面对五花八门的健身运动,读者往往无所适从,不知道自己最适合练什么。而且每个人的健身目的也是五花八门,有人想美腿,有人想丰胸,有人想瘦身,有人想瘦脸,有人想瘦腹,有人想养生……可是又不知道哪种运动,或某种运动中哪些具体动作能满足自己的个性化需求。
本书针对这些实际需求,从众多时尚健身运动中选取一些经典动作,采取自助的形式,从头到脚,针对身体不同部位的特点,提供最有效的健身方法, 在最需要的部位做最合适的运动。
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书名 | 从头到脚说健身(时尚美体运动功效大全) |
分类 | 生活休闲-体育运动-体育理论与规则 |
作者 | 张培 |
出版社 | 化学工业出版社 |
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简介 | 编辑推荐 面对五花八门的健身运动,读者往往无所适从,不知道自己最适合练什么。而且每个人的健身目的也是五花八门,有人想美腿,有人想丰胸,有人想瘦身,有人想瘦脸,有人想瘦腹,有人想养生……可是又不知道哪种运动,或某种运动中哪些具体动作能满足自己的个性化需求。 本书针对这些实际需求,从众多时尚健身运动中选取一些经典动作,采取自助的形式,从头到脚,针对身体不同部位的特点,提供最有效的健身方法, 在最需要的部位做最合适的运动。 内容推荐 以功效为线索,应用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形体梳理操、中国民族舞等时下最流行的运动,针对身体上从头到脚的不同部位和不同情况,选择不同的运动方式,有针对性地锻炼。这是一部自助式、百科式的健身工具书,是美女修炼的自助宝典和时尚美体运动的功效大全。 目录 在最需要的部位做最合适的运动 PART 1 面部养颜 1.面部皮肤运动操/2 2.提神面部瑜伽/3 3.神奇的“狮子式”/5 4.眼睛保健操(瑜伽)/6 5.美目传神(印巴风情舞)/8 PART 2 头颈训练与保养 1.梳头按摩法(人体保健操)/11 2.头颈伸展训练(瑜伽)/12 3.新疆舞的动脖技巧(中国民族舞)/14 4.颈部环绕与甩头组合(肚皮舞)/16 5.孔雀灵动(中国民族舞?傣族)/20 6.白领丽人的颈部保养与训练(办公室椅子操)/23 PART 3 手部美化 1.手的保健操(人体保健操)/26 2.古典美人纤纤玉手(中国古典舞)/27 3.东北秧歌的手腕花组合(中国民间舞)/29 4.美妙变幻的手势(印度舞)/33 5.提压腕组合(蒙古舞)/36 6.蛇形波浪手(肚皮舞)/40 7.高傲的西班牙手位训练法/42 PART 4 纤长手臂 1.手臂韵律操(健美操)/46 2.灵动的蛇形波浪手臂(肚皮舞)/51 3.胸前绕臂魅力法(拉丁健身操)/54 4.动感活力手臂舞(爵士舞)/56 5.减脂强化手臂(哑铃健身操)/62 6.柔之美?芭蕾手位训练法/64 7.白领丽人的纤臂操/66 PART 5 肩部灵活 1.肩部韵律操(健美操)/72 2.舒缓肩部的紧张、疲劳(瑜伽)/74 3.蒙古舞的肩部训练法(民族舞)/76 4.快速抖肩法(肚皮舞)/78 5.白领丽人的肩部操/79 PART 6 健胸美背 1.健胸韵律操/82 2.美胸哑铃操/84 3.挺立、集中训练术(普拉提)/87 4.胸背伸展式(瑜伽)/89 5.魅力娇点胸部训练术(肚皮舞)/92 6.白领丽人的胸背训练术(办公室椅子操)/96 7.活力动感振胸组合(爵士舞)/98 PART 7 细腰紧腹 1.腰腹热身操(健美操)/101 2.紧致侧腰训练术(瑜伽)/104 3.燃烧腹部深层脂肪(普拉提)/107 4.柔魅蛇腰组合(肚皮舞)/110 5.婀娜多姿杨柳腰(中国古典舞)/112 6.平坦小腹修塑训练(肚皮舞)/118 7.窈窕曲线魔力细腰(肚皮舞)/120 8.曼妙舞姿“三道弯”(傣族舞)/121 9.轻松享瘦(办公室椅子操)/123 PART 8 浑圆翘臀 1.风情八字摇摆(拉丁健身操)/126 2.提臀翘臀俏佳人(办公室椅子操)/128 3.激情性感美臀组合(肚皮舞)/130 4.美化臀形术(瑜伽)/133 5.活力性感美臀训练(爵士舞)/135 6.紧致弹性翘臀法(普拉提)/141 PART 9 脊柱保养 1.亭亭玉立挺拔体态(芭蕾形体梳理)/144 2.脊柱温和扭转训练(瑜伽)/146 3.脊柱弹性伸展(普拉提)/149 4.脊柱放松训练(办公室椅子操)/151 PART 10 修长紧致美腿 1.柔之韧瑜伽美腿式/154 2.芭蕾舞演员纤长双腿的修炼法(形体梳理)/155 3.活力美腿组合(爵士舞)/158 4.膝部灵活组合(瑜伽)/166 5.白领丽人美腿术(办公室椅子操)/167 6.打造性感、紧实、迷人双腿(拉丁健身操)/169 7.腿部燃脂攻略(普拉提)/172 PART 11 足部保健 1.芭蕾经典勾绷脚训练/176 2.蒙古小马步,摇篮步/178 3.灵活脚踝训练(瑜伽)/180 4.印度舞的跺脚练习/181 |
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