本书要讲的就是有关排毒的诸多问题，排什么毒、通过什么途径排毒、如何排毒都会在本书中一一道来。以便帮助每一位读者理清排毒的脉络。正确排毒，也为打造一个健康的身体奠定坚实的基础。

那么，还等什么呢？从今天开始，就动起来吧。越早实行排毒计划，你就能越快看到它对人体所带来的神奇作用。

本书针对现代人不堪其“毒”的困扰，从职场环境、日常生活的多个方面介绍了防毒、避毒的常识，又系统地介绍了饮食排毒、运动排毒、对症排毒、传统排毒等多种排毒方法，力求详尽实用，使您全面了解排毒的相关知识，为您引导一个正确、规律、有益的生活方式，帮您远离毒素的困扰，做到轻松排毒，为身体营造一个洁净、通畅的内环境，使您处处进发健康的神采，充满年轻的活力。无论您是想摆脱疾病缠身的折磨，还是想去除自己精神压力的痛苦，无论您是想甩掉一身赘肉，还是想拥有年轻美丽的容颜，您都可以在本书中找到排除这些毒素的最合适的方法。

第一章 毒为何物？认识我们体内的毒素

 毒素，人体健康的罪魁祸首

 “毒”从何处来

 “内生毒”可以引发多种炎症和疾病

 毒素对健康的危害

 自测：你的身体是否也有毒素堆积？

第二章 关爱自己，从排毒开始

 人体自身的排毒系统

 “排毒”的含义

 排毒的必要性

 排除肌肤毒素——坚决不做黄脸婆

 宣泄情绪毒素

 远离日常生活中的毒素

第三章 健康饮食，排毒的关键

 排毒必须遵循的饮食原则

 最有效的排毒物质——■-3脂肪酸

 人体排毒不可缺少的物质——维生素

 适当使用有助排毒的营养补兖剂

 良好的饮食习惯是健康之本

 两种有效的饮食排毒疗法

 免受天然毒性食物的侵害

 排毒饮食六禁忌

 巧妙配菜巧排毒

 水是排毒极佳的载体

 7天排毒饮食建议

 五彩缤纷的天然排毒食物

第四章 肠道革命，吃得健康还要“排”得顺畅

 宿便是颠覆健康的万恶之源

 金黄色的香蕉便是最完美的大便

 肠道疾患是排毒的大敌

 食物纤维是肠道清洁夫

 指压按摩有助于肠胃健康

 清洗肠道的排毒疗法

第五章 多管齐下，让毒素无处囤禾只

 运动排毒，时尚又有效的排毒方式

 在沐浴中加速毒素的排解

 神奇的按摩排毒

 有关饮茶与排毒

 药疗排毒法

 其他的排毒方法

第六章 排毒减肥，赋予身体“清”和“快”

 排毒减肥法概述

 测试：你的肥胖类型

 三阶段腹式呼吸法

 三种不同体质的排毒减肥法

 指哪减哪的局部排毒减肥

第七章 心理排毒，据毒于“心”外

 心理毒素对健康的影响

 如何远离心理毒素

 与自己交谈，驱逐消极思想

 生物钟

 五分钟心灵解毒妙法

 心理排毒七法

第八章 四个星期，28天完全排毒计划

 第一周目标：改善身体新陈代谢

 第二周目标：轻盈身体

 第三周目标：以内养外

 第四周目标：保持排毒效果

第九章 错误观念，把排毒引向歧途

 误区一：排便=排毒

 误区二：迷信排毒药物

 误区三：男人不需要排毒

 误区四：排毒就要节食、断食

 误区五：饮食科学 营养剂不吃也行

 误区六：心情郁闷 通过运动来发泄

 误区七：运动结束 立刻坐下来休息

 误区八：洗澡沐浴 冲掉污垢便可以

 误区九：心理排毒 无关心态正不正

 误区十：突击排毒 毒素以彻底根除

也许是生长环境的原因。康明从小就对自己没有信心。无论做什么事他都必须在别人的帮助下才能完成，如果自己单独行动的话。他的心里就会产生莫名的恐惧。这种近似不正常的心理总是让康明产生失落、苦恼和烦闷的情绪。可以说。他真正快乐的时候并不多。就连生病，他都需要花比别人更长的时间来痊愈。

对此，康明的父母一直很着急。但他们也不知道该如何来帮助康明。毕竟心理方面的疾病并不是那么好治的。

生活中我们常常会发现不少这样的例子，心态平和、乐观豁达的人往往百病不生，即使偶尔生病也会很快痊愈；而心态不佳、悲观失落、苦恼忧愁这一类人则多病多灾，生起病来也不容易好。这些都告诉我们，人类的健康与心理状态有很大关系。

消极的情绪对人体健康的影响是多方面的。它可以对人的大脑、内脏及其他部位产生危害。例如：忧郁时大脑过度抑制，造成免疫功能失调，从而引起营养性功能紊乱，使人体虚弱早衰；发怒时，胃的幽门处肌肉骤然收缩，导致胃肠功能紊乱，甚至造成器质性损伤；愤怒和痛苦的情绪可使人的交感神经极度兴奋，心跳加快，心肌耗氧量增加，进而导致高血压和心脏病；性格内向、忧郁、消沉、多虑的人容易患溃疡病、神经官能症、哮喘病、癌症、便秘等病症；爱嫉妒的人容易患急性胃肠炎和出现头痛、食欲减退、失眠多梦等症状……

所以，心理健康与生理健康可谓一对孪生兄弟，而心理健康在某种程度上比生理健康更为重要。一位先哲说：“一种美好的心情，比十付良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”

试想，一个原先身体很健壮的年轻人，如果老是怀疑自己得了什么重病，那么不仅他自己会整日心情忧郁，度日如年，甚至完全丧失劳动能力，就是其周围的亲友也会被他弄得痛苦不堪。而这种情况一旦出现，有时会比一个真正患病的人还要折磨入。

病理学家研究表明，在现实生活中，心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。例如。一个人如果长期处于高度紧张的抑郁状态，由于其内分泌紊乱，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，这时人的抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。而这也正是为什么情绪不好的人容易得感染性疾病，为什么心情长期处于紧张状态的人容易患癌症的原因。

心理压力会削弱人体的免疫系统，从而诱发外界致病因素引起机体患病。有些人感到竞争的压力已经成了自己日益加重的精神负担，因而出现惶恐不安、失眠多梦、消瘦盗汗、食欲不振、心悸心慌、记忆力下降等症状，甚至导致内脏器官功能失调，使胃肠、心血管、神经系统出现疾病。这种由心理因素所致的躯体疾病叫做心身疾病，心身疾病不论在门诊或在住院病例中都占相当高的比例。

由此可见，心理排毒与生理排毒同等重要。而一个人的心态恰恰是排心毒的关键所在。

误区十：突击排毒毒素可以彻底根除

有些人总是一厢情愿地认为，只要在一段时间里，彻底将毒素排除掉，那么自己就可以高枕无忧了，所以，他们经常采用突击排毒的方法。而事实上，这种方法是不可能将毒素彻底清除的。

小董在一家外贸公司上班。工作节奏和生活节奏都很紧张。作为年轻一族，他知道这样的工作和生活是不可能不在体内积存下毒素的。可是自己又没有太多的时间去排毒。所以，他决定来一次突击排毒。在一段时间内。遵照科学的排毒要求清除身体里的毒素，等体内的毒素彻底排除干净时。自己就不用再担心身体里的毒素干扰身体的健康。

说到做到，于是。小董便将自己的这一计划付诸了行动。一段时间后。就在小董以为自己已经彻底排除了身体里的毒素而感到无毒一身轻的时候，他却又受到了痤疮、便秘等问题的困扰。P277-278

排毒已经成为一个十分流行的养生概念。在我们的生活中这两个字更是变得随处可见、超市里、药店里。琳琅满目的排毒养颜胶囊、排毒减肥茶、淋巴排毒美容……充斥在我们眼前，好像张嘴不谈排毒自己就落了伍。可是别看很多人嘴里说得利索，但究竟排得是什么毒，怎么排恐怕就很少有人能说得清了。

其实。毒素可谓是人体内疾病的根源。是它引起了我们身体的种种不适状况。像便秘、腹泻、口臭、痘痘、水肿、肥胖等等症状都是毒素在作祟。它们其实都是毒素给我们的警告。它是要告诉我们：身体该排毒了！

我们生活在一个充满了毒素的环境里。我们的身体每天所吸收的空气、水分、食物中就蕴含着大量的毒素。而身体自身的新陈代谢所进行的自我更新也会产生大量的废物垃圾。再加上现代生活方式所造成的饮食不规律、不运动、抽烟喝酒，和大量的环境污染，就使得越来越多的毒素进入了我们体内。日积月累就必然引起身体的种种中毒症状。

毒素给我们身体所带来的影响是巨大的。它不仅能引发身体的各种炎症。进而引起各种疾病的产生，还能破坏整个身体的均衡，造成潜移默化的伤害。毒素对身体的伤害也许不是一两天可以显现出来的。也许几年、甚至十年后才能看到它给我们的身体所造成的损耗。因此。应是一个持续的全面的工程。

有人说排毒就是通便。这是一种非常错误的观点。因为毒素分布在全身各处。并不仅仅存在于肠道之中。单纯依靠通便排毒是无法彻底清除身体内毒素的。因此，我们只有调动全身的代谢系统，增强各脏器的排毒机能。才能发挥人体自体排毒的功效。真正达到无毒一身轻的状态。

排毒不是偶尔为之的运动或几盒排毒药物就能解决的问题。它是生活的一部分，是一整套科学的计划。它需要我们锲而不舍的坚持才能发挥疗效。排毒是通过食疗、运动、按摩、香薰、瑜伽等各种方法来循序渐进地调理身心，从而创造一个洁净、通畅的内在环境，为身体健康打下良好的基础。

排毒可以显著清理人体内垃圾，促进细胞再生，激活新陈代谢，使身体重新焕发勃勃生机，长期坚持排毒，可以美容养颜。甚至有延年益寿的功效。美国人保尔·布莱克就是长期坚持排毒，使得其在年逾90岁时仍能保持旺盛的精力工作，在他95岁遇到海难意夕卜身亡后，医生在尸体解剖时发现，他的心脏完好程度竟然和二三十岁的年轻人基本无异。

看吧，这都是排毒的功劳啊！

本书要讲的就是有关排毒的诸多问题，排什么毒、通过什么途径排毒、如何排毒都会在本书中一一道来。以便帮助每一位读者理清排毒的脉络。正确排毒，也为打造一个健康的身体奠定坚实的基础。

那么，还等什么呢？从今天开始，就动起来吧。越早实行排毒计划，你就能越快看到它对人体所带来的神奇作用。