本指南是“慢性病自我管理”小组活动拓展为《健康自我管理》以后，供“健康自我管理小组”小组长使用的材料。本指南所设计的课程摆脱了原来仅针对慢性病问题的局限，重点介绍了健康自我管理需要的技能、常见健康行为的危险因素、心理健康，以及一些与管理慢性病有关的常识。

小组长职责

第一课

  活动1 自我介绍

  活动2 课程概述及组员的任务

  活动3 健康结伴同行

  活动4 健康及影响健康的因素

  活动5 健康自我管理原则概述和任务

  活动6 介绍目标设定

  活动7 制订行动计划

  活动8 结束

第二课

  活动1 反馈/解决问题

  活动2 锻炼的介绍

  活动3 如何开始一个锻炼计划

  活动4 耐力锻炼

  活动5 怎样监测锻炼

  活动6 制订周行动计划

  活动7 结束

第三课

  活动1 反馈/解决问题

  活动2 改善呼吸

  活动3 介绍认知性症状管理技巧

  活动4 肌肉放松

  活动5 处理生气、害怕和灰心沮丧

  活动6 制订行动计划

  活动7 结束

第四课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 如何戒烟

  活动3 引导性想象

  活动4 如何限酒

  活动5 结束

第五课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 平衡膳食

  活动3 自我交谈

  活动4 分散注意力

  活动5 交流的技巧

  活动6 结束

第六课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 烹调的技巧

  活动3 急救的处理

  活动4 寻找和利用社区资源

  活动5 结束

第七课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 压力的管理

  活动3 戒烟后复吸的预防和管理

  活动4 放松练习

  活动5 结束

第八课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 健康四季管理

  活动3 食品安全

  活动4 放松练习

  活动5 结束

第九课

  活动1 反馈和制订行动计划

  活动2 药物的合理使用

  活动3 学会看化验单

  活动4 放松练习

  活动5 结束

第十课

  活动1 反馈/解决问题

  活动2 将您的情况告诉医务人员

  活动3 与医生配合

  活动4 放松练习

  活动5 回顾过去，展望未来

  活动6 结束

附录

  附录1 健康自我管理课程的教学方法

  附录2 在健康自我管理课程中如何处理各种不同情况

  附录3 制作挂图的样板