本书作者为“京城四大名医”孔氏家族嫡系继承人、北京著名“孔伯华医馆”馆长孔令谦老师。孔老师综合家族百年研究成果、针对现代人生活状况提出全新的“体质养生法”，将现代人体质分为“阴虚、内热、脾湿”三大体质。现代人养生有很多误区，不清楚自己的体质盲目进补，有的人盲目养生甚至会断送自己的性命！孔令谦老师本书汇集中医世家百年养生精华，能够帮你迅速弄清自己的体质，为自己量身定制适合自己的独家养生方法！

世界卫生组织调查表明，世界上真正健康的人只占5%，真正生病的人只占20%，多达75%的人处于亚健康状态！

绝大多数人是需要补养的，然而补养也要因人而异。体质不同，养生方法不同，补错了不仅不能养生，反而会危害身体健康。

百年传承的孔氏中医，教你如何辨别自身体质，选对养生方法！

第一章　什么是养生——养生之道

　《庄子》和《黄帝内经》如何说养生

　“京城四大名医”家族的养生之秘

　病了要吃药，补药别乱吃

　我们为什么养生

　“衰竭”是人体老化的直接原因

第二章　你不可不知的养生原则

　吃东西要“五色入五脏”

　血压一百八，还敢把山爬

　七情六气，五脏的“晴雨表”

　北京人吃四川菜，不上火才怪

　琴棋书画以怡情，养生七法谨遵循

第三章　现代都市人群的体质——阴虚

　阴虚其实就是气血亏损

　四十而衰，阴虚谁也逃不掉

　滋阴清肺，科学饮食是关键

　老年人养生，重在一个“静”字

第四章　现代都市人群的体质——内热

　阴阳不平衡，内热的直接原因

　年轻人实热，老年人虚热

　养生最根本方法：了解你的身体

　营养过剩，现代小孩儿的普遍现象

　擦亮眼睛，认清你上的是什么“火”

第五章　现代都市人群的体质——脾湿

　体内有湿，所以致病

　脾湿和风邪，风湿的罪魁祸首

　葫芦黄酒，化湿保健一招鲜

　阴虚、内热、脾湿三合一疗法

第六章　和喜怒——情绪养生

　神奇的五脏体系图

　心态平和是养生的基础

　情绪也会牵动你的五脏

　滋阴化浊的小方法

第七章　节饮食——饮食养生

　小心饮食，它可能随时要了你的命

　物性不同，一支莲藕竞有四重功效

　节制饮食，很多病是吃出来的

　春夏养阳，秋冬养阴

　水果也是可以养生的

第八章　避寒暑——四季养生

　千万别把感冒当小事

　各个季节都有典型的病症

　秋季养生，注意收敛

　火旺之年，预防肺火

　情志收敛，注意食疗

第九章　最美不过夕阳红——中老年人养生

　固守精气神

　节制饮食才能延缓衰老

　山药粥与企鹅晃

第十章　以内养外——女性养生

　如何做个漂亮女人

　以和为贵，美容养颜

　以内养外是正道

　睡眠养生，最佳法宝

第十一章　养生漫谈——以自然之道养自然之身

　中医比西医差吗

　四气五味养生

　气血经络养生

　以自然之道养自然之身

睡眠养生，最佳法宝

除了由内至外的保养和调理，对女性来说最好的保养方法便是睡眠。优质的睡眠能让女性的皮肤看起来光泽滋润，整个人朝气蓬勃。

然而，现代女性似乎都缺少睡眠。睡眠不足，会让女性的健康和美丽严重受损。

·睡眠不足的危害

——导致皮肤黯淡无光

这也就是通常人们所说的“气色不好”。相信大多数女人都有过类似的经验，倘若前一天晚上没有睡好，第二天脸就会看起来灰灰的，没有光泽。

我们都知道脸色是呈现在外的一种状态。但是你知道吗？健康红润的皮肤，其实是源于皮肤表面的毛细血管畅通，血液循环好的人皮肤看上去就比较亮泽。休息好了，血液循环才会更畅通。一旦你不好好睡觉，你的毛细血管就会变得疲惫，这反映在你的皮肤上，其结果就是让你的皮肤出现灰色的色素，面容黯淡无光，甚至出现苍白和衰老。

——影响皮肤的新陈代谢

皮肤也自有它的新陈代谢周期，一般说来，这个周期大约是28天。皮肤通过正常的新陈代谢，可以把死皮等排出体外。一旦皮肤表面得不到充足的血液，各细胞的新陈代谢就会遇到障碍，废物排不出去，你的皮肤就会迅速衰老。

生活中我们常常看到有些年过40的女人皮肤依然很好，而有些30不到的女人，皮肤就已经失去弹性和光泽，俨然一个“黄脸婆”。抛开心理和化妆品的因素，睡眠上的差距绝对是一个非常重要的因素。

——毁掉你的“亮眼灵眸”

睡眠不足是黑眼圈和眼袋的元凶，造成这一状况的原因就是：睡眠不足影响了眼部的血液循环。实际上，眼神是最能反映一个女人年龄的地方。生活中我们都有这样的经验：青春可爱的小女孩，眼神清澈透亮；再大一点，眼神里就有些杂质了；到了中年，女人的眼神中就会透露出些许成熟和沧桑；而到了老年，眼睛里就只剩下浑浊了。有时候我们会在生活中看到一个女人，面部皮肤和颈部都保养得非常好，没有皱纹也不缺水，可就是感觉她年龄不小了。那么是什么出卖了她的年龄呢？就是眼神。倘若能够保持一颗平和的心安然入睡，就可以让你的“亮眼灵眸”保持得更持久，你也会更美丽、更年轻。

——使内分泌失调

皮肤上的瑕疵是最让女人头疼的了。暗疮、干燥、斑点的形成原因有很多，但其中一个很重要的原因就是睡眠不足而引起的内分泌失调。很多长斑的人都深有体会：好好地睡上几天，斑点就会淡化许多，比任何“祛斑霜”都有效，又安全。年轻的女人一旦没睡好，第二天额头上就会冒出几个讨厌的小包！

·睡美人四大法宝

法宝一：睡前的皮肤护理很关键

不要带着残留的化妆品睡觉，要知道你的皮肤也需要呼吸。睡前无论多累，都尽量好好地洗个脸，彻底清除脸上的污垢。由于现在空气污染比较严重，选择一款适合自己的“洗面奶”很重要。爱化妆的女人一定要在睡前卸妆——记住，这很关键！

皮肤也需要“喝水”，睡觉前涂上一些收敛水，既可以补充皮肤夜间需要的水分，还可以收缩毛孔，可谓一举两得。乳液则尽量选择稀薄一点的，或者使用专门的夜间晚霜。工作较辛苦、皮肤较干燥以及年纪偏大的女性可以试试夜间面膜。

法宝二：睡眠时间悉掌握  皮肤的新陈代谢和体内排毒通常在晚上11点到半夜3点时进行，并于深夜1点至3点之间达到巅峰。所以倘若能在10点左右入睡，便正好能在进入深眠期时，让各种生理作用达到最佳效果。10点以前睡觉恐怕很多女人都做不到，那就尽量在11点之前吧！

倘若连11点以前都做不到，那么最起码要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，这样皮肤原来所具有的再生能力便可以得到强化，才能让你拥有健康美丽的肌肤。

法宝三：睡姿有讲究

睡姿与面部皮肤的保护也有密切的关系。最科学的睡眠姿势是仰卧，它能使血氧充足，颜色红润。同时，仰卧时两手顺身体自然放下，全身放松，这样对入睡也有好处。

法宝四：重视细节睡得香

睡前用热水泡泡脚，然后用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，再活动一下脚趾，可以帮助你缓解一天的疲惫，睡个舒服觉。

此外，洁净的房间、清新的空气、舒适的寝具等，都是不可缺少的。

P224-228

中医事业的振兴，需要有理想、有抱负的人，更需要能够身体力行，为实践理想能够放弃虚名浮利，刻苦钻研、开拓创新的人，孑L令谦先生正是这类人中的佼佼者。

体味古今著名中医的成才之路，不外乎两条，即读书与看病。读书不仅是通晓古文，精读熟背经典，更要字斟句酌，反复领悟其中的思维方法、内在联系；看病不仅是望、闻、问、切，辨证处方，更要在看病中再习经典，反复加深理解。

根据孔令谦先生主讲而编辑的《弄清体质选对养生方法》，正是他实践一认识一再实践一再认识过程的体现。这种一文必求其确，一意必析其微的精神，使他在学习、思考、实践中一层层深悟中医之道，一步步攀上中医科学之峰。

孔令谦先生出身中医世家，受家族影响，他自幼就对中医产生了浓厚的兴趣，不仅阅读了家庭大量藏书，而且还学习到一身卓越的医术。孔先生讲中医，逻辑严密、层次清晰，而且深入浅出、剖析分明。他的讲座没有不伦不类的掺杂，没有似是而非的敷衍，其风趣生动的语言和儒雅的翩翩风度，给大家留下深刻的印象。

《弄清体质选对养生方法》从养生的起源到“治未病”的根本，从“治未病”的重点再到“治未病”的关注对象，可谓从实际出发阐释了概念、把握了要领，弘扬了中医学“不治已病治未病”的原创思维和丰富的内容。

在当今社会，“中国式养生”引领着健康医学发展的方向，蕴含着预防医学的科学内涵，孔令谦先生是孔伯华中医世家的传承人，曾在中医学界取得富有开创性的重要成就，这些在本书中也有具体体现。孔先生注重宏观与微观综合分析的研究方法，重视描述性的观察及应用，这在中医养生里面是非常前沿的理念。

随着时间的推移，中医药学随着中国优秀传统文化的复兴而受到世人瞩目，同时也随着科学发展观的深入实践，以人为本构建和谐社会的进一步落实，医药卫生服务重心开始下移到农村社区，医药卫生工作重心也前移到预防保健。这本书是孔令谦先生解读中医“治未病”的具体体现，立意深远、颇具理论意义与实用价值。它的出版对于中医事业的发展必将起到重要推动作用。

《弄清体质选对养生方法》内容非常贴近家庭和个人保健需求的实际，希望大家通过阅读本书，能够进一步树立健康的理念，增强自我保健意识，提高疾病预防能力。让我们共同努力，为我们的健康从现在做起。