女性一生中有三个关键时期：月经来潮期、怀孕生产期、停经更年期。在这三个时期，女性要经历巨大的身心变化，尤其是初为人母这段时期（产褥期），往往成为女性身心健康的转折点。

本书作者从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的产科恢复、新生儿诊治临床经验，曾多次应邀举办产后恢复与新生儿喂养、孕产期常见疾病的预防和诊治等方面的讲座。本书结合作者多年的临床经验，以通俗易懂的语言与丰富实用的插图，全方位指导广大产妇平安、顺利地度过产褥期，拥有幸福的产后生活。

本书是由权威专家根据多年的妇产科临床经验，为产褥期和哺乳期的新妈妈量身定做的恢复完全攻略。全书分为七个部分，第一章解答了新妈妈们关于坐月子的常见疑惑，纠正各种错误的传统月子观；第二章详细讲述了产后8周内妈妈和宝宝的身体变化，以及生活起居的要点；第三章解析了产后饮食与营养的误区，推荐了多种有益于产后调理、催乳，改善产后贫血的食物与食谱；第四章介绍了常见产后病症的成因、表现、治疗、预防及护理知识，以便于及时发现，妥善处理；第五章提供了多种有效且必要的健身运动指导，包括产褥体操、产后塑身操及局部减肥塑身操的分步图解；第六章针对产后面部、腹壁、头发、乳房的变化给出了最佳美容护理指导；第七章本着科学的态度，就产后性生活精心打造了“亲密接触”宝典。本书给予新妈妈们最贴心的帮助，愿天下所有的新妈妈都能又好又快地恢复健康，恢复自信，展现美丽。

第一章 科学认识坐月子——女性健康的转折点

 月子并不仅指分娩后的30天

 月子不是可坐可不坐

 月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象

 错误的月子观念要纠正

错误观念1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实

错误观念2 坐月子要卧床休息，尽量少下地活动

错误观念3 坐月子不能梳头，不能洗头、洗澡

错误观念4 坐月子不能刷牙

 专家答疑

Q西方女性产后不坐月子身体也很健康，我们有必要坐月子吗？

Q月子里可以光脚穿拖鞋吗？

Q坐月子可以接触凉水吗？

Q月子里可以看书、看电视或者上网吗？

Q产后42&有必要去医院检查吗？需要检查什么项目？

第二章 产后起居保健要点——抓住休养生息黄金时期

 产后生活8大要点

室内温度要适宜

注意防风、防寒

避免劳累

衣着宽松

睡硬床或硬褥

避免过早洗浴

保持外阴清洁

注重营养调理

 产后8周生活起居备忘录

分娩当天——充分休息，尽早开奶

产后第2天——进行乳房按摩

产后第5天——开始做简单产褥体操

产后第4～5天——小心会阴伤口

产后第6～7天——正式练习产褥体操

产后第2周——注意休息，轻微活动

产后第5周一尝试简单家务

产后第4周—尝试短时间外出散步

产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步

产后第6～8周——恢复产前生活

 专题讲座 母乳喂养——顺应自然，母婴受益

母乳营养成分优于牛乳

母乳喂养对宝宝的益处

母乳喂养对妈妈的益处

哪些情况下不宜母乳喂养

产后何时应该给宝宝开奶

常用的喂奶姿势有哪些

母乳喂养如何判断是否喂养合理

上班族妈妈如何坚持母乳喂养

母乳喂养的宝宝何时断奶比较合适

 专家答疑

Q产后多喝红糖水好不好？

Q分娩后特别爱出汗怎么办？

Q哺乳期如何进行乳房护理？

第三章 产后饮食与营养——科学饮食，事半功倍

 产后饮食8大误区

坐月子期间不能喝水

产后多食母鸡肉能强身增乳

产后宜多吃红糖

为了早产奶，产后要马上多喝汤

月子里尽量少吃蔬菜水果

产妇不能吃盐，菜越淡越好

汤比肉有营养，拿汤当主食

多吃鸡蛋利于身体恢复

 产后饮食8大原则

饮食要富含蛋白质

主副食种类要多样化

摄取含钙丰富的食物

摄取含铁丰富的食物

合理摄取必需脂肪

多吃蔬菜、水果和海藻类

多进食各种汤饮

饮食清淡，有所忌口

 有益于产后调理的食物

红糖

鸡蛋

小米粥

燕麦

炖汤

鱼

芝麻

莲藕

黄花菜

黄豆芽

海带

莴笋

海参

动物肝脏

山楂

香蕉

橘子

红枣

桂圆

 产后食谱推荐

产后调理食谱

产后催乳食谱

改善产后贫血食谱

缓解产后脱发

 专家答疑

Q素食妈妈产后如何进补？

Q生完孩子可以马上服用人参吗？

Q产妇的菜看中可以用味精调味吗？

第四章 产后常见病症——及时发现，妥善处理

 产后出血

产后出血的原因

产后出血的防治

 产褥感染

产褥感染的原因

产褥感染的表现

产褥感染的防治

 产后风

产后风的原因

产后风的表现

产后风的防治

 子宫复旧不全

子宫复旧不全的原因

子宫复旧不全的表现

子宫复旧不全的防治

 产后排尿困难

产后排尿困难的原因

产后排尿困难的防治

 急性乳腺炎

急性乳腺炎的原因

急性乳腺炎的表现

发生急性乳腺炎时应该如何处理

什么情况下应该立刻看医生

发生急性乳腺炎后是否停止母乳喂养

怎样预防急性乳腺炎的发生

 痔

产后痔的原因

产后痔的表现

产后痔的防治

 尿失禁

为什么女性容易出现尿失禁

产后尿失禁的原因

产后尿失禁的表现

产后尿失禁的防治

 耻骨疼痛(耻骨联合分离症)

耻骨联合分离症的原因

耻骨联合分离症的防治

 产后抑郁症

引发产后抑郁症的原因

产后抑郁症的症状

如何对待产后抑郁症

 专家答疑

Q为什么产后要预防心脏病？

Q产后乳头皲裂怎么办？

Q如何应对产后宫缩痛？

Q如何预防产后子宫脱垂？

Q产后腰腿痛怎么办？

Q如何预防产后牙齿松动？

第五章 新妈妈重塑美好身姿——巧妙利用黄金瘦身期

 产后运动的基本原则

母乳喂养有利于瘦身

不可产褥期减肥

产褥期避免剧烈运动

产后6～8周进行恢复训练

选择简单的有氧运动

体重每周减0.5千克为宜

切忌急功近利与懒惰好逸

 产褥体操

分娩当天

产后第2天

产后第3～4天

产后第5～7天

 产后塑身操

腹部运动

腰部运动

大腿运动

提骨盆运动

臀部运动

曲线美运动

背部运动

胸部运动

 局部减肥塑身运动

9招塑造完美腿形

6招练出靓丽翘臀

5招告别松弛肥胖的上臂

4招对抗腰腹肥胖

7招行之有效的美胸运动

 专家答疑

Q如何应对产后背痛？

Q产后瘦身可以用柬腰吗？

第六章 新妈妈美容护理——重在行动，贵在坚持产后面部护理

 保证充足的睡眠

不同季节护肤要点

产后药膳食疗美容方

天然面膜DIY

脸部按摩

 产后妊娠纹护理

产前积极预防

产后及时修复

 产后头发护理

产后脱发的原因和症状

产后护发妙招

护发养发DIY

 产后乳房保养

正确哺乳

做好清洁护理

经常按摩

坚持做健胸运动

注意饮食保健

选择合适的胸罩

 专家答疑

Q请问多嚼口香糖能否起到瘦脸的效果？

Q生完宝宝以后脸上特别爱起痘痘怎么办？

Q使用洗发水和护发素的时候有什么注意事项？

第七章 产后“亲密接触”——精心打造“性”福之旅

 产后何时恢复排卵与月经来潮

 何时可以在一起

 新妈妈安全避孕法

避孕基本原理

产后避孕误区

产后避孕五法

 第一次“亲密接触”宝典

影响产后亲密接触的六大因素

亲密接触温馨提示

 有助于早日恢复活力的运动

凯格尔运动

抬腿运动

仰卧起坐

 专家答疑

Q我产后两个月第一次同房，不知道为什么会阴伤口感到疼痛而且出血了。请问这是怎么回事？

Q剖宫产者阴道没有受到损伤，是否有利于提高性生活质量？

Q什么样的妈妈需要进行阴道修复术，效果怎么样？

早在西汉时期的《礼记·内则》中，就对坐月子有所记载，距今已有两千多年的历史。那时坐月子被称之为“月内”，是产后必须履行的仪式和行为。

从传统医学角度来看，因为经过分娩时的用力与出血、体力耗损，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能基本恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否，关系到新妈妈未来的身体健康。

从现代医学角度来看，在怀孕期间和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化。

首先，怀孕期宝宝在妈妈的子宫里，给妈妈的心脏增加了负担。由于宝宝顶着妈妈的膈肌逐渐成长，使妈妈的心脏发生了移位，肺脏负担加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，需要靠月子里的养护。

在产下宝宝后，妈妈的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天、子宫大约需要42天的时间来复原，而子宫内膜的完全复原则需要56天左右。

此外，在待产时遭受的巨痛，大量消耗的体力与精力，也会使新妈妈的身体虚弱，抵抗力下降，这都需要产后的休养才能复原。

因此，可以毫不夸张地说，坐月子是女性健康的一个转折点。如果新妈妈能按照正确的方法坐月子，好好地补充营养、充分休息，把握住时机改善体质、调整体形，治疗某些分娩之前的症状，就能保证几十年后的健康与美丽。

在我们接触过的新妈妈中，有一些人善于利用产假进行身心调整，恢复上班后容光焕发，体态优美，甚至比怀孕前还要美丽，让人羡慕不已。而有一些新妈妈由于不注重月子期的科学调养或者调养不当，则变得皮肤松弛、体态臃肿，甚至患上了各种病症。坐月子的重要性由此可见一斑。

月子没坐好可导致内分泌失调、早衰等现象

从宝宝出生的那一刻起，新妈妈的身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。

最让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，最常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤。

另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干躁、黯淡无光、出现皱纹和斑点以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常生理变化，但是如果产后保养不当，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某人怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？

妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部内分泌激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是非常严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。

此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不当有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！

错误的月子观念要纠正

中国人自古就有产后坐月子的习俗，古人还总结出一套传统月子观念。经过现代科学理论的检验，这些传统观念中的多数还是很有遵理的，但也有些观念并没有科学根据，甚至是错误的，如果依然按照这些错误观念去做，对妈妈和宝宝的健康都没有益处。因此科学坐月子，首先要纠正下面一些错误的月子观念。

错误观念 1 坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实

有的新妈妈在坐月子时，家人把屋子封得很严实，不仅门窗紧闭，连窗帘也要拉上，即使是炎热的夏季，也要长衣、长裤、帽子、围巾一起上，说是怕“受风”，这种做法俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈和宝宝都是极其不利的。

首先，室内空气不流通，污浊的空气对新妈妈和宝宝的健康都是有害的。分娩后妈妈的身体虚弱，需要有新鲜的空气以消除疲劳，恢复健康；宝宝出生后生长发育很快，不仅需要充足的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、卫生清洁的环境中生长。

尤其在夏季，门窗紧闭，必然造成室内潮湿，产生大量细菌，侵害人体。新妈妈和宝宝处于身体虚弱、娇嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易生病。

坐月子时可以比平常适当多穿一点，但是没有必要捂得太多太严，夏季更不要穿太多，否则汗液不能蒸发，影响体内散热，很容易造成产后中暑。产后中暑的情况每年均有发生，而中暑很不利于产妇的身体恢复。P002-004

女性一生中有三个关键时期：月经来潮期、怀孕生产期、停经更年期。在这三个时期，女性要经历巨大的身心变化，尤其是初为人母这段时期（产褥期），往往成为女性身心健康的转折点。

产褥期，是指新妈妈从分娩结束至身体逐渐恢复至孕前状态的一段时间，大约6～8周，这一时期民间俗称“月子期”。由于新妈妈的身体需要3～4个月的时间才能完全恢复到孕前的健康状况，所以广义来说，产后3～4个月都可以称为月子期。

在经历怀孕和分娩之后，新妈妈的身体发生了巨大的变化，体力与精力都受到了大量的消耗，各器官功能的复原、抵抗力的恢复，都需要靠月子里的养护。

如果新妈妈能按照科学的方法坐月子，正确补充营养，充分休息，把握住时机改善体质、调整体形、护肤美容，积极治疗产前产后相关的病症，就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已，甚至留下终生遗憾。

本书作者从事妇产科临床、教学及科研工作近20年，具有丰富的产科恢复、新生儿诊治临床经验，曾多次应邀举办产后恢复与新生儿喂养、孕产期常见疾病的预防和诊治等方面的讲座。本书结合作者多年的临床经验，以通俗易懂的语言与丰富实用的插图，全方位指导广大产妇平安、顺利地度过产褥期，拥有幸福的产后生活。

北京妇产医院 于松