为了使人们更好地认识人与自然之间的关系，顺应四时变化规律保养生命，提高生活质量，我们用通俗易懂的语言，从理论和实践两方面，结合现代医学和气象常识，对于不同季节的养生原则和方法，作了尽可能系统深入的阐述。全书共分30讲，第1～5讲，从“天人合一”的角度，结合现代天文气象常识，阐述了四季和二十四节气的由来，人与四时之间的密切关系，顺时养生的重要性及其原则等。第6～30讲，则讲述了日常生活中如何顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律进行饮食调养、精神调摄、运动保健、生活起居等，并进一步探讨了四季的常见病邪、多发疾病及其防治措施，旨在让更多的人在提高生活质量的同时，减少病邪的侵扰。

养生是我国人民防病健身、延年益寿的重要手段。为了更好地让普通读者了解养生，特编写此书。本书共分30讲，第1～5讲，从“天人合一”的角度，结合现代天文气象常识，论述了四季和二十四节气的由来，人与四时之间的密切关系，顺时养生的重要性及其原则等。第6～30讲，详述了日常生活中如何顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律进行饮食调养、精神调摄、运动保健、生活起居等，并进一步探讨了四季的常见病邪、多发疾病及其防治措施，旨在让更多的人在提高生活质量的同时，减少病邪的侵扰。

第1讲 四季的由来／1

第2讲 趣话二十四节气(一)／4

第3讲 趣话二十四节气(二)／9

第4讲 人与四季／16

第5讲 顺时养生／19

第6讲 推陈出新的春天／23

第7讲 春季饮食宜平淡／25

 一、春季进补有讲究／25

 二、春来菠菜是良蔬／27

 三、春季食粥保脾胃／29

 四、春笋鲜嫩又可口／30

 五、春季养阳宜食韭／32

 六、三月荠菜是灵丹／33

 七、春吃樱桃可养颜，34

 八、春茶一杯沁心脾／35

第8讲 春季调养心神／37

 一、乐观豁达畅性情／37

 二、河边垂钓调心神／39

 三、春季郊游畅情志／41

第9讲 春季运动宜户外／44

 一、散步以养阳／44

 二、夜卧早起沐春光／47

 三、春放风筝利养生／49

 四、春游安全最重要／51

 五、春伸懒腰利健康／52

第10讲 春季起居／54

 一、沉沉春眠不觉晓，54

 二、春捂秋冻话衣着／56

 三、春风拂面多开窗／57

 四、春多梳发养阳气／58

第11讲 春季防外感／60

 一、春季外感风为先／60

 二、春季防发腮腺炎／61

 三、春暖慎防脑膜炎／63

 四、春季麻疹易流行／64

 五、菜花黄了防痴忙／66

 六、春游踏青防花毒／67

第12讲 繁茂秀丽的夏季／69

第13讲 夏季饮食宜清淡／73

 一、夏季饮食有讲究／73

 二、夏饮啤酒利与弊／76

 三、美容减肥数黄瓜／78

 四、美味佳蔬西红柿／79

 五、清热祛暑说苦瓜／81

 六、盛夏佳果话西瓜／82

 七、消暑清热绿豆汤／84

 八、夏季饮水有讲究／86

第14讲 夏季清心宁神／89

 一、清静少欲宁心神／89

 二、多听音乐抒情怀／90

 三、闲来弈棋益心智，93

 四、勤练书法宁心神／95

 五、专心绘画怡性情／97

第15讲 夏季运动调养／99

 一、夏季游泳好处多／99

 二、日光浴是最佳时／100

 三、空气浴使卫气强／102

 四、冷水浴可保健康／102

第16讲 夏季起居／105

 一、夏季睡眠要适宜／105

 二、适时午休精神好／106

 三、防晒防暑巧着装／107

 四、夏季沐浴好处多／109

 五、空调凉爽宜慎用／110

第17讲 夏季防暑湿／112

 一、暑湿之邪最常见／112

 二、菌痢夏季易发作／115

 三、警惕夏季胃肠炎／116

 四、炎炎夏日防中暑／117

 五、炎夏酷暑话疰夏／118

 六、湿热熏蒸防痱子／120

第18讲 丰硕收敛的秋季／122

第19讲 秋季宜少辛增酸／125

 一、秋季饮食有讲究／125

 二、中秋佳节话月饼／127

 三、秋梨水果上上品／128

 四、涩肠止渴食柿子／129

 五、美容佳品话苹果／130

 六、八月石榴红又甜／131

 七、健脾益气说秋枣／131

 八、丰满嫩甜话螃蟹／132

第20讲 秋季调情敛神／134

 一、清心寡欲敛神气／134

 二、综合调养防秋愁／135

 三、养鸟观赏陶性情／138

第21讲 秋季运动调养／141

 一、秋色宜人话秋游／14l

 二、重阳登高益身心／142

 三、刚柔相济太极拳／143

第22讲 秋季起居／144

 一、室内湿度要适宜／144

 二、秋季应早睡早起／145

 三、酌情适度防秋冻／146

 四、金风送爽防秋乏／146

第23讲 秋季防燥／149

 一、外感病邪燥为先／149

 二、金秋时节话秋燥／150

 三、呼吸疾病秋易发／152

 四、秋季谨防胃肠病／154

 五、心血管病多预防／155

第24讲 寒冷闭藏的冬季／156

第25讲 冬季进补调养／159

 一、冬季进补有讲究／159

 二、冬季萝卜赛人参／161

 三、怕冷多把海带食／163

 四、多食白菜利健康／164

 五、冬季良蔬胡萝卜／165

 六、腊月狗肉赛金宝／166

 七、冬食羊肉助健康／167

第26讲 冬季药物调养

第27讲 冬季养心安神

第28讲 冬季运动

第29讲 冬季起居

第30讲 冬季避寒