今天，你还没保养吗？保养=健康 长寿 幸福！

切忌赢了事业，输了健康！生命是条单行线。无人能有往返票。四十以前命换钱？四十以后钱买命！千金散尽还复来，健康若失永不再。有钱不如有健康，健康需自保养来。富有与贫穷，只有一场疾病的距离。

生命是条单行线，无人能有往返票。四十以前命换钱？四十以后钱买命！千金散尽还复来,健康若失永不再。有钱不如有健康，健康需自保养来。

本书针对人类常见的健康问题介绍日常保健保养细节，适于任何关注自身健康的人，特别是中老年人群阅读参考。

为了健康，从今天做起，注意保养吧！

本书针对人类常见的健康问题介绍日常保健保养细节，分为整体保养和分部位保养两篇。在整体保养篇介绍了健康基本知识，如人体的预警信号、人体保养细节、中医养生十六宜与十六忌等，并介绍了人体不同系统的保养细节，如泌尿生殖系统、呼吸系统、血管系统、骨骼系统、神经系统等。在分部位保养篇分别讲解了人体不同部位常见病及其预防保养知识。本书适于任何关注自身健康的人，特别是中老年人群阅读参考。

上篇 整体保养

　第一章 基本常识

　　第一节 人体的预警信号

　　　一、面部信号

　　　二、分泌物信号

　　　三、其他疾病信号一箩筐

　　第二节 人体保养细节

　　　一、保养的日常细节

　　　二、最佳的保养时间

　　第三节 中医养生有神效

　　　一、养生十六宜

　　　二、养生十六忌

　　　三、中国人的体质及调养

　　　四、日常穴位保健

　　第四节 家庭急救箱

　第二章 整体保养与整体疾病预防

　　第一节 腰是男人女人的“命根”

　　　一、肾虚的原因

　　　二、肾虚的类型

　　　三、肾虚的表现

　　　四、肾虚的调养

　　　五、肾虚与更年期

　　第二节 打鼾是病

　　　一、人为什么会打鼾

　　　二、打鼾与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

　　　三、疾病与鼾症

　　　四、睡眠呼吸暂停综合征的治疗

　　第三节 血管系统的保养

　　　一、控制高血压

　　　二、控制高血脂

　　第四节 骨骼系统的保养

　　　一、无声的疾病——骨质疏松症

　　　二、骨质增生

　　　三、风湿与类风湿

　　　四、痛风病

　　第五节 神经系统的保养

　　　一、心理调适不良导致疾病

　　　二、睡眠

　　　三、末梢神经炎

　　第六节 癌症的预防

　　　一、哪些人易患癌症

　　　二、早期发现癌症

　　　三、预防癌症

　　　四、癌症的治疗

下篇 分部位保养

　第三章 从“头”开始（头部）

　　第一节 大脑的保养

　　　一、脑血管意外

　　　二、常见的脑血管意外

　　　三、脑血管意外的预兆

　　　四、保养与预防

　　　五、急救与康复治疗

　　第二节 头顶大事

　　　一、脱发的种类

　　　二、日常保养细节

　　第三节 心灵的窗——眼睛

　　　一、给眼睛“放放假”

　　　二、给眼睛“做做操”

　　　三、给眼睛吃点“好的”

　　　四、给眼睛喝点“好的”

　　第四节 空气过滤器——鼻

　　　一、鼻的清洁

　　　二、鼻出血的处理

　　　三、察涕辨病

　　第五节 耳

　　　一、听力下降的原因

　　　二、日常护耳细节

　　第六节 牙齿的保养

　　　一、积极防治各种引发牙齿松动、脱落的疾病

　　　二、少吃坚硬的食物

　　　三、常刷牙

　　　四、使用牙线

　　　五、牙掉了要及时修补

　　　六、治牙一定去有条件的牙科医院

　　　七、每日饮茶对牙齿大有益处

　第四章 颈椎病

　　 一、颈椎的生理

　　 二、颈椎病的分类及临床表现

　　 三、颈椎病日常预防与保养

　　 四、颈椎病的治疗

　第五章 胸部

　　第一节 冠心病

　　　一、冠心病的早期信号

　　　二、冠心病的症状

　　　三、心肌梗死

　　　四、心源性猝死与急救

　　　五、心血管的日常保养

　　第二节 肺的保养

　　　一、春季的保养

　　　二、夏季的保养

　　　三、秋季的保养

　　　四、冬季的保养

　　第三节 乳房的保养

　　　一、乳房的“衣”

　　　二、乳房的“食”

　　　三、乳房的“防”

　第六章 腹部

　　第一节 胃与十二指肠

　　　一、胃病的临床症状

　　　二、平时应注意保养脾胃

　　　三、胃病恶变的症状

　　第二节 脂肪肝

　　　一、脂肪肝的发生原因

　　　二、脂肪肝的日常保养

第三节 胰腺

 一、腹痛需警惕急性胰腺炎

 二、谨防隐蔽的胰腺癌

 三、糖尿病

 第七章 腰部

 肾的保养

 肾的日常保养细节

 第八章 盆腔

第一节 女性卵巢和子宫的保养

 一、卵巢保养

 二、子宫

第二节 前列腺

 一、前列腺的保养原则

 二、前列腺炎

 三、前列腺增生

 四、前列腺癌

第三节 精索静脉曲张

 第九章 下肢

第一节 静脉曲张

 一、静脉曲张的原因

 二、静脉曲张的治疗

第二节 脉管炎

 一、脉管炎的分期

 二、脉管炎诱发因素的预防

 三、脉管炎的治疗

二、骨质增生

随着年龄的增长，骨关节在不知不觉中被磨损，尤其是在活动量较大的部位。关节软骨没有血管供给营养，但在关节软骨周围（韧带、关节滑膜等）血液循环却比较旺盛，就会出现代偿性软骨增长，此即为骨质增生的前身。时间久了增生的软骨又被钙化，这就是骨质增生，是人体一种常见的生理现象。骨质增生形态多样，比如有刺状、有嘴唇形、波浪形、圆形等。好发于颈椎、腰椎、髋、膝、踝、跟骨，以及肘关节、指间关节等处。膝关节、脊椎和跟骨最好发，因为它们担负着身体的全部重量。

骨质增生往往和骨质疏松同时存在，这看起来是矛盾的，但却是常见现象。这是怎么回事呢？骨质疏松常由缺钙引起，但往往患者血钙反而会增高，这是什么原因呢？问题的关键还在于钙。缺钙使甲状腺功能代偿升高，动员骨钙释出以保证血钙水平维持生理需要。这样使得骨钙缺少，而血钙、细胞内钙和组织间钙增加。血钙的增加又会刺激降钙激素分泌增加，促进成骨活动及新骨形成，就会在骨骼某些部位形成骨质增生。这就造成了一个奇怪的现象：骨骼整体在脱钙而局部却可能增生。鉴于此，应当建议，对颈、肩、腰、腿痛患者，重视隐匿的缺钙现象，积极按常规补充钙剂。

骨质增生目前没有根治的方法。它虽然不至于要人命，但是患者必须长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。骨刺如无症状就无需治疗，可一旦出现症状，如疼痛、麻木、身体不适等，就应治疗。治疗不是消除骨质增生，而应控制骨质增生发展，软化正在形成钙化的组织，消除炎症，促进损伤组织愈合，解除疼痛，达到临床治愈即可。还应坚持康复锻炼防止病情复发。有些医生说他的药可以消除或溶解骨刺，永不复发，这是不科学的，增生的骨质和人体原有的骨骼结构相似，成分相同。如果真能将增生的骨质骨刺“消除”或“化掉”，那么人体正常的骨骼岂不是也要被化掉了吗？有些人误以为在治疗前后X线片上骨质增生稍有不同，认为骨刺被消除了。实际上，由于拍照角度、距离、曝光量等因素的影响，同一部位、不同时间拍摄的X线片影像可有轻微差别。

日常生活中可注意以下骨质增生的预防措施。

1.避免长期剧烈运动和负重长期过度的运动会损伤关节软骨，进而诱发骨质增生。

2.适当进行体育锻炼 适当的体育锻炼是预防骨质增生的最好方法，因为关节软骨的营养来自关节液，而运动可以促进关节液的分泌。适当的运动可调节关节腔内的压力，有利于关节液在软骨中的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。锻炼方法多种多样，但需常年坚持。如太极拳、慢跑、交谊舞和快走等。即使已经发生骨质增生，其康复的方法也在于运动。运动可消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。

3.辅助治疗 骨质增生的康复还包括一些辅助方法，如理疗、推拿、针灸、按摩、封闭、牵引、雾化、中药、西药等。它们都在一定程度上起到了活血化瘀、行痹通络、抗炎镇痛等作用，缓解疼痛的症状甚至使活动正常。

三、风湿与类风湿

古希腊人认为人体体液由于湿冷而下注于四肢、内脏引起的疾病为风湿病。风湿一词从古希腊时期一直沿用至今。其实风湿包含两种疾病，一种是风湿病，另一种是类风湿病。

风湿病是因风湿热导致的一种疾病。风湿热是由A组乙型溶血性链球菌感染所致的全身过敏反应性疾病，病初起时常有丹毒等感染病史。风湿热起病急，且多见于青少年。风湿性关节炎可侵犯心脏，引起风湿性心脏病，并有发热、皮下结节和皮疹等表现。风湿性关节炎有两个特点：一是关节红、肿、热、痛明显，不能活动，发病部位常常是膝、髋、踝等下肢大关节，其次是肩、肘、腕关节，手足的小关节少见；二是疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。血化验血沉加快，抗“O”滴度升高，类风湿因子阴性。治愈后很少复发，关节不留畸形，有的病人可遗留心脏病变。

类风湿病以慢性、对称性、多滑膜关节炎和关节外病变（皮下结节、心包炎、胸膜炎、肺炎、周围神经炎等）为主要临床表现的、病因未明的、尚无特异性诊断指标的自身免疫炎性疾病。其突出的临床表现为反复发作的对称性的多发性小关节炎，以手、腕、足等关节最常受累；早期呈现红、肿、热、痛和功能障碍，晚期关节可出现不同程度的强硬和畸形，并有骨和骨骼肌萎缩，是一种致残率较高的疾病。从病理改变的角度来看，类风湿关节炎是一种主要累及关节滑膜（以后可波及到关节软骨、骨组织、关节韧带和肌腱），其次为浆膜、心、肺及眼等结缔组织的广泛性炎症性疾病。所以，病人除了有以上关节炎的表现外，还可有其他全身性表现，如发热、疲乏无力、体重减轻、皮下结节、心包炎、胸膜炎、周围神经病变、眼病变、动脉炎等。由此可知，所谓的类风湿关节炎并非只是关节发生了炎症病变，而是全身都发生了广泛性病变。类风湿病是自身免疫性疾病，虽不属于遗传性疾病，但可能与遗传因素有关，多发生于20～40岁女性。早期症状多为关节疼痛、肿胀、发僵、活动不便，时轻时重，反复发作，迁延不愈，常遗留骨关节强直畸形。虽然少数病人可有心血管疾病，但绝大多数病人无心脏症状，类风湿因子阳性。而风湿病大多表现为多发性对称性大关节炎，关节的炎症不是固定于某一关节，而是能从一个关节向另一个转移（游走性）。且这些关节炎较易治疗，治愈后关节功能完全恢复，不遗留关节强硬和畸形。除此之外，往往对心脏损害很大。这些表现与前面所提的类风湿关节炎明显不同，两者有相似之处，又有些明显不同的地方——类似而又不是，故称之为“类风湿关节炎”。

P82-85

生命如水。时光在岁月之河中静静流过，不知不觉中我们走到了中年。中年是奋斗和收获的季节，但在收获欢乐与果实的同时，衰老和病痛也悄悄地向我们逼进。中年人，你的维修保养时间已经迫在眉睫地到来了！

然而，恼人的病恙千千万，要注意的养生细节万万千，在此把各部位最重要的保养知识介绍给大家，希望引起您对生命与健康的珍惜，对保养的重视。根据遗传学理论，人是可以活到120岁的。但面对仅此一次的生命，正如有专家所指出的“有三种人”。第一种是聪明人、明白人，他们主动获取健康、投资健康，结果使自己的健康保值增值，成功走向百岁。第二种是一般人、普通人，他们并不主动保护健康，结果是健康贬值，只能带病活到六七十岁。第三种是糊涂人、傻人，他们还往往是社会中产阶级以上的精英，生活富足乃至奢华；他们应酬繁多；物质生活上随心所欲。他们透支时间、损毁健康，生命往往只是五六十岁而已。他们中很多人是40岁以前用命换钱，40岁以后用钱买命。但生命是条单行线，没有“往返票”。金钱可以“千金散尽还复来”，而失去了健康却难以甚至无法再复原。

养生专家指出，推迟衰老、防病保健是一辈子的事，要想健康活到100岁，就要早日开始注意养生保健。医学研究表明，从30岁开始，人体的新陈代谢开始显著减慢，人体各种功能开始下降，到70岁时，所有功能将下降2／3左右。要抵抗衰老就要尽早坚持锻炼和注意平日的保养，年纪大了再去锻炼和保养已经很难挽回身体丧失的功能。另外，需要特别指出，35～55岁是健康的高危期，很多人在此阶段暴发疾病危及生命，故需高度重视这段人生旅程，加强保养和检查，防止疾病。

世界卫生组织指出，影响健康的四大因素及其对健康的影响程度分别是：遗传15％，环境17％，医疗条件8％，个人生活方式60％。可见，个人生活方式对健康的影响非常大。可以说要想长寿和健康，改变自己是良方。而根据现代医学理论，个人生活方式中心理因素是非常关键的因素，心情愉悦、家庭和睦也是健康长寿的秘诀。

为了健康，从今天做起，注意保养吧！

张亚同

2009年7月18日于北京医院