《本草纲目》延伸出的一系列养生保养作品销量突破100000册！全国各大书店排行榜前列，网友热捧畅销保健书！送自己，送父母，送长辈！

长寿并不是撞大运，人完全可以成为自身寿命的规划者。一本最好的长寿经应该使人明白，想要长寿尽享天年，惟有从点滴在心的养生做起。

本书特别精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，围绕“长寿”这个全书核心，从不同的主题进行了重新整合，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法与耐读的策划形式把《本草纲目》这部传世名书展现在读者面前。

本书精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法，把《本草纲目》中蕴含的众多抗衰老、养生延年的知识展现在读者面前，期盼读者从中受益。

第一章 《本草纲目》箴言，吃不老药不如会养生

 奢望不老不如健康享天年

 人的寿数到底可以到多少

 隐藏在《本草纲目》中的长寿密码

 了解你长达一生的衰老过程

 长寿不要靠外力，转而求内是关键

 自然养生胜过吃千万补药

 把老寿星当做养生的榜样

 长寿是数十年“零存整取”的事业

第二章 气血第一，扶正固本原动力自出

 了解“气”与“血”，读懂《本草》精髓

 健康与否就是气血消长的外化

 气血最容易“两虚”，我们该怎么补气血

 进补如用兵，乱补会伤身

 内求自愈力，疾病无踪迹

 想强身健体，先调摄胃气

 男女老少，清火要对症

 千万不要陷入补气血的误区

 十招教你了解自己的气血是否充足

第三章 食主药辅，双管齐下健康升级

 体质不同，菜单也要有所不同

 要补血，吃饭细嚼慢咽最可靠

 中医气血双补要方：十全大补汤

 常见食物中的滋阴补血“大拿”

 阿胶是女性补血的最佳食品

 《本草》中气血双补的四味药——当归、熟地、川芎、白芍

第四章 阴阳相衡，不上火的生活最美好

 上火——阴阳失衡的身体亮起红灯

 人体内有小阴阳，保持平衡别失调

 饮食疗养，浇灭身体的“邪火”

 《本草纲目》中的不上火智慧

 女性经期时，要少吃红枣

 泥鳅滋阴去虚火，效果特别好

 “发物”面前须知的禁忌

第五章 “泻”出健康，痛快排毒素，一身总轻松

 养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”

 泻去体内湿气，温暖和煦的身体才健康

 早盐晚蜜，轻身延年不算难

 治便秘吃麻子仁丸最管用

 你走进排毒养生的误区了吗

 《本草纲目》推荐的排毒食单

 生气伤身体，从《本草纲目》中寻找“顺气丸”

 清茶一杯，补泻兼备

第六章 察颜观色，读懂身体给你的每一个暗号

 查肤色辨疾病

 多让眼睛看健康的颜色

 疾病的“信号灯”——嘴唇

 察知寒热的“温度计”——舌头

 从耳朵上解读身体的兴衰

 中医也看“手相”

 小小指甲显大病前兆

第七章 从头到脚，细节决定长寿的潜能

 做好准备，一切从“头”开始

 心脏是你身体的绝对君主

 调解情绪，保护好你的“肝宝贝”

 养好脾脏，吃得好睡得香

 忧悲情绪是肺脏的杀手

 中医养肾，五黑食物不可少

 守住饮食原则，保养好你的胃

 手足的自我保健，绝不能置之不理

 一张一弛，肌肉保健之道

 卵巢，女人最要养护的“后花园”

 子宫：孕育生命的摇篮

 睾丸：最重要的“弹丸之地”

 前列腺：小器官会出大问题

第八章 掌控冷暖，温度决定你的生老病死

 寒湿——人体健康的一大杀手

 经常“上火”就是因为体内寒湿重

 想有健康的身体就要远离寒湿

 谨慎，温度降低也能诱发抑郁症

 人体哪些部位最易受寒气侵袭

 祛除寒气，用姜红茶温暖自己

第九章 春天勃发，万物复苏唤醒精神正当时

 在春季，让身体与阳气同步“生发”

 正确“春捂”让身体春意盎然

 养肝，就从春天开始做起

 春日困倦不是不可解

 《本草》推荐：春日金牌食单

第十章 夏日蓄阳，把暑热转化为内涵的阳气

 夏季阳气易耗，注意“蓄阳”

 夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方

 夏日食苦瓜，益气去暑又明目

 《本草》推荐：酷夏金牌食单

第十一章 秋季润身，让身体60天解除干涸

 秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键

 补水保湿防秋燥

 初秋时节四种疾病最易犯

 入秋谨防“情绪疲软”

 《本草》推荐：金秋金牌食单

第十二章 冬里滋阴，养肾防寒才能固化根本

 冬季阳气“收藏”，健康养生要做好

 一年中进补的最好时机

 冬季家庭应常备药品

 需要警惕的冬季重病信号

 《本草》推荐：严冬金牌食单

第十三章 天然仙草，《本草纲目》中的明星药材

 柴胡——感冒发烧手到擒来

 人参——大补元气人体大药

 桂圆——养心安神又味美

 鹿茸——生精补髓“关东三宝”

 地黄——“生熟”，服用忌“三白”

 茯苓——能泻能补养身形

 杏仁——补肺润肠止咳快

 红枣——养胃、健睥、悦颜色

 山药——益气补脾当仁不让

 黑芝麻——身面光泽而不饥

第十四章 色定寿数，日常蔬果五色功效大不同

 绿色蔬果

 黄瓜——西域奇瓜

 卷心菜——美容白菜

 豌豆——粮菜两用

 奶葡萄——吃葡萄不吐葡萄皮

 青柠檬——丰富的小“矿藏”

 白色蔬果

 白菜——冬日白菜美如笋

 莲藕——根根叶叶，花花果果

 冬瓜——减肥妙品

 水蜜桃——养血美颜活血化淤

 梨子——秋风起兮梨子熟

 荔枝——岭南果王

 黄色蔬果

 胡萝卜——天然的复合维他命药丸

 马铃薯——解饱又解馋

 黄豆——植物肉

 橘子——一身都是宝

 芒果——热带水果之王

 菠萝——美果就是要“数吃”

 红色蔬果

 辣椒——无辣不美容

 番茄——无斑的脸蛋最可爱

 苹果——最平易的果中之王

 草莓——名不虚传的美容奇果

 西瓜——一物两吃

 红枣——补血养肾它最行

 黑色蔬果

 茄子——来顿抗衰老美餐

 紫菜——神仙菜

 黑木耳——抗癌佳品

 黑枣——低调的“美容大王”

 紫葡萄——葡萄美酒夜光杯

 乌梅——解馋零食也多彩

疾病的到来，如同一场战争，一场以生命做赌注的战争。赢者，将获得健康，输者，将失去生命，失去爱人，失去温馨的家庭，失去财富以及这一生你所努力赢得的一切！应该将逆转和克服疾病带来的危险过程看成战争。

在任何战争中，你首先需要认清谁是敌人，当你在恐惧中举起武器扫射的时候，小心，你可能对准的是你自己的军队！当敌人来到门口，或更糟糕的是敌人走进家门，重要的就是动员所有可以利用的力量和武器，而不是首先邀请外国军队。这就是我们为什么宣传对主要敌人从各个方面加以痛击的原因。整体自然疗法的意思，就是发动全部的身体潜力，从各个不同的角度，痛击敌人！

第一位敌人首先是我们自己。很少人相信自己每天正在生产和制造疾病。对了，你正是疾病的积极制造商！

大多数人在明显的症状出现前，几乎都不愿意及时关注提高健康水平和预防疾病。更不幸的是，医学界也是在疾病出现症状后(症状一控制医学)才开始检查和诊断，所以大多数人能够从医学界获得的健康指导是很有限的。你不应该等待别人来告诉你通往健康的道路，惟一能够对你健康负责的只有你自己。

第二位敌人是疾病。记住，是疾病，而不是身体的反应。身体对疾病做出的反应，往往被当作敌人，这些反应，又叫做症状！实际上，是身体拉响的警报，以及投入战争的方式。医药的介入，通常，消除了症状，也就是解除了身体的武装！这才是真正可笑的。我经常嘲笑某些医生当了敌人的卧底！

那么长寿从何处来？靠补药、靠食疗、靠遗传？这些都只能是一些辅助性的措施和条件。实践证明，长寿关键靠自己。大致包括如下几点：

第一，要想长寿就得相信自己。无论维护健康或战胜疾病，均须有自信，任何时候都不能失去信心。科学家说人类的寿命可达到150岁，而实际生活中大多数人只能活到90岁以下，如此看来，人的寿命其潜力是很大的，可以从先天到后天的素质中去挖掘这种潜力。要做到这一点，首先应充满自信。自信的力量，是长寿的一个重要源泉。

第二，要想长寿就得说服自己。人生从来就不是一帆风顺的，也可能历尽坎坷和险恶，遭受许多重大的困难和挫折，甚至会受到致命的打击。只要不灰心丧气，就必定有重整旗鼓和东山再起的一天。在困难的时候，不断调节心绪，真正驾御自己的命运。这样，就为长寿打好了心理基础。

第三，要想长寿就得发现自己。从某种意义上讲，长寿要以自己潜在能力发挥得如何来决定。人易于发现世界，发现他人，而往往会把自己忽略掉。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这样就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。

第四，要想长寿就得征服自己。要征服自己，就是指要克服自己的惰性和保守性。在摄生颐养方面也要有独创精神，不要机械地模仿他人，要敢于标新立异地走自己的道路。就拿饮食起居和体育运动来说，不要别人吃什么，你也跟着吃什么；别人起早，你也跟着起早；别人快速长跑，你也跟着快速长跑，那样效果必然不好。应当根据各自的生活条件和体质特征来选择自己的饮食起居与运动方式，因人而异，总以适应自身的实际需要为宜。

古往今来，不少人为了能够长寿，到处寻求所谓的神仙，以期觅到“长生不老”的仙丹。殊不知健康长寿靠自己。越来越多的国内外医学研究结果均表明，积极奋发的精神世界、欢悦愉快的心理状态对于强身健体、防病祛病、延缓衰老等都具有其他任何方法所无法替代的作用。

1.培养生活情趣  步入老年以后，生活的空间和领域总会相对缩小，生活中缺少兴奋点，大脑得不到更多的良性刺激，就会感到生活索然无味。在这种心理作用下，老人会对生活采取消极态度，起居无常，生活懒散，打不起精神，消极地打发时光。作为老人，应充分认识到不良生活习惯和因素对自己身心健康的危害性，根据自身的条件和特点，积极寻求生活的乐趣，培养自己的生活爱好和情趣，在读书、下棋、唱歌、练气功、听音乐、养花草、观鱼鸟等活动中寻找乐趣，培养自己的兴趣，既可以陶>台情操，又可以愉悦身心，增强机体的活力。

2.乐观开朗

有的人刚过中年，就忘不了自己的年龄，长吁短叹“来日无多”：有的人见朋友、熟人发生不幸，总联想到自己将来的结局，悲天悯人。常言道，人之哀莫过于心死。种种负性心理状态是一些人难以长久保持健康生命活力的重要原因，它侵蚀着人们的身心，导致机体免疫力下降，内环境紊乱，带来心理和生理疾病，加速人的衰老进程。

3.注意平衡

中医认为，万物均有阴阳属性，人亦如此，人一旦阴阳失衡，就会出现种种病态。老年人应在观念上时时注意到主动地平衡自己的“生态”，以使机体处于最佳运行状态，保持旺盛的生命力。首先要做到自身与环境的平衡，以防病邪的侵袭；其次，要保持营养平衡，劳逸结合，做到有张有弛，不过度劳累，也不贪图安逸，根据自己的身体状态和兴趣爱好，进行适当运动锻炼；再次，保持心理平衡，不过度欢喜、悲伤，过度的喜怒哀乐对老人健康不利，易引起疾病。

总之，健康长寿就掌握在自己手中，求人不如求己，只有靠自己的双手，才能敲开长寿的大门。

P13-15

从两千年前的秦始皇到今天寻常人家的老年人，长寿一直是人们共同追求的美好理想。在追求长寿的路上，你也许尝试过很多的偏方、验方、秘方、仙方，被不少滋补品、保健品“忽悠”过，但是却发现所有的这些努力都收效甚微，或者适得其反，自己的健康状况并没有由此改善，仍是该得什么病得什么病。对于长寿，我们不可谓不用心，但是问题到底出在哪里呢？健康长寿究竟怎样得来呢？

决定人寿命几何的，主要有四大基本因素：一是父母遗传，占15％；二是环境因素，占17％；三是医疗条件，占8％；四是个人的生活习惯，占60％。在这里，除了父母遗传属不可自控的因素外，环境、医疗及个人生活方式，都属于可控因素。这几者相加达80％以上。而在这80％多的比例中，个人生活习惯占据了绝大部分。由此可见，长寿并不是撞大运，人完全可以成为自身寿命的规划者。而健康长寿则要靠养生的手段来实现，所以说，一本最好的长寿经应该使人明白，想要长寿尽享天年，惟有从点滴在心的养生做起。

我国是研究长寿医学最早的国家之一。成书于战国时期的《黄帝内经》就提出了养生学问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”，并指出古人长寿的原因是“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，而尽终其天年，度百岁乃去。”这就告诉我们，享天年度百岁并非深远莫及之事，其关键是：法、和、节、常、劳五字要诀。而集古代养生保健知识之大成的《本草纲目》则收载了三百九十余条有关轻身、延年、益寿的医理及方药，并设有长寿例案数十则，为我国的保健医学、老年医学的发展作出了巨大的贡献。李时珍遵循《内经》五字要旨，阐发岐黄养生之精微，兼收纵蓄百家长寿之奥诀，——载入《本草纲目》之中。

《本草纲目》蕴涵着众多抗衰老、养生延年的观点与知识，除了在有关药物的附方中收录了抗衰老方剂285条，涉及衰老性病症211种外，更有鲜明的医学理念作为理论支撑。

比如，《本草纲目》在说到养肾这个话题时，提出了这样的观点：“命门即肾……“命门者……为藏精系胞之物，为生命之源，相火之本，精气之府。”明确指出了“肾为先天之本”，“肾为性命之源”，肾藏精而肝藏血，精血相生，同盛同衰。对后天之生殖、发育、衰老起着关键作用。李时珍又进一步指出：肾气虚弱，阳气衰微，不能熏蒸脾胃，则脾胃虚寒，运化无力，致使肾气失去补充而亏乏。在这个理念的指导下，《本草纲目》中记载了一系列养肝补肾的药物和食材，有枸杞子、女贞子、菟丝子、紫河车、地黄、鹿茸、山萸肉、刺五加、何首乌、续断、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、黄精、狗脊、巴戟天、淫羊藿、仙茅等30余种。对于想在书中寻访长寿灵方的人们来说：一部好的医书应是既可以从中了解到养生理念，又可以对照书中所述在生活中随处能用的，而《本草纲目》正是把这个特点发挥到了极致。

由于《本草纲目》成书年代久远，对于现代的读者来说，其语体和形式对全书的可读性造成一定的影响。鉴于此，本书特别精心遴选《本草纲目》在长寿养生方面的精华内容和药方、食谱，围绕“长寿”这个全书核心，从不同的主题进行了重新整合，以一种更适合现代人阅读习惯、更加系统的归类方法与耐读的策划形式把《本草纲目》这部传世名书展现在读者面前。以期读者在领略《本草纲目》中养生魅力的同时，能够从中吸收实用的长寿智慧经。

在本书编写过程中，宇琦工作室的阴惠苹、叶鹏、陈忠杰付出了努力，特此表示由衷的谢意。由于作者学识有限，编写时间仓促，书中可能出现错漏现象，望各位读者海涵，并希求大家不吝赐教。

给父母买的，希望他们健康长寿，提高生活质量。老人健康也是儿女的幸福呀。

——年轻读者

先是在小区自助图书馆借阅的，发现非常不错，就买来了，可以珍藏的一本书。

——老年朋友

内容很好，讲得清楚，解决方法也不复杂，而且行文流畅不枯燥，总之是很好的一本保健书，可以经常翻翻，可以时时受益。

——网友

对于我们普通大众来说，缺乏的就是健康保护意识。每天抽出一点时间阅读，确实从中得到了不少的健康知识。希望我们每个人都应该了解和掌握健康常识。促进自身的健康，愿我们都健康长寿。

——医务工作者