教育的过程不是牺牲，而应是享受；教育的宗旨不是痛苦地重复，而应是快乐地创造。关爱健康，关爱教师，珍爱生命，提高健康水平，提高生命质量。谨以这本《教师养生保健手册》献给辛勤工作在教育战线上的教师们，让他们从中医的角度了解教师职业病的防治与保健。望本书能对人类灵魂的工程师——教师的健康有所帮助。

中医学非常重视对疾病的预防，强调预防保健，防患于未然。本书从亚健康谈起，以中医的视角谈论了教师养生保健的特点和教师职业病的防治等，针对性强，通俗易懂，突出中医调养特色，是改善教师生活质量、调养身心健康的重要参考书。

健康知识篇

健康新理念

 没病就是健康吗

 健康的确切含义

 健康还意味着生命质量的提高

关注亚健康

 什么是亚健康

 亚健康对人体的危害

 亚健康状态的主要形式

 亚健康状态的自我测评

 中医对亚健康的认识

 摆脱亚健康

养生保健篇

养生的基本原则

 天人合一，顺应自然

 形与神俱，形神共养

 保精护肾，调养脾胃

养生方法

 饮食有节，张弛有度

 起居有常，不妄作劳

 调摄精神，养生修德

也谈茶酒

 茶

 酒

职业病防治篇

职业病的相关概念

 什么是职业病

 什么是工作有关疾病

教师职业病的主要病症

 声带、咽喉疾患

 视疲劳、视力减退

 粉尘污染相关疾患

 运动系统退行性疾病

 身心疾病

威胁教师的6大职业病

 讲——慢性咽炎

 吸——慢性咳嗽、支气管炎

 写——肩颈疼痛

 站——静脉曲张

 吃——胃肠道功能紊乱

 堵——心理障碍

慢性咽炎

 什么是慢性咽炎

 自我诊断及常见病因

 检查

 防治

下肢静脉曲张

 什么是下肢静脉曲张

 下肢静脉曲张的病程发展

 防治

颈椎病

 什么是颈椎病

 自我诊断

 防治

慢性疲劳综合征

 什么是慢性疲劳综合征

 自我诊断

 慢性疲劳综合征的危害性

 防治

腰肌劳损

 什么是腰肌劳损

 自我诊断

 防治

糖尿病

 什么是糖尿病

 诊断

 哪些人容易患糖尿病

 防治

高血压病

 什么是高血压病

 常见病因及症状

 防治

冠心病

 什么是冠心病

 病因

 怎样尽早发现冠心病

 防治

过敏性鼻炎

 什么是过敏性鼻炎

 常见病因

 病史

 常见症状

 防治

胃炎、胃溃疡

 什么是胃炎、胃溃疡

 自我诊断

 防治

痔疮

 什么是痔疮

 常见病因及分类

 常见症状

 诊断

 痔疮治疗的常见误区

 防治

养生保健篇

随着人们健康意识的提高，养生保健也被越来越多的人所重视和应用。

养生，又名摄生、道生、保生，即保养身体之意。中医养生是指在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以预防疾病、推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合。

我国自古以来就非常重视养生益寿，创立了既有系统理论、多种流派、多种方法，又有民族特色的中医养生学。中医养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分，而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为其基本养生观点。

养生的基本原则

天人合一，顺应自然

人类生于自然，长于自然，归于自然，与自然界相通相融。人类自身的生存与发展就应当与自然界的规律协调一致。在中医养生实践中，强调天人相应，也就是说人要顺应自然，适应自然界变化的规律，使起居、饮食、运动等生命活动随四时气候的改变而进行调整，随地理环境的迁移而作出改变。

顺应自然包含顺应四时气候变化、阴阳变化，顺应地理环境和适应社会环境3个方面的含义。《灵枢·本神》述：“智者之养生，必顺四时而适寒暑"，体现了人要顺应四时气候的变化而进行调整，尤其要顺应四时阴阳消长的规律，故提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。春夏是阳长阴消的阶段，因此要顺应阳长的气化趋势养阳；而秋冬是阴长阳消的阶段，那么就应顺应阴长的气化趋势养阴。

人们常说“一方水土养一方人”，这说明了地理环境和气候特点对人有着很大的影响，不同的水土特性、气候类型、饮食习惯形成了不同的体质特：点，所以在日常生活中，要根据具体的情况作出适当的调整。社会环境一方面给人们的生活提供了物质基础，另一方面又形成和制约着人的心理活动，影响着人们的生理和心理平衡。所以人也必须随着复杂的社会环境的变化而主动地作出调整，才能使自己身心都健康。

形与神俱，形神共养

形与神俱，形神合一，是中医学的生命观。养生只有做到形神共养，才能保持生命的健康长久。所谓形神共养，是指不仅要注意形体的保养，而且还要注意精神的调摄，使形体强健，精力充沛，身体和精神得到协调发展，才能使生命之树常青，生命之泉长流。

静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度。形神共养，动静互涵，才符合生命运动的客观规律，才有益于强身防病。

保精护肾，调养脾胃

五脏之中，肾为先天之本，主藏精，精是构成人体和促进人体生长发育的基本物质，保精重在保养肾精。中医养生学强调节欲以保精，使精气充盛，有利于身心健康。若纵情泄欲，则精液枯竭，真气耗散而未老先衰。节欲并非绝欲，乃房事有节之谓。保养肾精之法甚多，除节欲保精外，尚有运动保健、导引补肾、按摩益肾、食疗补肾和药物调养等。

脾胃为后天之本、气血生化之源，故脾胃强弱是决定人之寿夭的重要因素，“土气为万物之源，胃气为养生之主，胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”(《景岳全书·脾胃》)。脾胃健旺，水谷精微化源充盛，则精气充足，脏腑功能强盛，神自健旺。脾胃为气机升降之枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的正常进行。因此，中医养生学十分重视调养脾胃，通过饮食调节、药物调节、精神调节、针灸按摩、气功调节、起居劳逸等调摄，以达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。先天之本在肾，后天之本在脾，调补脾肾是培补正气之大旨，也是防治早衰的重要途径。

P19-22

健康，是人类为之不懈奋斗的主题，是提高生命质量的资本，是事业的基石！

随着现代科学技术的不断发展，人民生活水平的日益提高及医疗条件的逐步改善，健康在人们生活中的地位及重要性前所未有地凸现出来，人们对自我身心健康渴望的热切度也不断升温。正如联合国大会曾提出的：健康是人类的基本权利，卫生服务的重点应从城市转向农村，应从重视高技术治疗转向普及预防保健；努力提高居民的文化教育水平、营养水平和生活水平；力破卫生事业狭隘的部门封闭状态，要求社会各部门积极参与实现“人人健康”的全球战略目标。

虽然健康是人们关注的焦点，但在教育系统，“亚健康”正在迅速蔓延。教师由于常年处在教学科研第一线，紧张繁忙、充满竞争的工作环境，高强度的工作状态，必然严重影响教师的生活节奏和质量。“开夜车”几乎是教师工作生活中的普遍现象，更不用说有规律地坚持锻炼身体了。这种现状给教师的身心健康带来了难以挽回的巨大损失。据不完全统计，我国知识分子的平均寿命比全国人均寿命低约10岁。教师的健康状况呈逐年下降趋势，令人担忧！

中医学非常重视对疾病的预防，强调预防保健，防患于未然。本书从亚健康谈起，以中医的视角谈论了教师养生保健的特点和教师职业病的防治等，针对性强，通俗易懂，突出中医调养特色，是改善教师生活质量、调养身心健康的重要参考书。

教育的过程不是牺牲，而应是享受；教育的宗旨不是痛苦地重复，而应是快乐地创造。关爱健康，关爱教师，珍爱生命，提高健康水平，提高生命质量，愿这本《教师养生保健手册》能对人类灵魂的工程师——教师的健康有所帮助。

由于编写时间仓促，书中参考文献未能详尽注出，敬请谅解。

编者

2008年教师节前夕