人生最大的财富不是你有多少钱，也不是你有多少房产了有多少辆车，更不是你有多少个情妇，而是你的健康。是的，你的健康价值百万千万，你的健康使你事业通天，你的健康关乎你的家庭，关乎你的前途，关乎你的一切。

本书从说健康谈起，详细介绍了常见病的早期信号、临床主要表现、饮食疗法、自然疗法、预防措施、健康生活窍门等知识，其内容丰富，实用性强，是一本适合广大人民群众阅读的好书。

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第一章 健康

 一、健康概念

(一)现代健康的定义

(二)一生必知的50个健康常识

 二、健康标准

(一)1978年的健康标准

(二)健康新标准

 三、均衡营养

(一)水

(二)蛋白质

(三)脂肪

(四)糖类(碳水化合物)

(五)无机盐(矿物质)

(六)维生素

(七)膳食纤维

 四、适当运动

(一)测试你的体质和年轻度

(二)三大法宝和八项注意

 五、科学睡眠

(一)睡眠最佳时间

(二)最佳人睡时间和技巧

(三)睡眠八忌

 六、良好心态

(一)八种错误态度

(二)压力测试

(三)七种减压技巧

(四)十五个心理老化问题

(五)七条心理健康标准

第二章 亚健康

 一、亚健康的定义

(一)传统医学中的“亚健康”

(二)现代医学中的“亚健康”

(三)哑健康的原凶

(四)亚健康的后果

 二、亚健康现象测试

(一)亚健康测试方法1

(二)亚健康测试方法2

(三)亚健康测试方法3

(四)哑健康的保健和治疗

第三章 百病的信号

 一、呼吸系统

(一)急性上呼吸道感染

(二)慢性支气管炎

(三)肺气肿

(四)肺心病

(五)支气管哮喘

(六)肺结核

(七)肺炎

(八)肺癌

 二、消化系统

(一)胃溃疡

(二)十二指肠溃疡

(三)胃下垂

(四)胃炎

(五)胃癌

(六)儿童肝炎

 三、神经系统

(一)神经衰弱

(二)头痛

(三)失眠

(四)老年痴呆

(五)坐骨神经痛

 四、循环系统

(一)贫血

(二)血液病

 五、心脑血管系统

(一)高血压病

(二)心肌梗死

(三)老年性低血压

(四)老年心力衰竭

(五)先天性心脏病

(六)一般性心脏病

(七)心绞痛

(八)脑血栓

(九)中风

 六、泌尿、生殖系统

(一)前列腺炎

(二)真菌性阴道炎

(三)滴虫性阴道炎

 七、运动系统

(一)腰肌劳损

(二)肩周炎

(三)腱鞘炎

 八、内分泌系统

(一)糖尿病

(二)甲状腺功能亢进

(三)低血糖症

第四章 饮食疗法

 一、肥胖症患者

 二、冠心病患者

 三、高血压患者

 四、高脂血症患者

 五、急性胃炎患者

 六、痛风患者

 七、结核病患者

 八、贫血患者

 九、糖尿病患者

 十、尿毒症患者

 十一、消化性溃疡患者

 十二、便秘患者

 十三、慢性肝炎患者

 十四、肝硬化患者

 十五、哮喘患者

 十六、肝癌患者

 十七、结肠癌患者

第五章 开启生活健康之门

 一、服装鞋帽卫生

 二、食物卫生

 三、健康小常识

 四、生活用品卫生

(二)现代医学中的“亚健康”

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第_三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康状态也是很多疾病的前期征兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在五高一低，即高负荷(心理和体力)、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。

细研究，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段，其中与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，这些失凋容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它占人群的25%～28%。

这种失调如持续发展。可进入“潜临床状态”。此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例骤增。它们的表现错综复杂，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综复杂的表现归纳为三种减退，即活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。

还有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间，可称作“前临床状态”，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生做了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康。而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，也有不少研究者认为，除去这部分人群，亚健康者约占人口的60%。

据国内外的研究证实，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看做是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态——亚健康。

(三)亚健康的原因

造成身体出现亚健康状态的原因有很多，但主要表现在以下几个方面。

1.营养不全 现代人饮食无规律，热能又过高，营养素不全，加上人工饲养动物成熟期短，食品中人工添加剂过多，营养成分偏缺，从而造成许多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

2.心理失衡 古人云：万事劳其行，百忧撼其心。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不安心，不但会引起睡眠不良，而且会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

3.逆时而作 人体在进化过程中形成了固有的生物运动规律即生物钟，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

4.练体无章 生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异。因此，练体强身应该是个体性很强的学问。每个人在不同时期，身体的客观情况都处在动态变化之中。若练体无章、练体不当，必然会损害人体的健康。

5.内劳外伤 外伤劳损、房事过度、琐繁穷思、生活无序最易引起各种疾病。人的精气如油，神如火，火太旺，则油易干；神太用，则精气易衰。只有一张一弛，动静结合。劳逸结合，才能避免内劳外伤引发的各种疾患。  6.六淫七情 六淫：风、寒、暑、湿、燥、火是四季气候变化中的6种表现，简称六气；“六气淫盛”，简称“六淫”。七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。过喜伤心，暴怒伤肝，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。

7.噪声污染 随着科技的发展、工业的进步，车辆和人口的增多，使很多居住在城市的人群生活空间变得越来越狭小，备受噪声的干扰，因此对人体的心脑血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

8.高楼、空调 高层建筑林立，房间封闭，一年四季使用空调，长期处于这种环境中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，从而影响了组织细胞的正常生理功能。因此，住在高层楼的人们要经常到地面上走走，使用空调时要及时换气。

9.乱用药品 世界卫生组织调查指出，全球的病人有1/3是死于不合理用药。另据中国消费者协会发布的2000年第11号消费警示，我国每年有近20万人死于用药不当。

用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。例如，稍有感冒，就大量服用抗生素，这样不仅破坏了人体肠道的正常菌群，还会使细菌产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际上是在抱薪救火。

(四)亚健康的后果

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲缺乏、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体检并无器质性的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转化，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。P32-34