本书为女性美容图书，为广大忙碌于工作的女性读者量身订做短时间高效能的美容养颜计划，内容以简单易做、平民消费、制订计划为主，从女性日常生活中遇到的各种美容问题出发，把每天的时间分成不同的阶段，在每个不同时间段都为读者制订合适的美容计划，读者可以跟着书里介绍的知识来自行美容，动作简单易学，材料随手可见，既省钱又效果显著，并且还不占用过多的时间，实为广大忙碌的现代人的生活实用手册。本书以“简单易做+制订计划+平民消费”为操作理念，从每日早中晚以及季节变化等方面全面细致地为读者订制根据不同时间、不同读者需求的美容。

本书揭露砸钱在化妆品上是没有任何意义的，爱美的女性要做的是充分了解自己的皮肤、身体特质，运用女性特有的爱美天性和智慧寻找到最平价最简洁的护肤方法，一步一步向着自己理想中的样子努力。

书中不仅为爱美女性每天的生活安排了具体的美容计划，而且还提供了深层护理、面膜护理、生理期护理、饮食护理等多方面的平民美容计划，所选工具多为日常生活中常见的物品，作者教给你运用两只手按摩就能事半功倍的美容方法，培养你选对产品就能美丽加分的火眼金睛，传授你吃对食物就能水水嫩嫩的美容食单……

一天的美容计划

　7：00 AM，抖擞精神开工去

　　清肠排毒一杯水

 　水是最廉价的美容佳品

 　洗脸也有讲究

 　面霜功能加分按摩

 　日日防晒功课要做足

 　上班妆面清新淡雅

　10：00 AM，皮肤有点累，需要加点料

玫瑰玫瑰我爱你

　　眼睛常转才明亮

　　粉脸也要做运动

　14：00 PM，美丽SOS

　　补妆要自然

　　身体舒服气色才会好

　　关于隐形眼镜有话说

　　改善没光彩的皮肤

　21：00 PM，晚间美丽大法

　　卸妆不是小问题

　　一个完整的卸妆步骤

　　再谈洗脸

　　晚间的尝试按摩

　　女人爱洗澡

　　泡脚和按摩，女人的美丽法宝

　　高跟鞋，甜蜜的痛苦

星期天美容SPA大行动

　　美人入浴

 美肤浴DIY

 淋浴小工具大搜罗

面部深层清洁

 神奇的珍珠粉大显光芒

面部按摩

不能忽略的脖子按摩

美胸按摩

腰腹按摩

臀部按摩

宝贝你的头发

 了解你的头发

 洗发方法

 漂亮头发养出来

身心健康

吃出好头发

橄榄油的妙用

 梳头有方法

 啤酒的妙用

 护发按摩

 对付脱发N法则

 吹头发技巧一箩筐

平民的天然面膜

 小面膜大作用

 天然面膜DIY

补水美白

防皱抗衰

去斑点面膜

天然磨砂膏

纱布的妙用

美丽吃出来

 食物性质看仔细

按性质分

按类别分

 多吃这些有帮助

 美容食单解决小问题

美白

油光

雀斑、黄褐斑

痘痘

补水嫩肤

丰胸

细节要注意

 关于痘痘的话题

姜水也能治痘痘

 手足护理

手部按摩

足部按摩

 唇部护理

改善唇纹

自制唇膜

关于唇部的化妆ABC

 睫毛打理

夹睫毛

有效的夹睫毛方法

天生睫毛短

睫毛虽然长但不翘

 涂睫毛膏

刷睫毛膏方法

选对睫毛膏的颜色

失败时的补救措施

 香水

香味是最重要的

香水洒的位置

注意事项

香水的保存

 指甲护理

护甲

美甲

 涂甲油

 关于化妆品的知识

小心眼睛

化妆品使用期限

选购与保存指南

 关于化妆的话题

粉底

眼部遮瑕

眉毛深加工

唇膏的补充问题

化妆工具的清理

 化腐朽为神奇

 不同年龄护肤

 不同季节护肤

 生理期美容

 爱护女性之花

 根据生理周期护肤

经络按摩

 女人穴——三阴交

 面部颈部除皱按摩

 美发

排出毒素一身轻松

 推腹法

 瑜伽排毒

腹式呼吸

排毒式

 和便秘作战到底

排毒饮品大搜集

周末素食一天

 瘦腰瘦脸的好帮手——冬瓜

清肠排毒一杯水

相信很多人都知道清晨起来喝杯水有益健康，但我想问问大家，你真的懂得这杯水的重要性吗？你知道要喝哪种水最好吗？美味的果汁？甜甜的蜂蜜水？有点成的淡盐水？还是寡然无味的白开水？哪个是你的心头所好？哪个又是最合适的晨间第一杯水呢？

首先，咱们来看看早晨起来这第一杯水到底好在哪里？只有当你越深入了解到它的好处的时候，你才可以把它列入到你的美容计划里，并且常抓不懈，因为这的确是可以为美丽加分的超级懒人美容法N0.1。

晨间第一杯水的好处大揭底

1.补充水分。

现在的美容研究已经证实了，皮肤衰老的一大罪魁祸首就是缺水，而我们在经过一晚上的睡眠之后，从呼吸、皮肤和便便中都会流失掉大量水分，早上起床的时候，我们的身体是处在缺水的状态，所以这晨起一杯水的作用就毋庸置疑了。

2.早餐预备军。

睡了一觉起来，我们的胃肠已经处于空空的状态了，这第一杯水可以清洁我们的肠胃，为下一步进餐做好准备。

3.排出毒素一身轻松。

这杯水一下肚，可以刺激胃肠的蠕动，润肠通便，没有便秘，痘痘也不爱理咱们了。

4.唤醒瞌睡虫。

这第一杯水会很快被吸收进血液，促进我们的血液循环，把我们的大脑从睡梦中稀里糊涂的状态唤醒过来。

火职金晴仔细选

明白了晨间这第一杯水的好处后，大家就来做做下面这个选择题。

你通常早上喝的第一杯水是什么：

A　蜂蜜水

B　柠檬水

C　淡盐水

D　白开水

E　果汁

F　可乐等碳酸饮料

G　牛奶

上面的N种水我都尝试过，有的很舒服，有的会拉肚，有的没什么感觉无功无过。现在蜂蜜水是我的大爱，因为喜欢甜食的我实在不能享受白开水的寡淡。虽然电视上有中医强力推荐白开水，但我觉得甜甜的蜂蜜水能让我的心情变得很好，所以只要是对健康都有益，那我建议大家也选择自己喜欢的味道，毕竟美好的味道可以让人开心快乐。当然，我的一个朋友就非常喜爱白开水，据说是感觉很清新，所以选择喝哪种水也是因人而异了。

说了这么多，大家应该知道白开水和蜂蜜水都是晨间一杯水的良好选择了，那么它们好在哪呢，其他那几种水又可不可以入选清晨第一杯水呢？

白开水——最佳选择

最便宜的美容水在这呀。白开水是天然状态的水经过多层净化煮沸得到的，里面有很多对身体非常好的钙、镁之类的元素，可以迅速稀释血液浓度，改善我们夜间严重脱水的状况。

蜂蜜水——地位卓著

经过一晚上的睡眠后，我们身体里大部分的水都被排泄出去或者被身体吸收了，这时来杯蜂蜜水，既能补水，又能增加身体的营养，一举两得。

柠檬水——优品之选

柠檬可以排毒美白，它是非常好的酸碱中和剂，可以平衡我们身体的状态，另外还可以清新口气，早上起来觉得嘴里有些味道的朋友不妨选择一杯加了新鲜柠檬片的开水。我通常会在蜂蜜水中加片柠檬，酸酸甜甜的味道会让心情变得很好。

牛奶——浪费之选

这是让我拉肚子的饮料。查了查资料，原来是有科学根据的，空腹喝牛奶，我们的胃还来不及消化，小肠也来不及吸收，牛奶就穿肠而过了，营养价值没发挥成，直接奉献给厕所了。所以牛奶一定不能作为清晨的第一杯水。

果汁——加重负担

咱们先不说没什么太多营养的果汁饮料，就讲很有营养的鲜榨果汁，又漂亮又好喝，可就是不能被当作清晨第一杯水。原因就是在清晨起来时，我们的身体是处于脱水的状态，身体这部机器最需要的是补充水分，而果汁会让身体在缺水的情况下就挥着鞭子让胃肠开工，是非常不利于身体健康的。

淡盐水——不推荐

曾经有很多明星推荐过淡盐水，我不喜欢它是因为不喜欢盐的味道，而且大家想一想，我们一直在强调早上起来要补水，而盐是种会让人脱水的调料，越喝口越干，实在不值得推荐。  ’

晨起第一杯水关键词

温水——大家要切记，这第一杯水千万不要选择冰水，要尽量选和室温接近的水，天冷的时候就要多喝温水，这样可以减少对肠胃的刺激。还有如果大家要晾凉开水的话，最好盖上杯盖，因为开水在空气中暴露过久就会失去活性，而有活性的水对新陈代谢是最有帮助的。

小口喝——牛饮是绝对NG的，要温柔，一定要温柔，喝得太快可是会引起头痛、恶心甚至还会呕吐的o

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