为什么有的人喝了凉茶后腹胀、拉稀，而有的人无明显不适，但是夜间却睡不着觉？为什么同样是治咳嗽的药，有的人服后很快就康复了，而有的人服后却病情加重了？为什么有的人可以吃人参、红参，而有的人吃了身体发热，甚至流鼻血？原因其实很简单，一句话：体质使然！

中医对体质的论述最早来源于《黄帝内经》，但长期以来，有关中医体质内容，仅散见于一些医著和文献，并未形成专门的学科体系。到现代，国内的中医专家学者逐渐认识到体质对于疾病防治的重要意义，慢慢形成了专门学科。

本书深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，生活中各种简易的体质调养方法等，只要合理运用，就可使人保持健康，长久下来，延年益寿将不是梦想。可以说是一本针对体质养生全方位的养生宝典，并且出自名家之手，值得每个人学习使用。

体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。良好的体质是人体生命活动、工作和学习的基础。因此，加强人体体质建设，顺应体质养生，对人们来说有着十分重要的作用和意义。

刘静贤教授在从医30多年的时间里，积累了大量的临床经验，她在繁忙的工作之余，四处讲学，向人们教授各种养生保健知识，并且不忘笔耕，著书立说。这本《辨清体质好养生》即为刘教授的倾心之作。书中深入浅出地解释了《黄帝内经》中的体质养生智慧，以及生活中各种体质调养的方法等，只要合理运用，就可使人们保持健康。长久下来，延年益寿将不再是梦想。这是一本针对体质养生的全方位养生宝典，值得大家学习使用。

引言 辨清体质好养生

上卷 认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质

第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧

 《黄帝内经》中最早提到体质养生

 阴阳平衡——体质养生的宗旨

 体质先天有异，调养后天有别

 体质养生要注重生活调摄

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成

 “种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调

 一方水土养一方人，环境造成体质差异

 食话食说，体质形成也受饮食习惯的影响

 七情过激也是体质形成的重要影响因素

 年龄在变，体质也在变

 男女有别，所以体质也不同

 疾病和药物都是毒，会影响或改变体质

 不健康的生活方式,会加重体质偏颇

 过于劳累，体质偏颇没商量

第三章 认清自己是什么体质，把养生养到实处

 中医望、闻、问、切体质判定法

 平和体质——恭喜你，这是最理想的体质

 气虚体质——养生重点在于补气湿热体质——又“湿”、又“热”的体质

 阳虚体质——阳气是生命之本，要重视阳气

 阴虚体质——“阴虚则内热”

 痰湿体质——胖人多痰湿

 血瘀体质——“痛则不通”，血瘀体质者的最大痛苦

 气郁体质——百病生于气

 特禀体质——非常需要娇宠的一族

下卷 调养体质：寄情生活，随体质“辨证”养生

第四章 平和体质：养生要采取“中庸之道”

 养心，平和体质者养生的最高境界

 平和体质者，平衡饮食是关键

 若要补益，食补就好，不宜药补

 戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质

 平和体质要顺应四时而养生

 按摩胃经，适益平和体质者的养颜新经

 太极拳是平和体质者强身健体的最佳运动

 平和体质者也要防“未病”

第五章 气虚体质：养生重在益气健脾，慎避风邪

 气虚者补气，别盲目

 补气多食益气健脾的食物

 避免过劳，以防损伤正气

 关注情绪，避免不良情绪骚扰身心

 四季养生避风邪，补元气

 常按“足三里”，补气随手来

 常练“六字诀”，可以固脏气

第六章 湿热体质：养生重在疏肝利胆、祛湿清热

 合理饮食，避免湿热加重

 薏米、红豆是湿热体质者的绝好保健品

 土茯苓草龟汤，湿热体质的保健靓汤

 四季保健重养夏熬夜会加重湿热

 身体穴位是大药，祛湿祛热随手调

 湿热体质重点要防泌尿生殖系统疾病

 湿热易生痤疮粉刺，平衡火罐可防可治

第七章 阳虚体质：调养重在扶阳固本、防寒保暖

 避免阳虚，从注重“好孕”开始

 清凉败火易伤阳

 顺应天时，可保人体阴阳正常收发

 体虚致病，要分清阴虚还是阳虚

 当归生姜羊肉汤，医圣张仲景留给我们的扶阳方子

 十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚

 常按申脉可扶阳

第八章 阴虚体质：养生重在滋阴降火，镇静安神

 阴虚者，日常保养以补阴精为重点

 多吃不胖，阴虚者饮食上的欢喜和哀愁

 阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

 睡好子午觉，是阴虚体质养生的基本生活要求

 六味地黄丸不是阴虚者的命根子，药补不如食补

第九章 痰湿体质：养生重在祛湿痰，畅达气血

 痰湿体质，最受富贵病青睐

 要多选用除湿利痰的食物

 情志不畅会加重体内痰湿

 一分湿气一分寒，平常要躲避湿和寒

 保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康

 健脾补气，痰湿者养生的不二法则

第十章 血瘀体质：养生重在活血散瘀

 气滞和血瘀常常互为因果

 血瘀体质者的饮食调理

 起居过逸易致血瘀

 运动是活血化瘀最廉价的方法

 经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来

 脑力劳动者易血瘀

第十一章 气郁体质：养生重在行气解郁

 畅达情志为气郁体质者的养生准则多吃行气解郁的食物

 肝郁脾虚，不妨试试小妙方

 气郁方面的疾病都可以通过三焦经来调理

 调顺气血，告别抑郁

第十二章 特禀体质：调养重在益气固表，养血消风

 善于挖出生活中的过敏源

 特禀体质者进补宜益气固表

 春季升阳，外邪过盛，要谨防过敏

 消风散是特禀体质者的急救药，可常备

 按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效

 哮喘儿童，要谨防夏季寒邪过敏

附录　中医体质分类与判定标准(中华中医药学会2009年3月26日发布)

气滞血瘀在生活中可能会经常听到，那么什么是气滞？什么是血瘀？是怎么引起的？二者又有什么样的关系？它们又会对我们的健康有何影响？我们平日里又该如何应对？这些一定是大家特别想弄明白的事情。

气滞是指脏腑、经络之气阻滞不畅。饮食邪气、七情郁结、体弱气虚不运等都是导致气滞的重要原因，气滞过甚就会导致血瘀。血瘀是由于体内有血液停滞，造成血液循环发生障碍的病理过程。寒凝、热结、气滞、气虚都是引发血瘀的病因。气滞血瘀，可以是由气的运行不畅，引起血的运行瘀滞，这种情况是先有气滞，由气滞而导致血瘀；也有时是由离经之血等瘀血阻滞，影响气的运行，这种情况是先有血瘀，由血瘀导致气滞；当然，也可能会是因为闪挫等损伤，而使气滞与血瘀同时形成。也就是说气滞与血瘀常常相互影响，互为因果。

中医讲究气血，《素问·调经论篇》载：“人之所有者，血与气耳……有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉，俱输于经，血与气并，则为实焉。”也就是说气血是人体生命活动之物质基础，气行则血行，气滞则血凝。如果气血运行不畅，就会沿着经络循行的部位发生病变。

当然每个人的身体状况不同，气滞和血瘀又各有偏颇，偏于气滞的人容易胸闷喜叹息，两胁胀痛，嗳气，咽部有异物感，情绪波动时易腹痛腹泻，女性会出现乳房、小腹胀痛；偏于血瘀的人唇紫暗，皮肤易瘀青或粗糙，局部剌痛或绞痛固定不移，或触及肿块，面部色素沉着，眼圈黑，黄褐斑、女性痛经，经色紫暗夹有血块，或闭经。

2008年刚刚过完国庆节，一个满脸愁容的女子出现在我的诊室。她虽然看上去皮肤粗糙、眼圈发黑、脸上有一片片的黄褐斑，还不住唉声叹气，但是肌肤饱满匀实并不像得了很严重的病，倒是精神委蘼得如同重症患者。她说今年24岁，一个月前查出两侧乳腺均有不同程度的增生，吃了一个月的药没有任何效果，右侧乳房疼得比以前还厉害。都说现在乳腺癌是威胁女性健康的一大杀手，我的增生是不是也发生癌变了？我说你先把心放下来，根据你的病历报告表明你的乳腺问题并没有你想的那么严重，这种生理性增生与癌没有任何关系。你更应该多关注一下你的月经问题，而不是把所以注意力都集中在乳腺增生上，乳腺的增生与忧郁的性格及痛经、月经周期不规律有直接关系。

我说她平时一定很爱生闷气，造成肝郁气滞，气滞不舒，气血运行周流失度，蕴结于乳房胃络，乳络经脉阻塞不通，不通则痛，因而引起乳房疼痛；反过来血瘀，也就是这种疼痛又会使脾气更坏。她说也是，自己还就是个爱生气的人，遇事还总爱往坏处想，不但自己总郁闷，也经常弄得大家跟着郁闷。诊见舌色暗，舌面有青紫斑点，脉弦涩，为气滞血瘀之证。处以加减化瘀止痛汤：当归10克、赤芍9克、桃仁9克、红花9克、川芎6克、丹参9克、蒲黄6克、生地12克、田七末3克(冲服)。每日一剂，水煎服。我又嘱咐她凡事都别小心眼，豁达些，每天保持心情愉快，注意别受寒凉，平时常吃一些桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，还要坚持锻炼。有了饮食起居上的配合，服用这些活血化瘀、通经止痛的药才能收效。我的处方只能帮你暂时疏通经脉，要想真正从根本上改变还得靠你自己，一定要培养乐观的情绪，只有精神愉快才能气血和畅、营卫流通，有利血瘀体质的改善。如果你还是一如既往地苦闷、忧郁，就会加重血瘀倾向，吃药也只能缓解一时之痛。

气滞血瘀多由情志不舒，或外邪侵袭引起肝气久郁不解，而致气机郁滞、血行瘀阻，然而经脉瘀阻是许多疾病的发病基础，也是慢性病久治不愈的原因之一。所以有“气滞血瘀，百病丛生”和“久病必有瘀”的说法，这也是历代医家经过长期医疗实践所得出的经验总结。

所以血瘀体质的人平日就应该通过合理地精神调摄、饮食调养、起居调护、运动调理。来助气血运行。

P160-162

体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。在中医体质养生尚未深入到普通百姓的心目中时，“体质”就像放在每一个中医师心里的一杆秤，他们诊治疾病，为患者开方抓药时，都会用“体质”这杆秤来丈量自己的诊治标准。

中医体质学者经过近30年的研究，根据人体形态结构、生理功能、心理特点及反应状态，对中国人的体质进行了分类，并制定了中医体质量表及《中医体质分类与判定》标准。这个标准体现了中医学“治未病"的思想，为实施个体化诊疗提供了理论依据和实践支持。

对于9种中医体质的分类，我非常拥护和赞同。作为致力于引导百姓合理养生的一名中医师，我更希望将9种体质养生智慧发扬光大，深入每个人的心中，让所有老百姓都能顺应自己的体质来养生保健，让每一个人都健康长寿，活到天年。

在行医的30多年里，我一直醉心于浩如烟海的中医典籍，尤其对《黄帝内经》颇为偏爱，用功尤深。它给了我很多治病救人的启示，学习它，按照圣人的指点去挖掘探寻我们的身体及灵魂之秘，并从中领悟到中华养生祛病延年之道。一直以来都想将《黄帝内经》中的养生智慧和“以人为本”的养生理念结合在一起，愧于不知从何着笔，所以迟迟未能如愿。而今天，当我对“以人为本”的体质养生认知越来越明朗时，我对《黄帝内经》中有关体质养生智慧的理解也越来越清晰了。工作之余，我把这些年临床学习的心得和实践，结合对《黄帝内经》的研习感悟如实地写下来，写了《辨清体质好养生》这本书，目的就是要追随王琦教授的“体质养生”思想，把体质养生智慧发扬光大，并将自己的所学和临床经验汇总在一起，与大家一起分享，希望更多的人能够顺应体质，“以人为本”，“以己为本”，找到适合自己的养生方式。

本书共分两篇：第一篇是我引导大家一起翻阅《黄帝内经》，在先人养生的“讲堂”上，我们围坐在一起……在遥远的今天，我们开始了阅读《黄帝内经》的旅程，在模糊的字迹背后，找寻着关于宇宙、关于生命……关于体质养生的智慧和秘密，引导大家认知体质形成的原因，知道如何判定自己是什么体质，明确自己属于哪一种体质类型，为第二篇的学习打下良好的基础。第二篇则是引导不同体质的读者，学习中医9种体质的不同养生方法。可以说在第二篇的9种体质养生方法的介绍中，综合了我30多年来的临床经验，以及各大名家的养生智慧精选和《黄帝内经》中的体质养生智慧，值得每一位读者朋友细细地品味和运用到养生生活之中。当你阅读这部智慧而玄妙的养生宝典时，就等于对自己的身体与心灵做了一次全新认知与精心呵护，这是一次捕捉天地之间自然和谐之道的玄妙旅程！

感谢每一位与本书结缘的朋友，感谢读者对我的信任，使我在医学实践的道路上不断地提高和进步。