您的孩子是不是有偏食、挑食的习惯？是不是运动量明显不足？是不是经常受到感冒的困扰？是不是已迷恋网络而不能自拔？……如何让孩子健康成长是不是您最大的难题、最头疼的事？别急，让本书来帮助你。该书作者杨力教授作为中国首席中医养生专家，行医四十多年，并在中医科学院研究生院从事中医研究，教授研究生《易经》、《皇帝内经》等中医典籍二十七年，在健康养生方面有极深的研究。因此，内容绝对科学、权威。

本书可以作为让儿童长命百岁的健康指导书。

本书针对5～13岁儿童的健康现状，用通俗易懂的语言为你讲解儿童生活习惯、心理健康、身体健康、家庭安全等健康知识，从孩子健康方面存在的问题及调养知识等方面作了全面的梳理、解疑和精心的指导。

致天下的父亲母亲们——健康要从孩子抓起

第一章 决定孩子健康的七个好习惯

会吃——好体质是吃出来的／3

会喝——喝得科学才健康／6

会玩——爱玩的孩子才聪明／8

会睡——让孩子伴着美梦安枕无忧／9

会学习——给予孩子终身快乐学习的能力／10

会防病——父母要做孩子最好的医生／12

会调节心理——病由心生，心理健康身体更健康／13

第二章 健康的饮食习惯对孩子最重要

 饮食从小就要全面，不能挑食／19

孩子营养缺乏与过剩都是问题／20

粗细搭配给孩子最均衡的营养／21

孩子的三餐要有荤有素／22

孩子的一日三餐巧安排／24

告别补偿式晚餐／25

 要从小保护孩子的血脉／27

孩子也要避免肥肉、肥油／27

多锻炼，血脉才能流畅／28

孩子不要吃太多糖／29

 儿童这样补充维生素／31

为了眼睛好，多补维生素A／31

孩子没精打采，注意力不集中多与缺乏B族

维生素有关／33

补维生素C，多一份强壮／35

促进钙吸收，要靠维生素D／37

 让孩子从小爱上蔬菜／40

让孩子吃蔬菜的窍门／41

不宜用水果代替蔬菜／43

多食应季蔬菜／45

维生素不能替代蔬菜／45

 细嚼慢咽好处多／47

孩子吃饭普遍过快／47

细嚼慢咽助消化吸收／48

细嚼慢咽能预防肥胖／49

细嚼慢咽能维护口腔健康／49

 饮食应定时适量／50

肠胃像钟表一样准，定时吃饭促消化／51

适量饮食保健康，不是越多越好／52

 孩子不宜吃的5类食物／53

油炸食品／54

腐败变质食物／55

腌渍食物／55

含添加剂食品／56

含激素食品／56

 夏季，孩子要严把饮食关／57

注意饮食卫生／57

多喝汤、食粥／58

以平、凉性食物为主／58

多吃清凉、爽口的凉拌菜／58

冷饮不可贪多／59

孩子排毒七法／59

 健康身体喝出来／61

每天一斤奶该如何喝／61

适合孩子的十种健康果汁／65

少喝饮料，多喝白开水／67

孩子喝豆浆营养有保障／70

第三章 孩子玩耍的必要性

 身心健康来自运动／75

适量运动，终身受益／75

运动是孩子大脑成熟的催化剂／76

 当心孩子运动不足／77

哪些因素阻碍了孩子运动／77

孩子运动不足的害处／78

 让孩子“经风雨，见世面”／79

孩子要多进行空气浴锻炼／79

孩子要多进行日光浴锻炼／80

 游泳锻炼好处多／82

一种强身健体的生存技能／82

防护要到位／83

 要想身体好，试试冷水澡／84

锤炼人体血管／85

增强机体适应冷空气的能力／85

增强消化功能／85

加强神经的兴奋功能／86

预防皮肤病／86

洗冷水澡的科学方法／86

 大自然是孩子最好的礼物／88

大自然是孩子的快乐源泉／88

亲近大自然应是人的本性／88

玩耍是孩子的天性／89

 五种快乐运动／90

 不宜太早玩的几种运动／92

 我玩耍，我运动／94

 运动不当易“伤身”／96

 营造一个安全的家庭环境／99

第四章 睡的好——精力充沛精神好

 克扣睡眠等于克扣健康／105

孩子“缺觉”现状应引起重视／105

“缺觉”降低免疫力／106

健康来自睡眠／106

 睡眠好还要姿势好／108

睡姿不好牙齿长得难看／109

睡姿不好五官难端正／109

健康睡姿从小养成／109

 为孩子清除睡眠障碍／111

赶走梦游、梦魇，睡好觉／111

别让夜惊折磨孩子／113

 营造最佳睡眠／114

吃的科学睡的好／115

给孩子放段音乐／116

好习惯好睡眠／116

第五章 健康用脑学习好

 从小就要勤思考／121

脑子越用越灵／121

勤用脑有利于发挥脑的潜能／122

勤用脑不等于胡思乱想／123

 运动，让大脑”不简单”／124

弹跳运动健脑最佳／125

动动双手也健脑／125

常动舌，保大脑／125

 找到学习的最佳时间／126

利用生物钟学习事半功倍／126

四个记忆高潮／127

 孩子不可用脑过度／128

今天的孩子用脑压力太大／128

为什么孩子不可过度用脑／129

照顾好大脑这个首领／130

 有利于孩子大脑保健的七种食品／131

 损伤孩子大脑的五类食物／133

第六章 孩子高发病及常见病的防与治

 孩子生理病理特点／139

 生理特点／140

病理特点／140

 孩子感冒易转成肺炎／142

 儿童病毒性心肌炎的防治／147

 儿童急性肾炎的防治／151

 儿童传染性肝炎的防治／155

 儿童流行性腮腺炎(痄腮)的防治／159

 儿童流行性乙型脑炎的防治／163

 儿童细菌性痢疾的防治／167

 儿童百日咳的防治／171

 儿童麻疹的防治／175

 孩子性早熟的原因和危害／180

 儿童白血病的防治／184

 儿童风疹的防治／188

 儿童水痘的防治／192

 儿童狂犬病的防治／196

 儿童肺结核的危害／199

 养成良好的卫生习惯／203

漱口、刷牙／203

洗手、洗脸／204

洗澡、洗脚／205

勤理发，勤剪指(趾)甲／205

第七章 关注心态——孩子也有心理隐患

 导致孩子心理危机的主要因素／209

家庭分裂，父母离异／210

学业压力大／210

交友不慎，误入歧途／211

有精神病遗传因素／211

遭受重大心理打击／211

 孩子心理危机容易出现哪些情况／212

离家出走／212

走向犯罪／213

自杀／213

 孩子如何面对压力／214

放松心情／215

舒缓孩子的日常生活节奏／216

认真倾听孩子的心声／216

掌握与孩子沟通的艺术／216

与孩子一起玩互换角色的游戏／217

多带孩子去旅游／217

 孩子为何爱撒谎／218

坦然面对孩子撒谎／219

故事引导／219

给孩子一个解释的机会／219

给孩子一个没有恐惧的情境／220

 孩子孤独症的危害及治疗／220

 孩子多动症的危害及干预治疗／224

 孩子抑郁症的危害及心理干预／229

 孩子心理偏离的危害及干预治疗／232

 孩子焦虑症的危害及干预治疗／234

 学校恐怖症的危害及干预治疗／237

 网络成瘾症的危害及干预治疗／240

网络安全教育／243

第八章 学前保健——营造健康的起跑线

 学前孩子的睡眠管理／249

提前15分钟睡觉／250

孩子爱做噩梦怎么办／250

打呼噜影响孩子健康发育／251

让孩子习惯于独立睡眠／251

 给学前的孩子吃什么／252

孩子们容易缺乏哪些营养素／252

培养学前孩子合理的饮食习惯／253

保护视力从学前开始／254

爱牙习惯从小培养／257

增强学前孩子协调性的几项运动／258

游戏为学前孩子提供身心保健／261

学前，道德教育的大好时机／263

 带孩子躲开居室病／266

孩子的居室要“绿色装修”／266

选择适合孩子的家具／267

对居室进行绿色布置／267

营造安全居室／268

 孩子的肌肤怎么关爱／269

第一章 决定孩子健康的七个好习惯

家长里短，开门七件事离不了柴、米、油、盐、酱、醋、茶，而孩子的健康也离不开会吃、会喝、会玩、会睡、会学习、会防病、会调节心理这七个好习惯。俗话说三岁看老，让孩子养成一生受用的好习惯，可以给孩子的人生加分。这些好的习惯，就是孩子一生最宝贵的财富，它们可以使孩子赢得成功的先机。想要孩子健康，这七个好习惯，一个都不能少。

会吃——好体质是吃出来的

吃是人生头等大事，从刚生下来的婴儿到颐养天年的老人，每天不管是三餐还是五顿，总离不开吃。然而，这个与每个人的一生紧密联系的行为，其结果却大相径庭，有人吃得红光满面，健健康康，有人吃得脑满肠肥，命赴黄泉；有的孩子娇生惯养，却吃得像豆芽菜，有的孩子粗茶淡饭，却生得虎头虎脑。有父母反驳说，孩子的身体好不好，取决于先天，生得壮，自然长得好，与吃什么无关；有的父母却说，家里改变了饮食习惯后，孩子变得越来越聪明了。这些说法究竟谁是谁非呢？想要明白这些，大家必须先了解人的体质是怎么回事。

一般来说，孩子刚出生时，人们说这个孩子长得好，长得壮实，那就是在说这个孩子的先天禀赋好，即遗传自父母的体质好。先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。按现代生物学的解释，遗传是由基因传给后代的，父母的强弱胖瘦以及性格的类型可以通过基因遗传给后代，使后代亦出现相应的体型与性格。如儿童的五软、五迟、鸡胸等，大多由于先天不足而影响发育，以致体质异于常人。人类遗传学研究还发现:人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，形体始于父母，体质从先天禀赋而来，父母的体质特征往往对后代产生一定影响。

明白了各种体质如何形成的道理之后，必须强调体质是可以改变的。虽然我们强调体质的遗传性，强调父母亲的体质对子女的影响，每个人的体质在很大程度上是由先天因素决定的，但我们必须同样强调体质形成与后天因素的关系。

体质形成于先天，定型于后天。体质的稳定性是相对的，而不是一成不变的，这就意味着体质具有动态可变性。每一个体在生长壮老的生命过程中也会因内外环境中诸多因素的影响而使体质发生变化，表现为与机体发育同步的生命过程。后天生活环境对体质的形成与发展始终起着重要的制约作用，如人生存于特定的气候、地理环境中，自然因素的长期影响，地理、气候条件的差异性，必然使不同时空条件下的群体在形态结构、生理功能、心理行为等方面产生适应性变化，从而导致体质发生变化。饮食对孩子的体质改变起着决定性的作用，好体质是吃出来的，一点也不错。这是因为，脾胃为后天之本，长期的饮食习惯和相对固定的饮食结构可以通过脾胃运化影响脏腑气血功能，导致体质改变。这就是为什么一开始有人会说，孩子本来生的像“豆芽菜”一样，为什么经过母亲的精心喂养而变得越来越强壮，越来越聪明，而有的孩子却因为长期的偏食显得营养不良了。

“健康是我们吃出来的，疾病也是我们吃出来的。”“错误的饮食方式是体质变弱的根源。”这些话近些年来充斥在我们的耳旁。聪明的中国老祖宗，早在《神农本草经》中就说明了这个事实，西方医学之父希波克拉底也认为：食物是最好的药物，肉食不如素食，熟食不如生食，预防胜于治疗。据统计，人类80%以上的疾病都与“吃”有关。

过去人们知道吃不洁净的食物会引起慢性食物中毒和胃肠道疾病，而对饮食营养不合理造成的其他疾病就不一定十分了解了。越来越多的事实证明，饮食习惯的不科学和膳食结构的不合理会导致很多疾病，特别是与一些慢性病的发病及死亡关系密切，为此，医学专家把不良的饮食习惯和不合理的膳食结构称为疾病的危险因素。

因此，想要让孩子吃出好体质，就得让孩子会吃才行。

我们常常听到家长们讲：小孩子在长身体的阶段，不能不让他吃东西。这个说法是有道理的，但是，吃什么就得有讲究了。吃，要吃得有营养才行。但是在很多人的思想中，认为营养就是大鱼大肉，这就不科学了，大鱼大肉有营养是陈旧的营养观念。在现在这个大部分人营养都很充足的时代，再无限量地吃大鱼大肉，就会让孩子变得营养不均衡了。同样，一些健康专家说吃一些高蛋白饮食就是有营养的，但是，过多的蛋白和脂肪同样让孩子难以吸收，甚至是堆积在体内，使孩子成为肥胖儿。

再有一点，老一辈的人常说，不偏食对身体是最好的习惯，但是他们说的不偏食也许只是说，自家餐桌上的菜要每一样都吃点，不要拣自己爱吃的吃，不爱吃的不吃，这样虽说是对的，但是吃进去的食物是否是健康的，就取决于父母了，如果父母做出来的饭菜营养均衡，那么孩子肯定吃得营养均衡，那如果父母准备的饭菜本身就不均衡，那孩子再不偏食也没用。比如说餐桌上每一盘菜都是鱼啊肉啊的，孩子虽然每样都吃了，但一样等于是偏食。从这一点上再次说明，父母在孩子饮食习惯上的重要责任，要让孩子吃得营养均衡，父母首先要自己学会做营养均衡的饭菜。也就是说，让孩子养成会吃的好习惯，还得父母先养成会做的好习惯。

会喝——喝得科学才健康

水是生命之源，一切生物都离不开水，没有水就不会有生命。和其他生命体一样，人类生命系统的各个部位也是以水为主要物质而组成的。水是构成人体的重要组成部分，是七大营养素之一，对人体健康起着重要的作用。如溶解各种营养物质，帮助消化吸收，冲淡毒素，并参与废物的排泄和体温的调节等，人体的呼吸系统、消化系统、泌尿系统、运动系统都离不开水的润滑。可以说，人体由里到外，无一不是由水支撑着。只有得到足够的水，人体才能保持健康状态，生命之树才能常青，生命之根才不会枯萎，所以说，水是生命之源。

……

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致天下的父亲

母亲们——健康要从孩子抓起

儿童时期是人生的初始阶段，这一时期生长发育状况如何，将对孩子一生的健康产生重要影响。因此，如何做好儿童时期的保健工作非常重要。

请问天下的父亲母亲们：

您的孩子是不是有偏食、挑食的习惯？

您的孩子是不是运动量明显不足？

您的孩子是不是经常受到感冒的困扰？

您的孩子是不是已迷恋网络而不能自拔？

……

如何让孩子健康成长是不是您最大的难题、最头疼的事？美国思想家爱默生曾说过健康是人的第一财富；英国教育家洛克强调，假如没有健康就不会有幸福可言……儿童时期是一生的基础，孩子们在生命初期形成的生活习惯以及与这些习惯紧密联系的健康素质，对他们的一生都将产生深远影响。

中国学生营养与健康促进会和中国疾病预防控制中心曾对中国学龄儿童营养与健康状况进行过调查，结果表明我国慢性病低龄化趋势日渐明显。目前在我国学龄儿童中，有1790万的孩子患有高血压，563万的孩子血脂异常，59万糖尿病患者，70万空腹血糖受损者。也就是说，每100名儿童中，有7人患高血压、2人血脂异常、3人有代谢综合征。这是何等的触目惊心！儿童时期，机体各器官正处于旺盛发育阶段，其身体的各种组织器官及生理功能都未达到成熟完善，机体的免疫功能不健全，容易被某些细菌和病毒等侵袭而导致多种疾病的发生，严重影响着他们的学习和健康成长。

因此，我们要采取各种有效措施，促进和保证儿童健康成长，培育品德优良、智力超群、体格健壮的下一代。本书即根据目前我国儿童的健康状况，从饮食、运动、习惯、智力、心理、防病、安全等多个方面来告诉父母如何用科学的方式爱孩子，给孩子健康的思想、健康的心理、健康的身体，让孩子健康地成长。本书具有较强的知识性和实用性，相信书中的知识，对那些为孩子健康操尽了心的父母们有一定的帮助。

儿童是祖国的未来、民族的希望，我们要关心、关爱儿童，努力为儿童的健康创造良好的条件和环境，让他们健康、快乐、全面发展，长大以后成为建设祖国、建设家乡和服务社会的有用之才！

我已出版了一些有关老年、中年、男人、女人的养生书籍，现在又出版了这本《最好的健康给孩子》，终于遂了我要全面关注中国男女老幼的健康的心愿，所以我很高兴，愿这本书跟随天下的父亲母亲走进千家万户，跟随天下的教师们走进干学万校。

在此，我祝天下的儿童都健康！祝天下的父亲母亲都幸福！少年强则中国强，祝愿中华民族健康强壮！

杨力

2009年9月1日北京