情绪“毒素”就是科学家检测不出来的病源之一，它游离于身体之中，漂浮于身体之外，像一个隐形的杀手，在你不期然、不注意的时候，给你致命的一击，让你防不胜防。

本书就是本着让情绪为健康服务的原则，从实用的角度出发，让人们看清情绪的本质，了解情绪与健康的关系，学会掌控情绪，杜绝情绪中坏的一面，发扬好的一面，让情绪成为人们的帮手，为人们的健康和生活服务。

本书告诉您：

生气是慢性病最主要的根源之一。

调节内分泌很重要的一点就是注意保持自己情绪的稳定。

情绪越紧张，发生胃病的可能性就越大。

心理因素是便秘、腹泻发生的主要原因。

情绪直接控制着一个人的食欲。

在各种负面情绪当中，尤其以抑郁的情绪对糖尿病的影响最为明显。

哮喘和情绪有关，哮喘病人要想治愈疾病，适当地调节自己的身心也很重要。

头痛是在告诉我们：您的心理不堪重负了。

真正的化妆品就掌握在自己的脸上，那就是您的情绪。

情绪的好坏，不仅会影响脏器的生理功能，也会直接影响到皮肤。

上篇 你的情绪决定你的健康

第一章 情绪是健康的信号灯

 你对情绪真的了解吗

 身体与心理就好比手心手背

 疾病最喜欢尾随压力而来

 出现坏情绪是亚健康的第一征兆

 你的心情决定你的生活质量

第二章 好情绪是良药，坏情绪是毒药

 好心情胜过世界上所有的灵丹妙药

 笑是最好的情绪保养品

 好情绪带来最佳精神状态

 坏情绪是疾病的温床

 情绪能致病也能治病

第三章 小情绪引发大疾病

 生气就等于慢性自杀

 失眠多是由情绪不稳定造成的

 情绪是内分泌系统最为亲密的伙伴

 情绪左右食欲

 压抑导致糖尿病加重

 紧张最易导致心脑血管疾病

 焦虑易引发哮喘

 这事儿真让人头痛

 不良情绪让皮肤受累

 胃是对情绪最敏感的反应器

 肠胃能读懂你的健康

 感冒体质从何而来

 最容易流露真实感情的脊柱

中篇 清算你的情绪资产与负债

第四章 警惕生活中的情绪污染

 情绪污染的水波效应

 不要让自己成为情绪的污染源

 谨防把情绪污染带回家

 不良情绪甚至会污染到婴儿

 心理排毒，净化情绪污染

第五章 如何管理你的情绪和生活

 做情绪的主人，不做情绪的奴隶

 最好的心理垃圾清除器——改变认知，理解他人

 别让自己的情绪“水土不服”

 成熟是心态平和的代名词

 大度能将情绪污染最大限度地稀释掉

 学会缓解你的压力

第六章 告别情绪病，和负面情绪说再见

 克服性格缺陷，让情绪病自动消失

 抑郁症——21世纪人类第一杀手

 强迫症——并不像你想象的那样难以摆脱

 焦虑症——别让焦虑成为你的绊脚石

 恐惧症——世界没有百分百的勇者

 社交恐惧症——“人”并不可怕

 疑病症——“杯弓蛇影”是心病

下篇 掌控情绪掌控健康：做自己的情绪管家

第七章 做自己的情绪管理师：情绪管理的6个黄金法则

 自省：确认真实感受，理性面对自我

 表达：给情绪一个出口

 呼吸：自我调节情绪，冷静处理矛盾

 行动：直接面对问题，迅速解决困难

 幽默：积极掌控生活，快乐面对人生

 感恩：去除怨愤之意，体会美好之情

第八章 让你的情绪充满智慧：不生病的S种情绪训练方案

 自信心训练：相信自己是迈向健康的第一步

 意志力训练：坚强的毅力是获得愉快体验的必备资本

 情绪控制训练：好心态是滋养身心的最佳食物

 社交能力训练：85%的成功取决于良好的人际交往

 人生规划训练：好的规划可以为一生的身心健康加分

第九章 恢复情绪的绝妙处方：保持情绪稳定的10条健康要诀

 艺术升华法：让心灵如阳春白雪般纯净

 兴趣转移法：兴趣是最好的情绪补品

 创造回馈法：助人是找回自我价值最简单的方法

 情境感染法：心临其境，感受快乐生活

 潜意识疗法：将内在的潜能调动起来

 冥想静心法：借助宇宙的力量让心静下来

 积极转念法：每个人的情绪“自主权”都在自己手里

 脱敏治疗法：增加心理对负面情绪的抵抗力

 饮食调理法：食物有时也是稳定情绪的良药

 宣泄释放法：释放心中的情绪“毒素”

附录一：23种常见情绪使用指南

附录二：35种常见疾病的情绪疗法

你对绪真的了解吗

在了解情绪对人体会产生什么影响之前，我们有必要先对情绪有一个充分的认识。说起来，似乎每个人都知道情绪是什么，但是真正要想解释清楚情绪的含义，却不是一件容易的事情。简单地说，情绪就是人们对客观事物所产生的一种内心体验。因为思维模式的差异，不同的人对同一件事情可能产生完全不同的感觉，比方说下雨，有人觉得很美，朦胧而富含诗意，他的心里会觉得异常欢乐，这是一种情绪；而有的人觉得下雨的时候，满世界一片愁云惨雾，心情莫名其妙地就变得郁闷而惆怅起来，更有甚者，还可能因为出行不方便而产生烦躁的心理，这也是一种情绪。

情绪概括起来有5种：痛苦、愤怒、恐惧、快乐和爱。所有的情绪都包含在这5种里面。这些情绪和我们的身体息息相关，前三种是危险的、负面的情绪，如上例中后者的忧郁就是一种痛苦的情绪体验。如果这种负面情绪长时间地占据我们的内心，不能及时得到缓解，我们就感受不到快乐和爱，身体也会因之而产生各种各样的不适症状。

引起我们产生各种不同情绪的原因有很多，生活中的任何事情，大到宇宙万象，如人类无能为力的自然灾害；小到生活中一件微不足道的事情，比如别人一个轻视的眼神等，都有可能造成情绪的波动。当然了，短暂的情绪波动并不会对身体造成多大的伤害。就像往湖中投入一颗石子会引起水波的荡漾一样，过不了一会儿，湖面就平静下来。身体也是如此，短暂的情绪波动虽然会引起身体的变化，但是只要等到情绪稳定下来，身体自然也会康复。我们要相信自己的身体完全有自愈的能力。

实际上，一定的事物引起相应的情绪反应是情绪健康的标志之一，谁能想象一个人对任何事物的变化都没有反应？这简直太可怕了，只有电视剧里面的冷血杀手才能做到这样。我们要掌控自己的情绪，让它更好地为我们的生活服务，而不是要把自己变成一个冷酷无情的人。

情绪也有真假之分：真的情绪我们称之为基础情绪，而假的情绪则称之为表面情绪。这两种情绪同时存在于每一个人的生活当中。所谓表面情绪就是一个人呈现在人们面前的一种情绪，比如你失恋了，正沉浸在极度的悲伤之中。这时候，有朋友邀请你参加婚礼，盛情难却，你衣着亮丽地参加了，并且笑容满面，酒杯频举，祝福连连，看起来很开心的样子，这就是表面情绪。事实上呢，看着婚礼上幸福甜蜜的新郎新娘，你不断地回忆往日的幸福生活，今昔对比，心如针扎，痛苦万分，恨不能回家痛哭一场，这就是你的基础情绪。

我们这里探究的是基础情绪，实际上对人体影响最大的也是基础情绪。基础情绪决定着一个人幸福与否，如果一个人能长期保持愉快的基础情绪，那么他无疑就是幸福的。如果一个人经常被不良的基础情绪困扰，可能会引发不良个性、心理疾病、身体疾病等。基础情绪的影响是持续不断的，而且持续时间很长，也许会贯穿一个人的一生，负面的基础情绪会不断地引发各种疾病，而患病的人很可能不知道这种情绪的存在。

人的基本心理需求未得到满足是基础情绪产生的根本原因，这种基本心理需求包括6种：爱、安全感、自尊、被认可、创造性、新奇体验。一个从小在不和睦的家庭中长大的孩子，就可能会产生自卑、敏感、安全感缺乏等基础情绪，这种情绪可能会伴随他的一生，让其无法体会到生活的幸福。而一个敏感的人也会因为别人一个轻视的眼神而不舒服，这是因为他有一种被别人看低的感觉，他的自尊没有得到满足。如果一个人的基本心理需求得到满足，那么他就能够更多地感受到快乐和爱，这时候，即使有些微小的事也能转瞬即过，不会对身体造成伤害。

了解了情绪和情绪的来源，我们就会发现，情绪不是自生自灭的，它和外界的客观事物紧密相连，是感情的一种外在表现，而不是问题的根源。发生事情的时候，我们的情绪会波动，当问题解决的时候，我们的情绪也会回复到正常状态。

情绪将外界的事物反馈到我们的内心，如果妥善地加以运用，以将我们的人生营造得更好。学会掌控情绪，就是当内心体验到负情绪的时候，能够及时地调节它，并且利用它来激发自己的斗志，不是让它停留在自己的心里，折磨自己。

同样被人轻视，有的人就会陷入自卑而憎恨的负面情绪当中，’情绪来控制自己的人生。而有的人就会利用这种自尊得不到满足的一验去发奋努力，用实际行动证明自己的能力。

解开你的情绪密码

现在很流行一个词叫做“EQ”——情商。情商就是一个人感受、理解、控制、运用和表达自己及他人情感的能力，是衡量人的情绪、情感发展水平的一种指标和通用数。说一个人情商高，其实就是说他会善于运用自己的情绪。情商包括5个方面的内容：1.了解自己的情绪；2.控制自己的情绪；3.能够调整情绪激励自己；4.了解别人的情绪；5.能够利用情绪维持和谐的人际关系。

情绪加油站

一个善于利用自己情绪的人，不仅为人处事上得心应手，生活幸福美满，而且也能因此获得健康的身体。生活中我们可以通过家人朋友的评论来和一些日常行为对照反思自己，看看自己是一个什么样的人，分析自己的情绪，然后对症下药。平时积极寻找良好的精神寄托，如琴棋书画、侍花弄草都是很好的怡情悦性的爱好。经常改变一下室内的摆设和装饰也能改变自己的心情。总之，要尽一切方法让自己的心情好起来。

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有的人将“人”理解为不同个体之间的相互支撑。但是，我们也可以将其理解为身体与灵魂之间的共同依存。一部分就是父母给予我们的身体，另一部分则是我们的灵魂，这两部分共同构成一个鲜活的生命。没有好的身体，就没有了我们在这个世界存在的物质基础，所以人们说健康的身体是无数个“0”前面的那个“1”，有了它，才有了生命的一切。

但是，有了身体，也只是有了一个基础而已。如何将身体保养得更好，使用得更久，利用身体创造出最大的价值，这就是情绪的问题。一个善于控制自己情绪的人，会时刻注意调节自己身心的需求，让自己处于最佳的精神状态。就像一个高明的精算师，会清楚地知道如何保护自己的即得利益，不让它受到一点损失。

除了环境、饮食、外界力量等因素会伤害身体的健康之外，情绪——这一栖身于身体内部的因子也会影响身体的健康。情绪和人一样，明辨善恶：你对它好，也会加倍地爱护你，滋养你的身体，让你活力四射；如果你对它不好，那么它会毫不犹豫地出卖你的健康，让你的生活一片灰暗。

人们都知道杜绝外界的病菌，所有人都在努力地让自己的生活环境干净、整洁；对于吃的东西更是精挑细选，唯恐病从口入。我们的环境是一天比一天好了，马路越来越宽，绿树越来越多，垃圾越来越少；吃的东西也越来越讲究了，鱼肉禽果蔬，小米大豆海产品，样样搭配着吃，期望能滋润到每一根毛细血管。然而，我们的身体呢？在如此精心照顾之下，身体依然会不时地冒出一个个疾病来，很多时候甚至连用最精密的仪器也找不到病源。情绪“毒素”就是科学家检测不出来的病源之一，它游离于身体之中，漂浮于身体之外，像一个隐形的杀手，在你不期然、不注意的时候，给你致命的一击，让你防不胜防。

本书就是本着让情绪为健康服务的原则，从实用的角度出发，让人们看清情绪的本质，了解情绪与健康的关系，学会掌控情绪，杜绝情绪中坏的一面，发扬好的一面，让情绪成为人们的帮手，为人们的健康和生活服务。

唐登华