女人要美丽，首先要爱自己，懂自己，取悦自己。美丽如果只是外在，那只能算是无本之木，终会枯萎；那只能是无源之水，终会干涸。美丽其实是要讲综合素质的，内外兼修才能把短暂的美丽提升成持久的气质，而且愈久弥香。

美丽如要愈久弥香，内在和外在一个不能少。内外兼修才能称得上真正的美女。翻开《魅力魔法(内外兼修成就美女)》，来感受神奇的魅力魔法吧。本书由淇昀编著，米粒儿绘图。

都说“女为悦己者容”，外在美，又是最能直观感受到的，所以，女人为了取悦别人，往往不惜重金投入装饰外表，希望赢得别人艳羡的目光。以美丽之名，太多女人大无畏的折腾自己，取悦别人。这原本无可厚非。可是，在这样的过程中，很多女人去忘记了最重要的事，那就是爱自己。其实，女人要美丽，首先要爱自己，懂自己，取悦自己。美丽如果只是外在，那只能算是无本之木，终会枯萎；那只能是无源之水，终会干涸。美丽其实是要讲综合素质的，内外兼修才能把短暂的美丽提升成持久的气质，而且愈久弥香。

翻开《魅力魔法(内外兼修成就美女)》，来感受神奇的魅力魔法吧。

《魅力魔法(内外兼修成就美女)》由淇昀编著，米粒儿绘图。

PART1 给身体做个聪明的加减法

魔法1.减肥是种积极的生活态度

魔法2.塑形前需要了解自己

魔法3.塑形的运动之美

魔法4.内外兼修美丽满分

魔法5.性感的女人才是真美丽

魔法6.甩掉恼人的“身体垃圾”

PART2 激素潮汐掌握美丽的时钟

魔法1.温柔女人味是怎么来的

魔法2.激素调节你需要知道的潮汐规律

魔法3.调节激素告别河东狮吼

魔法4.雌激素替代疗法留住美丽

魔法5.生命不止恋爱不止

PART3 我要阳光我要灿烂

魔法1.女人为可那么焦虑和抑郁

魔法2.运动＋饮食调节法赶走焦虑和抑郁

魔法3.有时絮絮叨叨也是很可爱的

魔法4.不要为假想的不幸提前悲伤

魔法5.性别带来的安全感

PART4 定制自己的长效健康方案

魔法1.体质和性格决定了你的健康方案

魔法2.健身和你想的不一样

魔法3.随处健身也有好效果

魔法4.别让“坏运动”伤害了女人味

魔法5.拒绝过劳学会慢生活逆生长

有人说，女人天生就活在焦虑中。年轻时，焦虑自己不够年轻漂亮，没有好归宿；结婚了，就开始操心家里家外，为孩子的健康焦虑，为孩子的学习成绩焦虑，为丈夫的前程焦虑，为家里的开支焦虑；青春消逝，又开始焦虑丈夫是否有外心，自己是否会被抛弃……不少女人因此整天郁郁寡欢。

女人真的总是这样有操不完的心吗？焦虑和抑郁是女人与生俱来不可抛弃的特质吗？

也许是的。现代女性较男性更容易出现心理问题。

世界卫生组织认为，所谓心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境、人际关系中彼此能谦让；有幸福感：在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。

比起男性，女性有较高的发生心理障碍的风险。世界卫生组织在发展中国家调查发现，女性抑郁症的发病率是男性的两倍。其他，如恐惧症、焦虑症等心理障碍的终生患病率，均是女性高于男性。在现代社会中，女性担负的多种社会角色，常常承受来自社会多方面压力，这是造成女性心理障碍高发的原因。除此之外，女性由于特殊的生理状态(月经、妊娠、分娩等)，还存在较多的与之相关的心理问题。

在女性群体中，现代职业女性遇到的心理问题似乎比其他群体的女性更为明显。我们常常注意到，有些职业女性经常会有下面这些表现：时常感到自卑气馁、精神抑郁不振、心情郁闷，以致表现出怨天尤人、喜怒无常、冷漠无情的态度；嫉妒情绪突出，不能以积极的心态对待工作和生活中遇到的各类问题，同事之间的关系紧张、爱发脾气、焦虑程度偏高；不善于客观地评价自己和别人，往往只看到自己的优点和别人的缺点，不能理解自身价值，自我调适能力差，容易将工作和生活中的负面情绪带入到人际交往之中：在工作中缺乏独创性，较难适应工作环境。可以断定的是，这些女性出现了不同程度的心理障碍。

为什么在现代科技日益发达的社会里，女性，特别是一些职业女性，会面临如此复杂的心理问题呢？专家就造成职业女性心理健康的主要原因进行了分析：

女性社会角色的多样化

随着社会发展和妇女的解放，女性的生活内容、生活范围发生了极大的变化，现代女性完全打破了传统妇女只承担家庭角色的习俗，她们除家庭角色外，还走入了社会，担负起了众多的社会角色，这一方面大大地扩展了现代女性生活的内容和范围；另一方面亦给女性带来了很大的压力，从而对女性的身心素质水平提出了更高的要求。

职业女性不仅要承担工作压力，而且还要花相当大的精力在家庭和孩子身上。现代社会家庭的稳定性大大下降了，稍不留神家庭就会出现危机，孩子的教育问题也是压力重重，这些方面一旦出现问题，就容易使她们产生挫败感，抑郁沮丧。

面对角色冲突的困扰，为保障家庭、社会需要和自我心态平衡，愈来愈多的女性将“事业和家庭两不误”的完美角色作为自己的追求目标，在事业与家庭、社会角色和家庭角色面前，女性的选择倾向往往是“两全其美”。这就意味着女性要有很大的付出，这使许多女性为此平添了许多沉重的压力。

部分职业女性家庭面临着子女就业、爱人下岗及父母年老体弱需要照顾等实际困难导致压力感。女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感；同时，长年的艰辛劳作又常常使她们感到劳累而心生厌烦。长此以往，会使她们心理失衡，健康状况出现问题。

社会竞争激烈，对个人能力要求不断提高

随着经济与社会的发展，人们的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，一些职业女性每天的工作时间长达11小时甚至更多。

另外，在当今社会还不同程度存在性别偏见和性别歧视，女性在就业、岗位竞争、提职、提薪等方面常常处于劣势，这就使一些职业女性陷入既想竞争又怕竞争力太弱困惑之中。在考核评优、职务职称晋升中由于相关法规政策不配套，缺乏监督机制，以致出现诸多不公正现象导致挫折感，心理压力不断加大。随着全面实施岗位聘任制，竞争上岗、末位淘汰等给职业女性带来了前所未有的压力。面对全新的理念和实践，职业女性普遍感到困惑茫然，感到不适应，为了避免被淘汰出局，需要不断学习，自我“充电”“加压”，职业素质的要求不断提高，而个人能力一时难以适应便会导致焦虑感，以致植物神经功能紊乱而长期处于心理重荷之下，对心理健康造成严重的不良影响。

自身对事业成就感的追求

不少职业女性事业心较强，对自己的期望较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。另外，女性事事追求完美的心态也是造成压力感的主要原因。女性追求完美，对家庭、事业抱有太多的理想，目标制定过高，对自己要求过于苛刻，而社会同现实又往往会打破这种幻想，令其感到恐惧、无所适从。很多职业女性热衷于跟别人作比较，又总觉得自己处处不如别人，这种来自内心的干扰，往往会造成心态失衡，容易引发心理问题。

于是一些女性出现了工作倦怠症。大多数有一定工作经历的女性都曾有过“疲惫、皮肤状态不佳等”诸如此类的抱怨，对工作提不起精神，甚至产生转换角色、到完全陌生的环境或从事完全不同职业的想法。

缺乏对自己的正确认识

心理学研究发现，过高估计自己或是过低估计自己，都会使人丧失适合自我发展和成功的机会，缺乏自信。

例如，当事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，否定自己，而否定自己的同时就会否定别人，不容易看到别人的长处，这种自信心不足过多地消耗了她们的精力时间，因而也就减弱了她们追求成功的动力。

在这种情绪的影响下，女性容易缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴沉黑暗面，总是预想自己可能不顺和失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

女性生理的特殊时期

由于女性特有的生理特点，在青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期，每一阶段都可能引起女性的心理冲突和危机。例如，心因性闭经(心理因素所致)、痛经(除生理生物因素外也与心理、社会及文化因素密切相关)、高度精神压力下的月经过多和经期延长、经前期紧张症，孕期严重焦虑、孕期或产后抑郁症等，这些都是女性所特有的精神心理方面的问题。P71-74

都说“女为悦己者容”，外在美，又是最能直观感受到的，所以，女人为了取悦别人，往往不惜重金投入装饰外表，希望赢得别人艳羡的目光。以美丽之名，太多女人大无畏的折腾自己，取悦别人。

为了美丽，明知道高跟鞋是“刑具”，大多数女人还是勇敢地把脚套了进去；为了美丽，明知道削骨抽脂并不是简单的挠痒痒，太多女人还是义无反顾地躺上手术台，去接受那些冰冷的器具和身体的亲密接触。

这原本无可厚非。可是，在这样的过程中，很多女人去忘记了最重要的事，那就是爱自己。

有些女人的外衣无比昂贵，但真正属于自己，呵护自己的贴身内衣却别扭劣质。有些女人情愿花很多时间，涂上高档的遮瑕霜去掩盖无神的黑圆圈，却不愿意抛开琐事轻轻松松睡个好觉。有些女人为了获得一句“好身材”的赞誉以惨烈的方式消减自己，却不知道健康已经被严重透支，脆弱得如风中的苇草。有些女人对工作精益求精，心细如发，杜拉拉式的精干可人，却唯独对自己身体频频响起的可怕警报视而不见。有些女人沉迷于被伤害后放纵自己颓废美，却不知道自己在愁与怨中渐渐苍老了红颜……

其实，女人要美丽，首先要爱自己，懂自己，取悦自己。美丽如果只是外在，那只能算是无本之木，终会枯萎；那只能是无源之水，终会干涸。美丽其实是要讲综合素质的，内外兼修才能把短暂的美丽提升成持久的气质，而且愈久弥香。

此书编写过程中，得到王建、李婷婷、王艳红、田海燕、曹莉、郭静、石静、姚胜寒、冯文艺、郑海建、丁思锐、齐秀梅、刘强、张爽、张凤等朋友的帮助在此一并谢过。

编者

2010年10月