如果你——

宁愿独处也不愿和他人往来；觉得自己没有用、缺乏自信；感觉到被困住了走不出来；常常不自觉想哭；无法发自内心地想笑；失眠、吃不下，有长时间情绪低潮……

你真的需要看这本书！

本书摈弃生硬的教条理论，用通俗易懂的文字向读者讲解忧郁症；真实事例再现，让读者了解心理治疗室内的情况，一窥心理治疗全貌！

作者以其丰富的临床经验，整理出走出忧郁的心灵处方，条理清晰文笔流畅。从实用和自我治疗的角度来探讨忧郁症，并以真实案例呈现治疗室内的医病关系，让人一窥心理治疗的全貌。此外，也提供人们自我疗愈的良方，借以改变自己的生活，重新认识与定位人生，走出忧郁并营造崭新的生命。严医师自行开发走出忧郁的六个步骤，对于许多潜在的忧郁症患者来说，这是一本值得推荐的好书。不但有忧郁症的人能够从中获得帮助，即使心情沮丧或一时郁闷想不开，也可以在书中找到心灵慰藉，并从中学习成长。

推荐序 忧郁症只是心理上的小感冒

作者序 心理治疗与药物同样有效

我到底怎么了——认识忧郁症

 你，了解忧郁症吗

 再靠近一点看忧郁

 为什么心理会感冒

 以药物治疗忧郁症

 心病还要心药医

 非死不可吗——自杀的理解与防治

探测生命的深度——忧郁症的心理治疗实例

 失落与补偿的人生

 存在与自我认同的危机

 四十三岁才开始的人生

 无法摆脱的单亲烙印

 忧郁宿命的紧箍咒

忧郁至善路——走出忧郁的六个心灵处方

 走出忧郁的心灵处方一——维持生活的基本节奏

 走出忧郁的心灵处方二——带着忧郁一起生活

 走出忧郁的心灵处方三——“对症下药”的生活建议

 走出忧郁的心灵处方四——升级版的建议

 走出忧郁的心灵处方五——拥抱幸福的契机

 走出忧郁的心灵处方六——家属和朋友的支持

附录

 忧郁症的家庭及处置

你，了解忧郁症吗

除了极少数非常乐观的人之外，相信大部分的人，都曾经经历过内心挣扎矛盾的痛苦和情绪低落的忧郁，这种感觉我们可以很确定不会是愉悦的，也不会是我们想要的，我们也都明白，这不是说不想就可轻易摆脱的。但是随着时间的流动和环境事物变迁，我们会淡忘不快乐的事情或被有趣的事所取代，然后又继续我们的人生，为我们的目标奋斗前进。可是有些人则不，他们仍继续停留在那个不愉快、忧郁的旋涡中，这些人很可能具有忧郁症倾向。

在经济不景气、失业人口频仍的现在，忧郁症像是经过大风一吹的种子般散开在世界各个角落，报章媒体大幅报导忧郁症患者自杀的消息，各医院忧郁症门诊挂满了等着看诊的人，一时之间，忧郁症俨然成为大众耳熟能详的疾病，而其实大家对它的认知了解却是少得可怜，仍旧充满了误解和不谅解。

一份稍早的研究报告显示，男性忧郁症的盛行率约10％，女性则为25％，也就是说一百个男人中有十人一生中会出现一次忧郁期，而女性则高达一百人当中有二十五人。

这些研究数字至少说明了两个重要的事实，而这些问题在医院的门诊中也是普遍存在的事：

·国人对忧郁症普遍缺乏正确的认知，仍把忧郁症当做是可怕的精神疾病而害怕至精神科求助。

·忧郁症有明显增加的趋势，究其原因可能和大环境不景气及媒体大量报道让民众较以往勇于就医。

即便如此，大部分的忧郁症病患仍是在寻求协助时以非精神科门诊为主，而由其他科别的医师发觉具有忧郁倾向，建议转往精神科就诊。据调查资料指出，在一般科别基层医师的门诊中，有百分之五至百分之十的患者被诊断患有忧郁症，精神科以外的各科住院病人，则约有百分之十五可能患有忧郁症。

忧郁症对我们社会的危害逐渐赶上西方社会，而人们对它的认知又遥遥落后国际社会，我们对忧郁症的了解和防治应该加紧脚步。

什么是忧郁症

西方曾经有位医生讲过一句话：“事情终究会过去的，如果没有过去，那就是忧郁症。”这句话道出了忧郁症的关键判别要点——忧郁情绪持续着而且挥之不去。

当然，正常人都有情绪高低起伏。每个人一生中也都会碰到极大的压力和挫折，可能是家庭、工作、人际、经济或学业等因素的困扰，让情绪与压力无法得到疏解，累积到一定程度后，就会有忧郁的感觉。但大部分的人，在情绪低落一阵子后，就会再度恢复正常。像是失业的人重新找到工作后，很快就活力再现；考场失利的学生在数天后，郁闷的心情就会烟消云散。像这些暂时性的心情低落都不算是忧郁症。

忧郁症是一种如同乌云罩顶的阴霾情绪，大约持续有两个礼拜以上的情绪低落，而且除了心理的问题外，它还会伴随生理机能的障碍，像是失眠、食欲不振、全身无力、注意力无法集中、急躁不安，甚至会有想轻生的念头等。忧郁症从身体、心理、灵魂等各个方面蚕食一个人，影响你的日常生活、社交活动，让你了无生趣。忧郁症的病人虽然四肢健全，但是因为情绪低落、活动力减低，让生活与工作失能，忧郁症所造成的影响不下于残疾人士的病痛与不便。

一般来说，罹患忧郁症之后，因为心情郁闷，再因伴随着会有失眠、食欲不振等症状，所以整个人会变得很憔悴，体重也会减轻，但这些都可以在妥善的治疗后获得改善。

忧郁症对我们的社会和个人造成最大的伤害，还是因此病伴随而来的自杀和失能。所谓失能，是指无法适应社会，甚至无法正常工作和生活。根据统计，自杀占所有严重忧郁病患死亡人数的15％，可见忧郁症患者的自杀率偏高。

P3-5

忧郁症只是心理的小感冒

心理学博士，EQ专家及作家

心情境企管顾问公司负责人

张怡筠

这是个一不小心就会令人忧郁的年代！

稍不留意，忧郁症就如同阴沉的云朵，悄悄遮盖心中的阳光，让人挥之不去。

然而只要努力，忧郁症其实只是心理上的小感冒，绝对可以康复痊愈。严烽彰医师在本书中用专业及经验，深入浅出地带领读者了解自己，打败忧郁，找回心中的艳阳心情，是重视身心健康的现代人不可或缺的心灵维他命。