调查显示，95％的都市白领都感到自己有不同程度的不适，头晕、感冒几乎天天都会出现在办公室中，“袭击”着我们和我们的同事们。因此，保养身体对于白领而言已经不是一种休闲和娱乐，而成为一种必须，已经到了火烧眉毛的地步了。

也许有人会问，我们一天的日程排得这么紧凑，老板和客户天天就像赶着马儿似的在后面催，办公室的空间这么狭小，简直可以同牢笼相媲美，晚上的应酬和活动又那么多，连生物钟都习惯了日夜颠倒，这样一来，哪里还有那么多时间到专业的场所去锻炼、检查和保养呢？

其实，我们往往把简单的事情看得太复杂了，对于身体和健康的保养并不像许多人想象的那么复杂，日复一日，水滴都能穿石了，更何况是简单的保养呢?只要我们在日常生活中抽出一点精力，注意利用哪怕片刻的时间和空间，再加上合理的饮食和正确的生活习惯，健康就是唾手可得的。《白领一日养生法》这本书就是想通过普通白领一天的日程安排来告诉大家，如何做到每一分每一秒都健健康康的生活。

引言

第一章 7：00-7：15 健康起床——自我检测防微杜渐

 第一节 让好心情与身体一同醒来

 第二节 养生保健从正确起床开始

 第三节 起床后的健康窍门

第二章 7：15-7：30 适当展练——闻鸡起舞精神焕发

 第一节 晨练——开启你的健康之旅

 第二节 身心“双赢”的户外晨练

 第三节 受益匪浅的室内晨练

 第四节 晨练“四季歌”

第三章 7：30-7：45 洗漱装扮——出水芙蓉品位丽人

 第一节 正确的基础护理从洗漱开始

 第二节 打造精致养眼的妆容

 第三节 适宜着装，为魅力加分

第四章 7：45-8：00 营养早餐——全新一天完美开始

 第一节 营养丰富的中式早餐

 第二节方便快捷的西式早餐

 第三节早餐的六种危险吃法

 第四节 营养早餐，为健康买单

第五章 8：00-9：00 上班步履——适时运动 健康永伴

 第一节 快乐步行去上班

 第二节 精明白领骑车上班

 第三节 公车地铁风雨无阻

 第四节 自行驾车都市新贵

第六章 9：00-12：00 上午工作——忙中借闲 劳逸结合

 第一节 克服工作恐惧症

 第二节 一杯香茗保健康

 第三节 一分钟塑身小运动

 第四节 布置健康的办公环境

第七章 12：00-13：30 丰盛午餐——合理膳食精力充沛

 第一节 你的午餐怎么吃

 第二节 饭后饮品与水果的误区

 第三节 中午小睡，为健康充电

第八章 13：30-18：00 午后工作——健康工作合理统筹

 第一节 午后补妆，美丽持久

 第二节 预防患上“电脑病”

 第三节 办公室秘密修身术

第九章 18：00-19：30 健康晚餐——膳食有度健康无忧

 第一节 瘦身食谱，品味健康的晚餐

 第二节 美酒虽好，但不能贪杯

第十章 19：30-22：30 晚间休闲——娱乐休闲 轻松一刻

 第一节 “一网情深”

 第二节 电视影碟好伴侣

 第三节 读书休闲好时光

第十一章2 2：30-23：00 睡前运动——适度保养容光焕发

 第一节 轻松运动 睡眠无忧

 第二节 正确卸妆还我本色

 第三节 容光焕发洗出好心情

 第四节 最佳护肤夜间滋润

第十二章 23：00 睡眠中——请勿打扰

 第一节 睡前来一杯

 第二节 轻松做个睡美人

 第三节 鼾声阵阵怎么办

 第四节 对付失眠的好办法

番外篇

 加班——越夜越美丽

 周末——健康欢乐48小时

 长假——远离长假综合征