拥有如花的容颜、似雪的肌肤以及窈窕的身姿，可是你还是觉得自己不够美丽，为什么？因为，健康才是女人完美的前提。

完美女人＝优美身材+靓丽肌肤+健康生活。

优美身材是一个女人拥有“完美头衔”的基础。靓丽肌肤是“完美女人”毕生的功课。健康的生活方式是女人开启完美之门的金钥匙。

本书通过对女性身体的保养、养颜保健的饮食调理、时尚健美的运动设计、美丽心情的调节等方面的详细阐述，讲解了女性在日常生活中应该注意的健康细则。

完美人生，健康为本。　 健康的女人才是美丽的、幸福的。健康是美的前提，是幸福人生的基础。健康的重要性不言而喻，它不仅与容貌身材息息相关，更是工作和生活的保障。

在繁忙的当下，很多女性在日常生活和工作中，往往有许多自觉或不自觉的行为习惯，在无意识之中影响到自己的健康；还有一些女性，因为没有得到正确的指导，而在追求健康的过程中步入误区，结果适得其反。

为此，本书从日常生活细节入手，通过对女性常见疾病的防治，女性身体的保养、养颜保健的饮食调理、时尚健美的运动设计、美丽心情的调节、“性福”生活的酿造、,动人肌肤的呵护等方面的详细阐述，讲解了女性在日常生活中应该注意的健康细则，为女性打造一个完美的人生，提供了非常有价值的实际帮助。

第一章　健康最重要——首先做个健康的女人

　生命诚可贵，健康价更高

　你了解自己的健康弱点吗？

　腰痛——妇科疾病的常见信号

　肥胖女性，请对子宫多留神

　乳腺癌为什么青睐“丁克”女性？

　青春杀手——卵巢癌

　注意个人卫生，预防盆腔炎

　女性防癌，细节不能忽视

　女人更要协调好内分泌

　女人为何私处痒痒？

　痛经，不是不可以避免

　白带异常及预防

第二章　女性健康新时尚——追赶时尚，勿忘健康

　职场白领自创新鲜“氧吧”

　悠闲自在的芳香精油生活

　先排毒，后怀孕

　拔眉求荚不可取

　时尚MM，别久听MP3

　选择养颜药物要小心

　隐形眼镜不能乱戴

第三章　饮食健康——女性吃什么健康又美丽

　女性早餐要注意营养搭配

　职业女性须防“快餐综合征”

　职业女性应酬交际，牢记健康第一

　喝牛奶后记得喝点温开水

　饮食美容分年龄看肤质

　菠菜令女人容光焕发

　多吃花椰菜防病又美容

　看自己的脸色吃菜

　看五官吃美容食物

　防治皱纹食品大点兵

　吃出苗条美丽的身材

第四章　呵护肌肤——身体与美丽的约定

　各年龄段女性皮肤的保养

　不同肤质的皮肤护理

　夜间分阶段护理肌肤

　化妆、美容有学问

　你会正确地洗脸吗？

　化妆品使用的健康细节

　你会正确地洗发吗？

　保护好你的秀发

　保护好你的双唇

　如何拥有完美的肌肤？

　如何正确地使用香水？

　排除毒素，肌肤才美好

　如何对抗紫外线？

　保护好你的面部肌肤

　这些错误影响你的肌肤美白

第五章　　运动健美——打造健康时尚女性

　女性的性感训练

　白领丽人健骨，常做“相反运动”

　职业女性宜选择“慢运动”

　女性运动不当易导致妇科病

　女性健身新时尚——普拉提

　瑜伽训练好处多，也要量力而行

　根据年龄选择适合自己的运动项目

　有雾的早晨最好不到室外运动

　骑自行车时的健康细节

　特殊时期如何做运动？

　运动后如何消除疲劳？

第六章　心灵瑜伽——美丽健康从“心”开始

　好心境让女人更加美丽

　谁偷走了我们的好心情？

　学会适当地发泄情绪

　做个心如止水的女人

　敢于面对现实的女人离幸福最近

　应对压力，你准备好了吗？

　女人要学会排遣自己的压力

　健康女人应远离嫉妒心理

　贪婪心理万万要不得

　做个笑口常开的快乐女人

　女人如何更好地适应社会？

　什么情况下需要看心理医生？

　让身心健康的特殊疗法

第七章　私密保健——“性”福带来健康与美丽

　如何提高性生活质量

　女性性欲低下怎么办？

　夫妻分床好还是不好？

　女性服用避孕药要谨慎

　哪些情况下不宜过性生活？

　根据自己的身体做好性保健

　性爱对女性健康有哪些好处？

　哪些运动可提高女性性能力？

　女人的私处要细心呵护

　情到浓时的疼痛预示疾病

第八章　关注细节——精致生活塑造健康美丽

　莫让手机成健康杀手

　逛街购物要注意的细节

　睡觉时卸掉这些“零部件”

　开灯睡觉不利健康

　跟熬夜陋习说Bye Bye

　起床后马上叠被不是好习惯

　女性瘦身的七大误区

　女性穿衣的健康细节

　女人戴胸罩有讲究

　内裤穿着不当影响女性健康

　“高跟鞋女人”的健康细节

　穿吊带背心当心肩颈问题

　女性要小心单肩短带挎包

　卧室环境与疾病防范细节

生命诚可贵，健康价更高

早些年，很多人对女性疾病还没有足够的重视。偶有一些女性患妇科病而亡的记载，笔者对此也只是轻描淡写。但是，如果稍加留意，这样的消息却不绝于耳：

2002年，出演《围城》而被人熟悉的李媛媛因宫颈癌病逝于北京：2003年，香港明星梅艳芳因宫颈癌病逝；2007年5月，电视剧《红楼梦》中林黛玉的扮演者陈晓旭因乳腺癌病逝；2007年11月，被誉为“李娜第二”的叶凡因乳腺癌去世……

据统计，全世界每年约有120万女性患乳腺癌，且约50万人死于该病；每年约有46.5万例新发宫颈癌患者，且约有20万妇女死于该病。在我国，每年新增13万～15万宫颈癌病例，每年有20余万名妇女患乳腺癌，4万余名妇女死于乳腺癌，且女性乳腺癌的发生正趋低龄化。

统计结果令人触目惊心，很多女性不免开始恐惧。其实，这也大可不必。俗话说得好，要吃五谷杂粮，哪能不生病？只要我们能够重视疾病给我们敲响的警钟，在日常生活中，养成好的生活习惯，并注重健康状况，做好预防工作，情况并不会像一些人想象的那样坏，即使已经身患疾病，只要发现得早，我们是也能够战胜疾病的。

对于疾病，能防就得早防，如果已经存在危险，也不能听天由命！诗人里尔克说：“没有什么胜利可言，挺住就意味着一切。”如果要挺住，精神就是最有力最强悍的支柱。

早在1994年的时候，香港演艺圈大姐汪明荃患上了甲状腺癌，这位坚强的女人没有放弃，通过治疗战胜了病魔。不幸的是，八年之后，她又患了乳房肿瘤。

面对病魔的再一次挑战，汪明荃没有绝望，她坚信早治疗能保住性命，去医院做了切除手术。因为有着良好的心态，乐观的态度，知心爱人的陪伴和鼓励，再加上治疗及时，汪明荃又一次战胜了病魔。

在手术成功后，她开始呼吁女性要定期进行妇科检查，疾病要早发现早治疗。

看来，早发现早治疗的确对女性疾病起到了遏制作用。但是，这并不代表我们在与女性疾病的较量中能够完胜。早发现早治疗是被动的，我们更应该学会防患于未然，主动预防才是最坚实的防线。

值得一提的是，女性不仅被身体上的疾病威胁着，还不时被心理疾病缠绕。死于心理疾病的女性，同样多不胜举。就以我们熟知的公众人物为例，因心理问题而选择自杀的就有很多：

著名电影演员阮玲玉服用大量安眠药自杀；《射雕英雄传》中“黄蓉”的扮演者翁美玲选择了用煤气自杀；曾以一曲《Hero》征服了无数听众的玛丽亚·凯莉曾割腕自杀未遂；2002年，香港艳星陈宝莲跳楼自杀身亡；2005年，韩国女演员李恩珠因在电影《红字》的痛苦表演中无法自拔而选择自杀；2006年，台湾老牌演员叶雯投海自杀身亡；2007年，韩国明星郑多彬死在男友家中，疑为因抑郁而上吊自杀……

据统计，我国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂，平均每两分钟就会有一个生命因自杀而消失。在这些自杀的生命中，女性占了很大比例。

她们自杀的原因有很多，有的是对生活极度绝望没有了活下去的勇气，有的对感情丧失信心而失去了在人生路上前进的动力，有的是患了抑郁症而不能自已，等等。

生命是如此珍贵，无论是什么原因，都不值得我们亲手终结它。自杀在伤害自己的同时，还会给家庭带来巨大的痛苦，家人由此而受到伤害。  李媛媛死前留给儿子的一段话，就足以让我们感知，生命是多么脆弱和珍贵，生活又是多么难能可贵，我们应该珍惜生命。

李媛媛毕业于上海戏剧学院表演系，才貌双全。她曾经主演过《香港的故事》《天生胆小》《围城》《上海的早晨》《世纪人生》等经典剧目。她有一个可爱的儿子，在外人眼里，她家庭幸福，事业有成，令人羡慕。

李媛媛热爱生活，在受到宫颈癌折磨的日子，她没有放弃生的欲望，无时无刻不在想着要好好生活。

在生命的最后阶段，李媛媛说：“……我觉得我太不愿意离开今天这个时代，而且我还有一个那么小的儿子。他那么需要我，他现在其实还不懂妈妈的涵义，我还要等他长大以后叫我妈妈，我要领着他去玩，去看这个美好的世界，我太热爱生活了，所以我要活着。我有一个强烈的信念，我一定要活着，哪怕吃苦，我也要活着。”

“……哪怕吃苦，我也要活着。”这是李媛媛在生命枯竭之时，从内心发出的呼喊，这足以让那些有自杀念头或者自杀未遂的女性们反省！

幸福是什么？其实，幸福就是健康、快乐地活着！为了得到健康，女性朋友必需要战胜两个敌人：一个是身体疾病，一个是精神疾病。

而只要养成好的生活习惯，我们离幸福并不远。

首先要保持充足的睡眠，有一个合理的作息，让自己身体里的生物钟顺应“日出而作，日落而息”的良好规律，晚上11点之前入睡，早晨7点之前起床。在饮食上，也要留意，吃健康的食物，树立对身体有益的饮食观念。除此之外，适度的运动会给你的身体带来活力。当然，还有每一位女性都不可忽视的一点，那就是如果你想当一个气质美女，你还应该去修炼心境，让自己有一个好的精神世界。

其实，预防女性疾病并不是一件难事，只要把一些小的细节做好，就足够了。每天坚持为私密花园做一次有效的清洁，说不定就能免去宫颈疾病的困扰；晚上在睡前摘下胸罩，让身体在美梦中得到真正、彻底的放松，说不定就能免除乳腺疾病的纠缠；不要为了美好的体型而总是把自己硬塞进那些过紧的衣裤里，说不定就能让你免除许多难言的病痛；只要平时不要胡乱减肥，说不定就不会导致内分泌紊乱的痛苦；偶尔去亲近一下大自然，或许就可以避免患上抑郁症……

所以，姐妹们，千万不要把预防看做是一支扎肉的针筒，它就在我们日常的生活中，是一种习惯的培养，是一个轻松的举动。

当疾病敲响健康的警钟，我们应该更加珍爱自己，好好生活。P1-3