便秘并不是令人羞耻的疾病，肠道和肛门同样是我们身体非常宝贵的一部分，值得人们去爱惜。一般说来，短期便秘对人体的影响不大，但便秘长期得不到纠正，直肠内的有害物质不能及时排除，就会对人体产生不良影响。

本书通过不吃药的自然养生妙方，帮助读者改善便秘症状。书中所介绍的各种自然疗法，有继承前贤的经验，也有编著者长期的实践经验，内容翔实，简单易行，疗效确切，融科学性、知识性、实用性于一体，文字通俗易懂，适合城乡广大群众阅读和选用。

Part 1 便秘的基本知识

 (一)排便的过程

 (二)便秘的原因

 (三)便秘的分类

 (四)便秘的临床表现

 (五)便秘的检查与诊断

 (六)中医对便秘的认识

 (七)中医对便秘的分型

 (八)便秘的预防

Part 2 食物疗法

 (一)便秘患者的饮食原则

 (二)润肠通便的食物

 (三)润肠通便食疗验方与菜谱

Part 3

 药茶疗法

 (一)药茶的种类与剂型

 (二)药茶的服法

 (三)润肠通便药茶验方

Part 4 药膳疗法

 (一)药膳疗法的特色

 (二)配制润肠通便药膳的常用药物

 (三)润肠通便药膳验方

Part 5 体育疗法

 (一)体育疗法润肠通便的机理

 (二)慢步行走

 (三)跑步

 (四)倒立

 (五)跳绳

 (六)保健操

 (七)八段锦

 (八)腹式呼吸训练

 (九)一转腹运动

 (十)腹肌训练

 (十一)锻炼膈肌运动

 (十二)肛门会阴运动

Part 6 瑜伽疗法

 (一)全身伸展动作

 (二)腹部呼吸法

 (三)髋关节伸展运动

 (四)开启式

 (五)俯卧抬腿式

 (六)弓式

 (七)仰卧扭腰式

 (八)V字式

 (九)倒立式

 (十)站立拍打腹部式

 (十一)鲫鱼式

 (十二)犁杖式

 (十三)小桥式

 (十四)跪姿鞠躬式

 (十五)眼镜蛇式

 (十六)猫式

Part 7 按摩疗法

 (一)按摩治便秘的机理

 (二)润肠通便的按摩方法

 (三)按摩的注意事项

Part 8 针刺疗法

 (一)针刺治疗便秘的机理

 (二)针刺治疗便秘的操作方法

 (三)针刺疗法治便秘的注意事项

Part 9 艾灸疗法

 (一)艾灸疗法的常见种类

 (二)艾灸疗法的通便机理

 (三)艾灸通便的操作方法

 (四)艾灸疗法通便的注意事项

Part 10 刮痧疗法

 (一)刮痧通便的原理

 (二)刮痧通便的器具与介质

 (三)刮痧的分类

 (四)刮痧通便的操作方法

Part 11 拔罐疗法

 (一)拔罐通便的器具

 (二)拔罐的常用方法

 (三)拔罐通便的操作方法

 (四)拔罐的注意事项

Part 12 贴敷疗法

 (一)贴敷疗法的治病原理

 (二)贴敷疗法的优点

 (三)贴敷疗法治便秘

Part 13 沐浴疗法

 (一)温泉浴

 (二)足浴

 (三)盐水浴

 (四)药浴

Part 14 心理疗法

 (一)心理疗法治便秘的机理

 (二)便秘的心理治疗

Part 15 娱乐疗法

 (一)舞蹈疗法

 (二)音乐疗法

Part 16 起居疗法

 (一)生活规律化

 (二)避免过度疲劳

 (三)安排好饮食

 (四)适量运动

 (五)忌滥用泻药