养生专家指出，24节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是指导人们养生、保健的秘宝。根据中医理论，人与自然界是“天人相应”、“形神合一”的整体，人类脏腑功能的活动、气血的运行、机体的变化、疾病的发生等与一年四季的气候变化有着密切的联系，24节气气候的变化必定会引起人生理和心理功能的变化。因此，顺应自然界中时序的变化，遵循天人合一的传统养生理念，依从24节气的要求，从饮食、起居、运动、精神、预防等方面进行科学的养生与保健，达到延年益寿的目的，是非常有必要的。

徐宁主编的《国医24节气养生智慧》将为大家揭示24节气养生奥秘，书中有许多简便易行，可居家操作的食疗食谱，养生小窍门！

徐宁主编的《国医24节气养生智慧》依据中医学理论揭示了24节气的运行特点，从起居宜忌、饮食调理、运动休闲、防病保健、精神调摄等方面，《国医24节气养生智慧》介绍了顺应节气变化进行科学养生的知识，以及简便易行、可居家操作的食疗食谱、养生小窍门等，为大众提供一本适合呵护健康、关爱家人的实用养生宝典。

导言 顺时养生，健康四季

春季篇

 养肝护肝，整年得安康

立春养生  5

 乍暖还寒时，万物始复苏5

 保暖护肝，顺应阳气生发5

 早起晚睡，调校生物钟6

 “升补”为主，宜甜少酸7

 常做保健操，启动身体“引擎”10

 养肝为先，慎防“春瘟”11

 春季养肝，先学遇事戒怒13

雨水养生  14

 气温回升，却忽冷忽热14

 养肝调脾胃，谨防寒湿侵犯14

 延循“春捂”，丑时必入睡15

 健脾养胃首推粥品16

 常按足三里，健胃又补脾20

 春暖花开防过敏22

 静心养性，肝气升节有制24

惊蛰养生  25

 春雷滚滚，天气转暖25

 保阴潜阳，惊蛰养肝正当时25

 早睡早起加运动，缓解“春困”利防病26

 清肝降火清淡为主27

 天暖宜运动，轻松舒缓最有益29

 严防各种流行性疾病31

 坏心情也是一种“病毒”32

春分养生  34

 草长莺飞，春意融融34

 保持阴阳平衡是重要的养生法则34

 随时添减衣物，注意腿足保暖35

 阴阳互补，多食时令果蔬36

 适当运动，提高身体素质39

 传染病多发，早防早治是关键40

 养情益志，关注精神病患者40

清明养生  42

 气温升高，雨水增多42

 补肝勿过度，适当运动护肺42

 开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康43

 柔肝养肺为主，不宜过食“发”物44

 宜动宜静，避免剧烈运动47

 心火旺盛时，慎防高血压47

 预防高血压，精神减压很重要48

谷雨养生  50

 气温速升，寒潮告别50

 早晚天凉勤加衣，试品新茶有讲究50

 做足功课，提高睡眠质量51

 脾旺胃健，补养身体正当时52

 享受春日阳光，散步运动正当时55

 疏肝行气，活血通络，预防神经痛56

 好心情，肠胃佳58

夏季篇

 护心健脾，益寿又延年

立夏养生  61

 气温升高雨水多，万物蓬勃枝叶茂61

 养心护心，夏季养生要点61

 晚睡早起，午休补觉62

 清心降火，固护脾胃63

 运动后补水，适时适量有讲究67

 多食果蔬防口疮68

 控制情绪降心火68

小满养生  70

 谷物籽粒满，闷热潮湿同来犯70

 饮食清淡多补水，调控情绪防三高70

 科学午休补睡眠，适当晚睡不熬夜71

 健脾化湿，少食助热助火食物71

 夏季锻炼避开高温时段75

 预防热病湿病，饮食起居加按摩76

 胸怀宽广好心态，养心败火保健康78

芒种养生  79

 南方梅雨到，潮热易发霉79

 选对衣物常洗澡，发散体热护皮肤79

 洗澡除暑气，方法要得当80

 健脾养心宜清补，生津止渴选汤水81

 常做健脑操，益智补气血85

 预防空调病，妙招避蚊虫86

 精神放松，则气机通泄88

夏至养生  89

 当夏白昼长，暑热积蓄忙89

 滋阴潜阳，补充心脏能量89

 科学起居避免“暑伤气”90

 多食酸味以固表，多食咸味以补心90

 游泳，夏季最好的运动之一94

 冬病夏治有理可循96

 调摄心神，“心静自然凉”97

小暑养生  98

 暑热小试锋芒，南北皆入炎夏98

 炎夏养生防中暑98

 暑热难耐，起居亦匆过分贪凉99

 食有五味不可偏，清淡适量增食欲100

 巧练诱导功，缓解失眠症102

 高温养心防心衰103

 平心静气才能顾护心阳104

大暑养生  106

 南北酷暑当道，一年最热之时106

 酷暑时节当防“阴暑证”106

 入睡起床有讲究，良好睡眠质量高107

 清热解暑，温热升阳粥养人107

 盛夏头痛不能只医头110

 除了身体中暑，情绪也会“中暑”112

秋季篇

 养阴防燥，预防多发病

立秋养生  115

 盛夏未消退，“秋老虎”常来115

 阳消阴长，养收为要115

 早睡早起，适当“秋冻”116

 立秋进补时，“贴膘”要科学116

 晨起锻炼最佳，强身健体打基础120

 秋燥分清温与凉，果蔬适量保脾胃121

 收敛神气平心境，擅找乐趣除忧思123

处暑养生  124

 盛夏虽将去，防晒别大意124

 “一场秋雨一场寒”，适当添衣莫受凉124

 优质睡眠缓“秋乏”，老人补觉随时睡125

 少油腻、多果蔬，清热安神防秋燥126

 做好晨起“九个一分钟”，活血通络，清志提神130

 清热化湿防热病130

 科学调理摆脱“情绪疲劳”131

白露养生  133

 天气转凉，温差加大133

 “白露身不露”，腰腹背足多保护133

 早晚多加衣，睡时不露身134

 少辛多酸解秋燥，科学饮食擅调理134

 简单养生功，预防感冒缓解不适137

 增强体质防过敏，预防支气管哮喘138

 缓解心理困乏有良方139

秋分养生  140

 秋分平分秋季，气温渐低寒冷至140

 锻炼加饮食，防治凉燥咳嗽140

 调整作息，“早卧早起，与鸡俱兴”141

 平衡五味，润肺清燥141

 金秋最宜运动时145

 天寒莫忘养胃，调肺防燥治便秘146

 重阳登高，舒心养志147

寒露养生  149

 万物始萧瑟，寒潮渐来袭149

 气温骤降天转冷，体弱年老多警惕149

 顺天时保养阴精，防干燥补水加湿150

 燥邪伤肺亦伤胃，适当进补选对材150

 呼吸健肺操，强健呼吸系统153

 气温降低，严防心脑血管病154

 “悲秋”有原因，自我调节心态最重要155

霜降养生  156

 初霜降临，冷空气频繁156

 “外寒内热”，清热养阴皆莫误156

 驱寒保暖最关键，肠胃关节是重点157

 “补冬不如补霜降”，平补为要别过大157

 预防颈椎病，多做保健操161

 暖胃散寒，有效防治溃疡病162

 防秋燥亦要调理好精神163

冬季偏

 养肾防寒，增强抵抗力

立冬养生  167

 阳气潜藏初入冬167

 顺应闭藏之规律，补肾养精是重点167

 早睡晚起益“冬藏”168

 冬令进补最佳时，因人而异有讲究169

 冬季锻炼讲方法，简单按摩助护肾173

 保温防寒，适当加湿，冬季防病不可少174

 多晒太阳有利于缓解抑郁情绪176

小雪养生  177

 天寒近冰点，滴水凝为雪177

 保暖御寒重视“衣服气候”177

 室内保持温度、湿度，勤开窗通风178

 补热量补肾气，有助增强御寒能力179

 冬季运动不宜大汗淋漓182

 感冒多发季，辨病因，多预防183

 调神养生，远离抑郁185

大雪养生  187

 南北皆入冬，北方雪飘飘187

 一头一脚，保暖防病抓两头187

 寒冬护好脚，养生又防病188

 “温热补益”能得当，健体御寒不生病189

 冬季运动巧用楼梯191

 天寒地冻注意保护五官193

 “内收”、“养藏”以“安心”为要194

冬至养生  196

 “数九”，进入最寒冷的阶段196

 护阳气、养身心，四季养生最佳时196

 适当“猫冬”，老年人慎防低体温197

 辨证进补躲误区，冬吃萝卜赛人参197

 “冬藏”别忘运动，踮踮脚尖也有用201

 寒冬时节慎防中风202

 中年养生，“心静”是关键203

小寒养生  205

 最冷“三九”天，寒流频来袭205

 严冬御寒，“十层单不如一层棉”205

 远离外墙，防止冷辐射206

 “三九补一冬，来年无病痛”206

 学会呼吸方法，寒冬莫忘锻炼208

 搓搓揉揉也养生210

 养情益志，也能预防心脑血管病211

大寒养生  213

 风大低温，寒气逆极213

 女性更应重视冬季保养213

 避驱寒气多晒太阳214

 渐进冬春交接，固肾温中兼顾升发214

 大寒时节宜练通经活络功217

 滋阴保湿除干燥，抵御感冒和咳嗽218

 丰富室内活动，快乐度冬日219

春分，每年的第四个节气。

每年的3月19～22日中的一天即农历的二月二十四日，太阳到达黄经O°，为春分节气。春分，古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。《月令七十二候集解》中记载：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”农历书中记载：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。”另据《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以，春分的意义，一是指一天的时间白天黑夜平分，各为12小时；二是古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。这个“分”字道出了昼夜和寒暑的界限。民谚说：“春分秋分，昼夜平分；吃了春分饭，一天长一线。”这是说春分一过，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。

从春分节气起，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，我国各地日平均气温均稳定在O℃以上，严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与温暖多雨的江南地区同时升达10℃以上，进入春暖花开的季节。北宋文学家、诗人欧阳修对春分有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。”辽阔的大地上，岸柳青青、莺飞草长，小麦拔节、油菜花香，桃花、杏花、迎春花竞相开放，气候温和、雨水充沛、阳光明媚，无论南方北方此时都是一派春意融融的景象。

保持阴阳平衡是重要的养生法则

由于春分节气平分了昼夜、寒暑，注意保持人体的阴阳平衡状态是养生的一条重要法则，无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。

《素问·至真要大论》中有“谨察阴阳所在而调之，以平为期”之说，是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”即脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”、“出入”关系的平衡，避免不适当运动破坏人体内外环境的平衡，加速人体某些器官的损伤和生理功能的失调，进而导致疾病的发生。现代医学研究证明：人的生命活动中，由于新陈代谢的不协调，可导致体内某些元素不平衡状态的出现，即有些元素积累超量，有些元素不足，致使早衰和疾病的发生，而一些非感染性疾病都与人体元素平衡失调有关，如危害人类健康的心血管疾病和癌症的产生，都与体内物质交换平衡失调密切相关，究其原因，无一不是阴阳失调之故。所以，在人生不同的年龄阶段，根据不同的生理特点，调整相应的饮食结构，补充必要的微量元素，维持体内各种元素的平衡，将会有益于人类健康。

《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面，如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津等为补虚；解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应当根据自己的体质状态，坚持调整阴阳、以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效防治多种非感染性疾病。

春分对人体而言，其重要意义仅次于夏至、冬至，此节气的养生调理对健康有较大的影响。因为，此时人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，而气候骤变很容易导致人体平衡失调，甚至诱发高血压、心脏病及月经失调等病症。为了预防这些疾病的发生，除注意膳食调养以外，还要在思想上保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼、定时起居，保持充足的睡眠时间。同时，要注意补充水分和电解质，以维持机体平衡，达到养生的最佳效果。

随时添减衣物，注意腿足保暖

在起居方面，虽然春分以后，天气日渐暖和，但日夜温差依然较大，而且仍不时有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意随时根据天气情况添减衣被，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应多加注意。P34-35

春夏秋冬、四季交替，自然界气象、物候的变化都可以在24节气中体现，这是中国人民千百年智慧、文化的结晶。而根据中医理论，人与自然界是“天人相应”、“形神相合”的整体，四季交替影响着人体的健康，节气变化会引起人们生理与心理的变化。因此，依据24节气不同的气候特征，顺应天时以养精神、调饮食、练形体等，就可以达到调养身心、强身益寿的目的，这就是传统中医理论中益寿延年的养生之道。

本书依据中医学理论揭示了24节气的运行特点，从起居宜忌、饮食调理、运动休闲、防病保健、精神调摄等方面，介绍了顺应节气变化进行科学养生的知识，以及简便易行、可居家操作的食疗食谱、养生小窍门等，为大众提供一本适合呵护健康、关爱家人的实用养生宝典。

由于编写时间仓促，加之编者水平有限，疏漏之处在所难免，敬请广大读者批评指正。

编者