本书从14个养生保健的方面入手，其内容涉及养生保健的方方面面的知识，是每个人都适用的健康参考、每个人都需要的保健指导。为本书提供健康指导的大多数专家都是常年奋战在医疗工作第一线在养生保健、疾病预防和治疗等方面有多年临床工作经验的医学专家，这也为本书的科学性和可操作性提供了保证。同时，这也直接决定了本书是一本具有权威指导意义的养生保健的范本。

本书收录有14类医学专家多年积累的宝贵经验，200个与你息息相关的健康忠告！14类医学专家有：心脏专家、脑科专家、肿瘤专家、男科专家、妇科专家、性爱专家、骨科专家、眼科专家、口腔专家、耳鼻喉专家、美容专家、营养专家、运动专家、心理专家。

心脏专家：养生先养心，珍爱健康从心脏开始

　1.关爱心脏，要定期做心脏健康自测

　2.任何时候对自己的血压都要心里有底

　3.适宜的运动，也能保护心脏安康

　4.过度劳累是绝大多数心脏病的诱因

　5.控制了体重就降低了患心脏病的风险

　6.以茶养“心”，适当饮茶心脏好

　7.预防心脏病，吃鱼有讲究

　8.吃对水果蔬菜，也可以保护心脏

　9.多食坚果，预防心脏病的又一个窍门

　10.你手指上的每支香烟都可能引发心脏病

　11.保护心脏，需要随时保持一个平和的心态

脑科专家：脑为元神之府，脑不健康全身皆瘫痪

　12.人人都要学会脑部健康自测

　13.饮酒过度，很是伤脑

　14.用脑过度最伤脑

　15.保护大脑，要试着少“开夜车”

　16.长期睡眠不足，小心大脑受不了

　17.健脑运动，这几样不可少

　18.常抽点时间给自己做个大脑按摩

　19.超觉静思，值得尝试的健脑功

　20.梳头也能健脑，有事没事多梳梳头

　21.脑力劳动者要注意补充健脑食物

　22.要想健脑，不妨多吃些鱼

　23.经常头晕，警惕中风

　24.健忘症，日常预防相当重要

肿瘤专家：杜绝肿瘤要从科学合理的生活、行为

　方式做起

　25.远离肿瘤，从好的生活习惯做起

　26.刺青美容，很容易引起皮肤癌

　27.扫除隐藏于卫生间中的致癌物

　28.与饮食有关的几种癌症是可以避免的

　29。每个人都必须知道的防癌常识

　30.时刻警惕那些无痛的癌症信号

　31.黑痣发生癌变，要时刻注意

　32.警惕这些常见的癌前病变

　33.年轻人要特别警惕膀胱癌

　34.做个好动的女人，远离乳腺癌

男科专家：一切男性疾病都是可以预防的

　35.男人，壮阳不如壮体

　36.过度肥胖，影响男性生育能力

　37.裸睡利于保护男性生殖机能

　38.正常人不要轻易用伟哥

　39.常穿牛仔裤，不利男性健康

　40.生活压力过大，男性容易ED

　41.不要体外射精，小心伤害男人

　42.常常忍精不射，对男性的危害巨大

　43.男性也应注意自己的乳房健康

　44.每个男人都必须学会睾丸自检

 45.男人清洗阴部，也有和男多讲究

 46.男人，“解手”也有大讲究

 47.前列腺健康自测，男性健康少不了

 48.男人，保护前列腺要从日常小事做起

妇科专家：预防妇科疾病，首先必须搞好个人卫生

 49.女人每个月要做1次乳房自检

 50.日戴乳罩8小时，患病概率高两倍

 51.做好乳房操，做个“挺”好的女人

 52.女性要学会保养自己的乳房和私处

 53.不定期做做子宫健康自测

 54.白带，女人健康的“晴雨表”

 55.女人常熬夜，容易出现月经不调

 56.找找穴位，可以缓解痛经之苦

 57.月经不调，穴位按摩疗法效果好

 58.警惕！女性憋尿危害更大

 59.妇科病，可能是塑身内衣惹的祸

 60.经常补血，学会做一个粉嫩女人

 61.切勿大意，未婚女性也应该多做妇检

性爱专家：和谐的、科学的性爱才会让你“性福”一生

 62.怀疑自己的性功能下降，做个自测确定一下

 63.性爱和谐，本身就是养生保健的一方面

 64.性生活和谐，首先一定要适度

 65.找准自己的“性爱时钟”，对你很重要

 66.性生活前后的卫生工作一定要做好

 67.和谐的性生活，动作切不可过度激烈

 68.重复性生活危害多，千万不要尝试

 69.站立性爱不提倡，男人女人很受伤

 70.性生活过程中必须避开这些误区

 71.这些男科疾病，不宜进行性生活

 72.不宜进行性生活的特殊情况要记清

 73.性生活出现意外怎么办？千万别着急

 74.欲望过剩不见得是好事，要赶快就医

 75.阴毛的卫生与保健关乎你的身体健康

骨科专家：每个人从25岁开始就要警惕骨科疾病

 76.关注骨健康，要从年轻时开始

 77.多喝牛奶，关爱骨健康

 78.过多饮用碳酸饮料，影响骨健康

 79.落枕，睡觉前就要事先预防

 80.高跟鞋不离脚，小心你的健康受损

 81.冬天穿裙装，小心关节受伤

 82.鼠标、手机不离手，小心腱鞘炎

 83.养成好习惯，预防“鼠标手”

 84.年轻白领要预防肩颈综合征

 85.办公一族要特别预防颈椎病

 86.治疗颈椎病，穴位按摩推拿疗法效果好

 87.颈椎保健十二招，你必须学会

 88.枕头不合适，腰椎可能会遭殃

 89.久坐不动，小心坐出腰肌劳损

 90.长期加班族，小心坐骨神经痛

 91.防治骨质疏松症，务必要从年轻时做起

眼科专家：事实证明，不注意保护眼睛的人注定将失去一切

 92.每个人都必须学会眼睛健康自测

 93.保护眼睛，要从减少视疲劳开始

 94.保护眼睛，也可从饮食习惯做起

 95.戴隐形眼镜，莫忘安全是第一

 96.有些特殊情况是不能戴隐形眼镜的

 97.眼痛，按摩按摩能缓解

 98.黑眼圈，可以这样避免

 99.消除眼袋，你要掌握的技巧

 100.熬夜毁眼，还容易长“针眼”

 101.眼睛进了东西，千万别慌张

 102.忽视“化妆性眼病”，就是忽视眼睛健康

 103.电脑一族要记住的爱眼之道

 104.起床后眼睛干涩胀痛，热敷眼睛可缓解

 105.护眼一族需记住的点眼药学问

口腔专家：令你痛不欲生的口腔疾病其实一点儿都不恐怖

 106.每个人都可以来个口腔健康自测

 107.维护口腔健康，从这里做起

 108.与这些损伤口腔的习惯说再见

 109.每个月都要换一次牙刷

 1lO.挑选适合自己的牙刷

 111.选择适合你使用的牙膏

 112.药物牙膏，最好不要长期使用

 113.务必保证正确的刷牙方法

 114.过度用力刷牙，小心牙龈痛

 115.温水刷牙，护齿的首选窍门

 116.保护牙齿的生活小习惯不能忽视

 117.酸甜饮料，毁你牙齿没商量

 118.保护牙齿，不妨多做做护齿保健操

 119.用牙签剔牙，不如用牙线剔牙健康

 120.口腔溃疡不一定非要找医生治疗

 121.口腔防臭，要找找身体上的原因

耳鼻喉专家：关注耳鼻喉，关注你面部重要“小零件”的健康状况

 122.耳朵健康自测帮你了解耳朵健康状况

 123.游泳时关照一下自己的耳朵

 124.千万不要随随便便掏耳朵

 125.定期给你的鼻子洗洗澡

 126.你会擤鼻涕吗？擤鼻涕也有讲究

 127.做做鼻子按摩，有益鼻子健康

 128.鼻子长时间不通气，可能是有病变

 129.慢性鼻窦炎，日常保健措施不可少

 130.经常做做咽喉健康自测

 131.咽部卫生，你也必须多多注意

 132.长时间声音嘶哑，千万莫大意

 133.慢性咽炎，要非常注意日常保健

 134.慢性咽炎可多做做咽部保健操

美容专家：美容要美的健康、美的安全、美的得体

 135.皮肤保健，先做个皮肤健康自测

 136.二十几岁，决定你肌肤的一生

 137.美容保健，必须学会正确洗脸

 138.热水还是冷水，洗脸水很有讲究

 139.选择适合的化妆品是美容的第一步

 140.婴儿护肤品并不适合成年人

 141.购买沐浴露，要从健康的角度选择

 142.健美的男人，也需要学会护肤

 143.男性脸部美容，正确剃须是关键

 144.美容护肤，先要美肠

 145.睡眠不好还去美容，等于舍本逐末

 146.头发健康自测，测一测头发的健康状况

 147.正确的洗发程序让头发更健康

 148.头发保健，首先必须拒绝干洗

 149.科学的梳头方法也是养发的关键

 150.巧用按摩手法，告别脱发尴尬

 151.美发一定要少染发，否则后患无穷

 152.节食减肥，小心危害身体健康

营养专家：吃什么？怎么吃？决定你得不得病

 153.饮食要均衡，营养才能平衡

 154.一日三餐，要尽量做到膳食平衡

 155.健康从清晨开始，吃一顿营养早餐

 156.给自己制订一个营养的午餐食谱

 157.吃好晚餐，你必须知道的养生禁忌

 158.水果和蔬菜，养生保健不可少

 159.节制饮食，应该少荤而多素

 160.粗粮细粮，搭配着吃才是饮食硬道理

 161.健康的饮食应少吃红肉，多吃白肉

 162.学会饮水，让你的身体工厂不缺水

 163.食油无度危害大，控制进食的油量

 164.吃得太咸，大毁你的健康

 165.吃醋可以养生，但也要适度

 166.控制甜食，否则后患无穷

 167.嗜酒贪杯，必然损害你的健康

 168.进食要细嚼慢咽，不可暴饮暴食

 169.身体滋补，先要弄清楚自己的体质

运动专家：运动既要科学又要合理，才会对健康有益

 170.运动养生既要适量也要适度

 171.运动时间一定要因时制宜

 172.科学运动养生，注意顺应四季时宜

 173.必须选择适合自己的运动项目

 174.不同疾病要选择不同的运动方式

 175.IT一族必须要把握的运动锦囊

 176.久坐一族，坐在椅子上也能健身

 177.摆脱办公室疾病的“小动作”要牢记

 178.早晨醒来，做做床上健身操

 179.早晨健身，记住九个“一分钟小动作”

 180.不要常年以车代步，步行对健康有益

 181.每个人都必须避开的运动误区

 182.练瑜伽可以，但别练出“瑜伽病”

 183.长期健身者，要注意运动性疾病

 184.加强运动防护意识，避免运动损伤

心理专家：心理健康是人体身心健康的保证

 185.做个心理健康自测，检查自己的心理状况

 186.心理健康是身心健康的基础和保证

 187.要想心理健康，首先要做到心态平衡

 188.做人要知足，知足常乐亦养生

 189.告别悲观，就是告别疾病

 190.不生闲气和闷气，不斤斤计较小事

 191.乐观的人最长寿，想要健康必须乐观

 192.淡泊宁静，也是真正的养生之道

 193.掌控好自己的情绪，否则最伤身体

 194.学会疏泄不良心情，拥有健康心理

 195.不要忧虑，忧虑是健康的第一大敌

 196.学会放松自己，时时刻刻拥有好心情

 197.健身先健心，健心八戒要记牢

 198.拥有一颗童心，这也是长寿的一大法宝

 199.健康离不开笑容，笑也是健康的一种良药

 200.压力于健康不利，学会化解自己的压力

13.饮酒过度，很是伤脑

有人天生喜欢热闹和美酒，有人喝酒是为了排遣忧愁和失意，旨在“借酒消愁”，如若遇上佳节庆典，喝上三五瓶更是不可避免的事。虽然，有些时候是盛情难却，可是有些时候也的确情难自禁，推杯换盏间，不知不觉就灌了一肚子“黄汤”。然后，在一时痛快过后呢……过度饮酒最伤脑！很多人可能没有意识到这一点。

其实，很多人可能都有过这样的经历，饮酒往往会导致头痛。专家认为，饮酒后头痛是一种血管扩张性头痛。因为酒精会降低脑的血流量，导致脑组织缺血、缺氧；同时，酒精会抑制脑内5一羟色胺的更新，刺激脑组织血循环中前列腺素的合成及血小板反应的增强，从而导致脑血管扩张，引起头痛。

不仅如此，人们经常饮用的啤酒、果酒和米酒当中，含有一种叫酪胺的物质。这种物质极易诱发头痛，还能刺激交感神经末梢释放去甲肾上腺素，去甲肾上腺素有收缩血管、升高血压的作用，因而能够导致头痛。所以在酒过三巡之后，或者宿醉的第二天醒来之后，人们多会有头痛欲裂的感觉。

所以说，一定要适量饮酒，切勿贪图一时尽兴，而在随后的时间里饱受病恙之苦甚至毁了你的大脑健康。

贴心健康点拨：“醒酒”小配方

(1)甘蔗解酒：将洗净除皮的甘蔗切成小段榨汁饮用，有解酒作用。

(2)雪梨解酒：取雪梨3个，洗净切片捣成泥状，用纱布包裹压榨出汁饮服。

(3)饮萝卜汁水解酒：用生白萝卜500克，洗净榨汁饮服，有解酒和消酒气的功效。

(4)大白菜解酒：将大白菜帮洗净，切成细丝，加些食醋、白糖，拌匀后腌渍10分钟后食用，清凉、酸甜又解酒。

(5)白萝卜解酒：白萝卜1千克，捣成泥取汁，1次服下；也可在白萝卜汁中加红糖适量饮服；也可直接吃生萝卜。

14.用脑过度最伤脑

现代人在学习和工作中对于大脑的利用往往超其负荷，经常长时间地专注于读书学习和思考，且一旦进入状态，便难以自拔、雷打不动，直至完成当前的任务目标……长时间持续用脑宛若家常便饭。殊不知，用脑“过度”最伤脑！那么，什么是用脑过度呢？一般来讲，用于学习和工作上的时间普遍每周用脑时间超过70小时，即为用脑过度。

很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感，以继续完成工作，如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂；诗人则是以酒助兴；西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡，或者使用其他兴奋物质，来振奋自己或以意志来强迫自己战胜疲劳，继续学习和工作。

但是，医学研究表明，只有能够改善细胞的生理过程，才能促进细胞疲劳的恢复。因此，要消除心理疲劳，避免用脑过度对身体的损伤，关键是强调劳逸结合，体脑结合，科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律，体脑结合，切忌长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。

一般来讲，如出现下列信号，就意味着用脑过度。

(1)头昏眼花，听力下降，耳廓发热.

(2)四肢乏力，嗜睡或瞌睡。

(3)注意力不能集中，记忆力下降。

(4)思维欠敏捷，反应迟钝。

(5)出现恶心、呕吐现象。

(6)看书时看了一大段，却不明白其中的意思。

在出现上述部分现象时，应停止用脑，休息一段时间再重新开始工作或学习。如出现恶心、呕吐，那意味着身体已受到相当严重的损害。  贴心健康点拨：用脑过度可吃松子补脑

松子又名松子仁、海松子等，不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称，备受历代医家、营养学者所推崇。松子作为良好的大脑优质营养补充剂，特别适合用脑过度人群食用。其中所含的不饱和脂肪酸具有增强脑细胞代谢、维护脑细胞功能和神经功能的作用。而且，松子中的谷氨酸含量高达16.3％，谷氨酸有很好的健脑作用，可增强记忆力。此外，松子中的磷和锰含量也非常丰富，这对大脑和神经都有很好的补益作用。

15.保护大脑，要试着少“开夜车”

生活在节奏日益紧张的现代社会，没有开过“夜车”的人是幸运的人。但是经常开夜车对身体的危害是很大的，例如经常开夜车会使身体的正常节律性发生紊乱，长此以往，就容易产生记忆力下降、头晕眼花等现象。

从医学上讲，人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才会大量分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即生产。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能；生长激素既可促进青少年的生长发育，又能使人的机体节律紊乱。如果夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。因此，为了学习工作而经常熬夜奋战，可不是一件划得来的事情。

通常来说，为了避免开夜车，工作最好留在办公室内解决，不要带回家里，办公室是用来办公的场所；而家庭，则是专门用来休憩放松的港湾。另外，有计划地安排工作和休息时间，不仅能使你的生活井井有条，同时也能更有效率地科学用脑。虽然也许从表面看来，你扑在工作上的时间较之过去少了一些，但其实工作效率很可能因此而提高不少呢！

总而言之，坚决杜绝“开夜车”，保持足够的睡眠时间，才是真正的爱脑之举。

贴心健康点拨：“熬夜伤脑族”的护脑食谱——萝卜丝鲫鱼汤

材料：鲫鱼、白萝卜各200克，姜l块，植脂淡奶100毫升。

调味料：鸡粉1.5小匙，黄酒1大匙，胡椒粉适量。

制作方法：将鲫鱼洗净擦干，姜切片，白萝卜切粗丝；锅热后倒油爆香姜片，放入鲫鱼煎两面呈金黄色后加黄酒、植脂淡奶和适量水继续烹煮；中火煮约10分钟，加入白萝卜丝，再烧10分钟，最后加鸡粉、胡椒粉调味即可。

……

P15-17

不关注自己的健康等于放弃幸福生活！

在这本书开始之前，先问你这样一个问题：“你觉得哪个年龄段的人死亡率最高？”相信你肯定会毫不犹豫地回答：“老年人！”但事实并非如此，我们相信正确答案一定会让你吃惊不小。根据联合国相关健康机构做的健康调查显示，死亡率最高的人群是30～50岁的人。这是一个让人不敢相信的事实，也是我们必须面对的事实。

那么为什么会是这样？其实这一点都不难理解。根据相关的健康调查显示，在所有年龄段的人群中，30～50岁的人对自己的健康关注最少；绝大多数30～50岁的人都不会抽时间来研究一下自己的健康状况。这可能是因为他们有“更重要的事情”要办。例如他们需要争分夺秒地去赚钱，他们需要费尽心思去升职，他们有太多的人生目标需要去实现。他们中的绝大多数认为，他们的健康状况很好，根本不用为自己的健康状况担心，即使偶尔小有不适，也会很快恢复的，所以没有必要为自己的小小的健康状况“大费周折”。然而，事与愿违，他们会为自己的“小聪明”付出代价的。

放眼观望，随着科学技术的进步，人类社会向前发展的脚步越来越快。在物质文明和精神文明日渐繁荣的今天，每个人都希望自己能够更好地享受幸福的生活。然而，在人类追求幸福的道路上，疾病却始终都像吃人的猛虎一样，不断追踪着人类的身影，吞噬着宝贵的生命。更令人难以忍受的是，越来越多的疾病发病期正朝着低龄化的趋势发展。所以，对上面的那个让我们不敢相信的事实，我们没有任何理由怀疑它的真实性。

其实，在我们的一生中，我们获得的地位是临时的、荣誉是过去的、金钱是身外的，这其中只有健康是我们自己的。不管在什么时候我们都应该记住：没有什么比拥有健康更令人羡慕，也没有什么比拥有健康更显得难得。

人类越是进步，对健康越是关注，同时，被疾病困扰的情况也越严重。在今天的医学看来，疾病是不可能被完全消灭的。那么，我们就只能忍受疾病的侵害，只能眼睁睁看着疾病带走一个个鲜活的生命吗？回答当然是：“不！”只要处理得当，绝大多数疾病都是可以被控制甚至完全治愈的。

疾病在人体中的肆虐是有规律的，从侵入到潜伏，从潜伏到发作，需要一定的过程。如果我们能够从生活中的细节做起，去预防疾病或者能够在患病早期确诊、治疗，许多痛苦就不会发生。当然，要做到这一点并不容易，这需要我们树立一种健康的意识，树立一种随时随地关注自己健康状况的意识。我们要有这样一种观念，关注自己的健康就是在关注自己的幸福，否则，不把自己的健康放在眼里，就是在送死！

本书从14个养生保健的方面入手，其内容涉及养生保健的方方面面的知识，是每个人都适用的健康参考、每个人都需要的保健指导。为本书提供健康指导的大多数专家都是常年奋战在医疗工作第一线在养生保健、疾病预防和治疗等方面有多年临床工作经验的医学专家，这也为本书的科学性和可操作性提供了保证。同时，这也直接决定了本书是一本具有权威指导意义的养生保健的范本。