八段锦从北宋起便开始广为流传，历经千年，经久不衰。其实，八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。

五禽戏是东汉名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与传统中医学相结合所编成的一套健身功法。

太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济，是一种既可防身制敌，又可增强体质、祛除疾病的传统国术。

易筋经源自我国古代秦汉的引导术，唐宋年间被少林僧侣改编，明代开始流传于社会。其动作简单、舒缓，形态优美，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。

周庆海主编的这本《传统养生功法》将以上4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误和动作要领给予提醒和纠正。

周庆海主编的这本《传统养生功法》将八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经4套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，从而最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。

《传统养生功法》适合广大健身爱好者参考阅读。

第一篇 文朴武雅 治病益身 八段锦

PART 1 千年魅力八段锦

八段锦的起源/2

不同类型的八段锦/3

八段锦的习练特点/3

神奇的养生效果/4

八段锦的习练指南/5

八段锦的基本动作/6

PART 2 分步图解站式八段锦

预备势/7

第一式双手托天理三焦/9

第二式左右开弓似射雕/11

第三式调理脾胃须单举/15

第四式五劳七伤往后瞧/17

第五式摇头摆尾去心火/20

第六式两手攀足固肾腰/24

第七式攒拳怒目增力气/28

第八式 背后七颠把病消/32

收势/34

PART 3 坐式八段锦

坐式八段锦的基本要领/36

坐式八段锦口诀总记/36

分步图解坐式八段锦/37

1.干沐浴/37

2.转眼睛/41

3.击齿/41

4.漱口/41

5.敲玉枕/42

6.揉腹/42

7.搓腰眼/43

8.搓脚心/43

第二篇 熊经鸟伸 调理身心 五禽戏

PART 1 形神俱备五禽戏

五禽戏的起源和发展/45

五禽戏的习练特点/46

神奇的养生效果/47

五禽戏的习练要领/48

五禽戏的习练指南/49

基本动作/49

PART 2 轻松习练五禽戏

预备势调息凝神/52

第一戏虎戏/54

第一式虎举/54

第二式虎扑/57

第二戏鹿戏/63

第三式鹿抵/63

第四式鹿奔/67

第三戏熊戏/71

第五式熊运/71

第六式熊晃/74

第四戏猿戏/78

第七式猿提/78

第八式猿摘/81

第五戏鸟戏/86

第九式鸟伸/86

第十式鸟飞/90

收势引起归元/94

第三篇 千年传承 24式修身养性 太极拳

PART 1 寻根溯源话太极

太极拳的起源/98

太极拳的发展/98

太极拳的习练特点/101

神奇的养生功用/102

太极拳的习练指南/103

太极拳的基本动作/103

PART 2 一招一式练太极

第一式起势/106

第二式左右野马分鬃/108

第三式白鹤亮翅/111

第四式左右搂膝拗步/113

第五式手挥琵琶/116

第六式左右倒卷肱/118

第七式左揽雀尾/121

第八式右揽雀尾/125

第九式单鞭/130

第十式云手/132

第十一式单鞭/135

第十二式高探马/137

第十三式右蹬脚/139

第十四式双峰贯耳/141

第十五式转身左踏脚/143

第十六式左下势独立/146

第十七式右下势独立/149

第十八式左右穿梭/151

第十九式海底针/154

第二十式闪通臂/156

第二十一式转身搬拦捶/158

第二十二式如封似闭/161

第二十三式十字手/163

第二十四式收势/165

第四篇 源远流长 刚柔相济 易筋经

PART 1 源远流长易筋经

易筋经的起源和发展/168

神奇的养生效果/169

易筋经的习练特点/170

易筋经习练指南/170

基本动作/171

PART 2 分步图解易筋经

预备势/174

第一式韦驮献杵第一势/175

第二式韦驮献杵第二势/177

第三式韦驮献杵第三势/179

第四式摘星换斗势——左摘星换斗势/181

第五式倒拽九牛尾势——右倒拽九牛尾势/184

第六式出爪亮翅势/186

第七式左九鬼拔马刀势——右九鬼拔马刀势/188

第八式三盘落地势/191

第九式青龙探爪势——左青龙探爪势/194

第十式卧虎扑食势——左卧虎扑食势/197

第十一式打躬势/201

第十二式掉尾势/204

收势/207