这是一本值得收藏的“经济型美容书”，书中主要介绍的是穴位点压按摩的方法及教会我们认识身体的美容穴位，这些穴位经常点按具有疏经通络、活血化瘀、调和气血、防治皱纹、延缓衰老、细腻肌肤等作用，此外再配以饮食调养和药膳调养——这些传统的汉方，最大的好处就是安全。不必担心有任何化学成分会刺激肌肤，因为它们绝对天然。

北京养生堂知性女主播，王宁倾情推荐。

一熬夜就有熊猫眼？别紧张，按按穴位，5分钟快速复原！气色暗沉皮肤糟？快来甩甩手，三两下给你粉嫩好脸色！排毒抗老很花钱？一个小秘方就可轻松解决！想塑造完美身材曲线？简单的动作就能达成目标！

美容养颜是女人的天赋权利，而你是否在这条美丽的征途上南辕北辙？过多化学制剂的侵蚀，已经让你的皮肤不堪重负！整容手术雕刻出的不是靓颜，而是恶意透支的美丽！

你需要一场美容革命！

聆听90岁高龄的国医大师程莘衣院士嫡孙、北京中医药大学副教授程凯博士(从事抗衰老研究）的中医智慧，从气血和脏腑入手，让美丽由内而外升华：撷取百草草华，感悟自然密语，从日常饮食、生活细节中把握美丽的脉搏更全面的美容良方，更贴心的养颜指导，让女人在浮华都市里觅得一处静心之地，尽享传统中医美吞养颜的奇效。

让美丽由内而外升华，做自然天成的保鲜女人。

祛斑美白篇

 天天好心情，与黄褐斑从此说再见(黄褐斑1)

 别让蝴蝶在面颊上飞舞(黄褐斑2)

 祛斑，从小事做起

 对付雀斑，防晒全面无休

 防晒，美白第一课

 内养，一白遮百丑

祛痘篇

 青春年少，痘痘初生(青春痘)

 成人痘，和青春无关!

纤体瘦身篇

 塑造完美小臂，再也不为“蝴蝶袖”烦恼

 杨柳细腰的招摇魅力

 轻松自然的瘦腿法

丰胸篇

 爱护胸部，从少女时代做起

 产后按摩，让乳房美好依旧

 完美乳房秘籍

 做好胸前管理，远离乳房疾病

调理痛经篇

 掌握28天小规律，搞定“大姨妈”

 经前疼痛不用愁

 经后养血这样做

明眸篇

 黑眼圈淡化啦!

 浮肿消失啦！

 眼袋没有啦!

 细纹不见啦!

 眼睛明亮啦!

 爱眼之道

美发篇

 远离白头发

 跟干枯、分叉脆弱头发bye bye啦

 健康头皮——美丽秀发的根据地

 远离掉发苦恼

 让头发浓密的妙招

亮齿篇

 美白牙齿，纯净笑容(牙齿亮白)

 唇齿留香，成为呵气如兰的女人(清新口气)

 健康牙齿的魔法棒(健康牙齿，少生牙病)

 从牙齿能看出病？

 做“唇”情女人，美丽才有话语权

除纹篇

 当唇纹吓得我们再也不敢笑

 神哪，请赐我一个平滑的额头

 皱纹爬上脖子，不易遮掩的衰老事实

 体质虚弱，皱纹随行

 情志不舒，也容易长皱纹

红润篇

 艳若桃李，做个美色女人(红润的肤色)

 盈盈水润、吹弹可破的好肌肤(补水滋润)

 紧致细滑，毛孔消失不是梦(紧致)

 容颜永驻，岁月也能放慢脚步(肌肤抗衰)

手足护理篇

 纤纤玉手，在第二张脸上找足面子

 润泽手部皮肤，不做粗手女人

 善待指甲，美丽始于指尖

 脚，人体的第二心脏

 别让干燥的脚后跟拖了后腿

延缓衰老篇

 做好保养工作，让衰老放慢脚步

 远离畏寒症，告别冰美人

 20岁、30岁、40岁抓住抗衰关键期

排毒健体篇

 吃出来的胃肠毒

 一呼一吸也有毒

 毒从小便出

安神助眠篇

 失眠几多愁

 改善睡眠，小事有功

20岁，你要这样做

发育过程中激素水平的不稳定、不注意经期卫生、贪凉、熬夜、吸烟甚至频频流产，极易导致月经失调，出现短期闭经、痛经、经期过长、月、经量过多甚至“崩漏”等青春期的月经问题。这有可能出青春痘、“婴儿肥”等症。

你该为自己做的是：及时补充铁、蛋白质、维生素，吃番茄，喝绿茶，每天晒晒太阳，不要吸烟，有节制地饮酒。千万不要仰仗自己年轻，就认为怎么折腾都可以。

实际上，64％的20多岁的女性因为生理原因都会出现不同程度的贫血现象，因此日常生活中必须注意补充铁元素是必须的。如果你把加班、熬夜学习、用脑过度、饮食不规律当成家常便饭，极易造成蛋白质及维生素的缺乏，身体便感觉不再年轻，皮肤颜色晦暗，眼睛干涩。千万不要忘记，蛋白质和维生素是身体修复的必要“材料”。维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康；维生素E则能增强视力，起到明目的作用。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜素，会增强机体的免疫力，喝绿茶也有同样的效果。别把赌酒当做豪爽，把吸烟当“酷”，它们会使你加速变老。另外，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。

应积极治疗青春期的月经问题，否则将给以后的怀孕、生产带来无穷隐患。而采用激素治疗的方法，往往会产生依赖性，更会伴有严重的副作用。殊不知，治疗月经不调是祖国医学的“拿手好戏”，以调节月经周期和改变出血量为主，结合月经的颜色、质地及全身症状，从寒、热、虚、实四个方面辨证治疗，能够收到极好效果。

30岁，你要这样做

相关数据显示：30多岁的白领女性中有27％的人存在不同程度的卵巢早衰现象；90％的女性有过内分泌失调症状——月经不调、体型改变、肌肤恶化、情绪异常、睡眠障碍。子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳房肿块等由内分泌失调引起的女性疾病发病率正逐年上升，并向低龄化发展，我国最小的子宫肌瘤患者才15岁！

你该为自己做的是：加强抗衰老的工作——补钙。专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以031％二035％的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1 000毫克钙。若在怀孕、哺乳期，每日则加至1 500毫克。每天要吃早餐，饮食多样化，要让你的免疫力保持健康的状态，水果、蔬菜、鱼，一个都不能少。有规律的睡眠很重要，保证每日7—8小时的睡眠时间。早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。坚持做适量的有氧运动增加心肺血管活力。

40岁，你要这样做

女性到了40岁，要开始增加核桃、松子、腰果一类的补脑食物的摄取量。长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会反应迟钝。不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟和主动吸烟一样有害健康；少吃油腻食物：多一些大笑，大笑是一种人身体的减压剂，它可以帮助缓解紧张情绪、减轻压力，对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又舒缓身心。

随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，你必须在专家的指导和监控下补充雌激素。当然也可以通过自然的方式获得，比如食用含雌激素的豆类。

中医认为，女性以血为本，而血的来源，生化于脾，藏受于肝，施泄于肾，所以主要与脾经、肾经、肝经、冲任等经络的关系最为密切。

中医学特有的整体观使我们能够清楚地认识到诸多症状之间的内在联系，从而溯本求源、标本兼顾、辨证论治，为每位女性制定个性化内分泌调理方案，涵盖了补肾健脾疏肝的几个方面。消化功能良好、吃饭香，是中年女性养生的关键。要想肠胃好，主要在于“调”、“养”二字。  女人在25岁以后就开始衰老，到了40岁，衰老的速度就会迅速加快。如果不及早注意、从根本上进行调理，女人的青春真的是稍纵即逝的。

妇女在45～50岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时，期。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，会出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁、月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综合征，轻重因人而异。如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。

你该为自己做的是：

①稳定情绪。正确认识自己的生理变化，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑，保持乐观情绪，树立信心，度过短暂的更年期。

②饮食调养。此时重点是顾护脾肾、充养肾气。更年期妇女肾气衰，天癸将竭，月经频繁，经血量多，往往出现贫血，可选食鸡蛋、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，以及菠菜、油菜、桃等绿叶蔬菜和水果改善贫血。高血压患者，可摄食粗粮、芹菜、苹果、山楂、酸枣等以降压安神。少吃盐，尽量不吃刺激性食品(如酒、咖啡、浓茶、胡椒等)，平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品服用。

③劳逸结合。应保证睡眠和休息，但是过分贪睡反致懒散萎靡，不利于健康。只要身体状况好，就应从事正常的工作，选择性地参加一些运动量不大的体育活动及力所能及的劳动，以调节生活、改善睡眠。

④定期做身体检查。女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器

官肿瘤的好发年龄。若出现月经来潮持续10天以上仍不停止，或月经过多而引起贫血趋势时，则需就医诊治。

若绝经后阴道出血或白带增多，应及时就诊做有关检查，及时处理。在更年期阶段，最好每隔半年至一年做一次体检，包括防癌刮片，以便及早发现疾病，尽早治疗。

P156-159

我知女人心

写下这个标题的时候，我的眼前浮现出《茜夏的咒语》里的魔镜和《第十四道门》里用来占卜的茶水，参透人心和洞悉世事，都是世上最难拥有的本领，更何况是深如海底的女人心？

很久以前，笛卡尔就用“我思故我在”告诉了我们“存在决定意识”的可行性。我存在，因为我思考，想想都觉得无限奇妙。

所以，当我看到程凯用近乎于苛刻的认真，把祖辈的传统和自己的感悟一股脑地浇灌女人花园的时候，这个神奇的哲学命题突然开始生长——我知道，因为我思考，一下子变得顺理成章。

和程凯做节目，是一件很愉快的事情。他用心地准备、生动地呈现，就如同他那天生用来针灸的修长手指一样，总能为我的问题找到一片最肥沃的土壤。后来我才知道，给予他细腻与敏感的，是他那美丽而宽厚的太太：而让他在耐心和活跃中找到精致的，是他倾注了全部心血的女儿。托尔斯泰曾经说：“我所知道的一切，皆因爱而起。”被爱意温暖的内心，才能释放出更多的爱和温暖。

这让我想起，第一次见到程凯，是在北京的深秋。从车上走下来的男子穿着笔挺的黑色呢子大衣，衣领微微竖起，里面是淡灰色的衬衫，深灰纯色领带，还有印有深灰花纹的毛坎肩。整洁，讲究，细致，低调，一如他的生活。

为女人的美丽，写书，并不容易。前段时间，读了忘年交毕淑敏的《心灵密码》，才发觉女人要明白的事情很多：要识得生命中的贵人，要看到爱中藏着的一柄钩子，要知道如何预防“七年之痒”，更要将是什么使女人变得丑陋看得透彻。人生顺逆，心灵沉疴，当女人读懂了生命的变化和悲欢，便不怕老去。

可是仍有那么多的女人，惧怕岁月的刀斧，于是便想尽办法寻找与之抗衡的兵器。殊不知，一个真正迷人的女人，不是看在眼里的美丽，而是记在心里的优雅。Armanl曾经这样描述优雅：“在觥筹交错的聚会上，一个女子走进来，你并没有眼前一亮被她吸引。而当这个女子离开，你却怅然若失，开始想念她的背影。”如同中草药里的枸杞，食用前，干瘪的果实色红无光，可是一旦泡入水中，它便旋即饱满鲜红起来，成为一剂补肝益肾的佳品，也成就了陆游“雪霁茅堂钟磬清，晨斋枸杞一杯羹；的名句。美丽的女人，是朴素的稚气，是简单的情怀，是耐人寻味的尊重，是善解人意的怡然。

书写养生的人，很多；真正懂得养生的人，很少。不是因为掌握的知识和技巧少，而是能以一颗“医者父母心”为百姓排忧解难的人，并不多。养生的书不在于观点有多么新奋和另类，而在于有多少方法能够被更多的人用之有效，持之以恒。所以，我并不想说，这本《保鲜美人》是女人美丽的宝典，我只想说，当夜深，懂得静心的女人，守着这本书，一盏灯、一扇窗、一捧茶香，回归在自己的一处心境里，也许，可以聆听到自己不断成长的声音。聪明的，便不怕老去。

就这样，日复一日，星火如灯，总会照亮一些，我们的憧憬……