便便的奇妙真相，你知道吗？嘘嘘的前世今生，你了解吗？屁传递的健康讯号，你收到了吗？满身大汗的痛快淋漓，你总体验过吧？不受大家“待见”的屎尿屁汗，其实与健康息息相关，透露着许多平时被忽略的身体警讯。

它们是忍辱负重的人体“清道夫”，是低调而不可或缺的健康协调器！

便便、嘘嘘，PP、满身大汗。

由肖怡娜编著的《排排更健康》是最火爆的健康自测书，最妙趣横生的健康手册。

《排排更健康》从全新的角度为你诠释人体健康密码，揭开“屎尿屁汗”的秘密！“排排”一路畅通，健康自然来势汹汹！别忙掩鼻泪奔，看似难登大雅之堂的“排排”，其实传递着你的健康“暗号”！健康从“排排”开始，只有正视屎尿屁汗，才能了解你的身体排排更健康，愈“排”愈美丽！排出毒素，留住优质生活！屎尿屁汗，不但很有“内涵”，而且还可以很有“个性”、很多姿多彩——很爽很高兴很玄很有趣！

《排排更健康》由肖怡娜编著。

第1章　便便百事通

　便便家事

　“便便”从哪里来？

　“便便”怎么排？

　“便便”生平

　“便便”趣事记

　我的“多彩”便便

　我的“多味”便便

　“便便”百科123

　还记得你上一次便便的情形吗

　不记得了，上一次便便是N久以前的故事

　我是“便密”一族，我一天“七十二便”

　我的便便稀得像水一样，腹泻把我折腾死了

　不太确定，便便在和我“捉迷藏”

　一次便便要很久，我等得花儿也要谢了

　肥水不流外人田？我坚决不在自家以外的地方“便便”

　我便便很用力，累的腰酸腿疼

　我是窈窕MM，我吃药，保健品来便便排毒

　MM冬天容易腹泻，怎么办？

　我没泻药活不了

　BB大便二三事

　奇妙宝宝便

　我是宝宝便秘一族，

　光彩便便菜谱

　白菜杏仁蜜枣煲猪肉

　黄豆糙米南瓜粥

　冰糖银耳莲子羹

第2章　别小瞧你的汗

　你认识你的汗吗？

　汗的数字123

　哪里汗腺最丰富？

　汗腺有“大”有“小”

　不是每个汗腺都排汗——“能动腺”

　每天出多少汗？

　显性出汗与非显性出汗

　汗是个啥玩意儿？

　你知道出汗是用来干嘛的？

　别忘了出汗也能够排毒

　你到底哪里爱出汗？

　我的“五彩”汗

　汗之奇特大百科

　汗之人体地图

　我老是“满头大汗”，额头冒“虚汗”

　我经常出汗，满脸“冒油”

　太热了，我们的汗腺能支撑得住吗？

　我的手心爱出汗，和别人握手好尴尬——手汗

　我要“金莲”，不要“榴莲”——汗脚

　我有传说中的“狐臭”，郁闷至死

　夏天“挥汗如雨”，冬季更“汗出如浆”吗？

　我是大懒人，不爱出汗怎么办？

　我是MM，为了减肥，我拼命出汗

　爱BB也爱妈妈

　我是快乐的准妈妈，我怕热

　我是小BB，汗流浃背，妈妈爸爸好心疼

　吃出一身健康汗

　百合粥

　黄蓍粥

　浮小麦饮

　小麦山药汤

　参归腰子

　生地黄鸡

　黑豆小麦饮

　韭菜根汤

　泥鳅汤

第3章　屁——被囚禁的健康之气

　放屁的学问

　“屁”从哪里来？

　神奇战斗菌！

　人如其食

　屁，它到底是个哈东西？

　屁为哈这么臭！

　深藏不露的屁

　“屁”大的健康信号

　“臭屁不响，响屁不臭”

　“一屁值千金”　　

　无屁不可自喜

　我的“多屁之秋”

　555，我不要做臭屁王

　“紧张屁”让我好尴尬

　放屁的N个秘密

　特殊人群篇

　我是孕妈妈，好想痛快排个气

　可爱Baby的“天使屁”

　越吃越放轻松屁

　糖渍金橘

　金橘甜水

　山楂饮

　苹果山楂茶

　山楂冰沙

　杨梅酒

　清凉布丁杨梅饮

　青萝卜煲鸭汤

　冰糖番茄萝卜汁

　附：产气食物

第4章　我的嘘嘘故事　

　嘘嘘的前世今生

　尿的前身——关于原尿

　“会过日子”的肾小管

　尿里都有些什么东东？

　人尿不是废品！

　最理想的嘘嘘，应该是这个样子的！

　为啥我把嘘嘘献给你！

　我的“五彩”嘘嘘

　我的嘘嘘总是像白开水一样——无色尿

　我的嘘嘘颜色好深（深黄）啊——黄色尿

　我的嘘嘘“蓝天碧水”——蓝色，绿色尿

　我的嘘嘘是红色的——红色尿（血尿）

　我的嘘嘘气味好诡异——五味嘘嘘

　我的氨水味嘘嘘

　嘘嘘趣事记

　你有这样不爽的嘘嘘情况吗

　我爱憋尿or我不爱憋尿，但不得不憋尿

　怎么打赢这场“尿路保卫战”

　我还年轻啊，可我却经常起夜

　真烦人，我老想尿——真想把厕所背在身上啊！

　每次尿不干净，实在是太不爽了——尿不净

　我嘘嘘的时候，私处有点痛哦——尿痛

　我每次嘘嘘，量都很大——多尿

　我嘘嘘的时候，量少得可怜——少尿症

　天哪，我有时竟然尿不出来——尿不出

　有时嘘嘘的时候会一阵头晕，甚至晕倒——可怕的“排尿性晕厥”　　

　我到了冬天就多尿，正常吗？

　GG的嘘嘘烦恼

　总是尿到裤子上或者便池外面——小便分叉

　我的“嘘嘘射程”没有以前远了！

　尿后滴白——前列腺炎

　老了就要有病么？——前列腺增生

　MM的嘘嘘私事

　嘘嘘会自己流出来！——尿失禁

　BB嘘嘘常识

　我的BB好大了还尿床——小儿遗尿

　BB多尿怎么办？

　我的BB，尿是乳白色的

　男女有别——嘘嘘和SEX

　性生活后排尿困难，是病吗？

　憋尿就能提高性生活质量？——不要玩火！

便便家事

“便便”从哪里来？

烤鸭、宫保鸡丁、糖醋里脊、水果沙拉、意大利面条……自从进了你的“血盆大口”之后，最终的归属都是由体内的搅拌机、过滤器、垃圾桶——胃“哐叽哐叽”大力搅拌切碎揉匀食物之后，进入小肠全力的吸收掉，再把各种营养物质统统吸收进血液进行下一步的分解代谢，然后剩下的部分就由吃苦耐劳的大肠吸收净水分，最终成为了那条黄黄长长的便便。

“便便"怎么排？

我们在每天美美的饱餐一顿后，大肠的一部分——结肠会产生结肠反射，从而进行大蠕动，将肠内的东西经由蠕动从上一路推向下。而当直肠内的压力由于受到越来越多的粪便刺激时，就会传到大脑的排便中枢，这就是为哈“刚吃就想拉”的原因。

而便便这个动作是受主观意识所控制的，当然了，我相信只要经历过老师的45分钟唠叨的苦苦煎熬而恨不能马上飞去厕所的同学们，你们都能够理解我们才是便便的主人……

“便便”生平

要说便便这一生其实很短暂，对于普通人来说从美食入口到便便排出，一般而言大概需要二十四至七十二小时不等的时间，也就是说，便便的一生只有短短的一到三天（当然了我们在后面会同情那些超长年龄便便和“幼齿”便便）。根据每个人体质的不同便便的一生也有所不同，但大致来说便便的形成形状及时间大致如下：

液体便便（4～6小时） 嘿嘿，我“吧唧”一声就跟着屁出来啦！

半流动性便便（6～7小时） 柔柔滑滑的感觉，你抓不住我！

粥状便便（约9小时） 搅一搅，你还能发现“皮蛋瘦肉”哦^^

半粥状便便（约11小时） 呀……有点烧糊了@@

固体状便便（12～18小时）嗯，拿在手上挺有韧性的！

“便便”趣事记

1）你的便便里75％是水。

2）在剩下的25％中有1／3是人体无法消化的纤维，这些东东帮助便便在我们的消化系统内移动；还有1／3是由死细菌组成的，剩下的1／3是脂肪、无机盐、死细胞、黏液和活细菌。

3）便便闻起来臭是因为细菌制造了难闻的化合物，这些化合物中有很高的硫和氮的含量。

4）能浮起来的便便一般气体含量“灰常灰常”高（so：下次便便的时候仔细看看你的便便能浮在马桶里么……）因为大便能浮起来是成为“五星级”便便的指标哦。

大便之所以能浮在水面是因为里面含有足够的纤维素，密度比较小，因此能浮在水上。虽然纤维素不能被吸收，但可以帮助肠道蠕动，有利于营养的吸收，并能清理肠道里多余的脂肪，是人体必不可少的营养素。所以大便浮起是健康且正常的。

判断大便正常的其他指标还有不能太软也不能太硬，颜色为金黄色，排便的时间不能太长等。

5）在第二次世界大战中，德军将坦克开过骆驼的便便看成好运气；英国人知道以后就制造了形状像便便的炸弹，轰隆隆……

6）兔子一天能拉出500颗小便便球（这也就是为什么某些“童鞋”把可爱的小兔子狠心丢弃的原因……我的天啊，便便滚得哪里都是，提醒你，在不确定你能为这些便便，哦不，是兔兔负起责任的时候，请不要随便去爱它们）。

7）玉米粒的外壳是无法消化的，所以你也许可以在某些人的便便中看到完整的玉米粒（或者你还能去数数）。  8）得益于高纤维的饮食，有记载的人类最长的便便接近8米长！

9）某些毛虫可以把自己的便便扔到近1米远，来逃避猎食者（其实说不定我们的老祖先也是这么做的）。

10）一般人平均每天的便便重量约等于0.9公斤；而大象每天制造的便便重量是人类的40倍（当心不要走在大象的屁股后面……）。

11）世界上最贵的咖啡豆之一——麝香猫咖啡的咖啡豆是从麝香猫的便便里提取的。对喜爱咖啡的人来说，喝上一杯牙买加的蓝山并无特别，但倘若能喝到一杯Kopi Luwak（又名麝香猫咖啡），那可真是此生无憾了。

这种咖啡有个别称，叫做“有屎以来最香的大便”，名字虽然不太雅，却是事实。它是印尼苏门答腊岛上一种叫做“麝香猫”的树栖野生动物拉出来的便便，当地的农民通常把发现“麝香猫”便便当作是上天的恩赐，因为并不是所有“麝香猫”的粪便都能被幸运地找到。一旦找到几颗这样的“咖啡豆”，当地人就会弯腰躬身地把它们捡起来，小心地收集，再经过挑选、晾晒、除臭、加工烘焙等数道工序，制造出全世界最稀有、最独特、也最昂贵的咖啡。喝一杯，请准备50英镑。

12）在印度，列位耳闻却未目睹的“贱民阶层”，至今还有人用手清理东家的“万两黄金”，就真的让人惊骇了。所以在那里，厕所和粪便，不单单是个健康问题，还是社会和经济问题了。

13）在厕所这个问题上，最让人赞叹的当然是日本。TOTO公司发明的马桶，连冲到洗带烘干，手纸都省了（不是真为了省纸，是因为洗毕竟比擦更干净）。此类产品目前售价仍偏高，不过在日本这种产品已经进入普及阶段了。

号称世界第一强国的美国，对日本的这玩意儿倒不认账，还是更喜欢自己动手的传统装置。《华尔街日报》最近曾刊文说调查发现，日本的马桶文化已经发达到，使得为数绝不在少的男性将小便习惯改为由站而坐了。但是专家也说啦——那样不健康。P3-6

说到便便嘘嘘什么的，也许你的第一反应会是——皱起眉头，捂住鼻子，用一种看到外星人的眼光望着我说：切～那种事情，谁要知道啊……o(╯□╰)o

呜呼，真想为“排排”一大哭！……

一直以来，“排排”们都被视为污秽之物。从小我们被灌输的概念，就是尽量远离屎尿屁汗。

——你有没有过“撒尿玩泥巴”的纯真年代呢？家长想必都是如临大敌，并谆谆告诫你，便便嘘嘘中充满细菌，上厕所后务必要洗手洗手洗手……

——开会时，人人都正襟危坐，一个屁却“夺门而出”，你尴尬得想哭，为什么世上会有屁这种邪恶的东西！ >_<

——永远39℃的夏天，没走几步路就满身大汗，原本干净清爽的衣服黏糊糊地贴在身上，难受得要死，如果人能不出汗该多好！

呃，这些情况，当然也是存在的啦……

屎尿屁汗，可能确实不够美好，不够可爱，不够讨人喜欢。但是，它们却也是人类终其一生，都离不开的“好朋友”。就像一座光鲜亮丽、繁华整洁的都市，除了少不了人民群众喜闻乐见的超市、学校、体育馆……也离不开正常运作的垃圾处理系统和地下排水设施一样，在人体中，“排排”也是生命健康体系中不可或缺的重要机制。

“排排”家族，以屎尿屁汗为“四大金刚”，在人的生命中的每一分、每一秒，都勤勤恳恳地默默工作着。它们是忍辱负重的人体“清道夫”，默默付出，不图赞美。它们的工作是那么的重要，却又那么的低调。这是怎样的一种精神！

怎么样？开始觉得对“排排”肃然起敬了吧？

也许你会说，好吧好吧，那我“敬”而远之总可以吧……

——NO！

当然，可能你无法爱上屎尿屁汗，但至少要学会了解“排排”。

屎尿屁汗都是自身产生的东西，人类应与“排排”通力合作，才能维持大自然的完整循环，创造健康优质的人体内外生态。“排排”的状态与自身健康息息相关，从形态、气味到频率等等，其实都透露着许多平日被我们忽略的身体警讯。

只要在日常生活中多留心一点，多看一眼，就能对身体健康有更全面的了解，何乐而不为呢？跟着本书的专业解说，在日复一日的繁忙中维持身心健康，其实真的一点都不难。

所以，停下一味回避屎尿屁汗的脚步，开始学着了解自己的“排排”吧。认真读完本书，相信你一定可以对自己的身体与健康的生活有全新的认知，学会爱惜自己的身体，迈向优质“排排”的幸福生活！

这本书角度很新，内容也很充实，缺乏对排泄、排遗健康常识的人一看就明白了。写得也很有趣，一点也不枯燥哦。

——王玉梅医学博士

用“屎尿屁汗”这种有点“恶”的东西当主角，本书的角度还真是有够大胆哦！不过风趣的语言、耐心的分析，还真是让我从另一个角度了解了自己的健康状况，哈哈，赞一个！不过还是不推荐在吃饭的时候阅读，嘿嘿！

——网友卡姆昂

特别有意思的一本书，知识性也很强。健康大家都关心，现存关注“排排”也是一种文化了，有些知识真是“不看不知道，一看吓一跳”。呵呵，值得一读。

——网友IuoIIbasuo

“对一般人来说便便嘘嘘什么的好像还蛮恶心的，所以这方面的知识平时都不会去关注，可是。排排”也很重要哦一、可以排出身体的毒素，释放压力。对美容也很好哦，读这本书很有收获。而且很有趣呢，我是觉得很可爱啦。

——小布丁321

以前不怎么注意自己的身体状况，直到最近身体不太好．才开始关注一些跟健康有关的事情。这本书内容很丰富，而且生动有趣的叙述方式让人愿意看，看得懂，看得完。非常喜欢。

——网友王不留行

“排排”每天都发生，当然跟健康密切相关，难得有这样一本欢乐又实用的健康书，当然要顶一下。不多说了“排排”去先……

——网友oyouvou