源自西藏的萨悟扎沙尼，是一种放松身体的古老运动，也是一种非常有效的天然自我疗愈法，能有效提高睡眠质量、强化意志、提升专注力、记忆力，提升神经系统、循环系统和肌肉系统的协调与均衡，达到人体机能最优化。比瑜珈更简单，比冥想更有效，让你迅速增强记忆力、专注力、创造力和自信心。

跟着做一遍，你将会发现一个全新的自己！阿萨纳鲁的《西藏放松术：58招安享美好当下》讲述的这种振动身心的放松运动，结合特殊的呼吸技巧、冥想与肢体协调动作，具有开发内在潜能的效果。可作为今日许多“文明病”的另类疗法。

发源于西藏的Seamm Jasani——萨悟扎沙尼，意思是“通过流畅动作获得大智慧的艺术”——温和、有力、优雅、符合自然，却又无穷无尽、千变万化的身心协调动作与呼吸技巧，是放松身心，保持青春活力的秘密。《西藏放松术：58招安享美好当下》分为初级和中级两个阶段，传授58种放松身心的动作。“初级放松”包含10组运动，也可称为“活化身体的放松术”，每一个运动都会配合三阶段的呼吸进行，加起来一共是35个动作，功能是重新确立人的基本能量。“中级放松”则包括温和运动之道和动作？呼吸与心灵合一之道。温和运动之道包含20种合着呼吸与冥想技巧进行的简单手脚协调运动；动作、呼吸与心灵合一之道则包含3种冥想运动，让身体、呼吸、心灵和想象力同时作用，形成“动态的冥想”。

萨悟扎沙尼不只是一种放松身心的运动方法和生活方式，也是一种天然的自疗方法，可以帮助睡眠，提升记忆力与专注力、吸引力与创造力，更可以让我们真正放轻松，帮助我们正面思考，对自己有信心，也对他人产生信任感，保持心境的快乐，迈向健康、快乐的人生！

《西藏放松术：58招安享美好当下》由阿萨纳鲁编著。

前言 身体如同超载的船,不进则退

第一章 放松,一切美好的秘密

第二章 心是身的主人,身是心的延展

第三章 放松身心的艺术

 初级放松：唤醒身体

 中级放松：复苏心灵,终止现代生活的愉快后果

第四章 身心的觉醒与改变

第五章 身体是最完美的锻炼器材

第六章 学习前后的建议

第七章 初级放松：35个基本动作

 第一部分 站着做的运动

 第二部分 地板运动

第八章 中级放松：23个包含冥想。步法与吐纳的动作

 冥想三步骤

 积极放松运动

结语 智慧过生活

附录 学员回响

练习前最好空腹二至三小时，禁食时间长短则视个人消化能力强弱而定。不过，随着课程强度的改变，空腹时间也要随之调整。练习的动作项目越是需要体力，就越要严格遵守空腹练习的规定，而且练习前的空腹时间要更长。

当你的身体处于空腹状态时，身体会运作得更好，这是因为消化食物时，许多能量会跑到腹部去，而这会牵制我们身体的表现，让我们无法做好每个动作。试想，一家拥有百名员工的工厂，在想要提高生产量时，却有80名员工跑去吃午餐，这如何能奢望产量会提高？或产品能维持理想水准呢？

另一个变数是，每个人的新陈代谢情况以及活动力。如果你的活动力一向很强，那么消化食物的速度就会快上许多。年龄也是一个变数，但一般来说，最好是练习前两小时不要进食。因此，如果你喜欢早上练习，那就在早餐前进行；如果你选择傍晚练习，那就在晚餐之前做，不然就等到饭后两小时再练习。

练习后再进食，你会发现食物变得更美味可口，你的用餐情绪也会比平常好，对于食物的吸收能力也会变得更强。

这门已经发展了数千年的养生方法，主要是在唤醒我们的“本然”，有助于我们发现饮食的真正“味道”。它会让你自然而然地喜欢上那些对身体最有益处的食物，并且远离那些会伤害身体的饮食习惯。暴饮暴食，或因为出于虚荣心而完全不吃东西，都有害身体健康(后者可能更为有害)。最重要的是保持“中道”，而本门放松术会让你找到你的“中道”。

另一方面，假如你希望你的身材就像得了厌食症的模特儿，那么，我奉劝你最好把这本书退还书店，直接上健身房，在四面都是镜子的房间里，面对各种奇怪的锻炼器材。但这样做之前，你最好先买份医疗保险，因为到最后，你不是受伤，就是生病，最终会落到神经衰弱的下场。

我们的身体珍贵、神圣，而且具有非常精密的构造，需要你的珍视与呵护。如果有专家说你过重，不必担心，这套养生运动会在几个月内，以最自然无害的方式帮助你减轻体重，而且完全没有任何负面后果。因为这套养生运动会教你如何调整你的心态、驱除焦虑并直接燃烧热量，只要你能保持良好的心态和达到内在的均衡，假以时日，自然就会达到一种符合你年龄、体格、身高的“理想体重”。

此外，请不要对自己的“啤酒肚”耿耿于怀。如果你不是天生这种身材，就没什么好担心的，除非你是个对身材十分介意的狂热者，不盯着镜中的影像，就无法相信自己。放轻松，保持冷静，完全接受并珍视这样的自己，这才是你应该在乎的。补充一下，我本人的“游泳圈”还在，而我并不急着让它们消失。练习场所与衣着

我们这套放松运动与内在热力有关，所以练习时应该找个温暖场所。任何地点都可以，卧室或办公室也行，海滩或公园的安静角落也是不错的选择，只要暖和就好。当然，如果你居住在热带地区，或者时值夏天，就用不着为选择练习场所多费心。

至于穿着方面，只要舒适即可，衣服颜色也没有限定，所以拜托别穿得像个隐者。如果你是要把所有动作项目都演练一遍，最好是穿舒适的运动服装(棉质者尤佳)，因为你将会流很多汗。但如果只是复习呼吸技巧和三个“式”，任何穿着都可以。P66-68

身体如同超载的船，不进则退

东方破晓，清晨的寒气逐渐散去。永恒运转的太阳再次照耀大地，新的一天即将开始。经历了一个寒冷的冬夜，山中的所有生命再次慢慢地恢复生机。

鸟儿们在清晨的呼唤中翩翩飞翔，寻找生命之道的学员们也已齐聚一堂，准备练习晨课。太阳越升越高，流淌在山坡和山谷的薄雾逐渐散去，这是锻炼身心的最佳时刻。深蓝色的天空让一切显得轻松愉悦，随着太阳的冉冉升起，柔和的阳光为“道之艺术”的第一个动作提供了美妙的背景。

负责教导学员学习的师父很早就起床了，他很少这个时候还在睡觉。每个人都在热切地等待着清晨新的课程。多年来，他们一直专注于练习这门能让身心觉醒、放松与自由呼吸的艺术；这是一门不被广泛传播的艺术，只有很少一部分人能有幸学到。对于能学到这门艺术，他们都怀着深深的感激，其中一个学员的感激之心尤为强烈。

“或许，”这名学员思绪起伏，“只有很少人知道这门秘密的艺术，或许有一天它会失传，到时人类就会再失去又一个宝藏。人们将不会再从中受益；它会像恐龙一样，无可挽回地走向灭绝”正当他沉浸在自己的思索中时，师父的话语打断了他。

“奥达昂尼！清晨的能量那么充沛，为什么你要将它浪费在无谓的困扰之中呢？”洪亮、坚定的话语拉回了这个学员的思绪。

“我在想我们的艺术。”

“是的，我知道。”师父回答。

“我想到将来，我担心我们这门艺术有一天终将失传，那样就没有人能够学到它或真正了解它。”

“当你思考、怀疑时，真正的答案就会远离你。这门艺术是有灵性的，它只会对那些愿意了解和学习它的人有作用，只会在那些追随它并把它当成一种生活方式的人们的身心开花结果。我所传授的艺术既不在乎未来，也不在乎有没有后继者，更不需要无知的人们去了解；他们只听他们想听的，乐于过他们错乱的生活，满脑子的野心、嫉妒、物欲、自我毁灭，自我贬低同时又看不起别人。智慧不会因为知道它的人数的多少而有所增减。”

“师父说话总是非常直接，那些懂得它的人自会明白。”这位学员心里想，但他还是忍不住问道：“你的意思是……”

“非常简单，每种生物都拥有一种理解生命的能力。而这种理解大多是基于特定的环境的：强者支配弱者，让弱者依照他们的生存法则来生存。这就是为什么有那么多人会走上本不该他们走的道路，例如吸毒和酗酒。弱者附和强者，到最后，全走入死胡同。就本性来说，没有人会认为吸毒、酗酒或抽烟这些自我毁灭的行为是好事，这些都是强者外加给弱者的行为，却被种种理由解释成自然而然并且正常。想想这个，并回想你所看过的一切，就知道为什么最邪恶的事往往呈现出美好的一面。”

“但如果他们懂得我们的艺术，不就可以改善原本扭曲的生活方式了吗？”学员问道。

“首先，回头看看你自己，并以你自己作为评判标准。我们的艺术是复杂的，它需要有自律能力，有恒心，最重要的是，要有钻研并且追求完美的想法。对于普通人来说，这是一种禁律，他们只愿把时间花在听消极的事情，花在抽烟、把自己的生活弄得一团乱，甚至把别人的生活弄得更糟糕等负面事情上。此外，人云亦云比自己动脑筋思考我们的艺术来得简单舒服许多；犯别人同样的错误，也比克服自己的错误容易。人们老想着过去，要不就是像你这样，老想着未来，而忘了最重要的是把自己现在的事情做到最好。”  “您说得很对。”

“问题不在于对与错，重要的是，要按照我们全都明白的真理生活。但真理却让人难以接受。”

“但是，如果人们了解了，或人们想要了解更多，他们就能看到这门学问的与众不同，这将会使他们的生命更丰富多彩。”这位学员又给出了一个新答案。

“对，还不只如此，他们还可以永远活下去。”

“但这是不可能的！”这位学员显得难以置信。师父只是微微一笑，停了一会儿，才再次开口。

“重点不在于什么可能或什么不可能，这个想法限制了你。真正重要的是，如果你能用积极的想法面对一切，就没有什么不可能。”

“但真的可以靠这门艺术延长生命吗？”

“学习它，你自然就会找到答案。就像你从这些练习中知道的，每个人的心灵都包含两个不同的部分，或者说两种磁性元素，它们极其敏感，可以将能量传送到身体其他部位，并放射出一道可以围绕全身的磁场。如果让这两种能量搁着不用，那就太可惜了。一般人意识到这种隐性的内在能量是非常困难的，但是，慢慢地他们会意识到——这是不可避免的。不过，至少就目前来说，传统思想让他们无法跨出这一步。当他们看到一只老鼠，不会认为那也是和人一样有感情的生物，他们看到的只是可以拿来做实验的一个物体。而这种思考模式，不可能让他们得到所要寻找的完全准确的答案。只有当他们理解心灵所蕴含的能量时，才能够了解人不只是由化学物质组成，更是一个完整的磁场。世界上的一切物体都是在不停地运动着，它们相互依存，交相振动，而我们也在不断地发散和接收着能量。”

“当我们学会第一个动作和呼吸技巧，就可以打破日常琐碎事务对心灵所构成的枷锁。这些日常事务会在我们的心灵中产生某种静态联结，会留下阵阵涟漪，就像我们走过田野时，所留下的坑坑洼洼。住在都市里的人，早晨通常都是在一夜糟糕的睡眠质量下醒来，因为没有得到充分的休息，因而能量不足。为了提升体力和消除疲累，清早需要咖啡作为一天的开始。更糟的是，有人还抽烟，想以更多的垃圾麻醉神经，掩盖一团糟的精神状态，虚弱的能量因而更加委靡不振。上班时，又会遇到形形色色、带有各种负面情绪和负面能量的人。各种负面能量相互碰撞，所产生的负面波长更会进一步减弱环绕在身体四周的正面能量，使之容易被穿透。再加上人与人之间的冷言冷语、恶言相向、互看不顺眼，各种负面能量更如泉水般涌进已然虚弱的身躯。想想看，这个人的能量场本来就够弱了，加上睡不好、抽烟、体内其他毒素，且置身冷酷、竞争激烈、周遭人们不断散发负面能量的工作环境，这个可怜虫的神经系统很快就会完全紧绷，身上的能量流动被阻断，只剩负面能量不断从周遭涌入。”

“也许你认为这个例子有点夸张，”师父继续说，“但这样的事发生在每个人身上。即使你自己不是这个样子，十之八、九的人却是如此。如果你与众不同，总是诚实、过于正向思考，那么，你最后一定会遭到排挤。”说到这里，师父和这位学员都笑了。

“回到早先的话题，日子一天一天过去，我们方才说的那个可怜虫的能量，会随着他所遭遇的一切而越来越弱。累积了所有的负面能量，夜幕低垂之际，他唯一想做的，就是以各种方式缓解压力：折磨家人、对伴侣咆哮、说邻居闲话、大放厥词与偏见。想象一下，他为了释放负面能量，挑起了多少激烈的争端。显然，即使如此，也无法完全达到目的，到最后，就是把负面能量传染给四周的人，而四周的人又还他以负面能量，从此周而复始地恶性循环下去。必须不停地与其他人战斗就已经够糟糕了，更糟的是，这样下去还会让人满身病痛、意志消沉和未老先衰。”  这时，温暖的阳光已经在照耀着大地，也宣告着美好的一天正式开始。

这位学员好奇地问道：“那我们的这门艺术又怎样才能打破这种恶性循环呢？”

“保持安静、聆听和学习。”师父半开玩笑半认真地说，“这门艺术包含一整套肢体运动，而就如你所学习到的，每个动作都会产生反应。因此，如果一个有上述问题的人有幸能接触到这门艺术，并明白其中的诀窍，他虚弱的身体磁场，以及因此所引发的各种身心问题就可大大地得到缓解：他的内在能量会转强，一成不变的焦虑生活所带来的病痛和早衰也可望逆转。借由这门艺术，生命可以依循自然轨迹而运行，学习并时时复习它的人，会从内在获得滋润，因为每个动作都能正确引导我们磁场器官的运转，一如耐心修复生锈的老旧门窗，帮它们上润滑油，就能让它们再次打开。想想看，身体器官恢复了功能，这些动作重新启动内在心灵，让正面的磁场再度产生，也让身心得以再次协调运作。”

“每个人都会走路，而且没有人需要经过思考才能走路，那是一种无意识的行为。打扫或打球也是如此，但有人能够一手打扫，同时另一只手打球吗？这很困难。但在某种程度上，我们这门艺术就是强迫我们连接心灵、呼吸、想象力和肢体；一个人通过老祖宗这门关于永恒生命的教诲，可重拾失去的活力；因为人类源于器官的磁场或能量场将会得到强化，作为个人的”光环“也会不断茁壮。一个人如果能够学习以积极的方式运用他的身体和想象力，就会发现他身边的一切事物开始获得改善；他开始能够充分休息，能以神清气爽、积极正向的思考展开快乐的一天；他对尼古丁的需求将大大降低，最后在不知不觉的情况下完全戒烟。他的能量将获得更新并强化，从而得以从更平静、更坚强的崭新方式面对每一天。他难免还是会碰到许多带有负面情绪的人，但此时他们的负面能量却能很快就会从他身边逃脱开来。也因此，对精神构成重大伤害的‘内在神经收缩’会大幅减低，他就会一步步地往青春常驻和活力无穷的生命迈进。”

“想象一下，从某个角度来看，”师父继续说道，“这门艺术教导的肢体运动，就像我们所有人都需要的电流接地线，可以释放我们所有的负面能量，让我们随时可以全力自我提升。否则，我们就会像是超载或不断漏水的船，不是注定沉没，或花太长时间才得以抵达目的地，就是在航程中进退两难。而这门艺术可以带给我们健康、稳定，并且促进我们的青春与活力，它就像装在船底的排水泵，可以排除多余的负荷，让我们得以将所有的能量与时间都用在自我精进、自我治疗与内在修复上。”

“师父，我希望有一天能够将这门艺术撰写成书，这样人们就能认识到它并从中得到帮助。”这学员说道。

“你如果真的写了，大部分人也不会真正理解的，比起亲身体验，他们更愿意批评与诋毁，因为大部分人都明显地充满了负面、消极的内在能量。嫉妒、流言蜚语和不求甚解的惯例充斥于他们体内，饱受冲击的现代人就像病人一样，凄凄惶惶想要找到疗愈的处方；偏见、对异己的恐惧主宰了他们。人类至今依然沿袭着千百年来，因一己之便而强加其上的迫害、战争、高压统治，尤其是对异端的恐惧与偏见。”

“回想一下，人类历史上有多少古圣先贤遭到误解与迫害，雅典的苏格拉底（Sugeladi）就是个鲜明的例子；他明明是智者，却被指控‘教坏年轻人’和不敬拜当时流行的神，最后惨遭处死。同样的罪名在人类历史上不断出现，无知、偏狭和权力是既可怕又危险的结合。”

“苏格拉底之后八百年，世界还是毫无长进，只不过这次的受害者换成了以科学和学术成就闻名的天文学家和物理学家希帕蒂亚（Hypatia），她是埃及亚历山大城那座知名图书馆的最后一任馆长。知识是危险的东西，统治者了解这一点，但希帕蒂亚却想保存知识，她把包含科学、艺术和技术知识的古代书籍文献保存了下来，难怪统治阶级会想除之而后快。在那个愚昧和黑暗的时代，希帕蒂亚无法保住性命，是因为她犯了两个最严重的错误：一是生为女人，二是想要保护知识。颠倒是非的情形没有就此结束，因为即使再过一千两百年，我们还会看到像伽利略?伽俐雷（Galileo Galilei）这样的人受到迫害。他不过是主张地球环绕太阳转动，不过是想把其他人从无知中拯救出来，却因此受审、受刑，并差点送命……人类承受了太多苦难，以至于变得很危险。就像一个打过太多仗、见过太多血腥场面的士兵，他身上承载了千斤重担。同样的，这世界也背负着千斤重担。如果这副重担不卸下来，科学和智慧就得像秘密一样封存起来，否则就会被误用，而传扬它们的人，也会受到迫害和误解。”

“不过，总是会有人了解、看重和享受这门学问，并从中受到莫大裨益，不是吗？”

“没错，总会有人看重这门艺术，或至少是不带偏见地接受。这是毋庸置疑的。至于其他人，也就是那些心胸狭窄的人，那些迫害苏格拉底、希帕蒂亚和伽利略的人，则始终会把它看得神秘兮兮和一无是处，就像今日的情形一样。”

晨课的时间到了。师父站起身，众人追随左右，一起走向一片已经布置好的场地。那是一片草地，用石头围成了一个大圆圈；圆圈前面放了几根用干草绑着的树枝，形成一个独特的象征图腾。大家用流畅的手势互相敬过礼后，师父开始口授。他那洪亮、抑扬顿挫的声音，犹如来自高山深处，又像来自另一个宇宙时空的音乐旋律。众学员随着师父的示范手舞足蹈，手臂有力地划过空气，劈出轻响。这是一套古老的流畅动作，一门古老到几乎已被遗忘的艺术，现在它又在这些人身上活了过来。大家的心灵开启，自由又自在。

但这位学员仍旧不安，他在思考着一件事情——如果要把所学到的这门深奥学问写下并传授出去，该怎么做呢，怎样是正确的呢？要如何阐释、如何提纲挈领地化繁为简，才能让每个人都理解呢？

它的好处不胜枚举，包括对身体、心灵、情绪和意志等。这些肢体和呼吸技巧作用到意识的最深处，让我们的身心达到最佳的平衡，从而影响到整个人生。

——列尼·博隆巴西临床心理学家

这些课程适用于任何人，不分年龄和性别，也可以作为康复训练和物理治疗。通过简单的一系列协调动作来发展运动技能，从神经知觉进而拓展到我们的运动能力，从而强化我们的意志，让人体机能得以提升和最优化，改善排汗系统、神经系统、循环系统和肌肉系统。

——飞利浦·塞纳尔

智利橄榄球全国冠军队队员、单桨划艇双人组全国冠军

这些课程真的改善了我的神经系统，舒缓了我长期伏案工作导致的肩膀疼痛，并且让我比以前睡得更好。

——丽亚杂志编辑

自从学习这门放松术以后，我的身体、心灵和生活都发生了戏剧性的变化，身心变得比之前敏捷许多，专注力、记忆力和耐力得到了大幅改善。

——班哲明·凯利教师