴瘦？

贴心提醒——暴瘦自疗良方

 看对医生，做对检查

 ◎甲状腺功能检查

 ◎肿瘤检查

 ◎肝功能检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯2 久咳不愈

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆为什么会咳个不停？

不可不知的健康知识——二手烟的伤害有多大？

 ◆咳嗽，可能不只是感冒

贴心提醒——咳嗽保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎呼吸道检查

 ◎过敏反应检查

 ◎感染检查

 ◎细菌检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯3 呼吸困难

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆天啊，我喘不过气来了！

 ◆呼吸困难的原因

不可不知的健康知识——我有哮喘吗？

贴心提醒——呼吸系统保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎呼吸道检测

 ◎贫血检测

 ◎心脏检测

贴心提醒——就诊前必读

警讯4 胸痛

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆胸痛并不一定是心痛

 ◆引发胸痛的原因

不可不知的健康知识——胸痛保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎呼吸道检测

 ◎心脏检测

贴心提醒——就诊前必读

警讯5 胃病

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆胃痛所产生的症状

不可不知的健康知识——你是胃癌的高危险群吗？

 ◆为什么会胃痛？

贴心提醒——胃痛保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎上消化道检查

 ◎粪便检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯6 便秘、腹泻

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆便秘、腹泻，未必只是单纯的消化不良！

不可不知的健康知识——哪些情况应该就医？

 ◆排便习惯改变了，可能是疾病的征兆！

贴心提醒——便秘、腹泻保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎大肠检查

 ◎肠胃道检查

 ◎胰腺检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯7 恶心、呕吐

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆如何初步判断病症

不可不知的健康知识——恶心呕吐时的处理法

 ◆病毒感染或溃疡是主因

贴心提醒——恶心、呕吐保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎腹部检查

 ◎肝功能检测

 ◎脑部检查

 ◎眼睛检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯8 痛经

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆痛经，不是忍耐就好！

 ◆从痛经看疾病

不可不知的健康知识——吃巧克力可以止痛经？

贴心提醒——痛经保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎女性生殖器检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯9 贫血

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆你贫血吗？

不可不知的健康知识——饭后喝茶不会引发贫血

 ◆贫血的四大类原因

贴心提醒——贫血保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎血液检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯10 长期疲倦

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆为什么总觉得累？

 ◆慢性疲劳正侵蚀你的健康

不可不知的健康知识——你的身体缺氧吗？

 ◆真的好累，我到底怎么了？

贴心提醒——预防疲劳保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎肝功能检查

 ◎肾脏检查

 ◎血脂肪检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯11 失眠

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆你是失眠一族吗？

 ◆为什么会失眠？

不可不知的健康知识——你的睡眠质量高吗？

贴心提醒——失眠保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎身心检查

 ◎睡眠生理检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯12 抽筋

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆经常性抽筋的原因

不可不知的健康知识——抽筋时的按摩法

 ◆小症状会是大危机吗？

贴心提醒——抽筋保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎骨骼肌肉检查

 ◎甲状腺血降钙素检查

 ◎其他相关检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯13 腰酸背痛

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆现代人的文明病

不可不知的健康知识——有并发症状时要特别注意

 ◆常见的腰酸背痛

贴心提醒——腰酸背痛保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎全身骨骼摄影检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯14 尿频

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆我不想再一直跑厕所啦！

不可不知的健康知识——小心精神性尿频

 ◆找出尿频的原因

贴心提醒——尿频保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎肾脏检查

 ◎糖尿病检查

不可不知的健康知识——糖尿病自我诊断标准

 ◎膀胱检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯15 头痛

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆你的头痛是哪一种类型？

不可不知的健康知识——从头痛看可能的疾病

 ◆头痛隐藏的危机

贴心提醒——头痛保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎脑部检查

 ◎血液检查

 ◎眼睛检查

 ◎血压检查

贴心提醒——就诊前必读

警讯16 眩晕

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆头晕目眩为哪桩？

不可不知的健康知识——冬季老人应小心眩晕症

 ◆隐身于眩晕背后的疾病

贴心提醒——眩晕保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎神经耳科学检查

 ◎视力检查

 贴心提醒——就诊前必读

警讯17 乳房异常

◆案例

 察觉征兆，提早预防

 ◆留心乳房异状

不可不知的健康知识——何谓男性女乳症？

 ◆常见的乳房疾病

贴心提醒——乳房保健良方

 看对医生，做对检查

 ◎乳房检查

贴心提醒——就诊前必读

附录

 附录1 有病看对科

 附录2 17大症状主要检查速查表

《中国居民膳食指南(2011年全新修订)》

第—部分 一般人群膳食指南

 一般人群膳食指南

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

 1.人体必需的营养素和食物成分有哪些

 2.没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡

 3.食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质

 4.谷类为主是平衡膳食的基本保证

 5.粗细搭配有利于合理摄取营养素

 6.怎样正确理解血糖生成指数

 7.关于谷类食物的营养误区

 【参考资料】

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹饪调油用量，吃清淡少盐膳食

六、食不过量，天天运动，保持健康体重

七、三餐分配要合理，零食要适当

八、每天足量饮水，合理选择饮食

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

第二部分 特定人群膳食指南

第三部分 中国居民平衡膳食宝塔