这是一本教你如何达到身、心、灵平衡与健康美丽的一本书。从催眠的角度告诉你，如何与自己的身心相处、对话；如何把自己放在大自然的环境中和谐共存；如何从衣食住行中分分秒秒都享受享瘦的乐趣。每天玩躲迷藏的游戏，通过自我觉察自己的起心动念，找到躲在身体里面的肥肉与多余的残渣。身体就是心的一面镜子，当你的身心达到一个平衡健康的状态，你就会自然而然地瘦下来。

调查表明，80％以上中国白领女孩减肥以失望告终。为什么只有10％～15％的减肥者能成功减肥？超过90％的减肥者仅靠称体重和照镜子来衡量；超过60％的减肥者采用节食，只有不到25％的减肥者适度运动。换句话说，流行的减肥法主要是节食。心理试验表明，当你有节食想法时，只要一开始吃东西，就已经破坏了节食计划，心理上会产生无力的感觉，有时也会觉得虐待自己，反而使你吃个不停，所以节食常常从开始就注定了要失败。

本书教你用尊重的方式来看待自己，来达到身心灵的平衡与健康美丽。还会探讨为什么你的意识渴求瘦身，而你的潜意识中却想增胖的原因，常常是因为你的内在小孩说，“我做不到”。作者协助你在潜意识的层面探索你的问题，从身体、信念、饮食生活与环境的关系等方面证明，透过自己与内在小孩的对话，你会发现瘦身不再是瘸苦、自残或禁欲，瘦身可以是一个愉快的身心灵清扫工作，是一个清除情绪垃圾的心灵之旅。

当我们改变态度、重塑信念、解决困惑的问题．就能够改变行为模式，“改变”就从你看了这本书开始，分分秒秒都享受瘦身的乐趣。身体是心灵的一面镜子，当你的身心达到平衡健康的状态，你就会自然而然地瘦下来。

让我们大声喊出：“想瘦，享瘦，真享受！”做个乐活的享瘦族吧！

推荐序：跟你的潜意识握手做朋友

找回更多的自己

挥别身后的海岸，航向无垠的海洋

自序：有梦最美——一位催眠师的心路历程

Part 1 瘦身，你准备好了吗？

 进入催眼瘦身计划之前

 开始催眠瘦身的第一步

 自我肯定宣言

 许愿池

 许愿池测验

 七个愿望测验

Part 2 什么是催眠？

 催眠的定义

 催眼Q&A

Part 3 催眠瘦身让你找回自信

 甩掉肥肉=甩掉烦恼

 轻了15公斤的快乐女强人

 产后轻松减重12公斤

 瘦身成功让男人更有魅力

 减掉赘肉让她找回自我

 甩掉10公斤让她重拾自信

 轻体18公斤让我重新事受鱼水之欢

 饿死在波斯的贵族千金

 为什么你会胖？

 认识肥胖的原因

 正确的瘦身观念

 足以让人们停下脚步的力量

 瘦身减重失败的原因——内在小孩

Part 4 催眠瘦身想法篇

 催眠瘦身的原理

 潜意识如何影响体重

 过重问题之心理层面因素

 如何与你的潜意识成为好朋友

 第一个原因

 第二个原因

 第三个原因

 第四个原因

 第五个原因

Part 5 催眠瘦身方法篇

 催眠瘦身的策略

 找出核心信念与问题的根源

 如何建构超级魔力的潜意识程式

 创造生命的奇迹

 part6 催眠瘦身做法篇

 瘦身战略行动：请你跟我这样做

 聪明的目标设立法SMART GOAL SETTING

 “三三三瘦身战略行动”

 瘦身战略行动四大行动方案

 瘦身战略行动方案一

 瘦身战略行动方案二

 瘦身战略行动方案三

 瘦身战略行动方案四

 用催眠提升自我价值

 肥胖自我检查表

 了解你的身体

 了解你的心智

 随时随地享受催眠瘦身

 静态瘦身

 动态瘦身

Part 7 催眠瘦身DIY

 催眠瘦身实用处方

 处方一：慢食篇

 处方--：强化篇

 处方三：镜予篇

 处方四：花朵篇

 处方五：少儿篇

Part 8 身与心的对话

 催眠瘦身肯定句

 7日心灵食粮

附录：《催眠瘦身》CD公开声明与使用须知

催眠瘦身实例见证与分享

Part 1 瘦身，你准备好了吗？

开始催眠瘦身的第一步

1.请做催眠瘦身计划前，先考虑自己的年龄、体质与体型，勿做过度的节食与减肥，以免损害你的健康。

2.允诺自己一个长期而稳定的瘦身计划。让自己轻松优雅地瘦下来。勿设定不理性的目标，急切想瘦下来，以免让自己更陷于沮丧与失败感中。

3.催眠瘦身的黄金定律：越是慢慢一点一点瘦，越是瘦得长长久久。当你没有善待自己而用自虐的方式减肥时，你的潜意识愈快将减去的肥肉找回来，因为那不是符合宇宙定律的自然法则。

4.病理性的肥胖者请先咨询医师，并做适当的医疗，再配合催眠瘦身DIY，从身心平衡的方法双管齐下，才会得到最佳效果。

5.如果你没有坚定的决心与意愿，请勿尝试！因为催眠瘦身的原理是与你的内在潜意识对话，真实与诚实地面对自己才会有效。催眠瘦身有成功案例，也有失败案例。催眠不是特效药，也不是神话。20世纪50年代末期，美国医学会(American MedicalAssociation)与大英医学会(British Medical Association)皆证实与认定催眠是一种有效的身心治疗的辅助工具。

自我肯定宣言

以下是一篇自我肯定宣言，你能够通过这篇宣言进一步加强肯定你自己。你可以每天宣读这篇文字，把里面所有正面的信息化作阳光、空气、雨水灌溉你的心田，在潜意识的土壤中培植美丽的树苗与鲜花。

我——从今天开始，学习肯定与欣赏自己。我完全了解只有当我无条件地肯定与欣赏自己的时候，才会生活得喜悦快乐。

虽然我对自己的某些部分仍然不明白，我敬重父母传给我的生命并接受我所有的一切，包括我的遗传基因、我的外表、我的念头、我的盼望、我的软弱与我的勇气。因为我知道这样才是爱自己。

我不会轻易批判自己，相反的，我会肯定自己曾经付出的努力，以及从经验中学习对自己有用的功课。从现在开始，我能够和内在每一部分友善地相处，因为我知道每一个部分都有一个更高的内在大我。我被宇宙神圣的爱保护着，充满了安全感。我愿意成长并为自己的生活负责任；我愿意宽恕别人，释放过去的伤痛，并且创造一个自己想要的有安全感的生活，我是值得被爱的。

我承诺学习去爱自己，接受自己，肯定自己和欣赏自己。无论生命中出现什么风雨，我都会勇往直前。

我承诺会一直努力为自己及身边的人创造平衡、健康与快乐的人生，我是独一无二的生命个体，有完全的自由去选择一个适合自己的生活与道路，我知道我是值得的。

宣誓人：——日期：——

自我肯定宣言的价值是在20世纪，被爱米尔·库耶博士发现的。他要求来访者每天早晨、中午和晚上，尽可能意念专注地想着一句很简单又很有效的宣言：“每天，在各方面，我都越来越好！”你知道吗？只要是遵循他指示的病人，的确都痊愈了。这就是意念的力量．也是这本书要与你分享的秘密。在你落笔之前，请你想清楚为自己量身订做的宣言内容，因为你的宣言将会是你未来人生方向的舵手，对你的影响会极为重大。用心写出每一个字。把内心的意念集中投射到每一个字上面，使这篇宣言充满意念力与能量。

P24-27

“想”瘦，“享”瘦，真享受！

当你咬一口草莓冰淇淋时，心中是否也有一丝丝甜甜的滋味？运用催眠瘦身的技巧，你可以不用挨饿，不用偏食，当你在享受每一口食物时，你的身体意识已自然而然地帮你消化了。

这本书不是试图要给我们的读者所谓的医药或者是健康方面的处方，这是一本教你如何达到身、心、灵平衡与健康美丽的一本书。从催眠的角度告诉你，如何与自己的身心相处、对话；如何把自己放在大自然的环境中和谐共存；如何从衣食住行中分分秒秒都享受享瘦的乐趣。每天玩躲迷藏的游戏，通过自我觉察自己的起心动念，找到躲在身体里面的肥肉与多余的残渣。身体就是心的一面镜子，当你的身心达到一个平衡健康的状态，你就会自然而然地瘦下来。

本书不鼓舞时尚的审美观，不鼓励病态的减月巴节食，只希望你能健康优雅地瘦，在一个匀称的身体里，安装一颗轻盈喜悦的心，并住着一个轻安自在的灵魂。这是你对自己的爱的宣言，所以这是一个催眠师与你分享心灵处方的一本书。

要如何安装一颗轻盈喜悦的心，并住着一个轻安自在的灵魂呢？最近全世界掀起了一股“慢活风”，要慢慢地吃、慢慢地走路、慢慢地去欣赏你身边的每一个人事物与慢慢地去过每一天。说来不容易做到，其实就是在提醒现代人整天活得太匆忙了，以至于造成了心的盲与茫。“忙”这个字就是说当你太忙的时候，可能意味着你所有的心灵感受力也麻木了。心亡就是忙的汉字解读。我们盲目地从早冲到晚，总是觉得心也茫茫然，身也忙忙然。无论是走在上海或台北街头，我都难得瞥见一张气定神闲的脸。2005年9月在上海与友人相聚聊天，十个有十个告诉我，在上海打拼的生活压力比台北还大好几倍。在一个高度急速发展的国际大都会中要出人头地，除了与地球的转动速度赛跑外，似乎也找不出什么好方法来。在这个地球村的年代，很多人一早起床后，匆匆梳洗，抓着早餐就去赶公交车，转地铁。到了公司又是开早会、做简报、接电话、交报告、赶进度；下了班又匆匆赶去补习班补英文与上职能进修课；或是匆匆去接孩子放学，在巷口的家庭小馆吃个简餐再回家，回到家又是忙不完的家务事。再不然就是瘫在沙发上看着电视，手不自觉地死命按着摇控器转台，嘴巴无意识地塞进各种零食，好像在填补路边的一个无底洞一般；有时也沉迷于虚拟的计算机网络世界中，与另一张陌生的脸与寂寞的心交换虚拟的体温，得到片刻的慰藉。这就是大部分现代人忙碌的生活方式吧！日复一日，年过一年，在不知不觉中心也倦了、身也累了，直到有一天照镜子，才惊觉肥肉早已不知何时悄悄地挂在身上了。心中犹豫了一会儿，当下决定把好不容易辛苦挣来的钱送到整形与减肥中心好好整顿自己一番。我们好像周而复始地在过重复的日子。在快餐的年代，早已忘了何谓慢下来生活了。其实有一句话说得好：

树的方向是风在决定；人的方向是心在决定。

在这本书里面会提到如何用很尊重的方式来看待你自己的身体，牵涉的层面包括你是如何情绪性地吃东西与无意识地堆积脂肪，包括你的性欲系统、你的生活态度、你的自我角色认同、你的自我影像投射、你对自己身体的看法、你如何过你的每一天及一些你平常无法觉察到的有关潜意识的动力，还会探讨为什么你的意识是这么渴求减重瘦身，而你的潜意识中却一直想要增胖的一个原因。当然如果你是一个快乐的胖哥胖妹，从来也不为自己的体型外表烦恼，恭喜你！可能是你灵魂早已写好的剧本，今生就做个享受生命的快乐胖胖族吧！

另一个新兴的生活运动就是很hot的乐活族。“乐活(LOHAS，lifestyles of health and sustainability)”就是在做消费决策时，会考虑到自己与家人的健康和环境责任。据统计目前美国每四人中有一人是乐活族，欧洲约是三分之一，美国社会学者雷·保罗(Paul Ray)预估未来十年内美国将有一半的消费者都是乐活族。雷·保罗与同事花了15年调查研究新世代的生活形态，于1998年写了一本《文化创造：5千万人如何改变世界》的书定义了乐活族。

为什么乐活族会得到这么多人的响应呢？因为太多人已经意识到我们用狂乱的步伐走过生命，很少停歇下来。我们没有时间好好回家和家人吃一顿晚餐，没有时间闻一闻春天的樱花香，没有时间好好欣赏夏日黄昏的夕阳，也没有时间走到家附近的公园呼吸新鲜的晨露，更没有时间关心我们的生活环境——我们喝的水——河川污染了；我们呼吸的空气污染了；一年比一年难以忍受的冷热异常的气候；我们吃的食物有疯牛病、猪蹄疫、禽流感；水果青菜也都被基因改造了，我们活在一个有毒的世界。

因为这一群乐活族的苏醒，乐活市场的商机也应运而生。处处可见的包括健康生活形态(如有机食品、健康食品等)、永续经营(如绿色建筑、再生能源等)、整合疗法(如芳香精油、花精、催眠、草药、能量医疗等)、个人成长(如气功、瑜伽、健身中心、身心灵成长课程等)和生态生活(二手用品、环保家具、生态旅游等)。

乐活族强调的是爱健康、爱地球的生活方式，这个健康包含了身心灵的健康，同时也拥有强烈的地球意识与自我生活主张等。我身边已有许多朋友在实践慢活与乐活的生活，他们确实比一般人快活许多，只因为多了一份坚持与相信，坚持爱自己的信念，也相信这个地球经过大家的努力维护会越来越美好。你是下一个吗？

当我们改变自己的态度、重塑自己的信念、解决自己的问题，就能够改变自己的行为模式，所以“改变”就从今天你看了这本书开始，从日常生活衣食住行中去体验爱与欣赏美，并且身体力行。这本书着重在潜意识的层面来深层地探索你的问题，从身体、信念、饮食生活与环境的关系等。瘦身不需要这么痛苦、自残，或者是禁欲，瘦身可以是一个很愉快的身、心、灵的清扫工作；可以是清除情绪垃圾的一个心灵之旅。

就让我们大声喊出：“‘想’瘦，‘享’瘦，真享受！”做个乐活的与慢活的享瘦族吧！

芝华这本书，提供了各种实用又有效的方法。那不仅仅是体重的改变而己，你会发现，你生活的质量、与他人的关系、心情的起伏、对自己的自信，都会往更好的方向提升。不但甩掉了赘肉，还找回了更多的自己。

——畅销书《遇见未知的自己》作者 张德芬

这是一本不寻常的好书，不但提供我们安全瘦身的方法，更大的收获是研习本书同时也可以学习到迈向身心平衡的健康轻松瘦身法。

——台湾NGH催眠学会会长 黄奇卿

这是海峡两岸第一本催眠瘦身的中文名，看到书中提到的催眠瘦身成功案例与理论基础，让我不得不对催眠的功效深为慑服与惊叹。深觉催眠能开启人类的心灵意识空间与激发心念的力量并完成目标。

——资深媒体工作者 畦澔平