现代都市,压力与我们如影随行,工作压力,生活压力,把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道……
在这个风光旖旎的都市,你我却被工作和生活压得喘不过气来,我们努力奋进着,忘了身边还有绿草红花,天上还有蓝天白云,我们很累……
本书告诉你,减压其实很简单,光明就在咫尺……
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书名 | 怎么活才不累--白领减压手册 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 邰启扬 |
出版社 | 社会科学文献出版社 |
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简介 | 编辑推荐 现代都市,压力与我们如影随行,工作压力,生活压力,把我们逼进了一条似乎永远没有尽头的隧道…… 在这个风光旖旎的都市,你我却被工作和生活压得喘不过气来,我们努力奋进着,忘了身边还有绿草红花,天上还有蓝天白云,我们很累…… 本书告诉你,减压其实很简单,光明就在咫尺…… 内容推荐 “累”,一个极普通的字眼,近年来却成为一个流行词,成为许多人的口头禅,一种时代病,在人群中广为蔓延。 呜呼!你是金领,你是白领,你衣着光鲜,工作体面,收入不菲,出有车、食有鱼,令人尊重,为人羡慕。你兢兢业业,业绩卓越,看起来前程无限光明。 然而,你最能领会《红楼梦》中王熙风的一句话:“大有大的难处。” 在这个现代城市中,我们努力奋进着,忘了身边还有绿草红花,天上还有蓝天白云,但我们很累……本书告诉你,减压其实很简单,光明就在咫尺…… 目录 一 我们累,谁之罪 累:流行词,时代病 谁是受害者 我们为什么这么累 一点不累,好吗 链接 你好,黑夜 互相羡慕 二 减压良方:形成正确认知 是什么决定你的行为反应 正确评估自己、接受自己 弄清最主要的压力源 别顾影自怜 关注今天 工作不是一切 避免归因错误 让我们适应环境 链接 野兔的弱点 救命的狗吠声 三 减压良方:调整自我心态 记住好事,忘记坏事 让生活中充满幽默 适度宣泄 积极的自我暗示 趋向乐观 我行我素 善用合理化机制 学会放弃 建构合理的成就动机体系 克服畏惧心理 学会移情 保持良好的心境 积极迎接改变 链接 河边的苹果 求人不如求己 四 减压良方:善于应对工作 设计好职业生涯规划 提升工作能力 学会解决问题 扮演好你在工作中的角色 挖掘工作中的积极面 学会分解、传递压力 人际关系原则与技术 工作关系中的相处之道 做时间的主人 有静有动 短暂休息 营造惬意的工作环境 把工作与休息明确分开 链接 风暴之夜你能否安眠 认准北斗星 五 减压良方:尽情享受生活 不妨去休闲 打扮自己 度假 购物 做爱 合理睡眠 讲究营养学 参与体育活动 欣赏音乐 养宠物 适度上网 形成良好的生活习惯与态度 链接 都市女红 漫步森林 六 减压良方:消弭不良心态 消沉 焦虑 抑郁 冷漠 走神 孤独 怯场 强迫 压抑 投射 推诿 幻想 退行 固执 逃避 酗酒 自杀 链接 难以想象的抉择 大海里的船 七 减压良方:运用放松技术 自我催眠 瑜伽 肯定性训练 呼吸法 链接 靠自己 三个旅行者 八 减压良方:雇主人性管理 清晰展现工作内容与标准 合理配置员工岗位 优化工作环境与工作条件 让员工有控制感 避免超负荷、高紧张 构建释放渠道 与员工共同决策 帮助员工建立职业安全感 建立公平的激励机制 体现人文关怀 增进员工心理健康水平 形成良性心理感染 让员工保持适度压力 链接 昂起头来真美 红纱巾 九 减压良方:寻求社会支持 与家人欢聚 与朋友交往 利用EAP 去做心理咨询 学会利他 学会感恩 链接 有爱则灵 欲取先予 试读章节 累:流行词,时代病 “累”,一个极普通的字眼,近年来却成为一个流行词,成为许多人的口头禅,一种时代病,在人群中广为蔓延。 呜呼!你是金领,你是白领,你衣着光鲜,工作体面,收入不菲,出有车、食有鱼,令人尊重,为人羡慕。你兢兢业业,业绩卓越,看起来前程无限光明。 然而,你最能领会《红楼梦》中王熙风的一句话:“大有大的难处。” 你的工作节奏太快; 你的工作量太重; 你的工作时间太长: 你的责任太大; 你没有时间给朋友打电话: 你不去参加同学聚会; 你没有时间真正地放松: 你没有时间和家人一起共享天伦之乐,甚至连性生活都成了一种责任而非享受; 如果度假,时间超过两天,你就觉得心烦意乱; 如果购物,匆匆游走于超市的各个货架,完全按照事先列好的清单购物,很少考虑别的东西; 想不起来上次没吃早餐是在什么时候; …… 尽管如此,你依然充满了担心——不断充电而担心落伍;企盼晋升更担心失业;渴望变化而又担心变化;向往未来而又担心未来。 你信奉年轻时用健康和时间换钱,年老时用钱换健康和时间的生活理念,但却发现,钱并没有赚够,而健康的体格却与你渐行渐远。 于是,你使用频率最高的一个词就是“忙”,而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累,一种说不出滋味的累,那是心累。 你开始失眠,记忆力衰退,焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……你甚至对工作产生了厌倦的情绪,特怀念童年、少年、青年时代那物质生活并不丰富,但却轻松悠闲的快乐时光。 你可能想逃,对自己说:“算了,别去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”却剪不断、理还乱,才下眉头,又上心头。 其实,你不想也不行,想逃也逃不了。E-mail、手机、移动PC、宽带和无线上网使工作变得无所不在,它们带来的超时空的工作压力,即使在家,你也无处可逃。美国职场压力管理专家乔恩.卡巴特.津恩称,工作借助这些工具剥夺了人们的休息时间以及同家人相聚的时间。在家里用笔记本处理工作的人多了,假日里用手机谈论工作的人多了,在飞机上处理公务的人比比皆是。 有一部美国故事片,片名是《无处藏身》,这大约是当代金领、白领生活最生动的写照。 一系列名之为“枯竭”的症状在你身上表现出来了。在王奉德所著《缓解生活压力》一书中是这样表述的: 幽默感减少。工作时没有办法开怀地笑,精神老是紧绷着。忽略休息和饮食时间。一直没有时间喝杯水或吃午餐,以恢复精力。 加班且没有假期。对组织来说是不可缺少的人物,在休息的日子也不拒绝工作。 身体的抱怨增加。疲劳、易怒、胃不舒服,肌肉紧张且容易生病。 社会退缩。远离同事、同伴和家人。 工作绩效降低。缺勤增加、拖延工作、请病假、效率减少,生产力也减少。 自行服药。增加使用酒精、镇定剂和其他可以改变心情的药物。 内在的变化。情绪耗尽、丧失自尊、退步、挫折和愈陷愈深的感觉。 此外,枯竭的现象也可能具有消极、妄想、严厉、冷漠、寂寞与罪恶感及难以作出决定等特征。 关于职场压力这一社会现象的后果,相关组织与有识人士已经提出了警告。 世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为:“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”企业管理者已日益关注工作情景中的员工压力及其管理问题。因为工作中过度的压力会使员工个人和企业都蒙受巨大的损失。 英国著名心理学家贝佛利曾说过:“过度疲劳的人是在追求死亡。” 科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室政治、工作过量等都是导致抑郁的主要因素。目前,抑郁症已成为继心脏病之后,第二种最能够使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动,精神和行为失调增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力,成为早夭和失去工作能力而无法工作的主要原因。 你听说过“巴乌特症候群”吗?那就是一生都在拼命工作,突然有一天,就像马达被烧坏了~样,失去了动力,陷于动弹不得的状态。具体表现是:焦虑、健忘、与他人的情感投入低,甚至对性生活也没有兴趣……究其原因,这是由于在现代社会中为求生存,奋力拼搏,耗尽了体力、精力,精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。 还有一种疾病被称为现代人心身症。即表现在外的是生理症状,但致病的根源却是心理因素。这些生理症状有高血压、消化性溃疡、过敏性大肠炎、支气管哮喘以及自主神经失调症等等。近年来最受人注目的现代人身心症就是“失去感情症”,具体表现是:想象力贫乏,精神有障碍,情感的感受和语言的表达被抑制,能清楚地叙述事实关系,却不能表达感情,和别人沟通有困难。这样疾病的患者,看上去很正常,以为疾病是由生理因素造成的,但服药、打针或其他生化治疗方法,每每难见成效。 “再也不能这样活,再也不能这样过。”作出积极的改变:巧妙地应对过于沉重的压力,从根本上改变身心疲惫的状态,是职场人士刻不容缓的课题!P2-6 |
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