瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修习法。瑜伽并非只是流行或时髦的健身运动这么简单，它集哲学、科学和艺术于一身。张梅老师亲力亲为，制定了科学、简单、有效的瑜伽减肥排毒计划。跟随她习练，不仅可以拥有迷人的体态，更会收获健康、愉悦的身心。  本书有贴心的分解图示，精准的动作演示，周到的步骤阐述与功效解读；书中兼顾安全感和循序渐进，让你收获成就感；让初学者更易入门，熟练者成功晋级！

Part 1 放飞心灵！踏上瑜伽之旅

 瑜伽体位法的由来

 练习瑜伽体位法的益处

 瑜伽与其他运动的区别

 练习体位法的安全原则

 练习瑜伽的8个关键词

Part 2 基本坐姿与起始姿势

 简易坐

 平常坐

 半莲花坐

 莲花坐

 至善坐

 雷电坐

 站立(也称山式站立)

 长坐

 跪立(臀部不在脚跟上)

 跪坐(臀部放在脚跟上)

 四角式(也称四角板凳跪)

 仰卧

 俯卧

Part 3 常用体位·入门级

 三角式

 山式

 坐山式

 树式

 风吹树式

 铲斗式

 钟摆式

 站立伸展式

 直角式

 双角式

 摩天式

 腰转动式

 幻椅式

 战士一式

 战士二式

 三角伸展式

 强化三角伸展式

 半侧式

 半月式

 鸵鸟式

 前屈伸展式

 束角式

 转躯触趾式

 圣人玛里琪第一式

 半舰式

 磨豆功

 滚动式

 半鱼王式

 牛面式扭背伸展式

 蝴蝶式

 后支撑式

 鸭行式

 劈柴式

 放气式

 花环式

 月亮式

 英雄式

 狮子吼式

 巴拉瓦伽式

 猫式

 腹部按摩功

 虎式

 门闩式

 单侧抬腿式

 蛇击式

 叩首式

 上抬腿式

 船式

 毗湿奴式

 简易鱼式

 鱼式

 狮身人面式

 蜥蜴式

 眼镜蛇式

 半蝗虫式

 眼镜蛇扭转式

 蛇伸展式

 弓式

Part 4 常用体位·中等难度

 拜日式

 战士三式

 鸟王式

 下犬式

 哈巴狗式

 苍鹭式

 坐角式

 骆驼变式

 海狗式

 神猴哈努曼式

 神猴海狗式

 卧英雄式

 榻式

 鸽子式

 单腿鸽王式

 蝗虫式

 蛇王式

 摇篮式

 蛙式

 V字式

Part 5 经典体位·高难度

 上轮式

 下轮式

 单腿轮式

 站立拉弓式

 舞王式

 伏莲式

 趾尖式

 半头倒立式

 双手蛇式

 侧乌鸦式

 鹤禅式

 鹤式

 龟式

 鸽王式

 犁式

 侧犁式

 头入双腿式

 半肩倒立式

 肩倒立式

Part 6 放松法

 鱼戏式

 婴儿式

 摊尸式

 鳄鱼式