本书内容详实，语言通俗，颇有新意，让人有耳目一新之感。作者以身边真实生动事例为佐证，用直白的语言，深入浅出，全面系统地介绍了个人的性格培养、心态调整、饮食调节、运动健身、合理睡眠等知识。融知识性、实用性、趣味性于一体，易记易学，可操作性强，不失为新时代宣传普及保健养生知识的力作，可以成为广大读者自我保健的良师益友。

北京大学国民素质研究中心主任解思忠、国家卫生部首席健康教育专家洪昭光、《健康时报》总编辑孟宪励等36位专家倾心指导，人民日报出版社隆重推出，中华健康养生促进中心、人民网、《健康时报》、99健康网等联袂推荐，一部全面介绍保健养生实招，通俗易懂，简单实用，雅俗共赏的新时代最新保健养生力作。为了个人健康，青春靓丽，家人幸福不可不渎的保健手册。

第一章 人活百岁不是梦

 第一节 人体寿命推算办法

 第二节 人类的寿命状况

 第三节 人对生命的守望

 第四节 健康的标准

 一、身体健康的标准

 二、心理健康的标准

 三、“亚健康”的主要表现

 四、健康状态的自我测试

 第五节 国内外主要养生观

 一、世界卫生组织的健康养生观

 二、儒家“仁者寿”的养生观

 三、道家“道法自然”的养生观

 四、佛家“慈悲为怀”的养生观

 五、慢生活养生法

 六、八卦养生法

 七、经络养生法

 八、低温养生法

 九、节食养生法

 十、洪昭光简谈养生

 十一、本书的养生观

第二章 个人健康事关社会大局

 第一节 健康使人生更精彩

 第二节 健康使家庭更和谐

 第三节 健康使民族更兴旺

 第四节 健康使国家更富强

第三章 国民健康问题不容忽视

 第一节 人体生态形式改变对寿命的影响

 第二节 生存竞争增加了心理压力

 第三节 欲求过高加重了心理负担

 第四节 不良生活方式使许多人自毁健康

 一、吸烟

 二、酗酒

 三、饮食不当

 四、娱乐无节

 五、劳逸失度

 六、运动无方

 第五节 养生保健教育滞后使许多人死于无知

 第六节 重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念

第四章 好心地好心情好心态是健康长寿的基础

 第一节 始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地

 一、善心常存精神爽

 二、常做善事心常乐

 三、多讲善言心自宽

 第二节 时时营造一份与人同乐自得其乐的好心情

 一、学会调适心情的六种方法

 二、学会享受工作

 三、学会享受生活

 第三节 经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态

 一、心态决定人生

 二、心理失常的主要表现

 三、保持良好心理状态的办法

 四、排遗不良情绪的办法

第五章 好食物好食量好食法是健康长寿的源泉

 第一节 民以食为天

 一、食物对人类生存生长的重要作用

 二、中国居民的最佳饮食标准

 三、老年人合理膳食五原则

 第二节 食物的类别及特性

 一、世界卫生组织推荐的最佳食品

 二、健康食品中的“十八罗汉”

 三、常见食物的“性情”

 四、食物也有“黄金搭档”

 五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品

 第三节 吃吃喝喝有学问

 一、根据季节变化合理安排饮食

 二、根据不同体质合理安排饮食

 三、根据温度变化合理安排饮食

 四、一日三餐有讲究

 五、食物好还要食用方法好

 六、吃得好更要喝得好

 七、饮食禁忌

第六章 好工作好活动好运动是健康长寿的动力

 第一节 生命在于运动

 第二节 工作是充实的运动

 一、要选好适合自己的好工作

 二、要立足个人岗位好好工作

 三、要善于总结享受工作成果

 第三节 活动是快乐的运动

 第四节 锻炼是刻意的运动

 一、科学锻炼六原则

 二、科学简便的锻炼方法

 三、锻炼时应注意的问题

第七章 好环境好睡眠好规律是健康长寿的保证

 第一节 环境与养生

 一、环境对人类健康的影响

 二、环境的选择

 三、环境的营造

 四、环境禁忌

 第二节 睡眠与养生

 一、睡眠在人生中的重要地位和作用

 二、影响正常睡眠的主要因素

 三、提高睡眠质量的有效办法

 四、夏季睡觉八不宜

 五、解决失眠问题的有效办法

 第三节 养好人体的“生物钟”

第八章 好家庭好夫妻好生活是健康长寿的温床

 第一节 齐心共建温馨的家

 一、家的地位和作用

 二、温馨家庭的建造

 第二节 夫妻恩爱比蜜甜

 一、做夫妻是千年难得的缘份

 二、了解夫妻关系发展的六个阶段

 三、掌握改善夫妻关系的四大法宝

 第三节 家庭需要好男人

 一、好男人更需要好身体

 二、男人短命的原因

 三、“十点”成就好男人

 第四节 女人应该更可爱

 一、女人如水

 二、女人如花

 三、女人如诗

 四、女人如歌

 五、女人如画

 六、女人如蝶

 七、女人如月

 八、女人如蜂

 九、女人是伞

 十、女人是家

第九章 好穿戴好习惯好形象是健康长寿的法宝

 第一节 穿衣戴帽的学问

 一、穿出美丽来

 二、穿出职业来

 三、穿出身份来

 四、穿出礼貌来

 五、穿出健康来

 第二节 好习惯成就人生

 一、习惯是多次重复后的行为定位

 二、习惯可以重塑

 三、成就人生的好习惯

 第三节 擦亮个人的标牌

第十章 精心打造人生第二春

 第一节 人生确有第二春

 第二节 人生第二春更灿烂

 第三节 让人生第二春更精彩

第十一章 养生百宝箱

 第一节 养生小窍门

 一、龟寿延年功

 二、按压长寿穴

 三、足跟行走法

 四、按揉推腹法

 五、金鸡独立法

 六、平台跪行法

 七、踏步摇头法

 八、壁虎爬行法

 九、震动尾闾法

 十、仰天借力法

 十一、撞丹田

 十二、转节健身法

 第二节 让你的容颜俏起来

 一、十指护肤美容法

 二、常喝五色养颜粥

 三、生活美容法

 四、栗子炖白菜养颜

 五、食醋美容法

 六、萝卜美容法

 七、香蕉美容法

 八、冬瓜美容法

 九、红枣美容法

 十、桑叶茶治黄褐斑

 十一、益母草防皮肤老化

 十二、米饭团去皱法

 第三节 吃吃喝喝助健康

 一、食疗歌

 二、养生《粥疗歌》

 三、胃酸可吃点生花生米

 四、消化不良就吃点菠萝

 五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥

 六、便秘时吃点荸荠

 七、常吃鹅肝有益心脏健康

 八、自制护心茶

 九、海带绿豆汤可帮助降血脂

 十、吃山楂有利于平稳血压

 十一、糖尿病人可常喝小黄米油

 十二、尿频可喝香菇红枣汤

 十三、老人多尿可常食栗子

 十四、咽炎患者可吃无花果

 十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽

 十六、牙痛的食疗

 第四节 养生小故事

 一、长寿三老人

 二、《十寿歌》

 三、十叟长寿歌

 四、数字寿星

 五、孔子与“仁者寿”

 六、西汉寿星张苍

 七、孙思邈与养生十三法

 八、诗人寿星陆游

 九、乾隆皇帝的养生术

 十、毛泽东的养生之道

健康长寿是人类共同的企盼。

几乎从人类直立在地球上行走开始，人们就通过不同的方式探求如何能生活得好一点，在世界上活得长一点。唐代道医的代表人物孙思邈，靠修身养性，活到168岁，他甚至在100岁以后还娶妻生子。孙思邈的一位后人，现住在北京的香山上，平时在山上给人看看病，上山采采药，很少下山，100多岁了，仍面色红润，精神饱满。

历代统治阶级，特别是古代帝王将相，主观意识上都非常珍惜自己的生命。历代帝王登上王位，把天下玩于个人股掌之中时，人人都想在自己的寿限以外，再活五百年。为达到延年益寿、长生不老的目的，他们可以不辞辛劳，在古代交通很不发达的条件下，长途跋涉，到泰山、五台山、普陀山等知名寺院求仙拜佛，祈求神灵保佑；可以视他人痛苦于不顾，食人初乳，喝童子血；可以丧尽天良地采处女元气；可以倾尽全国之力建庙封禅、觅仙炼丹、骄奢淫逸、放纵声色。结果与他们的愿望往往相反，历代帝王几乎都是短命的。历史上只有清朝的乾隆皇帝由于受传统汉学的影响，了解一些中医祛病、气功养生类的知识而活到了89岁。

 事实上，守望生命是人类的天性，也是有知的动物界的共同天性。我们常可以看到这种情况：当一头牛或猪被拉进屠宰场，进入被宰位置后，其面部表情是非常可怜的，有的竞同人一样大滴大滴的眼泪往下滴落。多数人在平时，在年轻时，在自己身体健康时对生的留恋并不深刻，但一旦死讯来临，求生的欲望便迅速升级。许多老年人，平时一有点不如意便对子女们说：“我这没用的，活着干啥，还不如死了好。”但当他们经检查确诊为不治之症后，对死的态度马上发生180°的大转弯，吵着、骂着、哭着、求着，让子女们把他送到大医院，找好医生，以图能在这个世界上多停留些时日。我们也可以常常见到这样的事情：有的腐败分子在位时趾高气扬，不可一世，而一旦东窗事发，身陷囹圄，自知罪孽深重时，首先想到的是如何能保住命，为此，受审期间，无论是见到公安局、检察院还是法院的同志，都苦苦哀求，甚至双膝下跪，声泪俱下，恳求执法人员高抬贵手，给自己留条活路，只要不处死，给什么样的惩罚都行。

为满足人们守望生命的企盼，以基督教为代表的各类教会在西方应势而生。各类教派虽尊奉的偶像不一，传教方法和教化内容不同，但都有一个共同点，就是神化偶像，宣扬灵魂不灭，转世轮回，认为人死了只是一具肉体的消失，在此肉体上的灵魂将托胎转体，成为新的躯体。如果此生尽善尽美，死后还可以成神升仙，到西方极乐世界，享受永久的荣华尊贵。由于这一理论顺应了绝大多数人求生怕死的思想，得以快速普及推广，目前世界上信教群众占全人类的三分之二以上。在我国影响深远的《西游记》，唐僧西行取经的一项重要任务，也是到西方巡仙拜神，祈求健康长生之方。

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当前，健康已不是普通人生活中的普通事了，而成为广大公众和全社会共同关注的热点、难点和焦点。

为什么呢？因为我国慢性病人数已经数以亿计，患病人群低龄化，中青年人得了中老年病。医疗费用又增长过快，从每年数百亿，增至数千亿，2005年又突破一万亿。健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是金子，已成为实实在在的忠告。

世界卫生组织的研究结论是：影响个人健康的因素15％在父母遗传，17％在环境，8％在医疗条件，60％在自己的生活方式。这就充分说明健康的钥匙在自己手里。最好的医生是自己。

1992年前世界卫生组织总干事中岛宏博士指出：“全世界每年有1200万人死于心血管病，如果提前采取预防措施，可以减少600万人的死亡。”他提出了一个重要的观点，养生预防可以减少一半的死亡。并再三忠告：“不要死于无知，不要死于愚昧。”

1996年，美国国家疾病预防与控制中心指出：“若采取医疗措施，要使美国人均寿命延长一年，就需要数百亿至上千亿美元的投入。而如果采取预防措施，则不用花多少钱就可以使美国人均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。”

2008年9月，美国发表报告称：经过8万名35—59岁中年妇女，从1980年至2004年长达24年的前瞻性研究发现：健康生活方式可以使中年妇女死亡率下降55%。

这一切都进一步验证了我国古代“上医治未病”，“圣人不治已病治未病”的观点，更说明了平时保健养生工作的无比重要性。

当前书架上养生书籍琳琅满目，但良莠不齐，鱼龙混杂，精品不多。近读刘正良、常量二位同志《这样可以活百岁》的书稿，觉得本书内容详实，语言通俗，颇有新意，让人有耳目一新之感。作者以身边真实生动事例为佐证，用直白的语言，深入浅出，全面系统地介绍了个人的性格培养、心态调整、饮食调节、运动健身、合理睡眠等知识。融知识性、实用性、趣味性于一体，易记易学，可操作性强，不失为新时代宣传普及保健养生知识的力作，可以成为广大读者自我保健的良师益友。

人民日报出版社又为全民健康养生系统工程做了一件好事。

我希望有更多的人士加入到学习、推广、实践全民健康养生的活动中来，使我国人民的健康提高到一个新的水平。

二○○九年七月二十八日