《我能让你睡》是一本国际畅销书，作者保罗·麦肯纳曾在42个国家的电视屏幕上为近5亿名观众展示自己的方法；本书免费送原汁原味英文原版即时催眠CD。读这本书，听催眠CD，你会感到昏昏欲睡；心理放松大师保罗·麦肯纳博士20年研究成果，让你彻底告别失眠！

《我能让你睡》和附带的CD所讲的方法，要使你的生活发生巨大变化！

如果你：失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读《我能让你睡》这本书及附带的催眠CD吧！

人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但是，现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗·麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题，成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法，人人都可利用这套方法改善睡眠质量。在这本书里，他让我们看到，一些轻松的练习和简单的思维及行为方法，就能对睡眠产生重大影响。

这本书和附带的即时催眠CD里所说的一切事情，就跟我们坐下来当面催眠的效果一样。事实上，阅读这本书的时候，你也许就会感到昏昏欲睡了。

第1章 欢迎来到深睡眠的美好世界

 你需要的一切全都在这里了

 身心放松，你马上就能入睡

 这方法为何管用

 如何为自己的大脑编好程序

 有意识思维

 无意识思维

 两种思维都要用

 如何使用催眠CD

 会有什么样的效果呢

 体格方面的问题

 假如已经在服用安眠药，该怎么办呢

第2章 睡眠的关键一步：定时

 睡眠与人体

 人体天然的睡眠机制

 睡眠周期是如何起作用的

 人睡觉的时候实际发生的事情

 轻度睡眠

 慢波睡眠

 REM睡眠

 全部睡眠周期

 这对我有何影响呢

 如何重新设定睡眠周期

第3章 小小的变动可使睡眠大大不同

 锻炼与睡眠的关系

 如何让锻炼简单易行

 睡眠窒息

 饮食方式决定睡眠质量

 帮助睡眠的最好食物有哪些

 神奇的睡眠化学物质色氨酸

 睡眠时机

 咖啡因

 酒精

 其他药物

第4章 睡眠环境

 我们的睡眠环境

 联想的力量

 光亮与黑暗的程度如何影响睡眠

 香甜的睡眠

 一定要把床弄得极舒服

 温度

 过敏原

 播放CD

第5章 善用大脑

 利用全部思维

 你往思维里面添加什么东西

 头脑里面过电影

 昏昏欲睡

第6章 内心的力量

 内在声音的力量

 嗜睡联想

 利用内在声音让自己入睡

 你讲什么样的一个故事

第7章 消除杂念

 满脑子杂点时怎么办

 灵感

 情绪

 请无意识大脑帮助自己

第8章 还是睡不好怎么办

 如果还是醒着的，该怎么办

 把白天的事情放下来

 思维场疗法

 内在图像

 夜间醒着

第9章 我能让你睡Q&A

 睡眠金规则

 方法与练习索引

 保罗最后的忠告

人可真是让人惊奇的东西。一方面，让我们活着不死的那些机制与过程万分复杂，另外一方面，我们随意利用这些机制来过健康生活并获得安宁睡眠的方法又简单得出奇。

过去50年中，对睡眠的研究有了惊人的成果，接下来，我会把这些科学发现的一部分关键成果告诉大家，这样，我们就明白睡眠如何得以改善，睡眠规则与练习如何能够起作用。睡眠与人体

人的身体和大脑一刻不停地处在工作状态下。无论我们睡着还是醒着，双肺都保持着呼吸，心脏保持着跳动。数以百计的其他生理过程也都处在连续不断的活动中，维持构成我们身体的数百万不同细胞并为它们提供能量进行修复工作。消化功能把食物转换成能量，人体各个器官也是白天黑夜不停地运动，使我们保持健康状态。可是，所有这些过程并非在所有时候都以同样的速度工作。我们睡着的时候，呼吸就会慢些，更深沉些，而当我们锻炼身体时就会快些，每一过程都能调节，并在一段时期后发生变化。事实上，许多主要的过程，比如细胞修复与生长，都是以周期性节律发生的。这就形成了一系列不断重复的体内事件。整个身体的维持，都是通过自我重复的过程的周期来实现的。

可是，事情远不止如此，因为这些不同周期都与彼此相互关联，而且处在不断的调节当中。除此之外，我们选择去做的一切事情，都影响到这些周期。

这里有一个例子。假如你去跑步，一种称为肾上腺素的激素就会释放出来。这有助于使人心跳加快，引导血液到达主要的肌肉丛，使肌肉摄取更多氧气，氧气就能一路为我们提供能量。同时，我们的呼吸也会加深，力量更大，使更多氧气进入血液中。跑一会儿后，我们的身体会发热，同时也就会出汗，以防身体发生过热。

人停止跑步后，身体会释放出内啡肽，使人感觉良好并有助于人放松下来。之后，在接下来的几个小时里，会有更多激素释放出来，触发肌肉的修复与能量加注。

跑步是进化过程为我们准备好的自然活动，因此，人体会有充分准备去一一激发这些周期的系列动作。在白天，我们会一个接一个地触发这些周期，比如吃饭、工作、走路、思考、谈话等。到一天结束的时候，我们已经利用了身心的许多功能，整个系统需要一点时间来修复和重新获取能量，从而把白天学到的东西整合起来。这也就是睡眠为我们所做的工作。人体天然的睡眠机制

睡眠对健康十分重要，人体迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持正常运行。可是，假如我们的睡眠质量不好，睡眠时间不够，我们就会感觉情绪压抑，疲劳不堪，或者身体虚弱。

一些人无法改善其睡眠的原因是，他们把注意力放在单个原因上面并企图解决其中的问题。可是，睡不好觉的原因可能是多种多样的，对于大多数人来说，他们的睡眠中断可能存在不止一种原因。

正如人受到惊扰的原因多种多样，为了形成每晚都一样的良好睡眠模式，我们也必须要调节身体里面许多不同的模式与周期。尽管这听起来是很麻烦的一件事情，可是，也有直截了当的好办法。  我在这本书里倡导的这个方法有良好的效果，原因是它处理的是人的整体系统。假如有人只是修复了单独一个部分，他们可能在某一个晚上准时入睡了，结果却半夜醒来，因为还有其他毛病没有解决。在这本书里，我们要恢复基本的节律。看这本书，并进行里面介绍的锻炼，我们会清除所有睡眠干扰因素，并植入睡眠强化因素，形成我们自身天然的睡着与醒来的周期。P23-25

序：关于CD的重要说明

本书附带有一张催眠CD，有助于重建自然的睡眠周期，让人在夜间安心睡觉，白天精力充沛。这张CD，大家可以随意使用，帮助自己入睡，让自己能睡得更好，睡得更香。

人的大脑就如同一台计算机。它有自己的软件，能把所有自动的身心过程组织起来。多年来，我在工作中跟许多有失眠问题的人相处过，发现他们所有的问题都出在自然的睡眠周期被搅乱这一点上。

每晚定期听这张CD、阅读本书并按照里面所说的方法练习后，你进入深度睡眠的效果就会大大增强。

为强化入睡能力，这张CD大家想听多久就听多久，可是要记住，只有上床准备睡觉时才能听。