本书是资深中医名家行医三十七年，对博大精深的《黄帝内经》深入解读的结果。阅读本书，能帮你参透千年养生的奥秘！

本书介绍的养生诀窍有：顺时养生法、阶段养生法、时辰养生法、脏腑养生法、情志养生法、环境养生法、起居养生法、运动养生法、休闲养生法等。

本书是中华传统医药之圣经，千年养生文化之精粹，它全方位深入揭示了千年养生精髓，内容包括：顺时养生法、阶段养生法、时辰养生法、脏腑养生法、情志养生法、环境养生法、起居养生法、运动养生法、休闲养生法等等。

上篇 《黄帝内经》养生之道

 第一章 解读《黄帝内经》

一、《黄帝内经》与黄帝

二、《黄帝内经》对生命起源的认识

三、《黄帝内经》与人的生命历程

四、《黄帝内经》解析人为什么会得病

五、《黄帝内经》解读亚健康

六、《黄帝内经》解读衰老的特征与原因

七、《黄帝内经》解读寿命

八、《黄帝内经》解读影响寿命的因素

 第二章 《黄帝内经》养生原则

一、整体把握

二、顺应自然

三、和谐守度

四、形神兼养

五、动静结合

六、畅通经络

七、综合和审因施养

八、不治已病治未病

 第三章 《黄帝内经》对疾病的认识

一、《黄帝内经》对咳嗽的认识

二、《黄帝内经》对胃病的认识

三、《黄帝内经》对腰痛的认识

四、《黄帝内经》对消渴病的认识

五、《黄帝内经》对月经病的认识

六、《黄帝内经》对心理疾病的认识

下篇 《黄帝内经》养生诀窍

 第一章 《黄帝内经》阶段养生法

一、人生的“十个阶段

二、人的生长规律

三、少儿期养生

四、青壮年养生

五、老年养生

 第二章 《黄帝内经》顺时养生法

一、春夏养阳，秋冬养阴

二、春季养生：舒肝理气

三、春季起居保养：晚睡早起，舒展形体

四、春季饮食调养：省酸增甘，以养脾气

五、春季的精神调养：心胸开阔，怡情畅志

六、夏季养生：重在养心

七、夏季起居保养：夜卧早起，无厌于日

八、夏季饮食调养：适量吃“苦”，饮食有节

九、夏季精神调养：神清气和，心怀宁静

十、秋季养生：养肺防燥

十一、秋季起居保养：早卧早起，与鸡俱兴

十二、秋季饮食调养：滋阴润燥，省辣补酸

十三、秋季精神调养：内心宁静，收敛神气

十四、冬季养生：养肾防寒

十五、冬季起居保养：早卧晚起，以待日光

十六、冬季饮食调养：清淡添苦，以助心阳

十七、冬天精神调养：精神内守，病安从来

 第三章 《黄帝内经》十二时辰养生法

一、子时：好好睡觉

二、丑时：肝经开始排毒

三、寅时：梦里的深呼吸

四、卯时：排毒的时间

五、辰时：该吃早餐了

六、巳时：锻炼身体好时机

七、午时：睡好午觉养阳气

八、未时：小肠“吃饭”了

九、申时：好好学习

十、酉时：补肾正当时

十一、戌时：减压心舒畅

十二、亥时：睡眠进行时

 第四章 《黄帝内经》脏腑养生

一、不可小视的五脏

二、心——君主之官

三、肝——将军之官

四、肺——相傅之官

五、脾——谏仪之官

六、肾——作强之官

七、不可轻视的六腑

八、胆——中正之官

九、胃——仓廪之官

十、小肠——受盛之官

十一、大肠——传道之官

十二、三焦——决渎之官

十三、膀胱——州都之官

十四、脏腑的关系

 第五章 《黄帝内经》情志养生法

一、《黄帝内经》如何论情志

二、调摄五志

三、情志生克法

四、百病生于气

五、淡泊名利

六、排泄郁闷

七、涵养道德

八、以恬愉为务

九、常知足

十、清静养神

 第六章 《黄帝内经》环境养生法

一、气候环境

二、地理环境

三、居住环境

四、社会环境

 第七章 《黄帝内经》起居养生法

一、起居有常

二、劳逸适度

三、服装顺时适体

四、行房有度

五、饮酒适量

 第八章 《黄帝内经》运动养生法

一、散步

二、五禽戏

三、八段锦

四、太极拳

 第九章 《黄帝内经》休闲养生法

一、善弈棋者长寿也

二、纸上太极——书法

三、音可传情，曲能达意

四、钓鱼，其乐无穷

五、养花利养生

附录：古代名人养生智慧

一、孔子长寿解密

二、老子的养生思想

三、苏东坡的养生之道

四、武则天长寿秘法

五、孙思邈养生十三法

六、陆游长寿养生有术

◎六、陆游长寿养生有术◎

我国南宋著名诗人陆游，享年85岁，是我国古代诗坛上少见的寿星之一。陆游一生戎马生涯，颠沛流离，之所以长寿，与他别具一格的养生之道不无关系。陆游养生术大致可概括为以下几个方面。

(一)坚持劳动

陆游把扫地当做锻炼自己身体的活动。他曾在诗中写道 “一帚常在旁，有暇即扫地。即省课童奴，亦以平血气。按摩与引导，虽善亦多事。不如扫地法，延年直差易。”这首诗惟妙惟肖地勾画出一幅洒扫庭院的生动图景。闲来无事，执帚扫地，既清洁了生活环境，又活动了筋骨血脉，这比专门按摩与导引，不知要胜过多少。他认为，做一点力所能及的劳动是有益的，犹如“户枢不蠹，流水不腐”，他懂得生命在于运动的道理。

陆游在闲居乡村时，经常拾柴、割草，做些力所能及的事情，他常常说自己是“作废身犹健，生涯学灌园”。后来，他年高体弱，不能再干重活了，还要“拥杖牧鸡豚”，做些养鸡、养猪的活，不让自己闲着，总是要活动活动筋骨。

(二)经常活动

陆游的((看钟))中记载：“乘除尚喜身强健，六十登山不用扶。”陆游从登山这项运动中是获益匪浅的。登山既可呼吸新鲜空气，陶冶情操，舒缓心情，还可在运动中活动筋骨，可说是好处多多。现在提倡老人要经常散步，而陆游也做到了这一点。“饮罢忌久坐，时须曳筇杖。”吃完饭切忌坐着不动，适当走走才有利于身体健康。

(三)爱好广泛

陆游的爱好比较广泛，他喜欢种花、赏花、品茶、书法等。

1.种花。“荟兰移取偏中林，余地何妨种玉簪。更乞两丛香百里，老翁七十尚童心。”养花种草，是陆游一大爱好。

2.赏花。赏花是一种充满闲情逸致的活动，它爽神清志，陶性增趣。“洛阳牡丹面径尺，郧畴牡丹高丈余。世间尤物有如此，恨我总角东吴居。俗人用意苦局促，目所未睹辄谓无。周汉故都亦岂远，安得尺棰驱群胡！”这首诗从赏小园牡丹，联想到洛阳、长安牡丹的盛况，并由此抒发出作者的爱国情怀。这种有滋有味的活动，给人以美感的同时，往往使人心中的愉悦感得到升华，而健康的心理又是长寿的重要因素。陆游高寿，与他爱赏花是分不开的。

3.品茶下棋。品茶弈棋能陶冶情操，他在《秋怀》中这样吟道：“活火常煮茗，残枰静弈棋。”

4.书法。书法对延年益寿是有利的，历代医家已经注意到了这一点。陆游喜欢练书法，并说习书能“驱尽心中愁”。

(四)饮食养生

陆游的饮食不主张“以肉养人”，主张以素食为主。在其诗中出现得比较多的食物是菱角、山药、粥。

1.菱角。陆游的《夜归诗》中云：“今年寒到江乡早，未及中秋见雁飞。八十老翁顽似铁，三更风雨采菱归。”陆游退居故乡后，就每年采食菱角。

2.山药。陆游有诗云：“久缘多病疏云液，近为长斋煮玉延(山药)。”陆游认为体弱多病的人食山药能增强体质，有利健康。据现代研究分析，山药中富含多种营养成分，特别是它含的黏液蛋白，能预防脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化过早发生。山药中的黏多糖物质与无机盐结合，可使软骨的弹性增加。

3.粥。陆游写了《食粥诗》：“世人个个学长年，不悟长年在眼前。我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”陆游一生喜欢吃粥。粥是流质食物，老幼皆宜，营养丰富，比其他食物更易为人体消化吸收。如果在粥中加入相应的食品或药物，如莲心、薏苡仁、花生米、羊肉、西洋参、胡萝卜等，还有防治疾病、益寿延年的功效。怪不得陆放翁把美滋美味地喝一碗粥当做神仙般的生活呢！

(五)胸怀豁达

陆游的一生是坎坷的，太多的时候不得志，被免职、罢官，甚至遭诬陷。尽管如此，他却保持乐观，心胸豁达，对逆境总是微笑以对。他力主戒怒善忍，认为怒非常伤身，晚年自号“龟堂”，意即自己要时时忍住愤怒，保持一颗平静的心。

陆游能够正确对待人生中的坎坷挫折、婚姻的悲剧、仕途屡遭罢官还乡，过着简朴清贫生活，还能笑对人生。有诗记载：“纷纷谤誉何劳问”、“莫厌相逢笑口开”、“忍字常须作座铭”、“扫尽世间闲忿欲”。人生在世，知足者常乐，笑对人生。老诗人能剔除一切不悦之事，笑口常开，笑对一切，神仙心态，扫尽世间闲忿事，不去自寻烦恼，没病找病。

(六)良好习惯

陆游有良好的起居卫生习惯，他黎明即起床，不贪睡，勤梳头洗漱，睡前用温水洗脚，一生坚持如初，因此，他的长寿也受益于此。有诗记载：“觉来忽见天窗白，短鬓萧萧起自梳。”古人说：“睡前洗脚，省去吃药。”中医认为“足体相依，穴脉相通”。脚是人的第二心脏，睡前用热水泡泡脚，能使双足温暖，气血通畅，舒经活络，既可促进新陈代谢，又能增强脏腑功能，还能达到安眠助睡的功效。陆游将“洗足上床”当做人生一大快事。

陆游的养生之道，其最精华的部分就是热爱生活，无论是高山大川还是草木虫鱼，无论是农村的平凡生活还是书斋的闲情逸趣，他都有细致入微的描绘。一个热爱生活的人，就会注重养生之道，想达到长寿也就不是那么难的事情了。

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