疾病的来临，总是无法预料，例如突然的疼痛、身体不适，到底要不要去看医生？有没有在家里就可以减轻，甚至就能治好的方法呢？本书就是把一些常见疾病的症状与可以自行调理的方法，向读者进行详细地解说，并且告诉读者发病的原因，以及什么情况下需要去看医生、如何预防疾病等基本常识，可以让读者居家自行调理疾病，也可以让读者防病于未然，是读者医疗护理的良伴。

身体不适，到底要不要去看医生，有没有居家就可以减轻甚至治疗的方法？本书对生活中常见的100种疾病和症状的自然疗法(包括饮食疗法、中草药疗法、生活方式疗法、运动疗法、芳香疗法、按摩疗法、刮痧疗法、瑜伽疗法等)进行了详细地讲解，还介绍了疾病的发生原因及症状、什么情况下需要去看医生、如何预防等基本常识，是一本方便实用的家庭医护调理参考书。

第1章 自然自愈疗法

 ★为什么要用自然疗法

 ★自我要求的健康守则

 ★健康的生活

 ★健康的运动

 ★远离健康危险因子

 ★排毒一身轻

第2章 家庭必备品

 ★常见且好用的食材

 ★内涵丰富的中药

 ★疗效与香味兼具的香草

 ★妙用无穷的精油

 ★不可或缺的营养素

 ★随手可得的保健用品

第3章 自然保健法

 ★足底反射疗法

 ★按摩疗法

 ★刮痧疗法

 ★瑜伽疗法

第4章 病症自愈疗法

 ★失眠

 ★抽搐或痉挛

 ★神经痛

 ★头晕

 ★记忆力减退

 ★偏头痛

 ★头痛

 ★焦虑症

 ★抑郁症

 ★晕动病

 ★慢性疼痛

 ★青光眼

 ★白内障

 ★口臭

 ★口腔溃疡

 ★牙周病

 ★牙痛

 ★中耳炎

 ★耳鸣

 ★水泡

 ★水痘

 ★皮肤炎

 ★皮肤干燥

 ★指(趾)甲异常

 ★疣

 ★足癣

 ★皮肤癣

 ★黑眼圈

 ★过敏

 ★痤疮

 ★褥疮

 ★静脉曲张

 ★荨麻疹

 ★湿疹

 ★疖

 ★晒伤

 ★割伤、擦伤、创伤

 ★烧烫伤

 ★头皮屑

 ★脱发

 ★打喷嚏

 ★鼾病

 ★鼻出血

 ★鼻窦炎

 ★气喘(哮喘)

 ★喉咙痛

 ★咳嗽

 ★流行性感冒

 ★感冒

 ★肺气肿

 ★心肌梗死

 ★心律失常

 ★心绞痛

 ★高血压病

 ★贫血

 ★糖尿病

 ★肥胖

 ★衰老

 ★呕吐

 ★恶心

 ★饮食异常

 ★食物中毒

 ★胀气与胀痛

 ★消化不良

 ★胃溃疡

 ★便秘

 ★大肠激躁症

 ★腹泻

 ★痔

 ★肝炎

 ★胆结石

 ★月经异常

 ★子宫内膜异位症

 ★阴道疾病

 ★不孕不育

 ★乳房疾病

 ★泌尿道感染

 ★尿失禁

 ★肾脏病

 ★膀胱炎

 ★前列腺疾病

 ★阳痿

 ★关节炎

 ★痛风

 ★骨质疏松症

 ★风湿热

 ★网球肘

 ★扭伤与拉伤

 ★肌肉痉挛

 ★颈肩酸痛

 ★背痛

 ★疲劳

 ★手脚冰冷

 ★中暑

 ★打嗝

 ★戒烟

 ★宿醉

 ★时差反应

 ★体臭

 ★长牙

附录 家庭必备调味品妙用

远离健康危险因子

人体是一个复杂的生态系统，我们需要透过自然之法来照顾自己的身体。我们所处的环境会对身体的生态系统造成很大的影响。为了对抗体内的污染和退化，就必须远离周遭环境中的健康危险因子，包括呼吸的空气、喝的水、睡觉的床以及烟、酒、毒品等。

■呼吸的空气

空气对于生命的作用不容置疑。但是如果空气过于干燥或者受到污染等，同样会对人体造成很大的危害。

过于干燥的空气会诱发多种疾病，尤其是空气中的湿度过低时，人体鼻部和肺部的呼吸道黏膜脱水，弹性降低，导致空气中的灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时还容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。此外，流感病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快。

长期待在空气干燥的办公室和家里，人们就会经常感到皮肤干燥紧绷、头晕嗜睡、反应能力降低，身体抵抗力下降，便会增加生病的概率，而被污染的空气，更是会对身体造成各式各样的危害。

■喝的水

人们每天都要喝水，这件看似平常的事，其实并不是那么简单，如果饮水不当，就会引发很多疾病，进而危害我们的身体健康。经过研究，有四种水不能喝，因这些水内含某些不良成分，并不适合饮用。

(1)储存过久的水：常饮用这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育：中老年人则会加速衰老。

(2)千滚水：就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，以及在电热水器中反复煮沸的水，因为水中有许多不能挥发的物质，如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长期饮用，会干扰胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀；有毒的亚硝酸盐还会造成人体缺氧，严重者会昏迷，甚至导致死亡。

(3)蒸锅水：就是蒸过馒头、年糕等食物，在锅里剩下来的水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，因为含有极高浓度的亚硝酸盐，若是常喝这种水，或用这种水熬煮稀饭，会引起亚硝酸盐中毒：此外，水垢也常随水进入人体，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰症状。

(4)没煮沸过的水：文明都市里，人们饮用的自来水，大都是经过氯化消毒灭菌处理的，根据研究，在这种氯化处理的水中，可分离出13种有害物质，其中卤化烃类化合物、三氯甲烷，已有研究指出，具有致癌、导致胎儿畸形的毒性作用。专家更指出，饮用未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21％～38％。不过，当水温达到100℃，这两种有害物质就会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

■睡的床

良好的睡眠对身体的健康非常重要，绝对不能忽视床在睡眠中的作用，有好的睡眠，才能保持健康的身体。

床的高度及软硬度，与睡眠的质量有很大联系，应以使肌肉放松为适度。床太硬，对接触面的身体压力大，影响局部的血液循环：如果太软，身体过于下陷，无支撑力，不能使身体保持舒适，所以二者对睡眠都不利。患有颈椎病、心肺功能不正常的老年人，更要重视床的软硬度，一般来说，老年人睡的床要稳固，床位也要比一般正常的低50厘米左右。至于床上的被褥、床垫一定要平整柔软。

患有老年性骨关节病，如增生性脊椎病(腰椎椎间盘退化)的老人，睡硬的木板床要比睡加了弹簧垫的床好。因为弹簧床过软，容易导致脊柱的中段下陷，弯曲成弧形，而引起腰部不适和疼痛。更会使本身已患有腰肌劳损、骨质增生症、颈椎病的老年人加重症状。

不清洁的床铺同样会导致多种疾病，所以被褥要常洗常晒，保持清洁卫生。  此外，床上要有高度及软硬度均合适的枕头。如果不用枕头，睡觉时，头的位置会过低，流入头部的血液偏多，血管充血，颈部肌肉也不能放松，经过一夜，次晨会觉得头胀、颈酸痛、眼皮水肿等。枕头过高，会将一侧颈肌牵拉过紧，容易引起落枕：向前的弯度大了，还会影响呼吸道的通气。一般说，枕头的高度以不超过肩到同侧颈的距离为宜，也就是睡在床上的姿势与站立时颈部的姿势一样，大约10厘米的高度。

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P10-11

疾病的来临，总是无法预料，例如突然的疼痛、身体不适，到底要不要去看医生？有没有在家里就可以减轻，甚至就能治好的方法呢？本书就是把一些常见疾病的症状与可以自行调理的方法，向读者进行详细地解说，并且告诉读者发病的原因，以及什么情况下需要去看医生、如何预防疾病等基本常识，可以让读者居家自行调理疾病，也可以让读者防病于未然，是读者医疗护理的良伴。

本书选取自然疗法，注重从饮食、生活模式、运动、按摩等各方面改善身体状况，希望透过良好的预防模式，达到强身健体的目的，将人的身心视为一体，并从每个人的生活方式进行调理，进而有效保持长久健康。本书对疾病以及相关的各种自然疗法，都做了详细介绍，可以使读者对症阅读参考。

本书首先对自然自愈疗法做了系统介绍，解决读者对“为什么要使用自然疗法”的疑惑，并提出要求自己的健康守则。其次，是告诉读者关于食品、营养素、精油、香叶草、中药，以及家庭急救箱等家庭必备用品的用处。其三，是介绍按摩、足底反射、刮痧和瑜伽四种常用的自然保健法。最后，用很大的篇幅详细讲解常见的100种疾病的自然疗法。读者可以根据自身的情况，选择查阅，并利用本书提出的方法，有效解决生活中的困扰。

本书所列出的100种常见病症，都有详细的症状说明，患者可以阅读症状说明，结合自身的发病表现，对自己的身体状况做简易的自我对照，但本书只是提供参考，并不能因此替代专业的诊断治疗。

在开始介绍每种病症时，先列出“何时求医”的判断方法，主要是为了提醒患者到什么时候不该坚持自行在家使用自然疗法，而是要向医生求助。如果患者对自己的病症心存疑虑，就应该先请医生做检查，如果没有大碍或经过治疗病况稳定后，再用自然疗法进行调理。每种疾病最后，明确列出了预防的方法；所有的疾病都可以防患于未然，只要读者用心爱惜自己的身体，并参照书上建议的步骤去做，就能够有效地

预防疾病，达到强身健体的目标。

现代人越来越注重健康、健美，因此需要在日常生活中不断加强保健，保持身心健康。平时要注意饮食营养均衡、经常运动，并懂得舒缓心理压力。同时，也要注意改善人际关系，保持生活环境健康，戒除吸烟、喝酒等不良生活习惯。依照这些方法保养身体，就能促进心情愉快，保持积极向上的心态，从而使得身体各部分，包括血管、神经系统、消化道，甚至是产生激素的腺体都会健康运转，生机盎然。健康的生活模式，对于每个人都非常重要，能够增强身体的免疫力，抵抗感染甚至癌症。因此，平时一定要规范自己的生活习惯，加强保健。

本书所提供的数据，是医学知识的汇集，并不能代替专业医生的诊断与治疗。本书的作者不推荐任何形式的自我诊断、自行治疗和用药；传统的自然疗法虽然一直与西方的疗法并行不悖，但却不能互相取代。

朱仰琴