轻轻松松养颜，吃喝玩乐护肤。

作者黄陈俊出身于中医世家，以独到的美容养颜理念和丰富的临床经验，挖掘普通人群日常生话中简单易行的美颜方法和技巧，揭开了日常美容养生的秘密。作者十多年来治愈了上万例困扰女性的黄褐斑，举办了数十场女性美容养颜专题讲座，受到众多女性听众的追捧。

作者在书中特别将家传的美容秘方泄露给读者，给本书增加了传奇色彩。

《轻松成美女》详细介绍了中医美容的辨证养护方法，以丰富的临床经验和中医专业修养，为爱美女性指点迷津。

本书作者黄陈俊出生于中医世家，其祖父黄星楼是闻名全国的中医大师。黄星楼少年习儒，长从镇江褚鹏飞学医，尽得真传，又师从于天津张锡纯先生，受益颇深，后长年悬壶于家乡如皋，历时六十余年。黄星楼以善治温热病、危重症和妇科病症而闻名，晚年研究肿瘤疾病，亦颇有成就。黄陈俊从小受祖医熏陶，耳濡目染，颇具造诣，中医治疗自成一格。尤其擅长中医内科和美容养生，求医者甚，在他的家乡江苏如皋——闻名全国的长寿之乡赢得声誉。

《轻松成美女》是黄陈俊先生从业三十年的经验总结，作者以丰富的临床经验，破译了中医美容的基本法则，并着力挖掘出普通人群简单易行的美颜方法和技巧，从而揭示了日常美容养生的秘笈。

前言

第1讲 中医审美讲究“质”的修炼

　“内秀”铸就丽质佳人

　女人以血为先天 八成女性阴液不足

　小小秘方 何首乌和杞菊茶

第2讲 五脏六腑美颜经

　五脏六腑精气 反应在肌表

　心的华彩反应在容颜上

　分清上清下浊 让体气畅通无阻

　肝靠血滋养 气色艳丽又光亮

　胆气充足 体魄强壮容颜焕发

　脾气强健 胸部丰满臀丰腴

　养胃气 美容减肥的根本

　肺如华盖 雾露滋润灌溉皮毛

　大肠腑气通 容颜清洁又光亮

　肾精充沛 容颜艳丽更有保障

　膀胱是水气的聚宝盆

第3讲 皮肤保湿秘诀

　津液充足 皮肤晶莹柔如水

　肌肤干枯 皮脂膜流失得多

　生津保湿 做个水灵灵的美人

第4讲 《黄帝内经》十二时辰养颜经

　养颜也要看时辰

　子时养胆经 面色变红润

　柔肝养血 胸宽肤晶莹

　润肺补气 鲜嫩如出水芙蓉

　大肠畅通 便秘无处躲藏

　胃脘轻松 胜似练气功

　脾气健运 身材丰满匀称

　宁心静气 肤白细腻

　小肠有热 面色红赤不洁

　膀胱泄热 肌肤白洁亮净

　肾水行舟 青春美丽的源泉

　保护心包 气旺颜如红玉

　疏通三焦 风华正茂气色好

第5讲 睡眠是最好的养颜方法

　起居有常 容貌亮艳

　睡眠要深 床铺要硬

　“六情”影响睡眠质量 作用于容颜

第6讲 四季气血养颜

　肌肤也识四时

　春季养肝 辛甘健肤

　夏季泄火 护卫肌肤不憔悴

　秋季防燥 肌肤润滑如脂

　冬季肾当令 阳气映桃红

第7讲 肌肤排毒的奥妙

　火热湿邪 毒从口人

　洗肠排毒 泻润异曲同工

　饮食排毒 关键在于性味平和

　运动排毒 促进肌肤养分交换

第8讲 美乳专业课

　体形保养 乳房为先

　按摩胸部 促进血液和淋巴回流

　营养饮食 补气丰胸

第9讲 卵巢映衬女人脸

　亮丽青春 源于卵巢

　卵巢退化 肾气不足

　养护卵巢 保护美丽容颜

第10讲 古代美女最爱的7种养颜植物

　历代佳丽 植物香花为伴

　国色天香 牡丹永驻女性青春

　白芍花香 调经养颜

　月月花红 天天亮肤

　晚艳冷香 菊花祛风明目

　玫瑰花艳 气舒郁解肤亮

　益母草 活血养颜定乾坤

　洋参补气 容颜亮丽

第11讲 抗衰老魔法

　简单动作 打通面部经络

　魔鬼容颜 尽在细节

　齿发坚固 不易衰老

第12讲 我的私房养颜秘方

　中医世家 薪火相传

　家传“杞苓珍茸”方 诞生于清朝同光年

　“杞苓珍茸”方养颜祛斑的秘密

　“乳癖散” 消除乳房“核子”

　先治痛经行气逐淤亮容颜

　消散子宫肌瘤 肌肤更健美

　祛盆腔炎症 利湿清热肤靓

　消散痤疮 功能独特

后记

肌肤干枯 皮脂膜流失得多

朱小姐讲述了自己从水美人变成干瘪丑小鸭的经历。

28岁时，朱小姐脸部的肌肉紧缩致密，皮肤纹理细腻柔韧，略施粉黛就光彩照人，身边的追求者不断。办公室的同事个个夸她是个水美人。然而，生育后，刚过而立之年，眼角就出现了细小的鱼尾纹，面颊消瘦，口唇起屑，芦荟胶、保湿霜唇膏也遮盖不住。纤纤十指也变得像锉刀。水汪汪的小美人活脱脱的变成了皮包骨头的丑小鸭。

朱小姐的经历，你可能也有过，正所谓，时间最无情，让多少容颜失色。

也许从20岁就开始保养，那美丽花朵一样的皮肤就不至于这么快地凋谢了。

有没有细腻水灵的皮肤关键在于皮肤中的含水量。表皮中的皮脂膜起到防止肌肤水分流失的作用。角质层内部还有一种细胞间脂质，维持肌肤内的水分。当肌肤的新陈代谢变得迟缓时，皮脂膜产生的皮脂就会慢慢减少，再加上其他的一些外界刺激引起水分的流失，造成皮肤不能保湿锁水。

皮脂膜是保湿的关键，它是一层薄薄的半透明乳状物，除脂肪外，还由汗液和表皮细胞分泌物组成，对于保湿作用是显而易见的。犹如柔韧多孑L的海绵垫，影响着皮肤的湿润度。天然保湿因子中有游离的氨基酸、乳酸盐和尿素等成分，这些可以滋润舒展皮肤，使皮肤富有弹性而又光滑亮泽。

皮脂膜薄了就会柔韧不足，加速水分的缺失，容易使皮肤干燥松弛，出现许多细小的皱纹，皮肤脱屑，肤色缺乏光泽。相反的，皮脂分泌过多时皮肤外观又会产生油腻不爽的感觉。

要保持皮肤的柔韧性和光泽度，就要保证津液的充足。但有些情况，会损伤津液的生成和保存。

比如，外界气候的变化会影响到肺，肺开窍于皮毛，肺为娇嫩的脏腑，春夏季节，天气炎热，风邪熏蒸于皮毛肌肤，肺气的固卫功能就会减弱，或脏腑湿热的煎熬，会导致皮脂腺和汗腺分泌旺盛而出油，有的人脸上还长疙瘩或出现苔藓样变化。这种季节性皮炎与中波紫外线的照射有关，春季阳光中紫外线含量最高，人对紫外线的敏感性也最高，尤其是处于青春期的女性。津液轻易外泄，出汗多了水分就大量流失，影响了皮肤的保湿，皮毛失去阴液的滋养，皮肤的柔韧性差了，就变得枯槁无华，缺乏了应有的光泽，皮肤晦暗、变得粗糙不堪。

秋冬季节，阳气内敛，脾脏的阳气虚弱，不能运化水谷的精华，均可使皮肤失于温煦，肾中阳气衰微，人体的皮脂和水分排泄会逐渐地减少，女人因水分大量减少，皮肤明显变得粗而燥，整张脸感到紧绷绷的，用手指轻轻抚摸时，干枯无滑润的感觉。手脚四肢的皮肤干巴巴的，有的部位还有干燥脱皮现象。洗澡过后发痒。阳虚使水湿不能化气，水汽不得下达，引起皮肤浮肿、苍白无华，或者萎黄，甚至黧黑，从而削弱了皮肤的柔韧性和光泽。

年龄增长也是导致皮肤保湿性能减弱的原因之一，肾气虚弱了，体内的雌激素水平下降，皮下脂肪分泌量减少，保存水分的能力就会下降，从而使皮肤变得越来越干燥。表皮角质层内的“保湿因子”数目越来越少，皮肤的含水量越来越低。

许多女人认为保湿化妆品用得越多，皮肤就能保持住水分。其实保湿品外用后，只能在皮肤的表面形成短暂的薄膜，不会渗透到皮下增加皮脂膜的含量，不能长久地锁住水分。

睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食，气血不足，都会使皮脂膜受到损伤。保湿补水失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。

一月之中，女性雌激素的分泌量在不断地变化，容易引起自主神经的紊乱，加上不良情绪的影响，刺激肾上腺素的分泌增加，交感神经的兴奋，引起出汗增多而使津液减少，皮肤也容易干燥，缺乏润泽不紧绷，容颜受到损伤。

P42-44

爱美是人的天性。容颜不仅代表一个人的身体状态，也是一个人个性气质和精神面貌最外在的体现。美丽、健康的容颜可以给人带来赏心悦目的感觉，带给自己足够的自信和美妙的情怀。

特别是在现代文明社会里，随着社会物质和文化生活的不断提高，无论男女，养护容颜将是潮流。

然而，如何用最简单的方式通过日常养护使自己的容颜靓丽，充满活力，却让许多人特别是中年女性充满困惑，很多女性甚至为容颜付出了巨大的经济和心理代价，却收效甚微。一个重要的原因就是她们对养颜的方法和秘诀知之甚少，对养护肌肤存在盲目性和随意性。

《轻松成美女》详细介绍了中医美容的辨证养护方法，以丰富的临床经验和中医专业修养，为爱美女性指点迷津。

本书作者黄陈俊出生于中医世家，其祖父黄星楼是闻名全国的中医大师。黄星楼少年习儒，长从镇江褚鹏飞学医，尽得真传，又师从于天津张锡纯先生，受益颇深，后长年悬壶于家乡如皋，历时六十余年。黄星楼以善治温热病、危重症和妇科病症而闻名，晚年研究肿瘤疾病，亦颇有成就。黄陈俊从小受祖医熏陶，耳濡目染，颇具造诣，中医治疗自成一格。尤其擅长中医内科和美容养生，求医者甚，在他的家乡江苏如皋——闻名全国的长寿之乡赢得声誉。

《轻松成美女》是黄陈俊先生从业三十年的经验总结，作者以丰富的临床经验，破译了中医美容的基本法则，并着力挖掘出普通人群简单易行的美颜方法和技巧，从而揭示了日常美容养生的秘笈。

本书的特色表现在以下几个方面：一是将中医养颜通俗化，使每位女性了解日常生活习惯中所蕴藏的中医秘笈；二是以讲座的形式将日常生活中的十二个养颜要诀口语化呈现给读者，信息量大，案例丰富，说服力强；三是方法简单，可操作性强，具有很强的实用价值。特别是作者在书中首次将家传的美容秘方呈献给读者，给本书增加了传奇色彩。

为什么一个婀娜多姿的少女会变成体态龙钟的老太？为什么女性在30岁后衰老的速度会加快？女人“内秀”与容颜究竟有着怎样的关系？为什么想要保持青春首先要保护好卵巢？怎样吃才是美容和健康的？中年女性如何重塑美丽容颜？生活养颜的真谛是什么……

本书为你轻松解答。

我在医院中医内科问诊时常遇到女性咨询“养颜”的问题，很多女性在求医问药的时候，总想让我给予养颜知识的辅导，在她们看来，我的家人特别是我夫人看上去比实际年龄年轻十多岁，这一定是有秘诀的。我曾经告诉她们最简单的方法：吃好饭，睡好觉，养好心，然后在这个基础上做一些调养，美丽是不成问题的。然而事实上，如何做到这些，调养却是个最困惑她们的问题。由于中医美颜是因人而异的，所以我只能针对个体进行不同的解答。

中医美容说起来比较复杂，做起来其实方法很简单。具有操作性，才能具有适用性，这或许是我的行医风格。我不喜欢做复杂的事，中医的复杂是其医学理论意义上的深奥，而方法一定是简单的。从这个意义上说，我认为《轻松成美女》可以让你做到美丽唾手可得。

《轻松成美女》一书的初稿完成后，离出版社要求的交稿时间还有一个多月，我才开始作最后的修改，而前期的统稿工作基本是由黄氏中医第五代传人陈梁完成的。我之所以把书稿放置一段时间再作修改，是基于我对书稿行文上的不够自信。因为在平时问诊和讲座的时候，我使用的语言与书稿的表达方式有着很大的差异。我不知道我在这本书中是不是把日常养颜的道理说清楚了。但朋友和编辑初阅后给了比较肯定的评价，这让我悬着的心放下了。读者朋友的喜欢是我最大的安慰！

在本书的写作过程中，我得到了家人的理解和支持，也得到了我所在中医院同仁的鼓励，这让我十分感激。在此，深表谢意。

一本书未必能穷尽笔者对日常养颜美容秘诀的全部解读，特别是书中所提到的“杞苓珍茸”方为我家传美容秘方，属于首次公开，具有相当强的针对性，读者如对书中所涉及到的美容观点、方法和药方有任何不解，可来电来信咨询，笔者将详细回答。电话：13382365566，邮箱：905957546@qq.eom；也欢迎浏览网站：餐菊轩http：／／www.canjuxuan.com。

黄陈俊

2009年5月10日

《轻松成美女》是黄氏中医世家美容养颜传承之作，儒医黄星楼先生仙风道骨，百年来的临床经验喜得后辈整理挖掘，其可贵之处是将博大精深的中医养颜秘诀生活化，我相信必将受到广大女性的欢迎。

——全国名中医、中华中医药学会外治分会名誉主任委员 吴震西

黄陈俊医生深得家传，把黄氏中医美颜的精髓加以阐述，才有《轻松成美女》这样的传奇之作，它将让女性朋友相信，成为美女不是一件很难的事。

——国医大师朱良春之女、“良春中医药临床研究所”所长 朱剑平

《轻松成美女》为女性朋友美容保健提供了“效果才是硬道理”的思路，大家不妨按书中所述实践，让青春更美丽。

——江苏省中医药研究院博士后 贾晓斌

《轻松成美女》完成了黄氏美颜秘诀一次新的提升，它的意义不仅仅在于黄氏养颜秘方得以首次披露，更重要的是，它转变了女性美容美体的整体观念，是日常美容养颜方法的一次革命。

——南京中医药大学药学院副院长 陈建伟