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书名 从头到脚说健身(时尚美体运动功效大全)
分类 生活休闲-体育运动-体育理论与规则
作者 张培
出版社 化学工业出版社
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简介
编辑推荐

面对五花八门的健身运动,读者往往无所适从,不知道自己最适合练什么。而且每个人的健身目的也是五花八门,有人想美腿,有人想丰胸,有人想瘦身,有人想瘦脸,有人想瘦腹,有人想养生……可是又不知道哪种运动,或某种运动中哪些具体动作能满足自己的个性化需求。

本书针对这些实际需求,从众多时尚健身运动中选取一些经典动作,采取自助的形式,从头到脚,针对身体不同部位的特点,提供最有效的健身方法, 在最需要的部位做最合适的运动。

内容推荐

以功效为线索,应用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形体梳理操、中国民族舞等时下最流行的运动,针对身体上从头到脚的不同部位和不同情况,选择不同的运动方式,有针对性地锻炼。这是一部自助式、百科式的健身工具书,是美女修炼的自助宝典和时尚美体运动的功效大全。

目录

在最需要的部位做最合适的运动

PART 1 面部养颜

1.面部皮肤运动操/2

2.提神面部瑜伽/3

3.神奇的“狮子式”/5

4.眼睛保健操(瑜伽)/6

5.美目传神(印巴风情舞)/8

PART 2 头颈训练与保养

1.梳头按摩法(人体保健操)/11

2.头颈伸展训练(瑜伽)/12

3.新疆舞的动脖技巧(中国民族舞)/14

4.颈部环绕与甩头组合(肚皮舞)/16

5.孔雀灵动(中国民族舞?傣族)/20

6.白领丽人的颈部保养与训练(办公室椅子操)/23

PART 3 手部美化

1.手的保健操(人体保健操)/26

2.古典美人纤纤玉手(中国古典舞)/27

3.东北秧歌的手腕花组合(中国民间舞)/29

4.美妙变幻的手势(印度舞)/33

5.提压腕组合(蒙古舞)/36

6.蛇形波浪手(肚皮舞)/40

7.高傲的西班牙手位训练法/42

PART 4 纤长手臂

1.手臂韵律操(健美操)/46

2.灵动的蛇形波浪手臂(肚皮舞)/51

3.胸前绕臂魅力法(拉丁健身操)/54

4.动感活力手臂舞(爵士舞)/56

5.减脂强化手臂(哑铃健身操)/62

6.柔之美?芭蕾手位训练法/64

7.白领丽人的纤臂操/66

PART 5 肩部灵活

1.肩部韵律操(健美操)/72

2.舒缓肩部的紧张、疲劳(瑜伽)/74

3.蒙古舞的肩部训练法(民族舞)/76

4.快速抖肩法(肚皮舞)/78

5.白领丽人的肩部操/79

PART 6 健胸美背

1.健胸韵律操/82

2.美胸哑铃操/84

3.挺立、集中训练术(普拉提)/87

4.胸背伸展式(瑜伽)/89

5.魅力娇点胸部训练术(肚皮舞)/92

6.白领丽人的胸背训练术(办公室椅子操)/96

7.活力动感振胸组合(爵士舞)/98

PART 7 细腰紧腹

1.腰腹热身操(健美操)/101

2.紧致侧腰训练术(瑜伽)/104

3.燃烧腹部深层脂肪(普拉提)/107

4.柔魅蛇腰组合(肚皮舞)/110

5.婀娜多姿杨柳腰(中国古典舞)/112

6.平坦小腹修塑训练(肚皮舞)/118

7.窈窕曲线魔力细腰(肚皮舞)/120

8.曼妙舞姿“三道弯”(傣族舞)/121

9.轻松享瘦(办公室椅子操)/123

PART 8 浑圆翘臀

1.风情八字摇摆(拉丁健身操)/126

2.提臀翘臀俏佳人(办公室椅子操)/128

3.激情性感美臀组合(肚皮舞)/130

4.美化臀形术(瑜伽)/133

5.活力性感美臀训练(爵士舞)/135

6.紧致弹性翘臀法(普拉提)/141

PART 9 脊柱保养

1.亭亭玉立挺拔体态(芭蕾形体梳理)/144

2.脊柱温和扭转训练(瑜伽)/146

3.脊柱弹性伸展(普拉提)/149

4.脊柱放松训练(办公室椅子操)/151

PART 10 修长紧致美腿

1.柔之韧瑜伽美腿式/154

2.芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法(形体梳理)/155

3.活力美腿组合(爵士舞)/158

4.膝部灵活组合(瑜伽)/166

5.白领丽人美腿术(办公室椅子操)/167

6.打造性感、紧实、迷人双腿(拉丁健身操)/169

7.腿部燃脂攻略(普拉提)/172

PART 11 足部保健

1.芭蕾经典勾绷脚训练/176

2.蒙古小马步,摇篮步/178

3.灵活脚踝训练(瑜伽)/180

4.印度舞的跺脚练习/181

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更新时间:2025/4/3 16:34:26