我们经常因为同事、丈夫、邻居、家庭成员二烦恼、焦虑，甚至痛不欲生，我们或许会因为自己行事的态度和方式强求他人，但就是这样方式却将我们束缚在他们身上，因为只有我们真正自由强大，才会对他人的存在方式抱以尊重。为了更好地完成这个生命的旅程，我们又将如何？

本书原名为《精神紧张与常识》，这是一份指导女性走出迷茫的地图，也是一杯暗夜里抚慰心灵的咖啡……放下烦恼事，抛开坏心情，来随着安妮的笔，做这一场心灵的普拉提……

没有谁不会经历伤痛，很少有人会在承受痛苦时心态安然，如何驱散心头沉闷的阴云，还心灵以温暖的阳光呢？看看女性心理专家——安妮·佩森·考尔的建议吧，放松地做伸展运动、抛弃抵触心理、调整呼吸……这些小小的手段，如同缕缕清风，拂去心底的尘埃，让人在苦痛面前，依然拥有坚强的心。

1 以积极化解精神紧张的坚冰

2 如何远离精神紧张

3 忙碌只是一种感觉

4 为什么因他人而强迫自己呢

5 与家人和平相处

6 真心关爱那个终身相依的人

7 安静，人生的正常状态

8 过度强调疲劳感

9 悠闲地工作

10 想象的假期

11 烦恼是因为自己

12 电话，一把双刃剑

13 停下来安静思考

14 态度之于饮食

15 惊恐是根源

16 我们因抵触而作茧自缚

17 如何更好地工作

18 习惯性生病

19 放松，让快乐充盈

20 积极的情绪和消极的情绪

21 心灵的尘埃

22 简单的日常生活常识

23 结语

麻烦的是，我们想走自己的路，也不愿丢弃不良习惯。对于那些曾经精神崩溃的人来说，唯一的获得长期健康的机会就是，当事情不按自己的意愿发展时，要学会抛弃抵触情绪带来的压力。不少轻松痊愈，却又掉入“精神衰弱陷阱”的例子不断上演，都证明了这一点。即使那些似乎痊愈后一段时间都安然无恙的人，要是没有养成很好的习惯，克服身心压力，就会发现他们对自己的过度照顾，意味着恐惧暂时被隐匿起来——甚至背后隐藏着更大的恐惧风暴。

对有些创伤，医生认为必须切开，不论过程多么痛苦，因为医生知道治愈创伤必须从伤口内部开始。只让创伤外部愈合只能意味着内部在腐烂，甚至死亡。在大多数情况下，精神疾病的治疗也是如此。只有从内部根治，才能彻底治愈。有时治愈过程中要经历巨大的变化，就好像让机器倒转一样。

我最初提到的那位女人做过几年放松锻炼，她借助锻炼的帮助获得头脑的平静，放弃抵触情绪，才恢复了健康。否则，她永远也办不到。

专心致志地解除身体紧张对于抛弃头脑中的抵触情绪大有裨益。恰当的方法是不断地进行身体放松练习，通过不断的重复练习，对平静、开阔的心境留下深刻的印记，就可以任意操纵它。最后，经历几次尝试之后，就可以养成习惯，在面对困难时没有紧张感——不管是什么样的困难。

在所有解除精神困扰的练习中，最易让人平静、放松和培养意志的就是有节奏的深呼吸和进行相关的发声练习。在人的全部器官中，精神紧张在声音方面表现得最为明显。有时候，似乎所有的练习都有益处，因为它们为更好的呼吸开辟了道路。吸气时，身体的每个器官都产生紧张感；呼气时，也会产生相应的反应。深呼吸时，身体越被动，血液循环进行得越自由、越平静。当然，所有神经紧张和肌肉收缩活动都妨碍血液循环，所有被妨碍的血液循环也会使神经更为紧张。

任何“神经紧张”患者，不论程度如何，每天早晨进行半小时的呼吸练习非常有益。平躺在地上，身体尽可能地放松，然后进行缓缓的、有节奏的呼吸，长短皆可。身体要打开，要放松，要积极配合。吸气时，身体打开；呼气时，身体放松，就像橡皮包那样。这种练习需要时间，只要坚持锻炼一段时间后，就会感觉心情爽快。最后，就是不吃饭，也不愿错过这样的练习。

你必须非常用心，每次深呼吸后，要安静地休息一会儿，让肺轻松一下。开始时，一定要轻缓、温柔地进行，每次吸气都要同样的小心，用同样的气力。只有在从吸气到呼气的转换时，力度才发生变化，但也必须尽可能地轻缓——身体一定要保持放松。

呼吸短促时，可以数三、五、十吸气，再数同样的数呼气，直到形成了节奏，这样就可以不必数数了，就好像熟睡时那样轻松自如地进行了。呼吸一直要轻缓、平和。如腾不出半小时的时间，可以在走路时进行呼吸练习。发现自己呼吸时的紧张和抗拒，然后舒缓地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那么我们就会感觉浑身放松，神清气爽。

我们必须有心理准备，恢复的过程会很缓慢，需要耐心。必须记住，精神紧张时好时坏，要凭借坚强的意志，把每次精神状况的反复都看成健康恢复的起点。进行这些呼吸练习，获得平静、自由的心态，要想效果持久或者效果显著，必须每次呼吸时，都努力让它在头脑中留下印象。面对环境、人或者责任时，要本着积极和坚持不懈的态度，而不是被动、抵触的心态，这样才能心胸开阔，思想平和。如果不能牢记总要以朴实的态度对待上帝，那么展示自我最简单易行的方法就是进行精神康复锻炼。P16-19