单身宅女的美丽宝典·时尚主妇的品位选择·青春永驻的绝版珍藏。

乐活宅女·时尚主妇的家居生活你知道当下最时尚的“生活瑜伽”吗？远离瑜伽馆，在温馨的家里慢运动。清晨活力瑜伽，胜过气喘吁吁去晨跑，午后能量瑜伽，比睡足3小时更养神，傍晚养颜瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜，睡前助眠瑜伽，比睡前牛奶更安眠……

40招自练瑜伽美人技，，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，日本最流行的“顾便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里也可用最少的时间，锻炼出“明星”大效果！

本书为爱美宅女、时尚主妇、SOHO族等群体量身打造。全书风格轻松活泼，介绍了时下最流行的“生活瑜伽”，让你在一天的清晨、午后、傍晚、睡前都能得到瑜伽的悉心呵护；在家里的

沙发上、床上、椅子上都能让瑜伽帮你快速塑身美颜；你还可以在看电视、阅读、刷牙的间隙做瑜伽，如同做好玩儿的游戏。本书提供40招自练瑜伽美人技，30套灵活变通瘦身志，20个随时随地都能做的懒人瑜伽式，还独家揭秘日本最流行的“顺便式瑜伽”减肥法，让你足不出户，宅在家里用少量时间也可锻炼出“明星”大效果！

PART 01 乐活宅瑜伽·先修篇

 一、事受家屠时光，让我们安静缓慢地运动

 二、迎接一种叫做瑜伽的生活方式

 三、身心和谐是瑜伽的魅力所在

 四、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心

 五、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧

减肥/舒压/柔韧

优雅/美丽/体能/健康

 六、给身体一个悠长舒展，瑜加达人居家准备

系统学习/身心准备

选择地点/选择时间/瑜伽工具

瑜伽服装

 七、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读

你要呼吸/你要热身

你要缓慢/你要感觉/你要专注

你要平衡/你要安全/你要放松

PART 02 乐活宅瑜伽·时间篇

 一、把身体唤醒的清晨活力瑜伽7式，让你一整天都神清气爽

坐山式

半骆驼式

前屈式

顶峰式

蛇式

船式

幻椅式

 二、提神醒脑的午后能量瑜伽4式，比睡足3小时更养神

下蹲式

风吹树式

英雄式

骆驼式

兔子式

坐立扭脊式

开腿式

 三、排毒美肤的傍晚养颜瑜伽8式，比美容院SPA更快修复容颜

三角式

风转式ose

鹰式

门闩式

直挂云帆

半龟式

仰卧扭转式

单腿压腹式

 四、轻柔舒缓的睡前助眠瑜伽5式，比睡前牛奶更安眠

月亮问候式

婴儿式

提臀桥式

抱膝压腹式

仰卧放松式

 五、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别综合征

树式

鸽子式

双角式

全蝗虫式

猫伸展式

摇摆式

 六、狂欢假日纤体修身瑜伽5式，为你的身段和容颜“保安”

美臂鸟王式

纤腰磨豆式

美腿开屏式

容光焕发叩首式

美臀半蝗虫式

PART 03 乐活宅瑜伽·场景篇

 一、舒缓紧张心情的沙发瑜伽6式，休闲时光我们拒做“沙发土豆”

贺词式

拉弓式

卧英雄式

双腿背部伸展式

眼镜蛇式

人面狮身式

 二、终结下半身噩梦的面壁瑜伽8式，助你实现魔鬼长腿梦

背壁幻桥式

侧角伸展式

半月式

下犬式

直角式

轮式

船式分腿

莲花伸展式

 三、解除身心疲劳的椅上瑜珈6式，1分钟让你活力如Superman

扩胸隆胸式

坐立扭脊式

船式平衡

T字平衡式

肩颈式

抱膝放松式

 四、趣味十足的休闲瑜珈6式，借助家居物品让瑜伽更舒适

双角式

牛面式

骆驼式

半脊椎扭转式

三角伸展式

桥式

PART 04 乐活宅瑜伽·情景篇

 一、床上本来后的瑜伽，让你在晨光中慢慢清减

伸懒腰式

双合式

小桥式

抓脚尖式

双起式

屈腿式

 二、看电视时的瑜伽，不知不沉间拥有完美身段

上升式

开胯式

腰部扭转式

双勾腿式

单勾式

绷脚式

侧伸展式

 三、阅读时的瑜伽，心灵美丽身体更美丽

磨盘式

侧卧抬腿式

坐角式

 四、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏

刷牙时——树式变化动作

后吹风——双角式变化动作

系鞋带——加强脊柱前曲伸展式

下厨时——加强脊柱前曲伸展式变化动作

看电视时——两侧拉伸式变化动作

吸尘时——冥想

等待时——呼吸调整

PART 05 乐活宅瑜伽·浓情篇

 一、瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨

能量/感应/感激

信任/吸引/助性

 二、6条男人也要练瑜伽的理由

男人也要重视减压

对抗男性健康危机

增强男人性能力

塑造健美体形

获得持久幸福感

 三、双人瑜伽，浓情化不开

洞穿秋水式

彩虹架桥式

比翼双飞式

静止童式

平衡开脚式

许愿树式

温柔倾心式

轻松双息式

遥望远方式

心意相通式

两情相悦式

燕展翅式

扬帆远航式

附录——瑜伽行业交流专区