找出生活当中的小动作，揭示潜伏其中的健康大隐患，教您防微杜渐的好办法！

邓琼芳编著的《小动作背后的健康大隐患》这本书正是从日常生活中最常见的小动作出发，把那些对健康有害的小动作分为生活习惯、烹调美食、日常饮食、健身运动、睡眠休息、爱美装扮、生病吃药七个部分，全面搜罗，详细讲解。让你学会关注身边的小动作，杜绝其中的健康隐患，让健康的体魄伴你一生。

《小动作背后的健康大隐患》：“勿以恶小而为之”。就算是小恶，也不要去做。因为它迟早会变成大恶。你知道吗？我们平时生活中一些习以为常的小动作，都有可能带来很大的健康问题。你是不是常常会轻轻舔嘴唇？你是不是随意地用指甲挖耳垢？喂孩子饭时，你是不是经常用嘴吹凉食物？出了青春痘你是不是见一个挤一个？……千万不要小看了这些小小的动作，它们都可能会给你带来大的健康隐患，犹如藏在鞋里的细沙，让你在健康之道上步履艰难。

邓琼芳编著的《小动作背后的健康大隐患》从日常生活、烹调美食、日常饮食、健身运动、睡眠休息、爱美装扮、生病吃药七个部分，全面搜罗，详细讲解，让你学会关注身边的小动作，杜绝健康渐行渐远。

第一章 生活习惯小动作，危机四伏别小视

 干燥寒冷时舔唇咬唇

 拼命揉眼睛

 用耳勺或指甲等掏耳垢

 挖鼻孔，拔鼻毛

 吮手指

 咬指甲

 拔胡子

 憋尿

 跷“二郎腿”

 抛高婴儿取乐

 咳嗽捂嘴

 鼻子流血时仰头

 感冒时用力擤鼻涕

 皮肤干燥使劲挠

 白天也要开着灯

 边排便边看书

 牙齿开瓶盖

 蘸着口水点钞票

 手机随身携带

 夹着话筒打电话

 上班路上听音乐

 堵车时开窗通风

 在车上看书读报

第二章 烹调美食小动作，当心疾病来袭击

 淘米手搓，精洗数遍

 菜切得过碎

 油锅冒烟再下菜

 生豆浆，没煮透就喝

 煲汤煲太久

 菜里多放盐

 煮粥烧菜爱放碱

 用冷水冷却煮鸡蛋

 保鲜膜一盖了之

 所有食物放冰箱

 剩菜剩饭拿来就吃

 图省事，热饭全用微波炉

第三章 日常饮食小动作，不良习惯损健康

 上班路上吃早餐

 办公桌上吃午餐

 餐桌上面垫报纸

 边吃边喝

 狼吞虎咽

 吃太烫的食物

 用嘴吹凉食物喂孩子

 油炸食品当饭吃

 感情深，一口闷

 生日蛋糕插蜡烛

 口渴时急饮猛饮

 吃饭时看电视

 饭后用牙签剔牙

 饭后马上吃水果

 饭后松裤带

 饭后吸烟

 饭后刷牙

 不吃夜宵不睡觉

第四章 健身运动小动作，错误方式危害大

 清晨去锻炼

 坚持锻炼，风雨无阻

 生病了还坚持运动

 锻炼之前深呼吸

 空着肚子去跑步

 边跑步，边听歌

 走路时背手

 饭后百步走

 跑步时凹胸

 室外运动只用鼻子呼吸

 满身大汗冲冷水澡

 运动一停，喝冷饮

第五章 睡眠休息小动作，健康大大打折扣

 看完电视就睡觉

 睡觉前关严门窗

 晚间睡觉不敢关灯

 垫高枕头保睡眠

 蒙头睡觉

 张着嘴巴睡觉

 相拥而眠

 伏案午睡

 睡觉时高抬手臂

 乘车时闭目养神打瞌睡

 节假日赖床不起

 睡回笼觉

 早上起来开窗通风

 起床后立即叠被

第六章 爱美装扮小动作，轻率举动害自己

 青春痘出一个挤一个

 洗头狠抓头皮

 洗发后用吹风机吹干

 洗澡后急于化妆

 用脸盆和香皂洗脸

 束腰美体

 勒紧领带

 拔眉毛

 每天喷发胶

 天天用唇膏

 天天戴太阳镜

 染发成瘾

第七章 生病吃药小动作，一不小心害终生

 吃药“一把吞”

 按头捏鼻强行灌药

 为图方便，干吞药物

 药片非要掰开吃

 苦药加糖

 吃药不知道看说明书

 鱼刺卡喉吞饭团或喝醋

 揉摸针眼

 把护理液当眼药水

 乱点眼药水

 拉肚就吃止泻药

 止痛药，盲目吃

 打针吃药强行给孩子止吐

 创可贴，伤了就贴

干燥寒冷时舔唇咬唇

在干燥寒冷的季节，暴露在外的嘴唇经常干裂，出现脱皮。不少人会不自觉地用舌头舔嘴唇，用牙齿咬嘴唇，结果使得嘴唇干燥、脱皮症状更加严重，甚至出现肿胀、结痂等现象。

小动作大隐患

嘴唇是人身体最容易干燥、最脆弱的部位。当唇部干燥不适时，用舌头舔嘴唇、用牙齿咬去死皮，都会加重唇部的干燥感和不适感。同时，还容易引起慢性唇炎，极大地伤害唇部健康。

慢性唇炎是唇部慢性、非特异性、炎症性病变，其发病机制与舔唇咬唇等不良习惯有着直接的关系。一般表现为唇部干燥、脱皮、皲裂；严重的表现为唇肿胀、糜烂，有炎性渗出物，形成血痂或脓痂，疼痛明显。

当我们用舌头舔嘴唇时，由于外界空气干燥，唾液带来的水分不仅会很快蒸发，而且还会带走唇部本来就很少的水分。由于唾液里含有多种消化酶，当嘴唇上唾液的水分蒸发时，唾液中所含的酶发热，就会造成嘴唇越干越舔、越舔越干的恶性循环，色素沉淀，会使唇部皮肤发炎、红肿。

当嘴唇上的唾液蒸发后，这些大分子的蛋白质会残留在嘴唇上，与唇部脱落的细胞形成痂皮；由于痂皮下面的组织不完整，牙齿强行咬唇，直接去除死皮就会造成创伤，使唇部伤口变多，形成更多痂皮。久治不愈，嘴唇就会出现血痂、糜烂等现象。

解决方略

在干燥寒冷的季节，我们一定要纠正舔唇、咬唇等不良习惯。一般来说，预防或减轻嘴唇发干、脱皮，我们可以从以下几个方面人手。

1)选择含维生素E高，含香料、防腐剂少的滋润型唇膏，在出门前、涂口红前或睡觉前涂唇，一般人一天使用1～3次就能对嘴唇起到保护作用。

2)大风、寒冷的天气，出门要带上口罩，尽量避免风吹日晒等外界环境对唇部造成刺激。

3)许多人嘴唇干裂是因为新鲜蔬菜水果吃得少，在干燥季节，要注意调整饮食来防治。如要多吃黄豆芽、油菜、白菜、白萝卜等富含B族维生素的新鲜蔬菜，多吃梨、荸荠等具有生津滋阴作用的新鲜水果，以增加B族维生素的摄取。如果嘴唇太过干燥，可适量服用维生素B2加以调节。同时应多喝水，及时补充足量水分，充足的饮水量，对于人体机能的均衡有很大帮助，能有效防止嘴唇干裂。

拼命揉眼睛

眼睛是心灵的窗户，但同时也是人体各器官当中最娇嫩的一个。如果我们经常用力地去“擦玻璃”，那么就很容易把“窗户”擦出毛病来。

郭先生最近眼睛红肿，疼痛，有异物感，眼睛里还时不时流出不少分泌物。到了医院一检查，医生说是郭先生平常不注意用眼卫生，得了角膜炎。原来，郭先生最近工作特别忙，经常在电脑前加班到很晚。由于眼睛长时间盯着电脑屏幕超负荷工作，在感到困倦的时候，郭先生还总是用力揉眼睛，结果这下可好，揉出了角膜炎。郭先生追悔莫及，没想到就因为揉眼睛这样一个不经意间的小动作，花了不少医药费不说，还耽误了一星期的工作。

小动作大隐患

在日常生活中，很多人在困了累了或是眼中进入异物的时候都会习惯性地揉眼睛，认为揉几下可以缓解眼部疲劳，或能将异物揉出来。但事实上，揉眼睛不但对缓解疲劳清除异物无济于事，而且还容易划伤眼球。众所周知，眼球的最外面覆盖着一层薄薄的眼角膜，就像一层晶莹剔透的玻璃。异物进入眼内，一般是先附在角膜上，如果用手去揉，就会使原本光滑的角膜被带棱角的异物磨出一道道痕迹，结果不但看东西模糊不清，而且感觉更不舒适。另外，如果揉眼睛时手不干净，使细菌进入眼部，就很有可能会像郭先生一样患上角膜炎。

解决方略

当我们的眼睛过度疲劳时，最有效的做法不是揉眼睛，而是应当适当地闭目养神，做做眼保健操。当然，如果在长时间的学习和工作过程中能够每40分钟或1小时就闭上眼睛休息5分钟，或是去窗口望一下远处，将会在很大程度上减轻你眼睛的疲劳。

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在生活水平提高之后，人们所关注的焦点已经从“怎么活”变成了“活得怎么样”，因此，养生保健受到了人们越来越多的关注。甚至有很多人，言必谈养生、进补、瑜伽、健身，乍一看就像是一个保健专家。可是再一看他们的身体状况，却也并没比平常人好多少，甚至还有所不及。这是什么原因呢？

这是因为他们把眼光全都放在了如何强身健体上，在他们强身健体和进补的同时，却忽略了身边的一些最常做的小动作。这些小动作人们每天都在做，从来不对它们加以关注，可是它们却正在日复一日、一点一滴地侵蚀着你的身体，为你的健康埋下越来越多的隐患。终有一天，这些隐患会像火山一样爆发，到了那时，后悔都来不及了。而我们平常最重视的锻炼和进补，在这些健康隐患面前，也显得那么的微不足道。

古人教导我们说：“勿以恶小而为之。”就算是小恶，也不要去做，因为它迟早会变成大恶。我们人人都知道这句话，但却从未将它放在心上。

在日常生活中，你是不是常常会轻轻舔嘴唇？你是不是随意地用指甲挖耳垢？

在烧菜做饭时，你是不是经常为了调味而在菜里放好多盐？是不是经常为了图方便而用微波炉热饭？

在平常吃饭时，你是不是经常在桌子上面铺上报纸以免将桌面弄脏？你是不是经常将食物用嘴吹凉了喂给你的孩子吃？

你在锻炼得满身大汗之后会不会直接去冲冷水澡？你会不会一旦困了就直接趴在桌上睡午觉？出了青春痘你是不是见一个挤一个？你在吃药时是不是草草喝一口水将药片冲下去了事？……千万不要小看了这些小小的动作，它们都可能会给你带来大大的健康隐患，犹如藏在鞋里的细沙，让你在健康之路上步履艰难。

《小动作背后的健康大隐患》这本书正是从日常生活中最常见的小动作出发，把那些对健康有害的小动作分为生活习惯、烹调美食、日常饮食、健身运动、睡眠休息、爱美装扮、生病吃药七个部分，全面搜罗，详细讲解。让你学会关注身边的小动作，杜绝其中的健康隐患，让健康的体魄伴你一生。