心理学最大的作用就是帮助你了解你自己，从而让你更好地驾驭自己的人生。如果把一个人的生命比作是大海中航行的一条船，那么对心理学的了解，就相当于对这艘船的了解。本书是心理保健读本，主要介绍了心理咨询法、心理治疗的方法、性心理障碍、神经症四大方面的心理健康生活知识。

每一个人的生命的结果，都不只取决于他是否勇敢，是否努力，还取决于他以正确的方式去努力。而了解自己，正是发挥他最大潜能的前提。“人，要认识你自己”这句话在古希腊时代就被看成是神的谕旨，它告诫人们要了解自己然后才能驾驭自己，在现在的生活中，这一点就更加重要。希望这本书能够帮助你了解一些生活中不可缺少的心理学知识，从而获得生活的智慧，最终能够体悟人生的意义，实现自己的价值！

第一章 心理咨询法

 心理咨询概述

1.什么是心理咨询

2.心理咨询与心理治疗的异同

 心理咨询的形式

1.按来访者数量可分为个体咨询和团体咨询

2.按来访者是否本人可分为直接咨询和间接咨询

 心理咨询过程

1.心理咨询过程的主要特点

2.心理咨询过程的基本阶段

 心理咨询的原则

1.保密原则

2.自愿性原则

3.时间限定原则

4.感情限定的原则

5.伦理原则

 当代心理咨询的理论和方法的整合趋向

第二章 心理治疗的方法

 心理治疗概述

1.心理治疗的定义

2.心理治疗的原则

3.心理治疗的种类

4.心理治疗的日标

 心理治疗的过程

1.心理治疗的机制

2.心理治疗的阶段与步骤

 心理治疗的方法

1.阿德勒疗法

2.精神分析疗法

3.格式塔疗法

4.存在主义疗法

5.咨客中心疗法

6.认知行为疗法

7.认知治疗技术

8.现实疗法

9.后现实疗法

10.静默治疗

11.支持疗法

12.电抽搐疗法

13.环境刺激疗法

第三童 性心理障碍

 性心理障碍概述

1.性心理障碍的概念

2.性心理障碍的判别标准

3.性心理障碍的成因

4.性心理障碍的预防

5.性心理障碍的治疗

 性心理障碍各论

1.恋物癖

2.同性恋

3.恋童癖

4.窥阴癖

5.露阴癖

6.异装癖

7.摩擦癖

8.性施虐癖和性受虐癖

9.易性癖

10.其他性心理障碍

第四章 神经症

 神经症概述

1.神经症的诊断标准

2.神经症的治疗

 神经症各论

1.强迫症

2.抑郁性神经症

3.焦虑症

4.恐怖症

5.疑病症

6.神经衰弱

从行为治疗的立场说来，有些技巧是帮助病人松弛下来的。比如，最简单的是使用“全身松弛法”，即练习如何按照自己的意志，逐步放松全身的随意肌，继而获得心理上的松弛。其主要原则是在每日每隔一定时间试行放松动作，随时帮助个人获得轻松的情况；同时在紧张情况以后，随时能把自己的心情与身体“转回”到松弛的状况，这是一种简单具体、有用的行为治疗技巧，可以帮助患有焦虑症的人。其具体的教导练习方法如下：

医师：“我可以教你如何自己练习全身松弛的方法，你想试试看吗？”

病人：“好的。”

医师：“这种方法的主要目的是让一个人能养成一种习惯，把自己的紧张除去，松弛下来。操作很简单，谁都可以尝试。好，现在坐在你的椅子上，尽量保持舒适的姿势。首先把你的眼睛闭起来，让你的注意力集中在自己的身上。……然后把注意力移到你的头部，注意感觉头部哪里肌肉很紧，有没有使你不舒服？”

病人：“感觉不到。”

医师：“没关系。现在你把牙关咬紧……有没有感到两边面颊很紧？”

病人：“有的！”

医师：“现在把牙关放松，把咬牙的肌肉放松……”

病人：“肌肉有松下来的感觉。”

医师：“对了。再注意看看头部什么地方的肌肉还很紧：全部把它放松，让头部各部分都松弛下来。现在把注意力转移到脖子。首先把脖子的肌肉弄得紧紧的。对了，好紧吧？”

病人：“很紧。”

医师：“好，现在把脖子的肌肉全部放松，对，觉得轻松了吧？”

病人：“是的。”

医师：“记得脖子肌肉紧的时候，是怎样的感觉，脖子放松的时候，又是怎样的感觉。现在把脖子继续保持在松弛的状态，然后把注意力转移到肩膀上。看看肩膀是怎样？”

病人：“有点酸痛、紧的感觉。”

医师：“对。这表示肩膀肌肉有点紧张。那么现在把肩膀竖紧，把肌肉弄得更紧，保持一两秒钟，然后马上放松，把肩膀所有肌肉都放松……对，这样放松下来，觉得很舒服、轻松了吧？”

病人：“嗯。”

医师：“现在你已经学会如何把脖子、肩膀放松，那么下一步把注意力移到两手上来。现在把两手用力抓紧，抓紧两三秒钟，有什么感觉？”

病人：“两手很紧，而且发麻起来，有点酸痛。”

医师：“对。现在把两手同时放松，让两手所有肌肉都松弛下来……觉得轻松了吧？把两手放得舒舒服服的，尽量保持松软无力，很松弛。对，这样松弛下来。现在把注意力移到胸部。首先吸一口气，把胸腔胀得鼓鼓的。保持一两秒钟，然后把气吐出来，再吸气；慢慢地吸气、呼气，让胸部也觉得很轻松。这样子慢慢地深呼吸几次，头部也会感到有点迷迷糊糊，轻松下来了，是吧？”

病人：“……”

医师：“非常好。那么现在我们继续把注意力转移到脚部，看看脚部肌肉有没有紧张，假如有，就让它也松懈下来。全身上下都松懈下来。继续闭着眼睛，想象是躺在舒服的沙发上或床上，轻轻深呼吸，把全身放得软软的，很轻松……就这样保持一两分钟……好极了。你很会学习，已经学会如何把自己全身肌肉都放松，达到轻松的状态了，是吗？”  病人：“是的。”

医师：“好，你现在可以坐起来，恢复你本来的姿势。可是，要记得你是应用什么方式把自己放松的。你每天上、下午这样操作两次。不管你在哪里，念书也好、工作也好，找一个地方每天几次自己把自己放松，让你的躯体与心情能每隔一段时间定期休息轻松一下。同时，无论遇到什么紧张情况，比如工作紧张、赶时间、忙于念书、跟别人争吵、跟领导讨论等，你心情紧张以后，马上找机会把自己的躯体松懈下来，帮助你从紧张状况中脱离出来，恢复到平常情况。这样，自然而然心情也跟着轻松下来，不会整天都持续紧张，因过分着急而难受了。从今天起，你可以这样试试看。”

这种行为治疗法的施行，应着眼于如何实际地帮助病人解除或改变困扰着他的行为、习惯或情绪，简单且具体。而且不考虑病人心理上烦恼、困惑或操心的事到底是什么，也不用去分析产生病理的根源，而专心注重于如何减除或改变病人非适应性的行为反应。对于有些病人，特别是不愿谈论其内心问题的病人，或者着急紧张很厉害，严重被症状困扰着的病人，需马上做此对症性治疗。

反过来说，假如病人毛病的来源与其环境有关，特别是与人际关系有密切关系的话，那么，治疗方式可以考虑朝此方向进行。P17-20